Exercices Pour Augmenter La Puissance - Le Plus Efficace

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-07 17:50

Exercice pour augmenter la puissance

Le meilleur exercice pour la puissance

Contenu:

• Le meilleur exercice pour la puissance
• Squats pour la puissance
• Autres exercices
• Exercices à réaliser nu
• Yoga

Les meilleurs exercices de puissance visent à pomper le muscle PC. Il s'étend de l'os pubien au sacrum et sa fonction est de maintenir l'anus et les organes internes adjacents en bonne position. Le muscle est subordonné au nerf qui contrôle l'activité des organes génitaux et de l'anus, il assure donc la connexion entre eux et le cerveau. S'il a la force appropriée, alors c'est un générateur d'énergie vitale et sexuelle qui, en cours de transformation, stimule la production d'hormones responsables du sentiment de satisfaction et de joie.

L'affaiblissement du muscle PC entraîne une diminution de l'activité, une sensation de fatigue, une diminution des désirs et des capacités sexuelles. Par conséquent, il est si important de prêter attention à cette zone particulière et de commencer à la pomper.

La position de départ est assise sur vos talons, une chaise ou un oreiller avec une colonne vertébrale complètement étendue et des muscles détendus du cou, du visage, des bras, du dos et des épaules. La tête doit être légèrement inclinée vers l'avant et les yeux doivent être fermés.

Comment faire: vous devez forcer le muscle et rester dans cette position pendant 3 secondes, si au début vous ne pouvez pas tenir si longtemps, c'est un signe de faiblesse du muscle PC. Dans ce cas, la tension doit être maintenue pendant 1 ou 2 secondes. Il devrait y avoir un sentiment que la région pelvienne est légèrement surélevée. Avec une tension musculaire, vous devez respirer tranquillement et au moment de la relaxation, expirez.

La durée de l'exercice ne doit pas dépasser 10 minutes. Pendant ce temps, il est conseillé d'avoir le temps de faire 10 visites, mais s'il n'y en a pas, la leçon doit quand même être arrêtée.

Lorsque le muscle devient suffisamment fort (cela se produit généralement après une semaine d'entraînement régulier), la durée de maintien de la tension devient subordonnée au décompte de un à dix et vous ne pouvez pas serrer brusquement le muscle, au contraire, vous devez augmenter progressivement la tension le long du décompte. La relaxation doit également se faire lentement et avec mesure. Le cycle entier devrait prendre 5 minutes.

Après une minute de pause, il est recommandé d'effectuer 10 fois une compression et un relâchement des muscles à un rythme rapide. Au départ, cet exercice peut être difficile, mais au cours du processus d'entraînement, le contrôle de ses activités deviendra complet.

Ensuite, tout le cycle avec une augmentation lente de la tension et de la relaxation en dix temps avec une minute de pause et une compression-desserrage rapide de dix fois doit être répété. Et après une courte pause, faites-le une troisième fois.

Dans la région pelvienne, une sensation de tension et d'étirement peut survenir, il ne faut pas le craindre, car un muscle au repos depuis longtemps réagit à la charge. Mais vous ne devriez pas trop vous fatiguer dans les premières leçons, sinon l'enthousiasme disparaîtra avant que les premiers changements positifs n'apparaissent. L'effet devrait commencer à se manifester après 2 semaines d'exercice quotidien.

Par la suite, il sera nécessaire de terminer le cours deux fois par jour pendant 15 minutes, en augmentant progressivement le nombre de contractions jusqu'à ce qu'il atteigne 300 fois. Les exercices sont bons car ils peuvent être pratiqués même au travail, avec l'émergence d'une habitude, le besoin de compter disparaît.

Vous pouvez également balancer le muscle PC d'une autre manière. Pour ce faire, vous devez vous asseoir sur le sol sur le dos, écarter légèrement les jambes et tendre la zone correspondante. Ici, ce n'est pas tant le nombre de répétitions qui compte que la force de la tension, c'est donc là-dessus qu'il faut faire attention.

