2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 21:45
13 faits scientifiques sur la façon de prolonger la vie
Beaucoup de gens pensent que leur durée de vie est prédéterminée par la génétique. En fait, les conditions environnementales, la routine quotidienne et les préférences alimentaires sont d'une grande importance. Afin d'augmenter votre durée de vie, vous devez acquérir 13 bonnes habitudes. Il a été prouvé qu'ils vous aident à vous sentir en bonne santé et vigoureux jusqu'à la vieillesse.
Contenu:
- Levez-vous de la table avec une légère faim
- Incluez des noix dans votre alimentation
- Manger du curcuma
- Incluez des aliments à base de plantes dans votre alimentation
- Maintenir une activité physique
- Abandonnez les cigarettes
- Limitez votre consommation d'alcool
- Apprenez à vivre heureux
- Apprenez à éviter le stress
- Faire de nouvelles connaissances
- Développer l'auto-discipline
- Boire du thé et du café
- Dormez au moins 8 heures par jour
Levez-vous de la table avec une légère faim
La suralimentation est dangereuse pour la santé. Plus une personne reçoit de kilocalories supplémentaires, plus sa durée de vie est courte. Des études récentes sur des animaux ont montré que pour cela, vous devez réduire votre apport calorique quotidien de 10 à 50% [1].
Les scientifiques se sont intéressés aux résultats de cette expérience et ont décidé d'étudier les habitudes alimentaires des centenaires. Ils ont constaté que la majorité de ces personnes consomment moins de kilocalories par jour par rapport aux valeurs moyennes de la population générale [2], [3].
Manger avec modération vous évitera de prendre du poids. La graisse viscérale, qui se forme au niveau de la taille, est particulièrement dangereuse. Il a été prouvé que ces dépôts graisseux sont la cause de nombreuses maladies. C'est un autre argument en faveur d'éviter de trop manger [4].
Cependant, la restriction calorique à long terme est dangereuse. Cela peut entraîner une diminution de la libido, une altération de la thermorégulation du corps, une anémie et d'autres problèmes de santé. Vous devez bien manger, en abordant la question de l'apport alimentaire avec sagesse. Les grèves de la faim, comme la suralimentation, sont tout aussi dangereuses [5].
Sur le sujet: la nourriture épicée prolonge la vie
Incluez des noix dans votre alimentation
Les noix sont des aliments riches en calories. Ils sont une source de protéines, de fibres alimentaires, d'antioxydants, de vitamines et d'oligo-éléments. Ils sont riches en acide folique, magnésium, potassium et autres composés bénéfiques.
L'effet bénéfique des noix sur le système cardiovasculaire a été prouvé [6]. Ils aident à contrôler la pression artérielle et les processus métaboliques dans le corps. Ils sont utiles pour les personnes souffrant d'obésité et de diabète sucré [7]. Ces dernières années, des informations ont émergé selon lesquelles les noix inhibent le développement de certaines tumeurs cancéreuses.
Par exemple, une étude a révélé que les noix réduisaient le taux de mortalité prématurée de 39%. Pour ce faire, ils doivent être consommés au moins 3 fois par semaine [8].
Deux analyses mondiales des habitudes alimentaires de 350 000 personnes suggèrent que les noix augmentent la durée de vie. Il est d'autant plus élevé qu'une personne inclut ce produit utile dans son alimentation [9].
Sur le sujet: 14 raisons éprouvées de manger des noix chaque jour!
Manger du curcuma
Le curcuma contient une substance appelée curcumine.
Cet antioxydant possède les propriétés bénéfiques suivantes:
- Protège le cerveau des changements liés à l'âge.
- Aide le corps à détruire les cellules anormales.
- Normalise le travail du système cardiovasculaire.
- Aide à maintenir la fonction pulmonaire.
Il a été prouvé expérimentalement que le curcuma contribue à augmenter l'espérance de vie des insectes et des rongeurs.
De telles études n'ont pas été menées chez l'homme. Cependant, cette épice peut certainement être considérée comme sûre pour l'homme, car elle est consommée en grande quantité par toute la population indienne.
