Régime Alimentaire Pour Les Femmes Après 50 Ans - 7 Règles, Menus, Avis Et Résultats

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-07 17:50

Régime alimentaire pour les femmes après 50 ans

Plus une personne vieillit, plus le risque de surpoids est grand pour elle. Par conséquent, le désir de perdre du poids après 50 ans n'est pas seulement un caprice des femmes, mais une préoccupation banale pour leur propre santé. L'obésité entraîne le développement de maladies articulaires, une augmentation de la pression artérielle et le risque de diabète sucré est considérablement augmenté. Il est possible de prévenir ces problèmes, mais cela nécessitera de se séparer de la graisse corporelle, qui s'accumule souvent au fil des ans.

Contenu:

• Règles nutritionnelles pour les femmes de plus de 50 ans
• Caractéristiques du menu
• Menu diététique pour les femmes après 50 ans pendant 7 jours
• Exemple de menu pour un mois
• Des produits sains pour les femmes de plus de 50 ans
• Régimes populaires pour les femmes de plus de 50 ans
• Exercices sportifs après 50 ans
• Avis des médecins et de ceux qui ont perdu du poids

Règles nutritionnelles pour les femmes de plus de 50 ans

Pour perdre du poids, vous devez respecter les règles diététiques développées spécifiquement pour les femmes de plus de 50 ans:

Gardez une trace de votre bilan énergétique

Dans la lutte pour une silhouette mince, il est nécessaire d'abandonner l'utilisation d'aliments gras et riches en calories, et aussi de ne pas trop manger. Si vous ne suivez pas cette règle, les processus métaboliques ne pourront pas se disperser, ce qui signifie que la graisse continuera à se déposer dans les zones à problèmes: sur les hanches, l'abdomen, la taille et, le plus dangereux, sur les organes internes.

Introduire des aliments lipotropes

Le régime alimentaire doit contenir des aliments qui ne perturbent pas le travail du pancréas, ne provoquent pas d'hépatose du foie gras, ne conduisent pas à l'athérosclérose. Pour ce faire, le menu doit contenir une quantité suffisante d'aliments protéinés, mais les produits contenant une grande quantité de cholestérol et de lipides doivent être jetés.

Une alimentation variée et équilibrée

Produits à privilégier:

• Légumes, fruits et herbes.
• Les noix et les légumineuses sont de précieuses sources d'acides gras polyinsaturés et de calcium. La consommation régulière de ces produits dans les aliments est la prévention du cancer, des accidents vasculaires cérébraux et des crises cardiaques.
• Variétés faibles en gras de poisson et de viande.
• Boissons lactées fermentées telles que le kéfir et le yogourt. Après 50 ans, il ne faut pas oublier le fromage cottage en tant que source précieuse de calcium.
• Les graines de lin et de fenugrec vert sont une source de phytoestrogènes - ce sont des analogues naturels des hormones sexuelles féminines. Dans la période suivant la ménopause, ils acquièrent une valeur particulière.

• Les céréales, le pain, les pâtes doivent être présents sur la table d'une femme, car ce sont de précieuses sources d'énergie. Les céréales sombres comme l'avoine, le yachk et l'orge contiennent trois fois plus de vitamines B et de fer que les céréales blanches. De plus, ils contiennent suffisamment de magnésium et de potassium, sans lesquels le travail normal du muscle cardiaque est impossible.
• Vous devriez manger du miel, des raisins secs, des dattes, du riz, du sarrasin, de l'avoine, du maïs, de l'orge, comme sources de glucose, ce qui est nécessaire au bon fonctionnement du cerveau.
• La consommation de beurre doit être limitée à une cuillère à café par jour, car il contient beaucoup de cholestérol. Utilisez de l'huile d'olive pour assaisonner les salades. Il vaut mieux refuser complètement la mayonnaise.
• Vous devez manger des sucreries, car elles augmentent le niveau d'hormones du plaisir (endorphines) dans le corps. Cependant, la préférence devrait être donnée à la marmelade, à la guimauve, à la pastille. De plus, même ces aliments sucrés doivent être limités dans l'alimentation.
• Vous devez manger au moins 5 fois par jour, mais les portions doivent être petites. Traitement thermique des produits: cuisson, cuisson vapeur, cuisson.
• Une femme de plus de 50 ans devrait recevoir suffisamment de liquides par jour. Ses volumes sont égaux à 2 litres d'eau pure. C'est le seul moyen d'assurer une densité sanguine normale. Ceci, à son tour, est la prévention des caillots sanguins.
• Il faut se rappeler que le thé, le lait, les jus appartiennent à la nourriture, qui a également un effet diurétique. Par conséquent, il est impératif de boire de l'eau propre. C'est le seul moyen d'éviter la déshydratation.

