Exercices Pour La Cyphose - Un Ensemble D'exercices Pour Le Traitement De La Cyphose

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-07 17:50

Exercices pour la cyphose

Les exercices pour la cyphose sont un complexe de gymnastique thérapeutique, consistant en une série d'exercices visant à corriger la courbure existante de la colonne vertébrale, à éliminer la douleur, à normaliser la circulation sanguine et à renforcer les muscles du dos.

La thérapie par l'exercice sélectionnée individuellement dans l'enfance avec cyphose du premier degré est particulièrement efficace. Parfois, ce n'est que grâce à l'exercice qu'un rétablissement complet est obtenu. Chez l'adulte, cet effet est beaucoup plus difficile à obtenir, car le processus d'ossification de la colonne vertébrale est déjà terminé.

Cependant, cela ne signifie pas que cela n'a aucun sens d'effectuer des exercices de santé pour les adultes atteints de cyphose. Grâce à un régime d'exercice bien choisi, il sera possible de réaliser un redressement visuel du dos, pour arrêter la progression de la cyphose. Avec une thérapie d'exercice régulière, vous pouvez augmenter la force des muscles du dos, former un cadre puissant qui soutiendra la colonne vertébrale.

Lors de la compilation d'un complexe d'exercices de physiothérapie, il est important de prendre en compte les points suivants:

• L'âge du patient;
• Le niveau de forme physique d'une personne;
• Le degré de courbure de la colonne vertébrale;
• Localisation de la cyphose;
• Les raisons qui ont causé la courbure pathologique;
• L'état de la santé humaine en général et la présence de maladies concomitantes.

Le patient doit comprendre que le résultat sera retardé dans le temps et il ne faut pas attendre l'effet du cours hebdomadaire.

Contenu:

• Principes généraux de la thérapie par l'exercice pour la cyphose
• Un ensemble d'exercices pour le traitement de la cyphose thoracique
• Un ensemble d'exercices pour le traitement de la cyphose de la colonne lombaire
• Un ensemble d'exercices pour le traitement de la cyphose cervicale

Principes généraux de la thérapie par l'exercice pour la cyphose

• Les cours sont courts, mais ils ne doivent pas durer moins de 30 minutes et plus de 40 minutes. Cela vous permettra d'effectuer la quantité optimale d'exercice et de ne pas trop étirer vos muscles du dos.
• Avant de commencer les tâches principales, il est important de réchauffer les muscles du dos. Pour ce faire, vous devez faire un échauffement préparatoire.
• Les vêtements doivent être choisis de manière confortable pour ne pas gêner les mouvements, ne pas pincer les muscles.
• Pour effectuer les exercices, un équipement supplémentaire peut être nécessaire - il s'agit d'un fitball, d'un tapis, d'un bâton de gymnastique.
• L'exercice doit être régulier, mais il est préférable de le faire tous les deux jours, ce qui donnera aux muscles une chance de se reposer de la charge.

• L'exercice ne devrait pas être douloureux. L'apparition de sensations douloureuses pendant l'entraînement signifie que la personne fait quelque chose de mal. Vous ne devez pas essayer d'effectuer le nombre maximal d'approches la première fois. Vous devez augmenter la charge progressivement.
• Les exercices de torsion doivent être effectués par le patient avec beaucoup de soin, car il existe un risque d'endommagement des terminaisons nerveuses de la colonne vertébrale.
• Il est important de surveiller votre respiration, car les poumons sont presque toujours atteints de cyphose. Une respiration correcte et uniforme permet de saturer le sang en oxygène, d'améliorer la ventilation des bronches.

Un ensemble d'exercices pour le traitement de la cyphose thoracique

Un ensemble d'exercices pour le traitement de la cyphose thoracique doit être développé en tenant compte des caractéristiques individuelles d'une personne.

Les exercices ci-dessous sont la base pour créer votre propre plan de cours:

• Les jambes sont droites, à la largeur des épaules. Le bâton de gymnastique est enroulé derrière le dos et pressé contre les omoplates. À partir de cette position, vous devez commencer à vous accroupir. À l'expiration, s'accroupir est effectué, à l'inspiration - soulever le corps.
• Les jambes sont droites, à la largeur des épaules. Les bras droits doivent être levés sur les côtés. Dans ce cas, une inhalation est faite, lorsque les mains sont abaissées - expiration.
• Jambes à la largeur des épaules, droites, bâton de gymnastique derrière le dos, pressé contre les omoplates. Ensuite, les mains avec le bâton montent et la tête est tirée vers l'arrière (lentement et avec précaution). Vous devez effectuer l'exercice tout en inspirant et revenir à la position de départ en expirant.
• Maintenant, vous devez vous agenouiller en insistant sur vos paumes. À partir de cette position, vous devez lever la tête, tirer l'arrière de la tête vers les omoplates. Les omoplates elles-mêmes sont rapprochées, les coudes sont écartés, le dos est plié dans la région lombaire. Dans cette position, vous devez faire plusieurs pas en avant et le même montant en arrière. Pour commencer, 10 à 15 étapes suffiront.
• Vous devez maintenant vous allonger sur le dos, les bras étendus le long du corps. L'exercice se résume à soulever le corps en mettant l'accent sur les paumes. Vous devez élever non seulement le bassin, mais également la poitrine. Cela se fait pendant l'inspiration et le retour à la position de départ est effectué à l'expiration.
• De l'arrière, vous devez rouler sur votre ventre et placer le bâton de gymnastique derrière votre dos, en le plaçant sur vos omoplates. La tête est renversée, le dos s'affaisse. Vous devez maintenir cette position pendant 5 secondes, puis détendre les muscles.
• Vous devez vous agenouiller en insistant sur vos paumes. La cage thoracique tombe plus bas au sol, en raison de la flexion des bras au niveau des articulations du coude, et le corps est poussé vers l'avant. Ensuite, il revient à la position de départ.

• Vous devez vous allonger sur le dos, étirer vos bras le long du corps et détendre les muscles. Les mains sont enroulées derrière l'arrière de la tête et s'étirent le plus haut possible pendant 3 secondes. Ensuite, il revient à la position de départ.
• Le dernier exercice consiste à étirer les muscles. Pour ce faire, vous devez vous lever du sol. Lors de l'inhalation, le levage sur les orteils et l'étirement des bras sont effectués, vous devez vous étirer le plus possible afin de sentir les muscles du dos, après quoi, lors de l'expiration, un retour à la position de départ est effectué.

La vidéo suivante vous aidera à mieux maîtriser la technique de réalisation d'exercices à l'aide d'un fitball:

Un ensemble d'exercices pour le traitement de la cyphose de la colonne lombaire

• Vous devez vous allonger sur le dos et étirer vos bras. Dans ce cas, les chaussettes doivent s'étirer vers le bas. Cela vaut la peine de rester dans cette position pendant 20 secondes. Après cela, vous devez soulever votre jambe, l'orteil doit s'étirer vers le plafond et le talon vers le sol. Ainsi, il est nécessaire de créer l'illusion de marcher pendant encore 20 secondes, mais sans plier les articulations du genou.
• Allongé sur le dos, les bras doivent être écartés et les jambes au niveau des genoux doivent être pliées. Les hanches et la tête se déplacent vers la droite, et les jambes pliées aux genoux doivent être placées sur le sol vers la gauche. Dans cette position, vous devez vous attarder pendant 20 secondes, puis effectuer le même exercice, mais avec un virage dans l'autre sens.
• Sans vous lever du sol, vous devez étirer vos bras le long du corps et écarter les jambes pliées au niveau des genoux sur les côtés. Dans ce cas, les pieds doivent être pressés les uns contre les autres par la surface plantaire. Les muscles des fesses se resserrent. Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis expirez et revenez à sa position d'origine.
• L'exercice est effectué couché sur le dos. Pliez vos jambes au niveau des genoux et amenez-les à votre poitrine. Vous devez vous aider avec l'aide de vos mains. À l'inspiration, la tête est remontée jusqu'aux genoux, à l'expiration, elle revient à sa position d'origine.

Vous pouvez maîtriser la technique des exercices effectués avec la cyphose de la colonne lombaire après avoir visionné la vidéo suivante:

Un ensemble d'exercices pour le traitement de la cyphose cervicale

• Vous devez vous asseoir sur le sol et écarter les omoplates sur les côtés, tout en prenant l'arrière de la tête vers le haut. À partir de cette position, la tête doit être tournée en douceur vers la droite et la gauche. Mais en même temps, vous ne pouvez pas le rejeter fortement.
• Vous devez rester dans la même position, mais vous devez maintenant incliner la tête d'avant en arrière.
• Vous devez vous asseoir droit, mettre vos paumes sur votre front. Maintenant, vous devriez prendre une profonde inspiration et, lorsque vous expirez, appuyez sur votre front avec vos mains et posez votre front contre vos paumes. Le cou doit rester droit.
• Maintenant, les paumes doivent être transférées aux temples. Avec des mouvements élastiques, vous devez appuyer vos paumes sur votre tête, en expirant tout en appuyant.

Les exercices de la vidéo ci-dessous vous permettront de renforcer les muscles de votre cou:

Auteur de l'article: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurologue

Formation: En 2005, a effectué un stage à la première université médicale d'État IM Sechenov de Moscou et a reçu un diplôme en neurologie. En 2009, a terminé des études de troisième cycle dans la spécialité "Maladies nerveuses".