Il est possible de pomper le muscle PC en position debout, pour cela, les jambes doivent être écartées, la zone entre l'os pubien et l'anus doit être tendue comme s'il était nécessaire d'arrêter le flux de la miction, tandis que les muscles pelviens se resserrent également. Dans cette position, le pénis se rapprochera un peu plus de l'estomac, les testicules seront plus hauts que d'habitude. Les muscles doivent être tenus aussi serrés que possible pendant 10 secondes. Ne retenez pas votre souffle pendant l'exercice.

Squats pour la puissance

Les squats pour la puissance sont quelque peu différents des habituels et ont un effet étonnamment divers sur le corps d'un homme, provoquant la production de testostérone, éliminant la congestion sanguine dans les jambes et le bassin, effectuant un massage doux de la prostate et augmentant le tonus musculaire. Tout cela contribue à améliorer la puissance et à améliorer la santé globale.

Position de départ - debout droit, les jambes doivent être légèrement plus larges que les épaules, les chaussettes doivent être tournées vers l'extérieur. Il est important de forcer vos fesses avant de commencer l'exercice et seulement après cela, commencez à vous accroupir.

Sans lever les pieds du sol, vous devez descendre lentement aussi bas que possible. Tout en bas, vous devez vous attarder dans un état immobile pendant 2 secondes, puis redresser progressivement vos jambes. Après un redressement complet, vous devez recommencer l'exercice 20.

Tout le temps pendant que le squat est effectué, les fesses sont dans un état tendu, seulement dans ce cas, les muscles qui affectent la puissance seront travaillés.

Avec l'apparition d'un certain niveau de forme physique, vous pouvez augmenter la charge et, en terminant le dernier squat, rester en position basse pendant 15 secondes, en effectuant de courts oscillations de haut en bas. Après avoir fait cela, vous devriez vous mettre aux activités quotidiennes.

Lors des squats, il est important d'alterner correctement le temps de charge et de repos pour éviter de se sentir trop fatigué.

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Autres exercices

Envisagez une série d'exercices visant à améliorer la puissance en développant les muscles individuels et en améliorant la circulation sanguine.

1. Rotation par le bassin. Il est recommandé de commencer vos activités quotidiennes avec cet exercice. Il servira à réchauffer les muscles. Il est nécessaire d'effectuer des mouvements circulaires avec le bassin, similaires à la rotation du cerceau 40 fois dans un sens et dans l'autre. Cet exercice augmente le flux sanguin dans le bas du torse et développe les muscles du dos, qui sont souvent utilisés pendant les rapports sexuels.
2. Les pentes. Les jambes doivent être légèrement plus larges que les épaules et se pencher sur le corps, en essayant d'atteindre le sol avec vos mains. Il ne faut pas prendre une grosse charge à la fois, initialement 20 inclinaisons, répétées 3 ou 4 fois, suffisent. Après une semaine, vous pouvez commencer à ajouter sur la pente tous les 2 jours jusqu'à ce que leur nombre atteigne 50. Il est recommandé de respecter ce taux. Cet exercice développe les muscles du dos et de la colonne vertébrale, augmente la conduction de la moelle épinière, qui contrôle l'érection et l'éjaculation.
3. Grand pas. Il est recommandé de commencer cet exercice le matin une demi-heure avant les repas après un court échauffement. Pour le réaliser, vous devez prendre des haltères (le poids dépend du niveau d'entraînement et peut varier entre 3 et 10 kg), abaisser vos mains le long du corps, faire un pas en avant avec une jambe et vous abaisser progressivement jusqu'à votre genou, en continuant à maintenir le poids dans sa position d'origine. Le changement de jambe doit être effectué environ 12 fentes.

