13 Faits Scientifiques Sur La Façon De Prolonger La Vie

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13 Faits Scientifiques Sur La Façon De Prolonger La Vie
13 Faits Scientifiques Sur La Façon De Prolonger La Vie
Anonim

13 faits scientifiques sur la façon de prolonger la vie

Beaucoup de gens pensent que leur durée de vie est prédéterminée par la génétique. En fait, les conditions environnementales, la routine quotidienne et les préférences alimentaires sont d'une grande importance. Afin d'augmenter votre durée de vie, vous devez acquérir 13 bonnes habitudes. Il a été prouvé qu'ils vous aident à vous sentir en bonne santé et vigoureux jusqu'à la vieillesse.

Contenu:

  1. Levez-vous de la table avec une légère faim
  2. Incluez des noix dans votre alimentation
  3. Manger du curcuma
  4. Incluez des aliments à base de plantes dans votre alimentation
  5. Maintenir une activité physique
  6. Abandonnez les cigarettes
  7. Limitez votre consommation d'alcool
  8. Apprenez à vivre heureux
  9. Apprenez à éviter le stress
  10. Faire de nouvelles connaissances
  11. Développer l'auto-discipline
  12. Boire du thé et du café
  13. Dormez au moins 8 heures par jour

Levez-vous de la table avec une légère faim

Lève-toi de table
Lève-toi de table

La suralimentation est dangereuse pour la santé. Plus une personne reçoit de kilocalories supplémentaires, plus sa durée de vie est courte. Des études récentes sur des animaux ont montré que pour cela, vous devez réduire votre apport calorique quotidien de 10 à 50% [1].

Les scientifiques se sont intéressés aux résultats de cette expérience et ont décidé d'étudier les habitudes alimentaires des centenaires. Ils ont constaté que la majorité de ces personnes consomment moins de kilocalories par jour par rapport aux valeurs moyennes de la population générale [2], [3].

Manger avec modération vous évitera de prendre du poids. La graisse viscérale, qui se forme au niveau de la taille, est particulièrement dangereuse. Il a été prouvé que ces dépôts graisseux sont la cause de nombreuses maladies. C'est un autre argument en faveur d'éviter de trop manger [4].

Cependant, la restriction calorique à long terme est dangereuse. Cela peut entraîner une diminution de la libido, une altération de la thermorégulation du corps, une anémie et d'autres problèmes de santé. Vous devez bien manger, en abordant la question de l'apport alimentaire avec sagesse. Les grèves de la faim, comme la suralimentation, sont tout aussi dangereuses [5].

Sur le sujet: la nourriture épicée prolonge la vie

Incluez des noix dans votre alimentation

Incluez des noix dans votre alimentation
Incluez des noix dans votre alimentation

Les noix sont des aliments riches en calories. Ils sont une source de protéines, de fibres alimentaires, d'antioxydants, de vitamines et d'oligo-éléments. Ils sont riches en acide folique, magnésium, potassium et autres composés bénéfiques.

L'effet bénéfique des noix sur le système cardiovasculaire a été prouvé [6]. Ils aident à contrôler la pression artérielle et les processus métaboliques dans le corps. Ils sont utiles pour les personnes souffrant d'obésité et de diabète sucré [7]. Ces dernières années, des informations ont émergé selon lesquelles les noix inhibent le développement de certaines tumeurs cancéreuses.

Par exemple, une étude a révélé que les noix réduisaient le taux de mortalité prématurée de 39%. Pour ce faire, ils doivent être consommés au moins 3 fois par semaine [8].

Deux analyses mondiales des habitudes alimentaires de 350 000 personnes suggèrent que les noix augmentent la durée de vie. Il est d'autant plus élevé qu'une personne inclut ce produit utile dans son alimentation [9].

Sur le sujet: 14 raisons éprouvées de manger des noix chaque jour!

Manger du curcuma

Manger du curcuma
Manger du curcuma

Le curcuma contient une substance appelée curcumine.

Cet antioxydant possède les propriétés bénéfiques suivantes:

  • Protège le cerveau des changements liés à l'âge.
  • Aide le corps à détruire les cellules anormales.
  • Normalise le travail du système cardiovasculaire.
  • Aide à maintenir la fonction pulmonaire.

