Un Ensemble D'exercices Pour La Hernie Lombaire De La Colonne Vertébrale

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-07 17:50

Un ensemble d'exercices pour la hernie lombaire de la colonne vertébrale

Certaines des maladies les plus courantes de la civilisation sont associées au système musculo-squelettique du corps. La plupart des gens ne se soucient pas de leur propre système de locomotion, qui nécessite une formation constante. Peu de gens savent que c'est l'attitude irresponsable envers le besoin de mouvement du corps qui conduit à la plupart des problèmes de santé, car ce sont les muscles qui pompent le sang à travers les vaisseaux, ce qui signifie qu'ils saturent les cellules et les tissus en nutriments et en oxygène.

La connexion entre certains systèmes du corps et l'appareil musculaire

Ce n'est un secret pour personne que l'activité physique est l'un des moyens les plus efficaces de stimuler et de maintenir l'immunité. Souvent, pour améliorer l'effet, il est associé à un durcissement thermique, qui comprend certainement un entraînement musculaire. Le lien entre les systèmes musculo-squelettique et immunitaire est simple pour ceux qui ont une compréhension de l'anatomie et de la physiologie des humains. Le travail musculaire accélère le mouvement du sang, ce qui permet aux cellules immunitaires et aux marqueurs d'éliminer rapidement les antigènes qui pénètrent dans le corps.

On peut en dire autant de la connexion du système musculo-squelettique avec le système cardiovasculaire. Malheureusement, peu de gens se souviennent du cours de biologie scolaire que presque tous les vaisseaux de notre corps sont à l'intérieur des muscles. C'est pourquoi, avec un manque d'activité musculaire, on observe une dystrophie (malnutrition) et une atrophie tissulaire, ce qui conduit à diverses pathologies.

Contenu:

• Sur le fil du rasoir: la tentation de la paresse et du stress soudain
• Deux exercices universels pour une hernie de la colonne lombaire
• Un ensemble d'exercices pour la colonne lombaire
• Ensemble d'exercices obligatoires, mais en l'absence de douleur
• Conclusion

Sur le fil du rasoir: la tentation de la paresse et du stress soudain

Imaginez que presque toute personne absorbée par la culture moderne de la consommation et qui s'est refusée même un exercice quotidien, sans parler d'une activité physique plus intense, est dans un état d'équilibre délicat. Sous l'influence extérieure (virus et bactéries, hypothermie, intoxication, etc.), le corps perd du terrain et entre dans un état de maladie. C'est comme une guerre sur son propre territoire: toutes les réserves internes sont activées, ce qui fait souffrir ses propres éléments agissants (l'État a une population civile, le corps a des cellules et des tissus).

Et vice versa - avec une activité excessive aiguë, le fourré des écailles s'incline dans l'autre direction. Les muscles sont surmenés, ce qui provoque des douleurs associées à des spasmes, une ostéochondrose et même une hernie rachidienne.

Pour éviter les deux, une prophylaxie constante est nécessaire, qui a reçu le nom de kinésithérapie dans les années 50 du XXe siècle. Tout le monde a oublié depuis longtemps la gymnastique industrielle et les exercices de pionnier, mais ce terme revient progressivement à l'usage. Il est connu que la kinésithérapie est utilisée pour traiter la plupart des maladies du système musculo-squelettique, y compris la hernie de la colonne lombaire.

Deux exercices universels pour une hernie de la colonne lombaire

Pour retarder le développement et guérir progressivement une hernie rachidienne dans la colonne lombaire, vous devez effectuer régulièrement seulement deux séquences universelles de mouvements.

Exercice numéro 1

En position couchée, étirez vos bras le long de votre corps et placez vos jambes droites. Commencez lentement et doucement à soulever le corps dans la zone sacrée, en restant allongé sur vos omoplates et en gardant vos jambes droites. Au point extrême supérieur de l'ascenseur, attardez-vous un peu et resserrez les muscles fessiers. Restez dans cette position pendant environ 10 à 15 secondes, puis abaissez-vous très doucement à la position de départ et essayez de vous détendre autant que possible pendant 5 à 10 secondes. Pour un effet rapide, ne vous fatiguez pas, mais essayez de faire au moins cinq à dix répétitions de cet exercice par jour.

Exercice numéro 2

Allongez-vous également sur le dos, mais pliez vos jambes au niveau des genoux. Étendez votre main gauche et posez-la sur le genou de votre jambe droite. Cette jambe doit être dirigée vers soi, mais en même temps il faut forcer la main qui y repose. La tension qui en résulte est légère et donc thérapeutique pour une hernie lombaire de la colonne vertébrale. Augmentez en douceur les efforts appliqués pendant 10 secondes, ou mieux 15 secondes, puis détendez-vous complètement pendant 10 secondes. Cet exercice est bénéfique avec 5 répétitions par bras tous les 2 jours.