Pas un jour sans minéraux

Le calcium est un oligo-élément de base pour la prévention de l'ostéoporose. Les risques de développer cette maladie augmentent considérablement après 50 ans. Pour éviter l'amincissement des os, vous devez enrichir votre alimentation avec du fromage faible en gras, du tofu, de la levure, des graines de moutarde, des amandes, du yogourt faible en gras et de la crème glacée et des algues brunes. Les poissons comme le saumon et le maquereau sont d'excellentes sources de calcium. Les sardines en conserve ne doivent pas être négligées.

• Le bore empêche le calcium de s'échapper des os, ce qui augmente la solidité des os. Les sources de bore sont des aliments tels que les raisins secs, les pruneaux, les amandes et les figues. Des légumes, le chou et les asperges doivent être inclus dans le menu. Les fraises et les pêches sont de délicieuses sources de calcium.
• Les lignines sont nécessaires aux femmes de plus de 50 ans pour lutter contre les bouffées de chaleur et éliminer la sécheresse des organes intimes. Pour ce faire, il suffit de manger 2 cuillères à café de graines de lin une fois par jour. Il peut être ajouté aux salades, aux boissons lactées fermentées, aux yaourts et aux produits de boulangerie. Les salades peuvent également être assaisonnées avec de l'huile de lin.

• Le magnésium, comme le bore, empêche le lessivage du calcium des os. Il est également bon pour le cœur et les vaisseaux sanguins. La consommation régulière d'aliments contenant du magnésium aide à normaliser le taux de cholestérol sanguin, à faire face aux troubles du sommeil, à se débarrasser de la dépression et de la mauvaise humeur. Les sources de magnésium sont les feuilles de laitue, le son de blé, les noix de cajou et les algues. Trois cuillères à soupe d'amandes hachées suffisent pour obtenir 1/3 de votre apport quotidien en magnésium. Environ 320 mg devraient être ingérés par jour.
• Les acides gras oméga-3 sont un élément indispensable qui doit être fourni au corps de la femme avec la nourriture. Ces graisses sont essentielles pour la prévention des maladies cardiovasculaires, pour faire baisser le taux de cholestérol sanguin. Afin de ne pas provoquer de carence en oméga-3 dans l'organisme, il est nécessaire de manger du poisson gras. Pour ce faire, 2 fois tous les 7 jours, vous devez inclure dans votre menu 100 g de saumon, truite, maquereau ou sardines. L'oméga-3 se trouve également dans les noix et les graines de lin (les huiles obtenues à partir de ces produits sont également utiles).
• La vitamine E est un antioxydant essentiel pour le cœur. Il permet de lutter contre la sécheresse et l'amincissement de la paroi vaginale, aide à réduire l'intensité des bouffées de chaleur. Pour obtenir de la vitamine E à partir des aliments, vous devez inclure des pois verts, de l'avocat, des asperges, du jaune d'oeuf de poule, de l'huile de soja et de maïs, du riz brun et des haricots dans votre alimentation.

Prenez des complexes vitaminiques

Le corps d'une femme de plus de 50 ans n'est pas toujours capable d'absorber tous les minéraux et vitamines des aliments. Pour éviter une carence en nutriments, vous devez prendre des complexes de vitamines et de minéraux adaptés à l'âge d'une personne. Un exemple de ces médicaments sont: Gerimax, Multivitamins, Centrum Silver, Vitrum Centuri, Gerovital.

