6 Options Pour Les Régimes à Jeun Pendant 3 Jours - 3 Kg

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-07 17:50

6 options pour les régimes à jeun pendant 3 jours "moins 3 kg"

Des recettes correctement sélectionnées pour le menu de déchargement ou les semaines de désintoxication vous permettront de vous débarrasser des kilos en trop dans les plus brefs délais - à partir de 3 kg ou plus. En plus de perdre du poids, le bien-être général commencera à s'améliorer. Une bonne nutrition est souvent si addictive que vous ne voulez plus revenir au menu précédent.

Les jours de jeûne ne sont pas seulement un moyen de perdre du poids, ils peuvent être utilisés pour guérir le corps, pour se débarrasser de diverses maladies, pour traiter l'hypertension. Lors du choix d'un programme de perte de poids spécifique, il est impératif de prendre en compte les préférences alimentaires personnelles. Donc, si le riz est dégoûtant, alors vous ne devriez pas «vous asseoir» sur un régime de riz. Seulement si le menu de déchargement ne semble pas être quelque chose d'inacceptable, il peut être utile.

Contenu:

• Exigences pour un régime à jeun
• Les bienfaits d'un régime à jeun
• Déchargement du régime pendant 3 jours
• Régime dur pendant 3 jours "Jockey"
• Régime efficace de 3 jours - Médical
• Déchargement des mono-régimes pendant 3 jours
• Jeûne sec pendant 3 jours
• Jeûne humide pendant 3 jours
• Inconvénients d'un régime à jeun
• Avis et résultats

Exigences pour un régime à jeun

Tout menu de déchargement nécessite le respect d'un certain nombre d'exigences spécifiques. Premièrement, la teneur en calories des aliments consommés par jour doit être réduite. Deuxièmement, le menu ne doit contenir que des produits naturels qui ne nuisent pas au corps.

Il est également important d'observer les recommandations suivantes:

• Ne pas sucrer, saler, ajouter des épices chaudes et des sauces aux plats. Pour améliorer le goût des aliments, vous pouvez utiliser du jus de citron, des herbes naturelles, qui vous permettront de profiter de la qualité des aliments sans nuire à votre silhouette.
• Pour démarrer les processus de combustion des graisses, il est nécessaire de réduire la valeur énergétique de l'alimentation quotidienne.
• Vous devez manger de la nourriture en petites portions, mais souvent. La fractionnalité est l'une des règles les plus importantes de tous les programmes de déchargement. Grâce à cette approche, il est possible de démarrer des processus métaboliques sans ressentir une sensation douloureuse de faim tout au long de la journée.
• Les glucides simples doivent être complètement exclus du menu.
• L'eau doit pénétrer dans le corps dans un volume d'au moins 2 litres par jour. Vous devez boire de l'eau propre sans gaz. Le thé vert et les infusions aux herbes sont également autorisés. Le sucre n'est pas ajouté aux boissons.

Les bienfaits d'un régime à jeun

Le poids corporel, soumis à un régime à jeun, disparaîtra définitivement. Cependant, le principal avantage d'un tel régime est que, en parallèle, le corps se débarrasse des toxines, les intestins sont nettoyés et les feuilles de liquide en excès. Par conséquent, il n'est pas surprenant que de nombreuses personnes dans le monde s'intéressent aux jours de jeûne, qui leur permettent d'ajuster leur poids et d'améliorer leur santé.

Il devient plus facile pour le corps de remplir ses fonctions naturelles. Après tout, il fait beaucoup d'efforts pour digérer les aliments lourds qu'une personne consomme quotidiennement. Avec l'aide d'un régime à jeun, vous pouvez ajuster votre alimentation.

Déchargement du régime pendant 3 jours

Le régime de jeûne de trois jours consiste à changer votre alimentation tous les jours. Cela signifie qu'une personne mangera une variété d'aliments. En adhérant au régime proposé, en 3 jours, vous pouvez vous débarrasser de 3 kg d'excès de poids, ainsi que nettoyer votre corps de manière qualitative.

• Le premier jour du régime de jeûne consiste à manger de la bouillie de sarrasin cuite dans de l'eau, ainsi que des légumes verts. Pour toute la journée, vous devez faire bouillir un verre de sarrasin, mais pas plus.
• Le deuxième jour, seul le kéfir faible en gras est autorisé. Son volume ne doit pas dépasser 2 litres.