Un ensemble d'exercices pour la colonne lombaire

Pour garder votre colonne lombaire en bon état, assurez-vous de faire les exercices physiques suivants trois fois par semaine:

1. Allongé sur le dos, étirez vos bras au-dessus de votre tête et pliez vos pieds vers vous pour réchauffer les ligaments et étirer les muscles de la colonne vertébrale. Faites un effort croissant progressivement, en vous étirant selon ce schéma, et détendez-vous en douceur. Vous pouvez compléter l'exercice par une alternance de levage et d'abaissement des épaules et des hanches, si cela ne cause pas de douleur.

2. Pour les étirements, utilisez également le pull-up du genou vers la poitrine à partir d'une position couchée sur le dos, un à la fois ou ensemble. Un étirement maximal est obtenu en tirant la tête vers les deux genoux, mais vous devez faire attention à cet ajout, car en position embryonnaire, le poids corporel est entièrement supporté par la colonne lombaire.
3. Écartez vos bras sur les côtés, tirez vos jambes vers vous, pliez-les au niveau de l'articulation du genou. Pendant que vous expirez, faites pivoter doucement le corps en essayant de placer les deux jambes sur le côté droit ou gauche. Dans une position où les jambes pliées au niveau des genoux reposent sur le sol d'un côté, la tête doit être tournée vers l'autre et le dos doit être détendu autant que possible. Faites cet exercice avec précaution, car il engage toute la colonne vertébrale et la région lombaire est la plus stressée. Soyez prudent pour éviter la douleur.
4. Allongé sur le dos, appuyez sur vos pieds l'un contre l'autre. Soulevez lentement vos hanches, en déplaçant progressivement le support de votre dos vers vos omoplates, en faisant attention de ne pas charger votre cou. Vous devez descendre sur le dos par étapes: omoplates-poitrine-bas du dos. Détendez-vous complètement pendant 5 secondes entre les répétitions. Pour améliorer l'effet de l'exercice au sommet de l'ascenseur, contractez les muscles fessiers.
5. Continuez à vous allonger sur le dos. Tirez vos genoux vers vous et soutenez-les avec vos mains. Dans cette position, balancez-vous à droite et à gauche pour étirer le bas du dos.
6. Dans une position similaire, alignez vos jambes et, en les gardant sous vos genoux, balancez-vous d'avant en arrière pour disperser le sang le long de votre dos.
7. Asseyez-vous sur vos genoux, abaissez votre bassin sur vos talons. Abaissez vos mains avec vos paumes vers le sol et pendant que vous expirez, faites glisser lentement vos paumes, penchez-vous en avant, étirez votre dos. À partir de cette position, déplacez-vous doucement à quatre pattes, puis abaissez vos hanches au sol jusqu'à ce qu'elles s'arrêtent. En tirant la couronne vers le haut, revenez à la position de départ et répétez l'étirement plusieurs fois.
8. Agenouillez-vous sur vos mains. Prenez une profonde inspiration et, lorsque vous expirez, cambrez le dos comme un chaton qui s'étire, tout en baissant la tête. Avec le mouvement suivant, pliez le dos dans la direction opposée et levez la tête jusqu'à ce que vous voyiez le plafond au-dessus de vous. Soyez prudent avec cet exercice si vous avez de graves problèmes au bas du dos - il est préférable de commencer à le faire lorsque votre colonne vertébrale est en voie de guérison.
9. Cet exercice est l'un des plus difficiles. Dans une pose à quatre pattes, étirez votre bras gauche et votre jambe droite afin qu'ils restent alignés, puis soulevez vos membres et étirez-vous (avec votre main - en avant, jambe - en arrière). Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, puis vient le tour du bras gauche et de la jambe droite. Faites cet exercice jusqu'à ce que vous soyez complètement fatigué.
10. Le dernier exercice consiste à marcher sur les mains sur les genoux. Debout à quatre pattes, marchez doucement avec vos mains sur le côté pour que lorsque vous tournez la tête, vous puissiez voir vos propres jambes. Après quelques tours, le dos s'étire progressivement des deux côtés. Après avoir terminé tous les exercices, reposez-vous sur une surface plane ou sur un matelas ferme pendant quelques minutes sans vous fatiguer le dos.

Ensemble d'exercices obligatoires, mais en l'absence de douleur

Si une hernie lombaire de la colonne vertébrale est détectée, mais que le syndrome douloureux ne s'est pas encore manifesté, la prochaine série d'exercices deviendra l'arme principale contre la maladie. Pour l'utiliser, il est conseillé de consulter un médecin et de mener des études de numérisation afin d'éviter une forte détérioration de la pathologie.

Après le réveil

Ce n'est un secret pour personne que le matin, le corps, après avoir eu beaucoup de repos, a besoin d'un échauffement pour se retirer le plus tôt possible du régime de repos. Pour ce faire, il est conseillé de faire des exercices, mais avec une hernie rachidienne, même une tentative de simplement sortir du lit peut être une impulsion pour le développement de la maladie.