En savoir plus: Preuve scientifique des bienfaits du curcuma
Incluez des aliments à base de plantes dans votre alimentation
Pour rester en bonne santé plus longtemps, vous devez manger plus d'aliments végétaux.
Cette recommandation s'applique à:
- Fruit.
- Des noisettes.
- Des légumes.
- Des graines.
- Céréales.
- Légumineuses.
De nombreuses études ont prouvé les bienfaits des produits à base de plantes pour le corps. Une telle nourriture aide à éviter le vieillissement prématuré du corps, empêche le développement du cancer, de l'obésité, des maladies du système cardiovasculaire et du cerveau. Le régime le plus populaire de ce type est le régime méditerranéen.
Les scientifiques attribuent ces propriétés des aliments végétaux au fait qu'ils sont riches en antioxydants, à savoir les caroténoïdes, les polyphénols, les folates et la vitamine C.
Un certain nombre d'études prouvent que l'adhésion à un régime végétarien peut augmenter l'espérance de vie moyenne de 12 à 15% [10]. Au cours de ces expériences, les scientifiques ont constaté que les végétariens sont 29 à 52% moins susceptibles de souffrir de tumeurs cancéreuses, de maladies cardiaques et urinaires. Ils sont moins susceptibles de subir des perturbations hormonales dans le corps.
De plus, certaines études montrent que le risque de décès prématuré et de certaines maladies augmente avec l'augmentation de la consommation de viande [11].
Cependant, d'autres études rapportent que l'association avec la viande rouge est très faible et que tous les effets négatifs sont associés à la consommation de viande traitée chimiquement [12], [13].
En général, la consommation de produits frais cultivés dans des conditions environnementales favorables ne peut pas nuire à l'organisme.
Maintenir une activité physique
Le manque d'exercice est le principal problème de la société moderne. Une faible activité physique est la cause de nombreux problèmes de santé. Pour vivre plus longtemps, vous devez faire du sport.
Il a été prouvé qu’à peine 15 minutes par jour consacrées à l’éducation physique peuvent contribuer à augmenter l’espérance de vie de 3 ans. Le risque de décès prématuré est réduit de 4% [14].
Des recherches récentes suggèrent que vous pouvez devenir un foie long si vous remplissez les conditions suivantes:
- Si vous faites un peu moins de 3 heures d'exercice par semaine, vous pouvez prolonger votre vie de 22%.
- Si vous vous entraînez 3 heures par semaine - de 28%.
- Si vous vous entraînez plus de 3 heures par semaine - de 35% [15].
Ainsi, l'activité physique est une condition importante de la longévité. Même de courtes séances d'entraînement sont bonnes pour la santé. Par conséquent, l'habitude de faire du sport devrait être l'une des priorités.
Sur le sujet: le jogging prolonge la vie de 6 ans!
Abandonnez les cigarettes
Il ne fait aucun doute que le tabagisme est le principal ennemi de la santé. Les fumeurs réduisent indépendamment leur espérance de vie de 10 ans ou plus. Leur risque de décès prématuré est 3 fois plus élevé que celui des non-fumeurs [16].
Même si une personne fume depuis de nombreuses années, il n'est jamais trop tard pour se débarrasser de cette dépendance. Il a été prouvé que l'abandon de la cigarette avant l'âge de 35 ans peut augmenter l'espérance de vie de 8,5 ans [17].
Si vous faites cela avant l'âge de 60 ans, vous pouvez reporter le décès de 3,7 ans. Il est utile d'abandonner la cigarette même à 80 ans.
Cesser de fumer peut prolonger considérablement votre vie - et il n'est jamais trop tard pour arrêter de fumer [42].
Limitez votre consommation d'alcool
L'abus d'alcool affecte négativement tous les systèmes du corps. L'alcool empoisonne le cerveau, détruit le foie et le pancréas. Tout cela contribue à une réduction de l'espérance de vie [18].
Cela ne signifie pas que vous devez renoncer complètement à l'alcool. Par exemple, une consommation modérée de vin peut prolonger la vie de 18%. Cela est possible en raison de la teneur en polyphénols, qui sont de puissants antioxydants [19].