• Le troisième jour, faites bouillir une livre de poitrine de poulet. Vous pouvez boire du thé vert et noir ce jour-là, mais sans sucre ajouté.

Afin de ne pas ressentir la faim tout au long de la journée, chaque produit doit être divisé en 4 à 5 portions.

Même si vous n'avez besoin de boire qu'un seul kéfir toute la journée, cela ne signifie pas que l'eau doit être exclue. Buvez au moins 2 litres d'eau chaque jour.

Régime dur pendant 3 jours "Jockey"

Bien que ce régime soit considéré comme rigide, il permettra à une personne de maintenir une activité physique et mentale normale. Vous n'aurez pas à perdre connaissance à cause de la faim. L'accent dans ce régime est mis sur les produits protéinés, c'est pourquoi il est également appelé «ration du boxeur».

Le régime est conçu pour 3 jours et consiste à manger les aliments suivants:

• Le premier jour, la poitrine de poulet (0,5 kg) est cuite au four. Il devra être divisé en 4 à 6 portions et consommé tout au long de la journée. Pendant la cuisson et en mangeant de la viande de poulet, aucun sel n'est ajouté. Pour ajouter de la saveur, la poitrine peut être légèrement poivrée. Le même jour, il est permis de boire de l'eau non gazeuse et des décoctions à base de plantes. Afin de ne pas surcharger les reins, vous pouvez ajouter une cuillerée de miel à la boisson une fois par jour, pendant la consommation de thé.
• Le deuxième jour n'est pas non plus complet sans viande. Cependant, le poulet doit être remplacé par du veau et la portion doit être légèrement réduite. Seuls 300 g de viande sont bouillis. Pendant la cuisson, vous pouvez y ajouter de l'aneth, du persil et des épices, mais le sel reste interdit. Le veau est consommé en le divisant en petites portions. Vous pouvez également boire du thé et de l'eau encore claire.
• Le dernier jour est considéré comme le plus difficile. Pendant la journée, vous ne pouvez consommer que du café noir sans sucre - pas plus de 5 tasses. S'il y a des maladies du tube digestif, le café doit être remplacé par une tisane ou une compote. La même chose s'applique aux patients souffrant d'hypertension.

Lorsque le troisième jour de jeûne est terminé, vous devez sortir correctement du régime. Le menu des prochains jours devrait être composé d'aliments légers, par exemple du kéfir, de l'avoine, de la purée de pommes de terre et des légumes cuits au four.

Régime efficace de 3 jours - Médical

Un régime médical de trois jours implique une perte de poids rapide, mais sans nuire à la santé. Il est parfait pour les personnes qui veulent perdre du poids, mais ne veulent pas avoir de problèmes de santé. Par conséquent, un tel régime peut être qualifié de «correct». Cela implique l'utilisation d'une variété de produits, mais chaque jour restera encore au déchargement.

Vous devez manger pendant trois jours comme suit:

• Le premier jour, vous pouvez manger jusqu'à une livre de veau bouilli ou de poulet (poitrine). La viande doit être cuite avec des herbes et des carottes, mais sans sel. Il est divisé en 5 portions et consommé tout au long de la journée. Le volume de liquide à frapper doit être de 2 litres. Il existe une autre option pour une journée de jeûne avec un régime médical. Cela implique l'utilisation de chocolat. Convient à cet effet uniquement du chocolat noir en quantité de 80 g. La viande lui est substituée. Vous devez dissoudre toutes les 1,5 heures, une tranche de friandise. Cela vous gardera de bonne humeur en raison de la phénylanine présente dans le chocolat. Le glucose de la tuile permettra au cerveau de fonctionner normalement.
• Pendant le deuxième jour, il est permis de ne manger que des fruits et légumes, ainsi que des baies. La quantité totale de produits à base de plantes doit être de 2 kg. Raisins, bananes et pommes de terre interdits. L'eau peut être bue en quantités illimitées. Il en va de même pour les tisanes, mais le sucre ne peut pas être ajouté à la boisson.
• Le dernier jour du régime consiste à utiliser 2 litres de kéfir et un verre de bouillie de sarrasin. Les céréales doivent être cuites à la vapeur le soir pour que la bouillie soit prête le matin. L'ensemble du volume de nourriture est divisé en plusieurs repas.