Il a été prouvé expérimentalement que le curcuma contribue à augmenter l'espérance de vie des insectes et des rongeurs.

De telles études n'ont pas été menées chez l'homme. Cependant, cette épice peut certainement être considérée comme sûre pour l'homme, car elle est consommée en grande quantité par toute la population indienne.

En savoir plus: Preuve scientifique des bienfaits du curcuma

Incluez des aliments à base de plantes dans votre alimentation

Inclure dans le régime
Inclure dans le régime

Pour rester en bonne santé plus longtemps, vous devez manger plus d'aliments végétaux.

Cette recommandation s'applique à:

  • Fruit.
  • Des noisettes.
  • Des légumes.
  • Des graines.
  • Céréales.
  • Légumineuses.

De nombreuses études ont prouvé les bienfaits des produits à base de plantes pour le corps. Une telle nourriture aide à éviter le vieillissement prématuré du corps, empêche le développement du cancer, de l'obésité, des maladies du système cardiovasculaire et du cerveau. Le régime le plus populaire de ce type est le régime méditerranéen.

Les scientifiques attribuent ces propriétés des aliments végétaux au fait qu'ils sont riches en antioxydants, à savoir les caroténoïdes, les polyphénols, les folates et la vitamine C.

Un certain nombre d'études prouvent que l'adhésion à un régime végétarien peut augmenter l'espérance de vie moyenne de 12 à 15% [10]. Au cours de ces expériences, les scientifiques ont constaté que les végétariens sont 29 à 52% moins susceptibles de souffrir de tumeurs cancéreuses, de maladies cardiaques et urinaires. Ils sont moins susceptibles de subir des perturbations hormonales dans le corps.

De plus, certaines études montrent que le risque de décès prématuré et de certaines maladies augmente avec l'augmentation de la consommation de viande [11].

Cependant, d'autres études rapportent que l'association avec la viande rouge est très faible et que tous les effets négatifs sont associés à la consommation de viande traitée chimiquement [12], [13].

En général, la consommation de produits frais cultivés dans des conditions environnementales favorables ne peut pas nuire à l'organisme.

Maintenir une activité physique

Maintenir une activité physique
Maintenir une activité physique

Le manque d'exercice est le principal problème de la société moderne. Une faible activité physique est la cause de nombreux problèmes de santé. Pour vivre plus longtemps, vous devez faire du sport.

Il a été prouvé qu’à peine 15 minutes par jour consacrées à l’éducation physique peuvent contribuer à augmenter l’espérance de vie de 3 ans. Le risque de décès prématuré est réduit de 4% [14].

Des recherches récentes suggèrent que vous pouvez devenir un foie long si vous remplissez les conditions suivantes:

  • Si vous faites un peu moins de 3 heures d'exercice par semaine, vous pouvez prolonger votre vie de 22%.
  • Si vous vous entraînez 3 heures par semaine - de 28%.
  • Si vous vous entraînez plus de 3 heures par semaine - de 35% [15].

Ainsi, l'activité physique est une condition importante de la longévité. Même de courtes séances d'entraînement sont bonnes pour la santé. Par conséquent, l'habitude de faire du sport devrait être l'une des priorités.

Sur le sujet: le jogging prolonge la vie de 6 ans!

Abandonnez les cigarettes

Abandonnez les cigarettes
Abandonnez les cigarettes

Il ne fait aucun doute que le tabagisme est le principal ennemi de la santé. Les fumeurs réduisent indépendamment leur espérance de vie de 10 ans ou plus. Leur risque de décès prématuré est 3 fois plus élevé que celui des non-fumeurs [16].

Même si une personne fume depuis de nombreuses années, il n'est jamais trop tard pour se débarrasser de cette dépendance. Il a été prouvé que l'abandon de la cigarette avant l'âge de 35 ans peut augmenter l'espérance de vie de 8,5 ans [17].

Si vous faites cela avant l'âge de 60 ans, vous pouvez reporter le décès de 3,7 ans. Il est utile d'abandonner la cigarette même à 80 ans.

