20 minutes contre l'ostéochondrose de la région cervico-thoracique
La gymnastique thérapeutique est la principale méthode de traitement conservateur de l'ostéochondrose. Il renforce le corset musculaire de la colonne vertébrale, développe la souplesse nécessaire et aide à étirer les muscles et ligaments difficiles à détendre au quotidien.
Les séries d'exercices proposées sont assez simples, la durée de chacun est de 20 minutes. Vous devez effectuer un tel complexe au moins 3 fois par semaine, et mieux encore tous les jours. La plupart des exercices se font en position couchée sur le dos, le ventre, le côté ou debout à quatre pattes, ce qui soulage la pression dans les disques intervertébraux. Tous les exercices inclus dans les complexes sont physiologiques dans leurs paramètres, par conséquent, lors de la gymnastique, les muscles ne sont pas surchargés.
La productivité et l'efficacité des cours dépendent de leur régularité et du respect de la bonne technique pour effectuer les exercices: l'entraînement ne doit pas s'accompagner d'une douleur accrue. Si un exercice vous semble trop difficile ou si vous vous sentez mal à l'aise en le faisant, vous pouvez l'ignorer.
La vidéo décrit en détail deux séries d'exercices pour l'ostéochondrose: pour la colonne cervico-thoracique et lombo-sacrée. Chaque complexe se compose de deux parties: éducative et développementale. La bonne posture dépend directement de l'état de la colonne cervico-thoracique.
Contenu:
- Région cervicothoracique, partie 1 (formation)
- Région cervicothoracique, partie 2 (entraînement, plus intense en termes de charge)
- Partie lombo-sacrée, partie 1 (entraînement)
- Partie lombo-sacrée, partie 2 (entraînement)
Région cervicothoracique, partie 1 (formation)
Plus de la moitié du complexe est réalisée en position debout et à l'aide d'un bâton de gymnastique:
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Région cervico-thoracique, partie 2 (entraînement, plus intense en termes de charge):
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Partie lombo-sacrée, partie 1 (entraînement)
La colonne lombaire doit être soutenue par les abdominaux et les fessiers. Si cela ne se produit pas, l'ostéochondrose se développe très rapidement.
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Région lombo-sacrée, partie 2 (formation):
Auteur de l'article: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. thérapeute
Éducation: Institut médical de Moscou. IM Sechenov, spécialité - "Médecine générale" en 1991, en 1993 "Maladies professionnelles", en 1996 "Thérapie".