Grâce à un tel régime, vous pouvez vous débarrasser de l'excès de poids et ne pas nuire à votre santé. Pendant tout le temps, une personne restera active, pourra faire ses choses habituelles.

Déchargement des mono-régimes pendant 3 jours

Régime alimentaire au lait et au thé vert. Ce régime devient de plus en plus populaire chaque jour. Il peut être utilisé comme jour de jeûne. Grâce à un tel régime, il sera possible non seulement de se débarrasser des kilos en trop, mais aussi de nettoyer les intestins. Il convient de noter que le lait et le thé vert ont tous deux un effet diurétique et cholérétique.

Pour préparer une boisson, vous devrez chauffer 1,5 litre de lait écrémé à une température de 70 ° C. Ajoutez ensuite 3 cuillères à café de thé vert. Les feuilles de thé doivent être feuillues. Le thé est infusé dans le lait pendant un quart d'heure, après quoi il est filtré et bu tout au long de la journée. En parallèle, vous devez boire de l'eau - environ 2 litres. L'eau gazeuse ne convient pas au réapprovisionnement en liquide.

S'il n'y a pas le temps d'infuser du thé dans du lait, vous pouvez préparer séparément les feuilles de thé et y ajouter du lait. Cependant, le thé vert au lait a le plus grand effet. Ce régime ne doit pas être suivi plus de 2 jours. Si tout est fait correctement, pendant cette période, il sera possible de perdre 3 kg de poids.

Lire la suite: Régime alimentaire au thé vert pendant une semaine

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Régime alimentaire au sarrasin et au thé vert. Grâce à ce programme de perte de poids, vous pouvez vous débarrasser de l'œdème, de l'excès de liquide dans le corps et des toxines dans les intestins. Pour ce faire, vous devez manger du sarrasin tout au long de la journée. N'y ajoutez pas de sel ou d'huile. Utilisez du thé vert comme boisson.

L'un des avantages incontestables de ce régime est qu'il ne nécessite pas de coûts matériels. De plus, le sarrasin est un produit entièrement naturel d'origine naturelle.

Lire la suite: Régime au sarrasin

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Régime de jus. C'est l'un des régimes les plus efficaces pour se débarrasser des kilos en trop. Pendant 1 à 3 jours, vous n'aurez besoin de boire que des jus de fruits fraîchement pressés. La boisson peut être obtenue à partir de n'importe quel fruit ou légume (à l'exception des raisins et des bananes).

Vous pouvez rapidement vous débarrasser des kilos en trop avec du jus de céleri ou du jus de grenade. Si une personne a des problèmes avec le système digestif, le jus doit être consommé sous forme diluée. Il peut être dilué avec de l'eau minérale non gazeuse.

Quant au volume de boissons bu, ils ne sont limités par rien. Cependant, vous ne pouvez pas manger de nourriture les jours de jeûne.

Lire la suite: Régime alimentaire sur jus de fruits frais: avantages et inconvénients, recettes

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Régime de concombre. L'effet du régime au concombre ne tardera pas à venir. Grâce à elle, vous pouvez vous débarrasser de 3 kilos ou plus dans les plus brefs délais. Le légume contient un minimum de calories, ainsi que de l'acide tartronique, qui empêche les glucides des aliments de se transformer en amas graisseux.

Le régime du concombre est bon pour traiter les problèmes hépatiques et biliaires. Il est efficace contre l'obésité. Hypertension, goutte, diabète, maladie rénale (sans formation de calculs phosphatés) - toutes ces maladies ne sont pas une contre-indication à l'application du régime au concombre dans la pratique.

Vous devez manger au moins 1500 g de concombres par jour. Répartissez-les en 5 portions. Vous ne pouvez pas saler les légumes. S'il est très difficile de respecter un tel régime, vous pouvez diversifier le menu avec quelques œufs de poule à la coque et du son (2 cuillères à soupe).

Lire la suite: Régime au concombre pour perdre du poids de 10 kg

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Régime protéiné. Un régime protéiné consiste à manger des aliments contenant une grande quantité de protéines. Pour une journée de jeûne, vous pouvez utiliser du kéfir avec un faible pourcentage de graisse ou des produits carnés. La poitrine de poulet, le porc, le bœuf et le veau conviennent.

Vous pouvez également utiliser des haricots, des légumes crus et du fromage cottage frais. Pendant la journée, assurez-vous de boire au moins 2 litres d'eau. Il est nécessaire de consommer le produit alimentaire sélectionné toutes les 4 heures.