Par conséquent, chaque matin au lit, vous devez commencer par les mouvements suivants:

1. Tirez votre jambe droite vers vous par le genou et inclinez-la vers le côté gauche jusqu'à ce qu'elle s'arrête, en restant allongée sur vos omoplates. N'oubliez pas que ces mouvements ne doivent être effectués qu'avec les efforts de la main et laissez votre dos détendu. La même chose doit être faite avec la jambe gauche, puis, si vous le souhaitez, répétez plusieurs fois.
2. Vous pouvez maintenant vous retourner sur votre ventre. Les mains doivent être étendues le long du corps. Soulevez le haut de votre corps et roulez d'un côté à l'autre, en faisant glisser vos paumes le long de vos cuisses et en essayant alternativement d'atteindre la fosse poplitée. N'essayez pas d'atteindre l'amplitude maximale immédiatement, faites l'exercice doucement et progressivement. Répétez jusqu'à ce que vous sentiez la chaleur du sang dans votre dos.

Recharge régulière

Lorsque vous avez du temps libre pendant la journée, continuez votre kinésithérapie pour hernie rachidienne avec les exercices suivants:

1. Allongez-vous sur le ventre. Avec vos mains jointes à l'arrière de votre tête, soulevez le haut de votre corps. Répétez plusieurs fois, mais pas avant d'être fatigué, pour laisser de la force pour les prochains exercices.
2. Allongé sur le ventre, placez vos mains sous vos hanches et cambrez le bateau pour vous balancer dessus, en soulevant alternativement vos jambes et votre torse.
3. L'un des exercices les plus efficaces pour traiter une hernie rachidienne lombaire est les tractions Plastun. Pour l'exécuter, vous devez vous allonger sur le ventre. En vous appuyant sur vos avant-bras et en serrant vos paumes en un poing, tirez votre corps vers l'avant jusqu'à ce que vous appuyiez vos coudes contre vos côtés. Gardez à l'esprit que les muscles du dos doivent être détendus afin que la force avec laquelle le haut du corps est étiré étire la colonne vertébrale de la colonne lombaire, permettant à la hernie de guérir d'elle-même. Ainsi, il faut ramper sur une certaine distance (3-4 tractions) et revenir au point de départ à quatre pattes. Une modification de cet exercice consiste à tirer alternativement le tronc avec les mains à tour de rôle, dans lequel se produisent des courbures involontaires de la colonne vertébrale, contribuant également au traitement des hernies vertébrales.
4. Roulez sur le dos et rapprochez vos jambes. Placez vos paumes sur le sol sous la colonne vertébrale sacrée ou en dessous. Soulevez vos jambes d'environ quinze degrés et faites-les pivoter en cercle. Cet exercice vous permet d'entraîner non seulement le dos, mais aussi la presse abdominale avec les muscles obliques et droits de l'abdomen.

Conclusion

La hernie intervertébrale est une maladie assez courante et dans environ 94% des cas, elle apparaît dans la crête lombaire, car la cause de son apparition est un effort physique excessif. De par la nature de la colonne vertébrale, la majeure partie de la charge qu'elle peut supporter est répartie précisément vers le bas du dos, car dans cette zone, elle est la plus courbée et les vertèbres sont les plus larges et les plus fortes.

Néanmoins, une hernie intervertébrale lombaire dans la plupart des cas (plus précisément, dans environ 70 à 75%) est restaurée par l'organisme en environ six semaines.

Une hernie vertébrale peut être opérée, mais ces derniers temps, on a de plus en plus tendance à croire qu'une intervention chirurgicale n'aide que pendant une courte période et avec le risque de complications diverses.

La kinésithérapie (thérapie par le mouvement) est quelque chose qui aidera vraiment n'importe quel corps à restaurer rapidement l'anneau fibreux endommagé, cassé sous la charge, et à restaurer la capacité de la personne à se déplacer normalement et à se plier dans différentes directions. En sollicitant les muscles, nous stimulons le travail des vaisseaux, grâce auquel le sang circule intensément vers chaque cellule de tous les tissus et fournit tout le nécessaire à une vie normale. Dès que le corps se sent en santé, il jette immédiatement les ressources disponibles pour régénérer les dégâts. Rappelez-vous - la santé est à l'intérieur de chacun de nous, il vous suffit de vouloir vous en fournir.

Auteur de l'article: Kaplan Alexander Sergeevich | Orthopédiste

Formation: diplôme de spécialité «Médecine générale» reçu en 2009 à l'Académie de médecine. I. M. Sechenov. En 2012, a terminé des études de troisième cycle en traumatologie et orthopédie à l'hôpital clinique de la ville nommé d'après Botkin au département de traumatologie, orthopédie et chirurgie de catastrophe.