Éliminer les aliments dangereux

Au-delà de 50 ans, vous ne devez pas inclure les aliments suivants dans votre menu:

• Boissons alcoolisées, aliments épicés, car leur consommation contribue à l'intensification des symptômes de la ménopause: transpiration et bouffées de chaleur.
• Sel et aliments salés: concombres, tomates, saucisses, saucisses, viandes fumées. Le sel déclenche le lessivage du calcium des os, ce qui augmente le risque d'ostéoporose. Ceci, à son tour, menace les fractures et l'invalidité.
• Produits à base de farine, plats gras, bonbons. Tous ces aliments contribuent à la prise de poids et augmentent également le risque de cancer du sein.

Activité physique quotidienne

La gymnastique quotidienne pour les femmes de plus de 50 ans est une condition préalable au maintien de leur propre santé.

Cependant, certaines recommandations doivent être suivies:

• N'effectuez pas de virages et de coups de pied serrés.
• Il doit y avoir des pauses de 15 secondes entre les exercices. Si pendant ce temps, il n'a pas été possible de se reposer, il est nécessaire d'augmenter l'intervalle à une minute.
• Il vaut mieux refuser de courir et de sauter, la marche rapide devient la meilleure option.
• Les nouveaux exercices ne doivent pas être introduits plus d'une fois tous les 30 jours.
• Vous devez respirer profondément et uniformément pendant l'entraînement.
• Si une femme vient de commencer à faire de l'exercice, les exercices de force doivent être abandonnés. Ils ne peuvent être démarrés qu'après 3 mois.
• Après avoir terminé le complexe, vous devez absolument vous reposer.

Caractéristiques du menu

Le menu doit être élaboré sur la base des principes suivants:

• Le régime doit être basé sur des produits végétaux. Chaque jour, des légumes et des fruits, ainsi que des légumes verts, devraient être présents sur la table. De plus, dans la fraction massique totale, leur nombre ne doit pas être inférieur à 50%.
• Les aliments doivent être riches en vitamines A, B, PP et E. Il est impératif de consommer des aliments contenant des acides gras polyinsaturés.
• Ne buvez pas après avoir mangé. Cela devrait prendre au moins une demi-heure avant qu'une femme boive telle ou telle boisson.
• Vous devez manger souvent, mais en petites portions. Cela permettra de ne pas étirer les parois de l'estomac et le corps ne dépensera pas beaucoup d'énergie pour digérer les aliments.
• Les produits protéinés doivent être présents dans le menu de chaque femme. L'accent devrait être mis sur les poissons faibles en gras, les fruits de mer et la volaille. Vous pouvez également cuisiner des plats de veau et de lapin.
• La taille maximale d'une portion à la fois devrait être de 300 g.
• Le menu doit être équilibré: la quantité de protéines - 20%, la quantité de glucides - 35%. La prise de complexes de vitamines et de minéraux est une condition préalable au bien-être normal d'une femme.
• Pour éviter de trop manger, vous devez bien mâcher les aliments, refuser de manger sur le pouce. Si une personne mange lentement, la satiété viendra plus vite.
• En une semaine sans nuire à la santé, vous ne pouvez pas perdre plus d'un kilogramme de poids. Bien que ce processus soit long, il évitera les perturbations et l'exacerbation de diverses maladies.

Menu diététique pour les femmes après 50 ans pendant 7 jours

Pour vous débarrasser de l'excès de poids sans nuire à la santé, vous devriez consulter un nutritionniste pour établir le bon menu. Cependant, si cela n'est pas possible, vous pouvez étudier indépendamment les principes d'une bonne nutrition pour les femmes de plus de 50 ans et planifier le menu.

Vous devez manger au moins 6 fois par jour, vous devez donc cuisiner six plats. Dans le même temps, les portions doivent être petites - environ 250 g par repas.