Les protéines qui pénètrent dans les intestins prennent beaucoup de temps à digérer. Par conséquent, il n'y a pas de forte augmentation de la glycémie. Le poids disparaît et la personne n'a pas faim.

Un régime protéiné est souvent prescrit aux personnes souffrant d'hypertension.

Lire la suite: Régime protéiné "moins 5-7 kg par semaine": avantages et inconvénients

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Régime de kéfir. Le régime au kéfir vous permet de vous débarrasser de l'excès de poids ainsi que des problèmes de santé. Tout au long de la journée, vous devez boire au moins 1,5 litre de kéfir. La boisson doit contenir un faible pourcentage de matières grasses. Divisez le volume total de kéfir par 6 fois. Cela signifie que vous devrez boire 250 ml de boisson à la fois (un verre moyen). Le kéfir ne devrait pas être sucré. Si vous le souhaitez, il peut être complété par des pommes.

Assurez-vous de boire de l'eau les jours de jeûne. Le volume minimum de fluide consommé est de 1,5 litre. Après avoir terminé le régime, vous devez revenir progressivement au menu précédent, en augmentant progressivement la teneur en calories des plats.

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Régime de carottes et pommes. Ce régime alimentaire implique l'utilisation de jus de pomme et de carotte, qui doivent être mélangés dans des proportions égales. Pendant la journée de jeûne, vous devrez boire six verres de boisson.

En plus du jus, vous ne pouvez pas manger d'autres produits. Cependant, l'eau doit être fournie au corps dans un volume de 1,5 litre par jour (à l'exclusion du jus).

La durée de ce programme de régime est de 3 jours. Pour améliorer l'effet, vous pouvez faire un massage ou visiter la piscine. Il vaut la peine de se préparer à l'avance au fait que la dilution des selles n'est pas exclue, car le régime consiste à nettoyer les intestins. Cependant, si une personne souffre de maladies du système digestif, le régime carotte-pomme ne lui convient pas.

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Jeûne sec pendant 3 jours

Si vous avez un besoin urgent de vous débarrasser de l'excès de poids, vous pouvez utiliser cette méthode. Il est très violent, mais très efficace. Ainsi, pendant 3 jours, une personne refuse complètement d'utiliser à la fois l'eau et la nourriture. Ne craignez pas que la mort par déshydratation survienne pendant une telle période. Le fait est que lorsqu'une personne ne mange pas, le corps dépense beaucoup moins de liquide.

Dans ce cas, il est possible d'attacher un mal de tête sévère, des vertiges et une faiblesse. Pendant les trois jours, des nausées peuvent suivre. Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui n'ont jamais pratiqué de régime auparavant.

Lorsque la faiblesse devient très forte, il est permis de boire un verre d'eau tiède avec une cuillerée de miel. Vous pouvez y ajouter un peu de jus de citron.

Après trois jours, vous pouvez commencer à manger et à boire. Dans ce cas, la nourriture doit pénétrer dans le corps en petites portions. Les repas doivent être faibles en calories.

Jeûne humide pendant 3 jours

Ce programme de perte de poids consiste à éviter complètement la nourriture, mais pas l'eau. Il peut être consommé sans aucune restriction. Toutes les autres boissons sont interdites.

Si pendant ces trois jours vous faites également des lavements, l'effet de la famine en eau sera meilleur. Pour fixer un lavement, vous pouvez utiliser de l'eau bouillie ordinaire ou une décoction de camomille.

Vous devez quitter le régime correctement, sans trop solliciter les organes digestifs. Sinon, vous pouvez nuire à votre santé.

Contre-indications au jeûne

Tout le monde ne peut pas avoir faim.

Vous devez abandonner le régime si vous souffrez des maladies suivantes:

• Maladie hypertonique;
• Toute infection du corps;
• Ulcère d'estomac, gastrite;
• Maladies chroniques avec évolution sévère;
• Diabète;
• Insuffisance vasculaire ou cardiaque;
• Arthrite ou autres maladies du système musculo-squelettique.

Bien que certains systèmes de perte de poids puissent sembler difficiles, presque tous vous aident à éliminer les substances nocives de votre corps. De plus, le métabolisme revient à la normale, les processus métaboliques s'améliorent. Cependant, avant de mettre en pratique un régime, vous devez vous assurer qu'il n'y a pas de contre-indications.

