Le Régime Protéiné Le Plus Simple - Menu, Avantages Et Inconvénients

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-17 02:13

Le régime protéiné le plus simple

Un régime protéiné simple est un excellent moyen de résoudre de nombreux problèmes: perdre du poids, se mettre en forme, gagner de la masse musculaire pendant l'entraînement et enfin commencer à bien manger. De plus, une personne n'a pas à faire d'efforts particuliers, l'essentiel est de maîtriser plusieurs principes de base de cette méthode de perte de poids.

Contenu:

• Les principes du régime protéiné le plus simple
• Aliments autorisés et interdits
• Options de menu de régime protéiné simple
• Avantages et inconvénients du régime protéiné le plus simple
• Contre-indications

Les principes du régime protéiné le plus simple

Lorsqu'une personne commence à limiter fortement les glucides et les graisses dans son menu, en se concentrant sur les aliments protéinés, le corps subit du stress. C'est cette condition qui provoque une perte de poids. Après tout, nous ne sommes pas en mesure de tirer toute l'énergie nécessaire des produits protéinés, nous la prenons donc dans les réserves de graisse, commençant à les décomposer rapidement.

Les régimes protéinés comprennent le régime Ducan, le régime des astronautes, le régime Kremlin. Il faut comprendre qu'un simple régime protéiné ne les copie pas, mais constitue une méthode indépendante de perte de poids.

Un régime protéiné simple vise à brûler les graisses. Dans le même temps, la masse musculaire reste intacte. Au tout début du régime, le poids disparaîtra du fait que l'excès de liquide est éliminé du corps.

En seulement 7 jours, une personne pourra perdre jusqu'à 7 kg d'excès de poids.

Aliments autorisés et interdits

Les aliments pouvant être consommés:

• Tous les types de viande, y compris les reins, le foie, la langue et autres abats.
• Toutes sortes d'oiseaux et leurs abats.
• Poissons: thon, morue, saumon rose, saumon, plie.
• Des œufs.
• Tofu et fromages à pâte dure faible en gras.
• Fruit de mer.
• Yaourt et fromage cottage.

Produits à exclure du menu:

• Produits de boulangerie et toutes pâtisseries.
• Pâtes.
• Bouillie.
• Fruit.
• Patates.
• Poisson gras.
• Plats d'accompagnement.
• Beurre.
• Produits semi-finis.
• Boissons alcoolisées.

Options de menu de régime protéiné simple

La teneur en calories de l'alimentation quotidienne doit être calculée de manière à ce que ce chiffre ne dépasse pas 1000 kcal. Les produits peuvent être combinés selon vos préférences gustatives. Il existe deux options pour un régime protéiné simple.

Option de régime dur

La version dure du régime protéiné convient aux personnes ayant de la volonté, car le régime est basé uniquement sur des aliments protéinés. Un exemple de menu pourrait ressembler à ceci:

1. Option numéro 1:

   • Repas 1: fromage faible en gras (tranche) et thé.
   • Repas principal: soupe aux boulettes de viande (la viande hachée doit être du poulet), thé.
   • Dernier repas: boisson lactée fermentée faible en gras, filet de saumon au four (200 g).

2. Option numéro 2:

   • Premier repas: fromage cottage faible en gras, thé.
   • Deuxième repas: steak de bœuf au fromage, thé.
   • Dernier repas: crevettes (200 g) et kéfir.

3. Option numéro 3:

   • Premier repas: 2 œufs de poule et café.
   • Deuxième repas: ventricules et cœurs de poulet, cuits au kéfir (300 g), thé.
   • Dernier repas: kéfir et boeuf bouilli.

La deuxième option de régime

Cette version d'un régime protéiné simple sera plus facile à suivre. Un jour, une personne est autorisée à manger non seulement des produits protéinés, mais également des fruits et des légumes. De plus, le menu peut être diversifié avec des céréales. Cependant, il faut garder à l'esprit que vous pourrez perdre beaucoup moins de kilos qu'avec un régime «dur».

