2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 21:45
Exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose
Un ensemble d'exercices pour l'ostéochondrose
Les exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose doivent être effectués quotidiennement, sans manquer une journée. Cet ensemble d'exercices pour l'ostéochondrose se compose de cinq exercices consécutifs qui peuvent être effectués par des adultes et des enfants à des fins de prévention. Alors passons aux exercices.
Exercice 1. Inclinez votre tête vers l'avant tout en appuyant sur votre front avec les doigts entrelacés. Appuyez successivement vos doigts d'abord sur l'arrière de la tête, puis sur les tempes gauche et droite. Dans ce cas, la tête doit résister à la pression des mains et des mains - la pression de la tête. Pour chacun de ces mouvements, passez 10 à 12 secondes.
Exercice 2. Placez les bords de quatre doigts sur votre front l'un contre l'autre, appuyez doucement sur la peau avec toute la surface de votre paume et étirez-la avec des mouvements de traction doux pendant 25 à 45 secondes. Le même étirement doit être fait sur la tempe dans les directions longitudinale et transversale, et enfin sur l'oreille. Étirez-le dans toutes les directions, en particulier le lobe. Avec ces exercices, vous rétablissez la circulation sanguine dans des zones avec de nombreux points biologiquement actifs.
Exercice 3. Cet exercice normalise le flux sanguin dans les veines jugulaires, améliore la nutrition du cerveau. Asseyez-vous droit, le dos droit. Inclinez lentement la tête en arrière. Appuyez sur votre menton vers l'arrière et vers le haut avec votre main. Il est également conseillé de tourner lentement la tête légèrement vers la gauche et la droite. Maintenez cette position pendant environ une minute. Les enfants ont besoin de 12 secondes.
Exercice 4. Cet exercice restaure le travail du plexus cervical. Asseyez-vous droit, le dos droit. Inclinez lentement la tête vers l'avant, en essayant de toucher votre menton contre votre poitrine. Placez vos doigts entrelacés à l'arrière de votre tête, poussez vers l'avant et vers le haut, en soulevant l'arrière de votre tête. Asseyez-vous dans cette position pendant environ une minute. Après 15 minutes, vous pouvez répéter.
Exercice 5. Soulevez vos épaules en essayant d'atteindre vos oreilles, puis abaissez-vous. Alors à un rythme rapide, faites l'exercice pendant 15 secondes. Puis à son tour: d'abord une épaule vers le haut, l'autre vers le bas, puis vice versa. C'est également 15 secondes. Frottez votre colonne cervicale avec vos paumes.
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Conseils pour l'ostéochondrose
Bougez autant que possible. N'oubliez pas de faire des exercices thérapeutiques quotidiennement. Renforce et améliore la flexibilité de la colonne vertébrale. Vérifiez toujours votre posture, même assis sur le canapé. Remplacez le matelas mou par un matelas dur. Évitez une position uniforme de la colonne vertébrale.
Si vous voulez arrêter de souffrir physiquement, utilisez un rouleau à pâtisserie ordinaire utilisé pour étaler la pâte. Posez-le sur le sol et allongez-vous dessus avec le dos. Montez-le pendant 10 à 20 minutes. Faites ça tous les soirs.
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Auteur de l'article: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurologue
Formation: En 2005, a effectué un stage à la première université médicale d'État IM Sechenov de Moscou et a reçu un diplôme en neurologie. En 2009, a terminé des études de troisième cycle dans la spécialité "Maladies nerveuses".
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