Inconvénients d'un régime à jeun

Un régime à jeun ne peut comporter qu'un seul avantage.

Comme toute autre méthode de perte de poids, elle présente certains inconvénients, notamment:

• Il ne sera pas possible de se débarrasser d'une grande quantité de kilogrammes.
• Vous devez manger souvent et en petites portions. Ce principe de tout régime peut être assez difficile à suivre.
• Il est très difficile de manger 4 à 5 fois par jour pour les personnes occupées.

Avis et résultats

Sanechka écrit:

«Bonjour à tous qui perd du poids. Je souhaite partager ma technique de régime à jeun.

Le premier jour, je ne mange que du riz bouilli (je n'y ajoute ni sel ni huile). Vous pouvez boire du jus de tomate, mais vous ne pouvez pas le saler non plus. Le fait est que le sel retient le liquide dans les cellules.

Le deuxième jour, vous devez manger du fromage cottage, mais pas trop gras. Et nous buvons également du kéfir, également sans gras.

Le dernier jour. Vous pouvez manger de la poitrine de poulet bouillie. Nous buvons du thé, le meilleur de tous vert. C'est fini, ça ne devrait pas avoir de sucre.

Si vous suivez toutes les règles, vous pouvez vous débarrasser de 4 kg en trois jours. A mon avis, le résultat est excellent. Vous ressentez une légèreté sans précédent dans votre corps, ce qui est également très bien."

Bonechka écrit:

«Bonne journée à tous ceux qui liront mon entrée. Je veux vous parler de mon super régime pendant 3 jours. Je tiens à vous avertir tout de suite que le menu ne change pas pendant ce temps.

Alors, je prends le petit déjeuner avec quelques œufs à la coque. Je mange aussi 3 tomates (peut-être même moins) et quelques tranches de pain.

Pour le déjeuner, je fais cuire de la viande - 250 g. S'il s'agit de poulet ou d'une autre volaille, l'essentiel est de jeter la peau. Vous devez compléter le déjeuner avec une salade. Il peut s'agir d'un mélange classique de concombre et de tomate ou de laitue.

Pour une collation l'après-midi, vous pouvez vous offrir deux biscuits. / P>

Pour le dîner, vous devez manger la même chose que pour le petit-déjeuner.

Donc, pendant le régime, je n'ai pas vraiment envie de manger, ce n'est pas difficile. En 3 jours, vous pouvez perdre 1 à 3 kg, ce qui n'est pas mal."

Arisha écrit:

Bonjour à tous! Je veux vous dire comment je combat ma graisse corporelle.

Je vais commencer tout de suite avec le menu:

• Le premier jour, je mange de la poitrine de poulet (ou une autre viande), en une journée, il me faut un demi-kilo. Je bois du thé avec des baies de goji, des cynorrhodons ou des aubépines. Vous pouvez boire un litre de thé. Je bois aussi de l'eau de chicorée - 2 tasses et de l'eau plate - 2 autres tasses. Quant à la viande, vous ne pouvez pas la saler, mais je l'ai salée un peu. Elle a également mangé deux feuilles de laitue.
• Le lendemain, je n'ai mangé que des légumes cuits, j'ai fait cuire une pomme au four et j'ai mangé de la choucroute. Mais j'ai ajouté du chou uniquement pour le déjeuner. En une journée, j'ai mangé 2 kg de légumes et de fruits, poids total. J'ai bu le même que le premier jour.
• Le troisième jour, j'ai mangé du sarrasin, bu du kéfir. Je n'ai pas cuisiné de bouillie, mais je l'ai cuit à la vapeur depuis la nuit. Je bois définitivement du thé vert, du bouillon d'églantier et de l'eau propre tous les jours.

Maintenant sur le résultat - il a fallu 1,6 kg en trois jours. Mais en même temps, je n'ai pas ressenti d'inconfort sérieux ni de sensation de faim. Le régime n'est pas difficile, vous pouvez donc essayer."

L'auteur de l'article: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologue, nutritionniste

Éducation: Diplôme de l'Université de médecine d'État russe nommée d'après NI Pirogov avec un diplôme en médecine générale (2004). Résidence à l'Université d'État de médecine et de dentisterie de Moscou, diplôme en endocrinologie (2006).