Menu approximatif pour 7 jours pour une femme après 50 ans:

Jour de la semaine	Vaisselle
	Gruau et thé vert. Pomme. Soupe aux légumes, thé. Boisson lactée fermentée faible en gras. Purée de pommes de terre avec vinaigrette. Avant d'aller au lit: un verre de kéfir et une pomme.
	Fromage cottage avec persil et aneth, thé au citron. Grappe de raisins. Escalopes de poulet hachées, légumes cuits au four. Salade de fruit. Omelette vapeur, orange. Yogurt faible en graisses.
	Bouillie de riz au lait et jus fraîchement pressé. Poire. Escalopes de filet de poulet, soupe de chou-fleur. Un verre de yaourt. Crêpes de courgettes, salade de concombre-tomates à l'huile végétale. Thé vert.
	Flocons d'hercule aux abricots secs et pruneaux, café au lait. Crêpes au fromage cottage, tisane. Filet de poulet en papillote, laitue, concombre. Un verre de jus de tomate. Ragoût de pommes de terre, poisson zrazy. Pomme.
cinq	Casserole avec fromage cottage et raisins secs, thé. Deux œufs à la coque. Légumes au four et maquereau. Un verre de lait cuit fermenté. Fruits de mer, sarrasin. Banane.
	Algues aux carottes, compote aux fruits secs. Pamplemousse, noix. Soupe aux boulettes de poulet hachées, fromage. Thé aux guimauves. Boeuf au four, légumes cuits à la vapeur. Jus de légumes.
sept	Salade aux pruneaux, betteraves et ail, thé au citron. Prunes. Pommes de terre au four avec pois verts, merlu au four. Jus de pomme. Soupe de poisson, légumes cuits. Un verre de kéfir faible en gras.

Exemple de menu pour un mois

Les femmes de plus de 50 ans qui décident de faire un pas vers un mode de vie sain doivent repenser leur approche de la nutrition. Un régime alimentaire bien conçu doit toujours être respecté, et non pendant une courte période. Pour ce faire, vous pouvez utiliser l'exemple de menu pendant un mois. L'option proposée peut être combinée à votre discrétion, mais sans violer les principes de base d'une bonne nutrition.

Options de petit-déjeuner:

• Fromage cottage faible en gras avec des fruits ou des baies. Vous pouvez ajouter de la crème sure au plat.
• Gruau dans l'eau ou le lait faible en gras. Des fruits secs et du miel peuvent être ajoutés à la bouillie.
• Casserole de fromage.
• Sandwiches au fromage, œufs.
• Bouillie de sarrasin avec vos baies préférées.
• Salades de fruits avec yogourt ou vinaigrette à la crème sure.

Options de déjeuner:

• Légumes et sarrasin bouilli.
• Soupes de légumes avec du pain.
• Purée de pommes de terre avec des légumes frais comme des tomates et des concombres.
• Poisson grillé ou cuit au four.
• Rouleaux de chou aux légumes.
• Porridge de poitrine de poulet et semoule de maïs.

Options de collations:

• Jus de légumes ou de fruits.
• Un verre de boisson lactée fermentée (kéfir ou lait cuit fermenté).
• Fruits: oranges, poires, pommes.
• Yogurt faible en graisses.

Options de dîner:

• Filets de poisson bouillis et légumes.
• Légumes au four avec une pomme de terre.
• Ragoût de légumes.
• Vinaigrette et riz bouilli.
• Chou-fleur et tomates.
• Escalope de poulet hachée et bouillie de sarrasin.

En outre, le menu du jour peut être complété par du pain, une portion de légumes ou de fruits. Un verre de vin rouge est autorisé une fois tous les 7 jours.

Des produits sains pour les femmes de plus de 50 ans

Chaque produit spécifique a un effet spécifique sur le corps. Par exemple, les fromages à pâte dure sont utiles pour garder les dents et les os en bon état.

Le calcium des aliments est essentiel pour lutter contre l'ostéoprose. Le menu d'une femme doit inclure des produits tels que: fromage cottage, poisson gras, beurre, yogourt, lait de soja, margarine végétale, œufs de poule, yaourts naturels.