Cesser de fumer peut prolonger considérablement votre vie - et il n'est jamais trop tard pour arrêter de fumer [42].

Limitez votre consommation d'alcool

Limitez votre consommation d'alcool
Limitez votre consommation d'alcool

L'abus d'alcool affecte négativement tous les systèmes du corps. L'alcool empoisonne le cerveau, détruit le foie et le pancréas. Tout cela contribue à une réduction de l'espérance de vie [18].

Cela ne signifie pas que vous devez renoncer complètement à l'alcool. Par exemple, une consommation modérée de vin peut prolonger la vie de 18%. Cela est possible en raison de la teneur en polyphénols, qui sont de puissants antioxydants [19].

Une étude de 29 ans a été récemment achevée. Il a établi que les hommes qui boivent du vin plutôt que de la bière ou d'autres boissons alcoolisées vivent plus longtemps. Le vin contribue à réduire le risque de pathologies cardiaques, de diabète sucré et de syndrome de résistance à l'insuline [20].

L'alcool doit être consommé avec modération: jusqu'à 1 verre par jour pour les femmes et jusqu'à 2 verres par jour pour les hommes [21].

Vous devez faire attention au fait que vous devez consommer de l'alcool avec modération et, si possible, l'abandonner complètement. Aucune étude n'a prouvé que l'abstinence d'alcool est nocive pour la santé.

Apprenez à vivre heureux

Apprenez à vivre heureux
Apprenez à vivre heureux

Les émotions négatives détruisent une personne de l'intérieur. Ce ne sont pas que des mots, mais un fait prouvé par la science. Les sentiments de bonheur peuvent augmenter considérablement l'espérance de vie [22].

Les scientifiques ont observé un groupe de personnes pendant 5 ans et ont constaté que les hommes et les femmes heureux vivent 3,7% plus longtemps [23]. Il y a eu de nombreuses études de ce genre.

Après avoir analysé les données de 35 expériences, des conclusions intéressantes ont été tirées. Selon les scientifiques, les gens heureux vivent 18% plus longtemps que leurs malheureux homologues [24]. C'est une excellente nouvelle dont il faut se réjouir.

Apprenez à éviter le stress

Le stress et une anxiété accrue réduisent l'espérance de vie. Les femmes souffrant de dépression et de stress sont 2 fois plus susceptibles de mourir d'une crise cardiaque, d'un accident vasculaire cérébral et d'un cancer du poumon [25]. Pour les hommes, les risques augmentent 3 fois [26].

L'espérance de vie des optimistes est 42% plus longue que celle des pessimistes [27]. Par conséquent, il ne faut pas succomber au blues et au stress. Vous devez apprendre à éviter les émotions négatives et à passer au positif.

En savoir plus: 10 façons de soulager le stress

Faire de nouvelles connaissances

Faire de nouvelles connaissances
Faire de nouvelles connaissances

La communication avec de nouvelles connaissances et des personnes positives permet de vivre plus longtemps de 50% [28]. Et la présence de seulement trois nouvelles connexions peut réduire le risque de décès prématuré de plus de 200% [29].

Les études menées sur ce sujet prouvent que les hommes et les femmes sociables ne souffrent pratiquement pas de maladies cardiaques et cérébrales. Ils sont moins susceptibles de subir des perturbations hormonales et le système immunitaire fonctionne mieux [30].

Les personnes proches vous soutiendront toujours dans une situation de vie difficile. Ensemble, tous les problèmes sont résolus plus rapidement, ce qui signifie que même les contraintes les plus sévères sont plus faciles à supporter.

Fait intéressant, une étude rapporte que donner un soutien aux autres peut être plus bénéfique que de le recevoir [31]. Une bonne action accomplie apporte beaucoup d'émotions positives qui contribuent à augmenter l'espérance de vie. Par conséquent, dans la mesure du possible, vous devez venir à la rescousse de vos proches.

Développer l'auto-discipline

Développer l'auto-discipline
Développer l'auto-discipline

Il est nécessaire dès l'enfance de développer des qualités telles que: l'autodiscipline, l'organisation, la détermination, la persévérance. Sur la base des données d'une étude menée auprès de 1 500 personnes jugées agressives et disciplinées, elles ont vécu 11% plus longtemps que leurs homologues moins consciencieux [32], [33].