Une étude de 29 ans a été récemment achevée. Il a établi que les hommes qui boivent du vin plutôt que de la bière ou d'autres boissons alcoolisées vivent plus longtemps. Le vin contribue à réduire le risque de pathologies cardiaques, de diabète sucré et de syndrome de résistance à l'insuline [20].
L'alcool doit être consommé avec modération: jusqu'à 1 verre par jour pour les femmes et jusqu'à 2 verres par jour pour les hommes [21].
Vous devez faire attention au fait que vous devez consommer de l'alcool avec modération et, si possible, l'abandonner complètement. Aucune étude n'a prouvé que l'abstinence d'alcool est nocive pour la santé.
Apprenez à vivre heureux
Les émotions négatives détruisent une personne de l'intérieur. Ce ne sont pas que des mots, mais un fait prouvé par la science. Les sentiments de bonheur peuvent augmenter considérablement l'espérance de vie [22].
Les scientifiques ont observé un groupe de personnes pendant 5 ans et ont constaté que les hommes et les femmes heureux vivent 3,7% plus longtemps [23]. Il y a eu de nombreuses études de ce genre.
Après avoir analysé les données de 35 expériences, des conclusions intéressantes ont été tirées. Selon les scientifiques, les gens heureux vivent 18% plus longtemps que leurs malheureux homologues [24]. C'est une excellente nouvelle dont il faut se réjouir.
Apprenez à éviter le stress
Le stress et une anxiété accrue réduisent l'espérance de vie. Les femmes souffrant de dépression et de stress sont 2 fois plus susceptibles de mourir d'une crise cardiaque, d'un accident vasculaire cérébral et d'un cancer du poumon [25]. Pour les hommes, les risques augmentent 3 fois [26].
L'espérance de vie des optimistes est 42% plus longue que celle des pessimistes [27]. Par conséquent, il ne faut pas succomber au blues et au stress. Vous devez apprendre à éviter les émotions négatives et à passer au positif.
En savoir plus: 10 façons de soulager le stress
Faire de nouvelles connaissances
La communication avec de nouvelles connaissances et des personnes positives permet de vivre plus longtemps de 50% [28]. Et la présence de seulement trois nouvelles connexions peut réduire le risque de décès prématuré de plus de 200% [29].
Les études menées sur ce sujet prouvent que les hommes et les femmes sociables ne souffrent pratiquement pas de maladies cardiaques et cérébrales. Ils sont moins susceptibles de subir des perturbations hormonales et le système immunitaire fonctionne mieux [30].
Les personnes proches vous soutiendront toujours dans une situation de vie difficile. Ensemble, tous les problèmes sont résolus plus rapidement, ce qui signifie que même les contraintes les plus sévères sont plus faciles à supporter.
Fait intéressant, une étude rapporte que donner un soutien aux autres peut être plus bénéfique que de le recevoir [31]. Une bonne action accomplie apporte beaucoup d'émotions positives qui contribuent à augmenter l'espérance de vie. Par conséquent, dans la mesure du possible, vous devez venir à la rescousse de vos proches.
Développer l'auto-discipline
Il est nécessaire dès l'enfance de développer des qualités telles que: l'autodiscipline, l'organisation, la détermination, la persévérance. Sur la base des données d'une étude menée auprès de 1 500 personnes jugées agressives et disciplinées, elles ont vécu 11% plus longtemps que leurs homologues moins consciencieux [32], [33].
Problèmes qui peuvent être évités en travaillant sur votre discipline:
- Maladies de la psyché.
- Diabète.
- Hypertension et hypotension.
- Maladies des articulations.
Les scientifiques associent une diminution du risque de pathologies dangereuses au fait que les personnes disciplinées sont moins susceptibles d'être exposées au stress, savent comment s'en sortir correctement, construisent leur vie avec compétence, font du sport et prennent mieux soin de leur santé [34].