Régimes populaires pour les femmes de plus de 50 ans

Il existe des régimes adaptés aux femmes de plus de 50 ans. Ils se caractérisent par une teneur réduite en protéines, tout en restant équilibrés. De telles méthodes nutritionnelles permettent non seulement de se débarrasser de l'excès de poids, mais également de fixer le résultat obtenu.

Régime alimentaire de Margarita Koroleva

Margarita Koroleva propose aux femmes de plus de 50 ans un système de perte de poids d'auteur. Il est 100% cohérent avec tous les principes d'une bonne nutrition. Vous devez manger au moins 5 fois par jour, en petites portions, assurez-vous de consommer suffisamment d'eau.

L'auteur du régime n'exhorte pas ses adeptes à abandonner complètement les produits à base de farine, mais il est impératif de limiter l'apport de ces produits dans l'organisme. Tous les desserts doivent être consommés le matin. Cela permettra à l'organisme de les traiter de manière qualitative. Le dîner doit être à 18h00. Afin de ne pas ressentir la faim, vous pouvez boire un verre de kéfir avant une nuit de repos.

Le sel doit être remplacé par de la sauce soja, du jus de citron et des épices.

Le menu hebdomadaire présenté se distingue par un ensemble de plats équilibrés. En 7 jours, vous pouvez perdre environ 1,5 kg d'excès de poids.

	Déjeuner	Dîner	Goûter	Dîner
	Une portion d'ananas, un verre de yaourt	Filet de poulet, asperges	Soupe de légumes en purée	Fruits de mer et laitue
	Fromage cottage aux baies, carottes râpées à la crème sure	Poisson aux légumes	Pomme	Œuf, chou-fleur
	Omelette de 2 jaunes et 1 protéine avec l'ajout d'herbes, de baies	Poisson au four et épinards	Jus de fruit	Courgettes au four
	Légumes au riz	Viande faible en gras, légumes cuits	Tranche d'ananas	Épinards et champignons
cinq	Gruau au miel, baies, pomme, jus de fruits	Poisson vapeur, légumes frais	Amandes (4 pcs)	Ragoût de légumes, œuf à la coque
	Sarrasin aux oignons et carottes, concombre	Filet de poulet, laitue	Abricots secs et pruneaux	Poisson et brocoli
sept	Crêpes aux courgettes, fruits au miel, yaourt	Ragoût de légumes et viande	Un verre de kéfir	Pommes de terre, tomates et concombres pelés

Lire la suite: Régime de Margarita Koroleva

Elena Malysheva

Le régime alimentaire d'Elena Malysheva est universel et convient à toutes les femmes, quel que soit leur âge. Le menu a une composition équilibrée et un rapport optimal de graisses, protéines et glucides. Pendant le régime, la femme n'aura pas faim, mais la graisse commencera progressivement à disparaître. L'avantage incontestable du régime Malysheva est un résultat durable.

Perdre plus de 4 kg par mois pour les femmes de plus de 50 ans peut être dangereux. Par conséquent, le régime est conçu pour 2-4 mois. Technique de perte de poids selon E.

Malysheva suppose le respect des règles suivantes:

• Une grève de la faim est inacceptable. Vous devez manger de la nourriture à une heure strictement définie, au moins 4 fois par jour.
• Buvez environ 2,5 litres d'eau par jour.
• Dans une approche de la table, vous ne devriez pas manger une portion qui dépasse 250 g.
• La teneur quotidienne en calories du régime ne doit pas dépasser 1300 kcal.
• Les aliments doivent être bien mâchés. Plus une personne mange lentement, plus la satiété est rapide.
• Vous ne pouvez pas abandonner le sport, mais une activité physique excessive est également inacceptable. Une excellente option pour une femme après 50 ans est de se promener dans le stade ou de faire du vélo.
• Le repos doit être de haute qualité et complet. Dormir moins de 8 heures par jour est malsain.

Menu. Lors de l'élaboration du menu, l'accent est mis sur les légumes. Vous ne pouvez pas manger d'aliments qui sont des sources de glucides rapides. Vous devez refuser les aliments fumés, les sucreries et les aliments gras. E. Malysheva s'oppose à l'utilisation du sel, car il inhibe les processus métaboliques et retient les fluides dans le corps. De plus, le sel contenu dans les aliments entraîne une suralimentation. Il suffit de se débarrasser du sel et la perte de poids ne vous fera pas attendre.