Problèmes qui peuvent être évités en travaillant sur votre discipline:

  • Maladies de la psyché.
  • Diabète.
  • Hypertension et hypotension.
  • Maladies des articulations.

Les scientifiques associent une diminution du risque de pathologies dangereuses au fait que les personnes disciplinées sont moins susceptibles d'être exposées au stress, savent comment s'en sortir correctement, construisent leur vie avec compétence, font du sport et prennent mieux soin de leur santé [34].

Il n'est jamais trop tard pour développer la discipline. Vous pouvez commencer par des étapes simples, comme nettoyer votre bureau et ne plus jamais déconner.

Boire du thé et du café

Boire du thé et du café
Boire du thé et du café

Boire du café et du thé naturels aide à réduire les risques de développer des maladies chroniques. Le thé vert est une source de catéchines et de polyphénols. Ces substances contribuent à réduire le risque de développer un diabète sucré, des cancers et des pathologies cardiaques [35], [36].

Le café, à doses modérées, est utile pour la prévention de certains cancers, troubles métaboliques et crises cardiaques. Il a été prouvé que les personnes qui boivent du café sont moins susceptibles de souffrir d'Alzheimer et de Parkinson [37], [38].

En général, leur cerveau fonctionne mieux et le risque de décès prématuré est réduit de 20 à 30% [39].

Cependant, trop de caféine peut être nocive. Cela peut entraîner une augmentation de l'anxiété et de l'insomnie. Par conséquent, vous ne devez pas boire plus de 4 tasses de café par jour. L'effet de son utilisation dure 6 heures. Par conséquent, les personnes souffrant d'insomnie doivent boire une dernière fois du café pendant le déjeuner.

Sur le sujet: les avantages et les inconvénients du thé vert

Dormez au moins 8 heures par jour

Dormez au moins 8 heures par jour
Dormez au moins 8 heures par jour

Le sommeil et l'état de veille doivent être impeccablement observés. Pour vivre plus longtemps, vous devez vous coucher et vous réveiller en même temps [40].

Les scientifiques ont prouvé que la durée de sommeil optimale pour un adulte est de 7 à 8 heures. Dépasser ces indicateurs n'est pas moins dangereux que de sous-estimer.

Le manque de sommeil (moins de 7 heures) entraîne des pathologies cardiaques, un diabète de type 2, une inflammation et augmente le risque de décès prématuré de 12%.

Dans le même temps, une durée de sommeil de plus de 8 à 9 heures par jour peut provoquer une dépression, une diminution de l'activité physique et une espérance de vie raccourcie de 38% [41].

Résultat

Chaque personne peut augmenter son espérance de vie. Cela ne demande pas beaucoup d'efforts. Il suffit de faire du sport, de boire du café, d'abandonner le tabac et l'alcool et de dormir suffisamment la nuit. Ces habitudes saines vous aideront à rester en bonne santé et à vivre jusqu'à un âge avancé.

Vivez jusqu'à 100 ans: 20 conseils scientifiques!