Plusieurs exercices à faire nu:

• Debout droit, écartez vos jambes à la largeur des épaules et pliez légèrement les genoux. Les mains sont placées sur les hanches ou le long du corps. Il est nécessaire de faire des mouvements rapides avec le bassin d'avant en arrière, en secouant légèrement les organes génitaux. L'inhalation est profonde et bruyante et l'expiration est progressive et silencieuse. Sept respirations font une approche, suivie d'un repos de trente secondes, après quoi le complexe est répété environ 6 fois. Il est préférable de commencer l'exercice le matin, mais vous pouvez le répéter plusieurs fois dans la journée. Ces actions ont un bon effet sur le niveau de puissance et sont utilisées dans certaines maladies du système reproducteur pour améliorer l'état des organes.
• Pour le prochain exercice, vous devez vous accroupir et commencer à tirer le scrotum autant que possible, tout en tirant simultanément sur le ventre et les fesses. Une courte inspiration alterne avec une expiration imperceptible. 7 tractions composent une approche, suivie d'un repos de vingt-deuxième et d'une répétition sept fois du complexe. Ce type d'action se manifeste en présence de troubles de la formation du sperme et d'un certain nombre de maladies du système reproducteur.

En plus des exercices énumérés, visant directement à améliorer la puissance, il est recommandé de mener une vie saine et active, de faire du sport et d'abandonner les mauvaises habitudes. L'effet de ces mesures ne tardera pas à venir et affectera la qualité de la vie sexuelle de la manière la plus souhaitable.

Yoga

Faites de l'exercice quotidiennement pour augmenter la puissance. Asseyez-vous, prenez une grande respiration, en expirant, serrez tous les muscles de l'anus. Alors détends-toi. Vous devez commencer avec 20-30 secondes, puis amener la tension constante à trois à cinq minutes. Plus vous développez ces muscles, plus votre puissance, votre érection et votre orgasme seront forts.

Swastikasana. C'est une position confortable dans laquelle les bras et les jambes sont croisés, d'où son nom. Elle est réalisée de la manière suivante: la jambe droite est pliée au genou, placée sur la cuisse opposée de telle sorte que la plante de la jambe soit fermement en contact avec la cuisse. La même chose est faite avec la deuxième jambe, seule la jambe est placée sur l'autre cuisse.

Cet asana est aussi appelé «position du lotus», dans cette position, ils sont engagés en méditation, car on peut s'y asseoir longtemps, le dos devient absolument droit, la circulation sanguine dans la région pelvienne augmente, ce qui a un effet tonique sur les nerfs.

Sarvangasana. Il s'agit d'un support d'épaule, populairement appelé cette pose "bouleau". Sarvangasana est la pose de tous les yogis mystiques, ce qui est d'un grand avantage. Il se déroule comme suit: allongez-vous sur le tapis, détendez-vous, redressez lentement vos jambes et, au même rythme lent, soulevez-les pour que la colonne vertébrale et le bassin soient absolument verticaux. Toute la charge du corps dans cet asana est transférée aux épaules, l'attention doit être concentrée sur les muscles du dos et de l'aine.

Le dos doit être soutenu avec vos mains, vos coudes doivent reposer sur le sol, le menton doit appuyer sur la poitrine. Le muscle deltoïde et le cou doivent toucher le sol. Ne laissez pas votre corps se balancer, gardez vos jambes droites. Retenez votre souffle jusqu'à ce que vous ressentiez une tension intense. À la fin de cet asana, les jambes doivent être abaissées lentement, sans mouvements brusques. L'asana doit être commencé à deux minutes et progressivement porté à 30 minutes.

Effet: Cet asana est considéré comme un remède pour toutes les maladies, car il améliore considérablement l'état général du corps, augmente la vitalité et l'intelligence et aide à éliminer les maladies du foie et de l'intestin. En effectuant l'asana, la colonne vertébrale devient flexible, la circulation sanguine dans la moelle épinière s'améliore, la posture stimule les performances, tonifie le système nerveux et aide au rajeunissement.

Auteur de l'article: Lebedev Andrey Sergeevich | Urologue

Formation: Diplôme dans la spécialité "Andrologie" obtenu après avoir terminé sa résidence au Département d'urologie endoscopique de l'Académie de médecine russe de l'enseignement supérieur au centre urologique de l'hôpital clinique central n ° 1 des chemins de fer russes JSC (2007). Les études de troisième cycle ont été achevées ici en 2010.