Exercices thérapeutiques et exercices pour l'arthrite des articulations
L'arthrite est une inflammation des articulations. Dans la plupart des cas, la maladie est chronique. Il est recommandé de pratiquer des exercices thérapeutiques pendant les périodes de rémission. Habituellement, les exercices de thérapie par l'exercice sont effectués dans des conditions de lumière: en position couchée sur le sol, assis, etc. Il est très bon pour toute maladie des articulations d'effectuer des exercices dans l'eau en visitant la piscine.
Les bienfaits de la gymnastique réparatrice pour l'arthrite:
- Soulagement de la douleur à long terme;
- Récupération des tissus osseux et cartilagineux;
- Renforcer les muscles. Lorsqu'ils sont affaiblis, le processus de déformation des articulations est considérablement accéléré.
L'arthrite peut affecter diverses articulations, il existe donc un ensemble d'exercices distinct pour chacune d'elles.
Contenu:
- Exercice pour l'arthrite du genou
- Exercice pour l'arthrite de l'articulation de l'épaule
- Exercice pour l'arthrite des doigts
Exercice pour l'arthrite du genou
Position de départ - couché sur le dos
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Étirez vos bras et vos jambes en étirant la colonne vertébrale; en inspirant, en expirant, tirez les chaussettes vers vous, et les talons vers l'avant, en contractant les pieds. Vous pouvez effectuer l'exercice en alternance avec chaque jambe, en vous attardant au point extrême pendant 10 secondes. En conclusion, effectuez des rotations circulaires avec les pieds.
- Pliez les genoux en alternance, en atteignant vos talons jusqu'aux fesses et en faisant glisser vos pieds sur le sol.
- Prenez lentement une jambe alternativement sur le côté, puis l'autre.
- Soulevez vos jambes en alternance à environ 20 cm au-dessus du sol.
- Pliez vos jambes, posez vos pieds sur le sol. 1 - redressez la jambe droite et posez-la sur le sol; 2 - monter lentement jusqu'à environ 45 ° C; 3 - abaissez votre jambe au sol; 4 - pliez à la position de départ. Répétez avec le pied gauche.
- Soulevez votre jambe droite droite et, tout en inspirant, tirez l'orteil vers l'avant et, en expirant, le talon. Répétez avec le pied gauche.
- Pliez la jambe au niveau de l'articulation du genou et tirez-la vers la poitrine, maintenez-la dans cette position pendant 3 à 5 secondes. Répétez avec l'autre jambe.
- Soulevez les jambes pliées, en tirant les genoux vers le ventre, puis redressez-les, en les tenant avec vos mains, pliez-les à nouveau puis posez-les sur le sol.
- Pliez vos jambes, les pieds sur le sol. Écartez vos genoux sur les côtés, en essayant de les rapprocher le plus possible du sol, tandis que les pieds sont pressés l'un contre l'autre.
- "Un vélo". Pliez et dépliez alternativement les jambes surélevées aux genoux, simulant le cyclisme. Vous pouvez effectuer cet exercice séparément avec chaque jambe, tandis que l'autre jambe repose librement sur le sol.
Position de départ - assis sur une chaise
- Balancer d'avant en arrière d'abord avec la jambe droite, puis avec la gauche.
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Soulevez une jambe parallèle au sol et maintenez la position pendant 4 à 5 secondes. Répétez avec l'autre jambe.
Position de départ - couché sur le ventre
- Pliez une jambe à angle droit et faites des rotations circulaires avec la jambe inférieure dans un sens et dans l'autre. Répétez avec l'autre jambe.
- Pliez une jambe et tirez lentement le talon vers la fesse, en vous aidant de vos mains.
Les exercices doivent être effectués doucement, à un rythme lent, en mettant l'accent sur l'étirement et l'augmentation de la mobilité des genoux. Le nombre optimal de répétitions pour chaque exercice est de 15 à 20. Augmentez progressivement la charge.
Avec l'arthrite des genoux, tous les mouvements brusques et rapides sont contre-indiqués: course à pied, saut (y compris par-dessus une corde), aérobic.