Options de petit-déjeuner:

• Œuf à la coque, pain à base de farine de céréales.
• Compote de légumes, une tranche de pain.
• Porridge à base de 4 types de céréales.
• Sarrasin au lait.
• Saumon.
• Gruau cuit au lait.
• Sandwich aux tomates et fromage.

Options de collations entre le petit-déjeuner et le déjeuner:

• Yaourt aux fruits.
• Un verre de thé vert, une banane.
• Du pain et un verre de kéfir.
• Une poignée de cerises.
• Mousse au fromage cottage.
• Choufleur.
• Radis et fromage cottage.

Options de déjeuner:

• Poulet bouilli, salade, riz.
• Fromage cottage et tomates.
• Filet d'asperges et de poulet.
• Sandwich aux herbes et viande.
• Légumes à la viande de veau.
• Purée de soupe aux calmars.
• Légumes aux champignons.

Options de deuxième collation:

• Baies et un verre de kéfir.
• Pain et tomates.
• Pomme.
• Jus de légumes, pain de céréales.
• Un verre de yaourt et de kiwi.
• Un verre de yogourt et de biscuits à l'avoine.
• Tomates et pain.

Options de dîner:

• Poisson faible en gras, salade, riz.
• Filet de poulet, chou-fleur, kéfir.
• Salade aux asperges et chair de crabe.
• Kéfir, fromage cottage, tomates.
• Agneau et légumes.
• Morue à la vapeur, salade.
• Escalopes de poisson hachées, légumes frais.

Lire la suite: Le régime d'Elena Malysheva pendant un mois

Régime de sarrasin

Le régime alimentaire au sarrasin sous la forme classique consiste à ne manger que du sarrasin. Cette méthode nutritionnelle ne convient pas aux femmes de plus de 50 ans. Par conséquent, si une méthode pour perdre du poids à l'aide d'un régime au sarrasin a été choisie, il est nécessaire de la compléter avec d'autres produits qui permettront au corps de fonctionner à pleine puissance.

Il est conseillé aux femmes de plus de 50 ans d'opter pour le régime «Multi Menu». En plus du sarrasin, il est complété par des produits qui, sans stress pour l'organisme, vous permettront de vous débarrasser des amas graisseux. Le régime dure 30 jours. Pendant ce temps, vous pouvez perdre du poids de 3 à 5 kg.

Les aliments pouvant être consommés:

• Boissons lactées fermentées faibles en gras (yogourt, kéfir), ainsi que du fromage cottage et du fromage.
• Tous les fruits et fruits secs.
• Tous les légumes, mais vous devez donner la préférence au chou.
• Toute viande et poisson faible en gras.
• Œufs de poule.

En plus du sarrasin, vous pouvez choisir trois produits dans la liste des produits autorisés et les manger 200 g par jour. Les plats doivent être cuits à la vapeur ou bouillis. Il est également permis de cuire des aliments.

Menu. Vous devriez manger 5 fois par jour. Le menu doit être basé sur une liste d'aliments approuvés. Le sarrasin, en plat principal, n'est pas bouilli, mais cuit à la vapeur. Il est rempli d'eau chaude le soir. Le matin, des céréales prêtes à l'emploi sont obtenues, qui peuvent être consommées.

Options de petit-déjeuner:

• Bouillie de sarrasin et tous les agrumes.
• Bouillie de sarrasin et tout fruit ordinaire.

Options de déjeuner:

• Un verre de kéfir.
• Noix et fruits secs.
• Des légumes.

Déjeuner: bouillie de sarrasin avec des légumes ou de la viande bouillie. Déjeuner complémentaire avec des agrumes.

Options de collations l'après-midi:

• Tout fruit.
• Un verre de yaourt ou de kéfir.
• Œuf de poule bouilli.

Dîner: bouillie de sarrasin avec kéfir ou lait cuit fermenté, légumes bouillis ou cuits au four, laitue.

