2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 21:45
Le complexe d'exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose
Contenu:
- Exercice de relaxation
- Physiothérapie
- Une autre option pour la gymnastique de rattrapage
- Option vidéo pour la gymnastique thérapeutique
Cet exercice thérapeutique pour l'ostéochondrose est considéré comme le plus optimal. Il est efficace pour les enfants et les adultes et les personnes âgées. Tout le monde devrait le faire, car les statistiques montrent que 50% de la population mondiale souffre de maux de dos. Faites des exercices de guérison tous les jours sans sauter.
Exercice de relaxation
Allongez-vous sur le dos avec vos mains le long de votre torse, paumes vers le haut. Prenez une respiration calme et profonde, tout en pliant les genoux et en levant les avant-bras pour que vos mains pendent facilement, vos coudes reposent sur le sol à ce moment. Lorsque vous expirez, redressez doucement vos jambes et vos bras. Tournez ensuite lentement la tête vers la droite, puis vers la gauche.
Cet exercice de relaxation se fait après chacun des exercices suivants. De plus, il peut être répété plusieurs fois. Vous choisissez vous-même le rythme.
Exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose
Chaque exercice des exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose doit être effectué 7 fois. Et les exercices numérotés 2, 3, 5, 6 doivent être exécutés 7 fois dans les deux sens. N'oubliez pas de faire l'exercice de relaxation décrit ci-dessus après chaque exercice. Alors, commençons.
1. Allongez-vous les pieds à la largeur des épaules. Respirez, tournez la tête vers la droite, et en même temps vers la gauche, en essayant de les poser sur le sol. Avec une expiration vers la position de départ.
2. Placez le talon de votre pied gauche sur l'orteil de votre pied droit. Pendant que vous inspirez, inclinez votre tête vers la droite et vos pieds vers la gauche en même temps. Lorsque vous expirez, inclinez votre tête vers la gauche et vos pieds vers la droite. Faites de même avec le talon de votre pied droit sur l'orteil de votre gauche.
3. Placez la cheville de la jambe gauche pliée sur la rotule de la jambe droite redressée. Pendant que vous inspirez, inclinez votre tête vers la gauche et votre cuisse droite avec votre genou droit vers la droite, en essayant de toucher le sol avec votre genou gauche. À l'expiration - dans la direction opposée, placer la cheville de la jambe droite pliée sur la rotule de la jambe gauche redressée.
4. Écartez vos jambes pliées au niveau des genoux, les pieds sur le sol. Pendant que vous inspirez, tournez vers la gauche, les pieds à plat sur le sol. Tournez la tête de manière synchrone vers la droite. Lorsque vous expirez, faites de même dans la direction opposée.
5. La jambe droite est pliée, le pied est au sol. Placez la cheville de la jambe gauche pliée légèrement au-dessus de la rotule droite. Tout en inspirant, tournez votre bassin vers la droite, en essayant de toucher le sol avec votre genou gauche, tout en tournant simultanément la tête vers la gauche. À l'expiration - dans la direction opposée, en plaçant la cheville de la jambe droite pliée légèrement au-dessus de la rotule gauche.
6. Rapprochez vos jambes et soulevez-les du sol. Tout en inspirant, tournez le bassin vers la gauche, en essayant de toucher le sol avec vos hanches, et tournez simultanément la tête vers la droite. Lorsque vous expirez, effectuez les mêmes mouvements dans la direction opposée.
Une autre option pour la gymnastique de rattrapage: 11 exercices
Sur le sujet: Comment soulager et se débarrasser rapidement des lombalgies?
Auteur de l'article: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. thérapeute
Éducation: Institut médical de Moscou. IM Sechenov, spécialité - "Médecine générale" en 1991, en 1993 "Maladies professionnelles", en 1996 "Thérapie".
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