7 Raisons De Faire Des Squats Tous Les Jours

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 21:45

7 raisons de faire des squats tous les jours

Pour avoir une silhouette mince et en forme, il n'est pas nécessaire de s'épuiser avec des heures d'entraînement. Même les exercices les plus simples aident à garder vos muscles toniques. Les squats sont l'un des types d'activité physique disponibles et simples. Ils sont inclus dans chaque entraînement et c'est sur eux que les athlètes professionnels se concentrent. Si vous abandonnez la paresse et commencez à vous accroupir tous les jours, après quelques semaines, vous pourrez remarquer un effet positif. De plus, ces exercices ont de nombreux avantages que beaucoup de gens ne connaissent même pas.

«50 squats par jour vous éloigneront des médecins - sérieusement!», A déclaré le Dr Christopher Stepen, médecin du sport et spécialiste de la douleur chronique.

Contenu:

• Travailler tous les groupes musculaires
• Comment perdre du poids avec des squats
• Bonne posture
• Squats comme prévention des blessures
• Augmentation de l'endurance
• Amélioration de la coordination et de la flexibilité
• Conseils utiles
• Résumer

Travailler tous les groupes musculaires

La plupart des femmes et des hommes pensent que les squats ne peuvent faire travailler que les muscles des fesses et des jambes. En fait, ce n'est pas le cas. Ces exercices font travailler tout le corps.

Accroupi, une personne sollicite les muscles des cuisses, des fesses, des abdominaux, du bas du dos, des mollets, du dos et du cou. Pour comprendre cela, il vous suffit d'écouter votre corps tout en vous soulevant d'un squat profond. Par conséquent, même les personnes qui souhaitent obtenir des cubes sur la presse ne doivent pas ignorer les squats. Ils doivent être inclus dans le plan d'échauffement avant l'entraînement principal.

Commentaire de l'expert N. Skripnik (entraîneur physique, physiologiste):

Les squats doivent être aussi variés que possible.

Les options peuvent être les suivantes:

• Squat avec différents types de poids. Pour ce faire, vous pouvez utiliser des haltères, une barre, un ballon, du matériel d'exercice, des sacs bulgares, etc.
• Emplacement différent des poids. La charge peut être placée sur le dos, la poitrine, les bras, la taille, etc.
• Changer la technique d'exécution. Vous pouvez mettre vos pieds dans différentes positions, incliner votre corps vers l'avant, accélérer et ralentir, faire des squats avec une amplitude.
• Changer le nombre d'approches et de répétitions.

Il existe de nombreuses options, vous devez les essayer. Cependant, il est strictement interdit de violer les précautions de sécurité.

Voici les règles de base à suivre strictement:

• Vous ne pouvez pas vous accroupir avec un dos rond.
• Ne retirez pas les semelles du sol.
• Vous ne devez pas surcharger votre corps.
• Si vous ne vous sentez pas bien, vous devez abandonner la formation.

Recommandations générales pour les athlètes débutants:

• Gardez vos pieds et vos genoux alignés.
• Regardez toujours droit devant vous ou soulevez légèrement votre menton.
• Pendant le squat, inspirez et pendant la montée, expirez.

Échauffez-vous avant tout entraînement.

Squats sur une jambe

Les squats sur une jambe peuvent aider à égaliser les déséquilibres de la force musculaire. De nombreuses personnes ont un membre plus faible que l'autre. Il n'est pas difficile de le réparer.

Vous devez d'abord adopter la bonne posture. Le dos reste droit, les bras sont étendus devant vous, les jambes sont écartées de la largeur des épaules. Pendant le squat, le corps doit être abaissé autant que possible. Ensuite, vous devez revenir à la position de départ. L'exercice est répété pour différentes jambes. Pendant le squat, le membre libre doit rester plié et ne pas s'appuyer dessus le plus longtemps possible.

Comment perdre du poids avec des squats

Chez une personne accroupie, tous les groupes musculaires fonctionnent, ce qui signifie qu'il perd rapidement du poids corporel. Par conséquent, tous ceux qui veulent perdre du poids doivent inclure des squats dans leur programme d'entraînement. Ces exercices sont particulièrement efficaces pour les filles et les femmes qui souhaitent gonfler le bas du corps et obtenir un ventre plat.