Liens vers les sources

  1. Prolonger la durée de vie saine - de la levure aux humains
  2. Restriction calorique, régime traditionnel d'Okinawa et vieillissement en bonne santé: le régime alimentaire des personnes qui vivent le plus longtemps au monde et son impact potentiel sur la morbidité et la durée de vie.
  3. Pouvons-nous vivre plus longtemps en mangeant moins? Un examen de la restriction calorique et de la longévité
  4. Un an de restriction calorique chez l'homme: faisabilité et effets sur la composition corporelle et le tissu adipeux abdominal
  5. Restriction calorique
  6. Noix et maladies coronariennes: une perspective épidémiologique
  7. Consommation de fruits à coque et risque de diabète de type 2, de maladies cardiovasculaires et de mortalité toutes causes confondues: revue systématique et méta-analyse
  8. Fréquence de consommation de noix et risque de mortalité dans l'essai d'intervention nutritionnelle PREDIMED
  9. Consommation de noix sur le risque de mortalité toutes causes, cardiovasculaire et par cancer: revue systématique et méta-analyse des études épidémiologiques
  10. Modèles alimentaires végétariens et mortalité dans l'étude Adventist Health Study 2
  11. Consommation de viande et mortalité: une étude prospective sur plus d'un demi-million de personnes
  12. Consommation de viande rouge et transformée et risque d'incident de maladie coronarienne, d'accident vasculaire cérébral et de diabète sucré: revue systématique et méta-analyse
  13. Consommation de viande et mortalité - résultats de l'enquête prospective européenne sur le cancer et la nutrition
  14. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23497300
  15. Même une faible dose d'activité physique modérée à vigoureuse réduit la mortalité de 22% chez les adultes âgés de 60 ans et plus: revue systématique et méta-analyse
  16. Les dangers du 21e siècle du tabagisme et les avantages de l'arrêt: une étude prospective d'un million de femmes au Royaume-Uni
  17. Avantages de l'abandon du tabac pour la longévité
  18. L'alcool et le cœur: s'abstenir ou ne pas s'abstenir?
  19. Dosage d'alcool et mortalité totale chez les hommes et les femmes: une méta-analyse mise à jour de 34 études prospectives
  20. Préférence pour les boissons alcoolisées, mortalité à 29 ans et qualité de vie chez les hommes âgés
  21. Annexe 9. Alcool
  22. Les gens heureux vivent plus longtemps: le bien-être subjectif contribue à la santé et à la longévité
  23. Effet positif mesuré à l'aide d'une évaluation momentanée écologique et de la survie chez les hommes et les femmes plus âgés
  24. Bien-être psychologique positif et mortalité: une revue quantitative des études observationnelles prospectives
  25. L'anxiété a prédit la mort prématurée toutes causes et cardiovasculaire dans un suivi de 10 ans de femmes d'âge moyen
  26. Le stress psychosocial chronique prédit la morbidité et la mortalité cardiovasculaires à long terme chez les hommes d'âge moyen
  27. Prédiction de la mortalité toutes causes confondues par les scores de l'échelle d'optimisme-pessimisme de l'inventaire multiphasique de la personnalité du Minnesota: étude d'un échantillon universitaire au cours d'une période de suivi de 40 ans
  28. Réseaux sociaux, résistance de l'hôte et mortalité: une étude de suivi de neuf ans sur les résidents du comté d'Alameda
  29. Caractéristiques des patients socialement isolés atteints de coronaropathie et présentant un risque élevé de mortalité
  30. Soutien social et émotionnel et ses implications pour la santé
  31. Fournir un soutien social peut être plus bénéfique que de le recevoir: résultats d'une étude prospective sur la mortalité
  32. Les individus consciencieux vivent-ils plus longtemps? Une revue quantitative
  33. Conscience et longévité: un examen des médiateurs possibles
  34. Conscience et comportements liés à la santé: une méta-analyse des principaux facteurs comportementaux contribuant à la mortalité
  35. La relation entre le thé vert et la consommation totale de caféine et le risque de diabète de type 2 autodéclaré chez les adultes japonais
  36. Consommation de café, de café décaféiné et de thé en relation avec un incident de diabète sucré de type 2: une revue systématique avec méta-analyse
  37. Consommation de café et risque de maladies coronariennes: une méta-analyse de 21 études de cohorte prospectives
  38. Consommation de café et de thé et risque de maladie de Parkinson
  39. Consommation de thé vert et mortalité due aux maladies cardiovasculaires, au cancer et à toutes les causes au Japon: l'étude Ohsaki
  40. La longévité humaine est associée à des habitudes de sommeil régulières, au maintien d'un sommeil lent et à un profil lipidique favorable
  41. Durée du sommeil et mortalité toutes causes confondues: examen systématique et méta-analyse d'études prospectives
  42. Avantages de l'abandon du tabac pour la longévité
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Auteur de l'article: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. thérapeute

Éducation: Institut médical de Moscou. IM Sechenov, spécialité - "Médecine générale" en 1991, en 1993 "Maladies professionnelles", en 1996 "Thérapie".

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