Un seul exercice simple guérit les genoux - Dr Evdokimenko:
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Exercice pour l'arthrite de l'articulation de l'épaule
Position de départ - couché sur le dos
- Les mains le long du torse. Soulevez les bras droits de haut en bas.
- Pliez vos bras et mettez vos mains sur vos épaules. Après avoir expiré, écartez vos bras sur les côtés, posez vos coudes sur le sol, en inspirant, rapprochez-les en vous connectant devant vous.
- Mettez vos mains sur vos épaules, faites des rotations circulaires avec vos coudes, d'abord dans un sens, puis dans l'autre sens, la respiration est libre.
- Livre d'exercices". Écartez les bras droits sur les côtés. Après avoir tourné le corps vers la gauche, en expirant, placez votre main droite sur votre gauche. En cas d'inhalation, renvoyez-le à I. P. Répétez vers la droite avec la main gauche.
Position de départ - assis sur une chaise
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Levez une main et faites des mouvements circulaires avec. Répétez avec l'autre main.
- Abaissez vos bras le long du corps. Soulevez et abaissez vos épaules à un rythme modéré.
- Les mains sont abaissées le long du corps. 1 - soulevez vos épaules; 2 - les reprendre; 3 - abaissez-le, 4 - revenez à la position de départ. Répétez dans l'autre sens: haut - avant - bas - arrière.
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Mettez vos mains sur vos épaules, appuyez vos coudes contre le corps. Poussez alternativement vos coudes devant vous, en les élevant à la hauteur maximale possible.
La position de départ est debout.
- Mettez votre main gauche sur votre épaule droite et votre main droite sur votre gauche (serrez-vous par les épaules). Soulevez vos coudes aussi haut que possible et maintenez cette position pendant 8 chefs d'accusation.
- Mettez votre main gauche sur votre épaule droite, attrapez votre coude gauche avec votre main droite et, en appuyant doucement, tirez votre main gauche vers vous. Répétez avec la main droite.
- Mettez vos mains derrière votre dos, pliez-les au niveau des coudes et essayez de saisir votre coude gauche avec votre main droite et votre coude droit avec votre gauche. Répétez, en changeant la position des mains (si la droite était en haut, maintenant elle sera en bas).
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Mettez vos mains derrière votre dos et connectez vos mains dans une serrure. Essayez de redresser vos bras et de joindre vos coudes.
Répétez chaque exercice 5 à 8 fois.
Top 8 des exercices pour le traitement de l'épaule - Dr Evdokimenko:
Exercice pour l'arthrite des doigts
Répétez chaque exercice au moins 10 fois.
- Serrez rythmiquement les mains en poings et desserrez, augmentant progressivement le rythme.
- Écartez vos doigts le plus possible, puis rapprochez-les.
- Utilisez le bout de votre pouce pour toucher alternativement le bout de tous les autres doigts.
- Frottez vos paumes ensemble.
- Placez vos paumes sur la table et soulevez et abaissez lentement chaque doigt à tour de rôle.
- Les paumes sur la table, levez un doigt et effectuez des mouvements circulaires dans différentes directions. Répétez pour chaque doigt.
- Mettez votre avant-bras droit, le coude sur la table, les doigts redressés. Pliez et dépliez les doigts autant que possible, en faisant un mouvement avec la brosse d'un côté à l'autre.
- La position de départ est la même. Pliez et dépliez alternativement chaque doigt, en appuyant légèrement sur le coude sur la table.
- Prenez une balle de tennis dans votre main et pressez-la doucement et desserrez-la.
Il est également recommandé de réduire le stress sur le bout des doigts, le cas échéant, et de surveiller la position correcte de la main pendant le sommeil.
De plus, vous pouvez en apprendre davantage sur les possibilités d'exercices thérapeutiques pour l'arthrite à partir de la vidéo suivante:
5 erreurs dans le traitement des articulations - Dr Evdokimenko:
Auteur de l'article: Kaplan Alexander Sergeevich | Orthopédiste
Formation: diplôme de spécialité «Médecine générale» reçu en 2009 à l'Académie de médecine. I. M. Sechenov. En 2012, a terminé des études de troisième cycle en traumatologie et orthopédie à l'hôpital clinique de la ville nommé d'après Botkin au département de traumatologie, orthopédie et chirurgie de catastrophe.