Il n'est jamais trop tard pour développer la discipline. Vous pouvez commencer par des étapes simples, comme nettoyer votre bureau et ne plus jamais déconner.
Boire du thé et du café
Boire du café et du thé naturels aide à réduire les risques de développer des maladies chroniques. Le thé vert est une source de catéchines et de polyphénols. Ces substances contribuent à réduire le risque de développer un diabète sucré, des cancers et des pathologies cardiaques [35], [36].
Le café, à doses modérées, est utile pour la prévention de certains cancers, troubles métaboliques et crises cardiaques. Il a été prouvé que les personnes qui boivent du café sont moins susceptibles de souffrir d'Alzheimer et de Parkinson [37], [38].
En général, leur cerveau fonctionne mieux et le risque de décès prématuré est réduit de 20 à 30% [39].
Cependant, trop de caféine peut être nocive. Cela peut entraîner une augmentation de l'anxiété et de l'insomnie. Par conséquent, vous ne devez pas boire plus de 4 tasses de café par jour. L'effet de son utilisation dure 6 heures. Par conséquent, les personnes souffrant d'insomnie doivent boire une dernière fois du café pendant le déjeuner.
Sur le sujet: les avantages et les inconvénients du thé vert
Dormez au moins 8 heures par jour
Le sommeil et l'état de veille doivent être impeccablement observés. Pour vivre plus longtemps, vous devez vous coucher et vous réveiller en même temps [40].
Les scientifiques ont prouvé que la durée de sommeil optimale pour un adulte est de 7 à 8 heures. Dépasser ces indicateurs n'est pas moins dangereux que de sous-estimer.
Le manque de sommeil (moins de 7 heures) entraîne des pathologies cardiaques, un diabète de type 2, une inflammation et augmente le risque de décès prématuré de 12%.
Dans le même temps, une durée de sommeil de plus de 8 à 9 heures par jour peut provoquer une dépression, une diminution de l'activité physique et une espérance de vie raccourcie de 38% [41].
Résultat
Chaque personne peut augmenter son espérance de vie. Cela ne demande pas beaucoup d'efforts. Il suffit de faire du sport, de boire du café, d'abandonner le tabac et l'alcool et de dormir suffisamment la nuit. Ces habitudes saines vous aideront à rester en bonne santé et à vivre jusqu'à un âge avancé.
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Liens vers les sources
- Prolonger la durée de vie saine - de la levure aux humains
- Restriction calorique, régime traditionnel d'Okinawa et vieillissement en bonne santé: le régime alimentaire des personnes qui vivent le plus longtemps au monde et son impact potentiel sur la morbidité et la durée de vie.
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- Un an de restriction calorique chez l'homme: faisabilité et effets sur la composition corporelle et le tissu adipeux abdominal
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- Noix et maladies coronariennes: une perspective épidémiologique
- Consommation de fruits à coque et risque de diabète de type 2, de maladies cardiovasculaires et de mortalité toutes causes confondues: revue systématique et méta-analyse
- Fréquence de consommation de noix et risque de mortalité dans l'essai d'intervention nutritionnelle PREDIMED
- Consommation de noix sur le risque de mortalité toutes causes, cardiovasculaire et par cancer: revue systématique et méta-analyse des études épidémiologiques
- Modèles alimentaires végétariens et mortalité dans l'étude Adventist Health Study 2
- Consommation de viande et mortalité: une étude prospective sur plus d'un demi-million de personnes
- Consommation de viande rouge et transformée et risque d'incident de maladie coronarienne, d'accident vasculaire cérébral et de diabète sucré: revue systématique et méta-analyse
- Consommation de viande et mortalité - résultats de l'enquête prospective européenne sur le cancer et la nutrition
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23497300
- Même une faible dose d'activité physique modérée à vigoureuse réduit la mortalité de 22% chez les adultes âgés de 60 ans et plus: revue systématique et méta-analyse
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Auteur de l'article: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. thérapeute
Éducation: Institut médical de Moscou. IM Sechenov, spécialité - "Médecine générale" en 1991, en 1993 "Maladies professionnelles", en 1996 "Thérapie".
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