Lire la suite: Régime au sarrasin

Régime protéiné

Le régime protéiné classique ne convient pas aux femmes de plus de 50 ans. Cela peut provoquer une exacerbation des maladies chroniques et entraîner d'autres problèmes de santé. Vous devriez choisir des régimes adaptés à votre âge, mais qui vous permettent en même temps d'avoir un corps tonique et une belle silhouette.

Règles de régime protéiné:

• Les produits protéinés ne doivent pas devenir la base du menu, mais vous ne devez pas refuser de les manger.
• Le menu doit être équilibré: 30% de protéines, 30% de matières grasses et 40% de glucides.
• Si vous limitez fortement la consommation de graisses dans le corps, cela affectera négativement l'état de santé: les cheveux commenceront à tomber, la peau se détériorera. De plus, à plus de 50 ans, ces problèmes deviennent assez aigus.
• Les produits protéinés doivent être d'origine animale. Ce n'est que dans ce cas que le corps recevra les acides aminés dont il a besoin.
• Les glucides simples doivent être exclus du menu. La préférence devrait être donnée aux glucides complexes comme source d'énergie précieuse.

Menu. Vous ne devez pas consommer plus de 1600 kcal par jour, et pour commencer à perdre du poids, 300 kcal supplémentaires doivent être retirés de ce chiffre. Le menu proposé est axé sur 1200 kcal. Afin de ne pas dépasser ce chiffre, vous ne devez pas faire de portions supérieures à 250 g.

Menu n ° 1:

• Gruau.
• Orange.
• Soupe aux légumes et filet de poulet.
• Fromage et thé vert.
• Fromage cottage avec des fruits et un verre de boisson lactée fermentée.

Menu n ° 2:

• Omelette aux légumes et aux protéines.
• Poire.
• Soupe au bouillon de poulet.
• Une portion de fromage cottage.
• Légumes et filet de poulet.

Le menu proposé n'est qu'indicatif. Il peut être modifié à votre guise, mais la teneur en calories de 1200 kcal ne doit pas être dépassée.

En savoir plus: régimes protéinés

Exercices sportifs après 50 ans

Avant de commencer à faire de l'exercice, les femmes de plus de 50 ans devraient consulter un médecin. De plus, il devrait s'agir d'un spécialiste ayant une formation médicale et non d'un entraîneur dans une salle de fitness. Vous devez subir un examen complet et obtenir une évaluation de l'état général du corps.

Le médecin, en tenant compte de l'âge, du poids corporel, de la présence de certaines maladies, donnera à la femme des recommandations spécifiques sur l'entraînement sportif.

Un complexe sélectionné de manière illettrée conduira au fait que le résultat souhaité ne peut être atteint. Au lieu d'un corps élancé, une femme aura des douleurs articulaires. Les activités telles que le saut, l'aérobic step et la course sur asphalte doivent être abandonnées immédiatement.

Que choisissons-nous? Il n'y a pas d'entraînement spécifique pour les femmes qui sont entrées en ménopause. Néanmoins, les experts conseillent d'opter pour le flex du corps. Ces exercices combinent des exercices de respiration et des étirements. Vous pouvez également faire du Pilates et de l'aquagym. Cela renforcera la structure musculaire, mais ne chargera pas les articulations. Des exercices de force sont possibles. N'oubliez pas le vélo, la course et la marche au grand air.

Faire des exercices de force resserrera les muscles, tandis que les charges devraient être minimes, mais continuer pendant longtemps. L'entraînement en force peut être fait à tout âge, mais la technique doit être correcte. Par conséquent, c'est très bien quand il y a un contrôle tiers sur un entraîneur professionnel.

Pendant l'entraînement en force, des hormones sont produites dans le corps. Ils vous permettent de réguler le travail du corps dans son ensemble. De plus, de telles charges permettent de renforcer non seulement les muscles, mais également les os, et constituent également une excellente prévention de l'ostéoporose.

