Gymnastique Thérapeutique Et Exercices Pour La Hernie De La Colonne Cervicale

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 21:45

Exercices thérapeutiques pour la hernie de la colonne cervicale

Un ensemble d'exercices pour une hernie de la colonne cervicale

La gymnastique thérapeutique est une composante importante de l'effet thérapeutique dans le traitement d'une hernie de la colonne cervicale.

Il vous permet de résoudre un certain nombre de tâches importantes, notamment:

• Étirement (ou rétraction) des vertèbres cervicales, ce qui permettra par la suite de libérer complètement ou partiellement la racine vertébrale de la compression. Ceci, à son tour, conduit à l'élimination de la douleur.
• Le cartilage et le tissu osseux de la colonne vertébrale auront une opportunité supplémentaire de se recharger en améliorant l'apport sanguin.
• Le ton du corset musculaire de la colonne cervicale augmentera, ce qui permettra à son tour de soulager la charge accrue des vertèbres.
• Effectuer une série d'exercices est une mesure préventive contre la formation d'un sac herniaire, qui se forme souvent entre le tissu conjonctif et les racines vertébrales.
• Élimination des spasmes musculaires.
• Réduction de l'inflammation, ou son élimination complète.
• Amélioration de l'humeur, du bien-être et de l'état psychosomatique en général.

Avant de commencer à exécuter une série d'exercices, vous devez vous familiariser avec les règles de sa mise en œuvre. Cela vous permettra de ne pas nuire à votre propre santé et d'augmenter l'effet thérapeutique:

• Vous ne pouvez commencer à mettre en œuvre le complexe que pendant la période de rémission;
• L'auto-sélection du complexe est inacceptable, vous devez d'abord consulter le médecin traitant;
• Les sensations douloureuses lors de l'exécution du complexe sont inacceptables, la douleur indique que l'exercice est mal effectué ou qu'il est généralement contre-indiqué;
• Avant de commencer à effectuer des exercices de base, vous devez d'abord échauffer les muscles;
• Vous ne pouvez pas ignorer l'exécution du complexe, les classes doivent être connectées au système;
• Vous devez être prêt au fait que l'effet de la gymnastique ne soit pas obtenu instantanément, cela prendra du temps et de la persévérance.

Pour soulager la douleur de la colonne cervicale, il est le plus souvent recommandé d'effectuer une série d'exercices de gymnastique Mackenzie. Il permet de remettre les disques dans la bonne position, au moins temporairement.

Cela vous permettra de vous débarrasser de la douleur, d'augmenter la mobilité et de réduire la pression sur les racines nerveuses:

• Vous devez vous allonger sur le ventre, étirer vos bras le long du corps. Dans ce cas, le bas du dos ne doit pas subir de tension. Il faut une minute pour mentir comme ça.
• À partir de la même position, les mains doivent être placées devant vous en mettant l'accent sur les coudes et les avant-bras. Les hanches restent à plat sur le sol et la région lombaire reste détendue. Vous devez résister une minute.
• Maintenant, vous devez vous lever avec les bras tendus et vous attarder dans cette position pendant une minute. Les hanches restent à plat sur le sol et le bas du dos ne doit pas être sous tension.
• Un oreiller est placé sous la poitrine, le patient est allongé sur le dessus. Si cette position ne provoque pas de douleur intense, vous devez y rester pendant au moins 10 minutes. Dans ce cas, les hanches ne doivent pas être arrachées de la surface et le bas du dos ne doit pas être tendu.
• Il faut se lever et, en tenant la zone lombaire avec les mains, se pencher en arrière avec la partie supérieure du corps. La durée minimale de l'exercice est de 20 secondes.

Si les exercices selon la méthode Mackenzie peuvent être effectués sans trop d'effort, vous pouvez alors procéder à la mise en œuvre de techniques plus complexes. Ils sont conçus pour aider les muscles longs du cou et de la tête, le muscle scalène et les muscles sternocléidomastoïdiens à acquérir de l'élasticité:

• Il est nécessaire de s'asseoir avec les épaules droites sur une chaise, puis d'effectuer des tours de tête en douceur dans différentes directions. L'amplitude des virages doit augmenter lentement, mais pas douloureuse. Le nombre de répétitions est de 10.
• En restant assis sur une chaise, vous devrez incliner doucement et lentement votre tête vers l'avant et la ramener en arrière. De plus, plus il est proche de la fosse sous-clavière avec le menton, mieux c'est. Il est important de surveiller votre respiration, le levage de la tête doit être effectué en inspirant. Le nombre de répétitions est le même que dans l'exercice précédent.
• Sans vous lever d'une chaise, vous devez inspirer et prendre la tête en arrière, tandis que le menton doit s'étirer. Ramenez la tête à la position de départ lorsque vous expirez. Répétez jusqu'à 15 fois.

• Les tractions sur la barre horizontale sont un autre moyen de renforcer la structure musculaire. Vous pouvez commencer avec deux montées, dans une période de trois jours, vous devez ajouter un ascenseur.
• Les pompes sont similaires en effet aux pull-ups. Dans ce cas, il est possible que la partie pelvienne du corps soit pressée contre le sol.
• Si la douleur est localisée d'un côté, il est nécessaire de mettre un rouleau sous la tête et de s'allonger du côté d'où il n'y a pas d'inconfort. Un déchargement maximal permet de soulager les tensions musculaires et d'éliminer temporairement la sensation d'inconfort.

Exercice vidéo pour une hernie de la colonne cervicale:

En plus d'effectuer une série d'exercices à la maison, il est recommandé aux patients souffrant d'une hernie de visiter la piscine. Cela vous permet de décharger la colonne vertébrale, d'en soulager la tension. Faire de l'exercice dans l'eau est un excellent moyen de gérer la douleur, de resserrer les muscles sans endommager les nerfs.

En plus du complexe Robert Mackenzie, le patient peut se voir proposer une thérapie par l'exercice selon Sergei Bubnovsky, qui sont conçues pour améliorer l'apport sanguin aux disques. Il existe des exercices selon la méthode Dikul, qui aident à renforcer le corset musculaire. Cependant, quel que soit le complexe choisi, il est absolument interdit de sauter, sauter, utiliser des poids. Il n'est pas nécessaire d'effectuer des inclinaisons à partir d'une position debout et de transférer la charge sur le côté douloureux.

L'auteur de l'article: Volkov Dmitri Sergeevich | c. m. n. chirurgien, phlébologue

Formation: Université d'État de médecine et de dentisterie de Moscou (1996). En 2003, il a reçu un diplôme du Centre médical éducatif et scientifique du Département administratif du Président de la Fédération de Russie.