Ainsi, un menu léger pourrait ressembler à ceci:

	Premier repas	Repas principal	Dernier repas
	Kéfir faible en gras. Après un certain temps, vous pouvez manger une portion de bouillie de riz.	Boeuf bouilli (150 g)	Salade de légumes pour le thé de l'après-midi et pour le dîner. Une portion par repas est de 200 g. Vous pouvez terminer la journée avec un verre de jus de pomme verte.
	Thé non sucré et fromage cottage faible en gras.	Salade de légumes, poulet bouilli.	Avant le dîner, vous pouvez manger une petite portion de bouillie de riz et manger ½ pomme. Le dîner est plus «affamé» et se résume à une salade de tomates fraîches. Vous pouvez boire du jus de tomate avant de vous coucher.
	Café, boeuf bouilli.	Poisson et riz.	Vous pouvez manger ½ pomme avant le dîner. Pour le dîner: salade de chou, oignons et petits pois. Avant de vous coucher, vous êtes autorisé à boire un verre de jus de pomme.
	Thé, poulet bouilli.	Soupe de légumes et une petite tranche de pain à la farine de seigle.	Lors d'une collation l'après-midi, vous pouvez manger une portion de riz. Pour le dîner, ils mangent une salade de légumes avec de l'agneau. Buvez un verre de jus de pomme avant de vous coucher.
cinq	Kéfir faible en gras et croûtons. Si vous avez faim avant le déjeuner, vous pouvez manger une salade de carottes.	Pommes de terre bouillies et poisson cuit à la vapeur.	Avant le dîner, vous pouvez prendre une collation avec une salade de légumes assaisonnée d'huile d'olive. Le dîner devrait être du bœuf. Avant de vous coucher, vous pouvez boire un verre de kéfir.
	Thé, œuf, croûtons.	Riz et poulet bouilli.	Deux kiwis peuvent être consommés avant le dîner. Pour le dîner, poisson et riz. Buvez un verre de jus d'orange avant de vous coucher.
sept	Café, saucisse, une tranche de pain.	Salade de riz et légumes.	Pour une collation l'après-midi, une salade de chou et de pois verts est préparée. Vous pouvez dîner avec de la viande bouillie. Avant de vous coucher, buvez un verre de kéfir.

Avantages et inconvénients du régime protéiné le plus simple

Les avantages d'un régime protéiné simple sont les suivants:

• Tant qu'une personne adhère à ce régime, elle ne mourra pas de faim. Les produits protéinés vous permettent de saturer le corps pendant une longue période, ce qui vous permettra de supporter confortablement les journées «dures».
• Pendant le processus de perte de poids, l'activité physique est autorisée. Vous pouvez faire du sport, aller à l'entraînement.
• Il y a très peu d'interdictions dans un régime protéiné simple.
• Le régime peut être fait en fonction de vos propres préférences.
• En raison du fait qu'un régime protéiné simple vous permet d'accélérer votre métabolisme, les kilos en trop ne reviendront pas même après son achèvement.
• Le régime peut être utilisé comme une méthode indépendante et de soutien pour perdre du poids.
• Le poids disparaîtra du fait que la graisse corporelle est brûlée et non la masse musculaire.

Cependant, un régime protéiné simple présente certains inconvénients:

• Pendant le régime, des maux de tête et une irritabilité accrue peuvent survenir. Une personne peut se fatiguer plus rapidement.
• Le menu n'offre pas une grande variété.
• La constipation peut se développer pendant le régime.
• Parfois, les travailleurs n'ont pas le temps de manger souvent, en petites portions.
• Les pics de tension artérielle ne sont pas exclus.
• Pendant le régime, le corps recevra moins de certaines vitamines et minéraux.
• Le régime peut être répété au plus tôt 14 jours plus tard.
• L'empoisonnement du corps par des corps cétoniques, qui se forment à la suite de la dégradation des aliments protéinés, est possible. Si trop d'entre eux s'accumulent dans le corps, cela peut même provoquer une infertilité.
• Il existe un risque de lessivage du calcium des os.

Contre-indications

Le régime protéiné a un certain nombre de contre-indications, notamment:

• Maladies oncologiques.
• Maladies du système digestif à évolution chronique.
• Porter un bébé.
• Âge avancé (50 ans et plus).
• Pathologies hépatiques et rénales.
• Maladies des articulations.
• Maladies du cœur et des vaisseaux sanguins.

L'auteur de l'article: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologue, nutritionniste

Éducation: Diplôme de l'Université de médecine d'État russe nommée d'après NI Pirogov avec un diplôme en médecine générale (2004). Résidence à l'Université d'État de médecine et de dentisterie de Moscou, diplôme en endocrinologie (2006).