Squat - pistolet

Un exercice appelé «squat pistolet» permet de pomper les membres inférieurs. C'est simple en soi, mais il sera difficile à terminer sans une préparation adéquate. Lorsque vous vous accroupissez, vous devez mettre en avant une jambe droite de manière à ce qu'elle soit parallèle au sol. Il n'est pas toujours possible de s'asseoir correctement la première fois. Cependant, les efforts qui seront consentis porteront certainement leurs fruits avec d'excellents résultats. Pour les obtenir, vous devez faire l'exercice correctement.

Le dos doit être droit, les jambes écartées à la largeur des épaules, les bras étendus devant vous. Une jambe est tirée vers l'avant. Vous devez vous accroupir pour que la jambe soit parallèle aux bras. Les mouvements sont lents. C'est bien si vous pouvez faire un squat profond, en touchant le talon avec le talon de la jambe sur laquelle repose le support. Le deuxième membre doit être suspendu en permanence, à une distance de 2 cm du sol. La montée en puissance de cet exercice est la plus difficile.

Bonne posture

Lorsqu'une personne s'accroupit, la charge tombe non seulement sur les jambes, mais également sur le bas du dos, sur le haut du dos et même sur le cou. Ces muscles aident à maintenir une posture correcte. Pendant les squats, vous devez surveiller la position de votre dos. Cela devrait être plat. Sinon, tous les efforts seront vains.

Squat d'aigle

Les squats d'aigle peuvent rendre votre entraînement plus amusant et utiliser différents groupes musculaires.

Le dos reste droit, les jambes sont rapprochées. La jambe gauche est pliée au niveau de l'articulation du genou, saisissant le tibia droit avec le pied gauche. Alternativement, vous pouvez mettre une cuisse sur l'autre, comme si la personne était accroupie. Les bras doivent être pliés au niveau des coudes et rapprochés devant vous. Les doigts sont verrouillés avec un verrou. En restant dans cette position, vous devez faire un squat lent.

Squats comme prévention des blessures

Les athlètes sont souvent blessés. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui commencent tout juste à s'entraîner et qui essaient immédiatement d'effectuer des exercices complexes. Un effort physique excessif sur les articulations et les muscles faibles peut les endommager.

Pour éviter les blessures sportives, vous devez entraîner le bas du corps. Les squats sont parfaits à cet effet. La mobilité articulaire et l'endurance augmentent, tous les groupes musculaires des membres inférieurs sont renforcés. Le corps s'habitue à travailler dans son ensemble. C'est la meilleure prévention des blessures.

Chaise squats

Malgré le nom de l'exercice, une personne n'aura pas besoin de chaise. Pour le compléter, vous devez vous tenir droit, connecter vos jambes, lever les mains. Vous devez vous accroupir de manière à ce que le bassin recule. Vous devriez adopter une telle posture comme si une personne était assise sur une chaise.

Lorsque la cuisse est parallèle au sol, vous devez faire une pause de quelques secondes et vous redresser en prenant la position de départ. Pour compliquer l'exercice, vous pouvez essayer de vous asseoir en vous soulevant sur les orteils.

Augmentation de l'endurance

Si vous vous accroupissez régulièrement, vous pouvez augmenter l'endurance, faire travailler différents groupes musculaires et augmenter leur force. Par conséquent, très bientôt, une personne pourra faire du jogging sur de longues distances sans s'arrêter.

Les squats améliorent les performances athlétiques globales. Une personne effectuera mieux tous les exercices: sauter plus haut, courir plus longtemps, etc. Par conséquent, il n'est pas surprenant que les athlètes professionnels fassent toujours des squats.

squats de sumo

Les sumo squats ne sont pas difficiles à réaliser, vous pouvez donc commencer à vous entraîner avec eux pour des personnes qui sont loin de se disputer.