Règles de base:

• L'exercice aérobie doit alterner avec l'entraînement en force. Si vous les traitez séparément, le résultat souhaité ne sera pas atteint.
• L'exercice doit être régulier. Cela facilitera la prise en charge des symptômes de la ménopause.
• Assurez-vous de renforcer les muscles de votre dos. Cela garantit une belle posture et est également la prévention des maladies de la colonne vertébrale.
• L'échauffement est un début incontournable pour tout entraînement. Pendant l'exercice, vous devez contrôler le niveau de pression artérielle et surveiller le pouls. Une douche de contraste matin et soir renforcera la paroi vasculaire.
• Les charges doivent être à long terme, mais pas trop intenses. Cela normalisera la circulation de l'oxygène dans le corps. Vous devriez faire une pause de 1 à 2 jours entre les entraînements. Le programme d'entraînement le plus approprié pour les femmes de plus de 50 ans: 2 exercices de musculation pendant une demi-heure par semaine, 2 entraînements cardio pendant 45 minutes par semaine.
• Un excellent entraîneur pour les femmes de plus de 50 ans est un ellipsoïde. Il ne comprime pas les articulations et les disques intervertébraux, mais engage tous les groupes musculaires. Le sang commence à circuler qualitativement dans tout le corps, ce qui assure son fonctionnement normal.
• Pour vous débarrasser des douleurs articulaires, vous pouvez vous rendre au hammam, mais les saunas et les bains doivent être traités avec prudence en raison du régime à haute température. Au hammam, vous pouvez prendre un bain de vapeur et vous réchauffer plus longtemps sans craindre pour votre bien-être.

Avis des médecins et de ceux qui ont perdu du poids

Evgeny Ovchinnikov, nutritionniste:

«Je suggère que tous mes patients de plus de 50 ans subissent d'abord un examen complet afin d'avoir une image complète de leur santé. Sinon, le régime peut être nocif, provoquant une exacerbation des maladies chroniques. Vous ne pouvez pas «vous jeter dans la piscine avec votre tête», en choisissant le régime que vous aimez. Ne perdez pas de poids brusquement.

Le processus de perte de poids doit être fluide. Le régime doit être associé à une activité physique. Il est impératif de prendre des complexes multivitaminés. Je ne peux pas nommer de recette universelle pour perdre du poids, car il n'y en a pas. Tout est purement individuel. Contactez un spécialiste afin que vous ne regrettiez pas plus tard les conséquences d'un régime mal choisi."

Avis de ceux qui ont perdu du poids

Polina, 52 ans: «Je n'ai rencontré qu'un homme de 50 ans qui est devenu mon véritable amour. Nous avons décidé de nous marier, mais j'avais d'abord besoin de perdre du poids. Il m'a fallu 3 mois pour perdre 10 kg. Mais pour la deuxième année, je suis l'heureuse épouse du meilleur mari.

Pour perdre du poids, je viens de commencer à suivre les principes d'une bonne nutrition. Cuisson refusée, pain, saucisse, confiserie. Au début, c'était difficile, mais ensuite je me suis impliqué. Maintenant je fais du sport et je profite de la vie dans le nouveau statut d'épouse."

Valentina, 54 ans: «Même dans ma jeunesse, j'ai essayé de suivre un régime. Mais le poids revenait toujours. Après ma retraite, j'ai décidé de changer radicalement de mode de vie et j'ai réussi. Pendant 2 ans, je me suis débarrassé de 18 kg d'excès de poids. Maintenant, avec une hauteur de 164 cm, je pèse 65 kg. Ce formulaire est idéal pour moi. Je perdais du poids selon le système d'Elena Malysheva. J'ai d'abord commandé des sets prêts à l'emploi, puis j'ai commencé à les préparer moi-même. Je continue à manger sainement, ce qui me donne une meilleure apparence que lorsque j'avais 40 ans."

L'auteur de l'article: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologue, nutritionniste

Éducation: Diplôme de l'Université de médecine d'État russe nommée d'après NI Pirogov avec un diplôme en médecine générale (2004). Résidence à l'Université d'État de médecine et de dentisterie de Moscou, diplôme en endocrinologie (2006).