Les hanches doivent être tirées vers l'arrière et les jambes doivent être écartées de sorte que les orteils pointent dans des directions différentes. Les genoux sont pliés. Dans cette position, ils s'attardent quelques secondes, gardant les fesses en tension. Ensuite, vous devez vous redresser. Pour rendre l'exercice plus lourd, vous pouvez vous tenir debout sur vos orteils.

Amélioration de la coordination et de la flexibilité

Les squats augmentent la flexibilité. Les articulations sont uniformément sollicitées et fonctionnent dans leur ensemble. Même les exercices les plus simples qu'une personne fait régulièrement élimineront le resserrement des genoux et des hanches. Plus l'amplitude des mouvements pendant les squats est grande, plus l'effet est grand.

Plie squats

Ces squats peuvent améliorer vos étirements.

Le dos doit être maintenu droit, les chaussettes écartées dans des directions différentes, les bras étendus le long du corps. Les talons doivent être soulevés du sol au point le plus bas. Dans cette position, faites un squat.

Conseils utiles

Vous pouvez vous accroupir presque partout. Vous n'avez pas besoin d'aller dans un gymnase pour faire ces exercices simples. Si vous le souhaitez, vous pouvez vous entraîner chez vous. Cela vous permettra d'obtenir une belle figure sans frais supplémentaires.

Vous devez commencer à vous accroupir sans pondération. Lorsque les muscles sont entraînés, vous pouvez utiliser une barre ou des haltères. Pour éviter que le corps ne s'habitue à des exercices monotones, ils doivent être modifiés de temps en temps. Cela diversifiera votre entraînement et soulagera l'ennui.

Ne restez pas immobile devant le téléviseur. Si vous avez du temps libre, vous devez le consacrer au bénéfice de votre corps. Vous pouvez le faire non seulement à la maison, mais aussi dans la rue, en faisant du jogging dans le parc ou le stade.

Crunch squats

Pour construire des abdos, accroupissez-vous avec des craquements.

Vous devez vous tenir droit, le dos droit, un squat classique est effectué à partir de cette position. Lors du levage, il est nécessaire de plier la jambe gauche au niveau du genou et de la toucher avec le coude droit. Faites de même avec la jambe droite.

Résumer

Bien que les squats soient bénéfiques pour le corps, l'activité physique peut être contre-indiquée pour certaines personnes. Par conséquent, avant de commencer à faire du sport, vous devez consulter un médecin.

Vous ne pouvez pas squatter les personnes ayant les problèmes de santé suivants:

• Blessures reportées.
• Maladies des articulations des membres inférieurs.
• Scoliose et sciatique.
• Hypertension artérielle.

Pour que les squats ne nuisent pas, ils doivent être effectués avec soin, en respectant les règles de sécurité.

K. Lesninova (directeur fitness du réseau international des clubs de fitness):

«Pour qu'une personne puisse s'accroupir au profit du corps, ses articulations doivent être mobiles. Cela concerne principalement la cheville et le genou. Si une barre est utilisée, l'articulation de l'épaule doit également bien bouger. Cela évitera les lésions tissulaires et travaillera qualitativement tous les groupes musculaires: quadriceps fessiers, gros et adducteurs. Lorsqu'une personne ne peut pas garder ses talons au sol pendant l'accroupissement, cela indique une mobilité insuffisante de l'articulation de la cheville. Ces personnes doivent compléter la séance avec des exercices pour développer leur flexibilité.

Un rouleau ne doit pas être porté sur la barre s'il est utilisé comme poids pour les squats. Il est impératif de contrôler la position des pieds, des genoux, du torse et de la tête:

• Les talons doivent toujours être sur le sol, sans se soulever de la surface. Cela répartira uniformément la charge sur le pied.
• Les genoux doivent pointer dans la même direction que les orteils des pieds. Il faut prendre soin de garder la rotule alignée avec l'orteil du milieu.
• Le dos pendant les squats doit toujours être droit.
• Vous devez regarder vers l'avant et légèrement vers le haut, en soulevant légèrement le menton.

Vous pouvez vous accroupir à différentes profondeurs. Tout dépend de la flexibilité de la personne et du degré de sa formation."