Régime Contre L'acné - Principes Du Régime, Menus, Avantages Et Inconvénients

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-17 02:13

Régime acnéique: avantages et inconvénients

Si l'acné commence à apparaître sur le visage d'une personne, cela indique une perturbation du travail de ses organes internes, le plus souvent, une défaillance du fonctionnement du tractus gastro-intestinal. De tels processus pathologiques conduisent au fait que les toxines sont retenues dans le corps, ce qui affecte négativement l'état de la peau.

Par conséquent, vous devez gérer correctement l'acné. Tout d'abord, vous devez assurer le fonctionnement normal du système digestif. Commencez chaque matin avec un verre d'eau pris à jeun. Cela «rincera» les intestins. Vous devez également aider vos organes internes à faire face au problème en prenant des médicaments probiotiques et prébiotiques. Ainsi, il sera possible de se débarrasser de la dysbiose.

Une bonne alimentation est l'un des ingrédients les plus importants dans la lutte pour une peau saine et belle. Seule une approche intégrée, combinant des agents externes et une bonne alimentation, peut une fois pour toutes vous sauver des éruptions cutanées.

Contenu:

• Les causes de l'acné
• Principes du régime contre l'acné
• Des vitamines pour une belle peau
• Exemple de menu pour une semaine de régime contre l'acné
• Aliments autorisés et interdits
• Avantages et inconvénients du régime contre l'acné
• Conseil esthéticienne
• Avis et résultats

Les causes de l'acné

Pour vous débarrasser de l'acné sur le visage, vous devez déterminer la raison qui a déclenché leur apparition.

Ces raisons incluent:

• Déséquilibre hormonal dans le corps. Souvent, un échec similaire se produit chez les adolescents, chez les femmes en position, chez les personnes souffrant de pathologies du système génito-urinaire ou endocrinien.
• Carence dans le corps en minéraux et en vitamines.
• Une baisse de l'immunité, une surcharge physique et mentale, un temps de sommeil insuffisant.
• Hypothermie du corps.
• Dysfonctionnements du système digestif.
• Mauvaise hygiène du visage.
• Réactions allergiques du corps.

Il est à noter que plusieurs facteurs peuvent simultanément influencer la survenue de l'acné. C'est la situation dans la plupart des cas.

Principes du régime contre l'acné

La particularité d'un régime conçu pour résoudre le problème de l'acné et de l'acné est que les experts ne peuvent fournir que des recommandations générales.

Comme mentionné ci-dessus, vous devez commencer par pour normaliser le travail des organes du système digestif. Pour ce faire, vous devez résoudre complètement le problème de la dysbiose, modifier votre menu en l'enrichissant d'aliments riches en fibres alimentaires et en pectine. Cela vous permet de créer des conditions favorables à la reproduction de la microflore intestinale normale.

Les sources de fibres alimentaires sont les céréales (sarrasin et orge perlé), les pâtes à base de farine de grains entiers, le riz brun, le son, le brocoli, le chou, les épinards, l'aneth et d'autres produits.

Pour aider votre peau à se débarrasser de l'acné, vous devez manger des aliments contenant des quantités adéquates de zinc. Par conséquent, le menu doit inclure du foie, du bœuf faible en gras, du son de blé, des fruits de mer. Le zinc aide à réguler les glandes sébacées.

En outre, il ne faut pas oublier les vitamines, sans lesquelles la peau ne peut pas être attrayante. Pour accélérer la régénération des tissus, soulager l'inflammation de la peau, réduire la desquamation, éliminer les rougeurs locales, vous devez inclure dans votre alimentation des aliments riches en vitamine A. Par conséquent, des aliments tels que l'huile de poisson, le maïs, le lait et les aliments doivent toujours être présents sur la table. sa base, carottes, abricots.

Il est impossible d'imaginer un régime pour lutter contre l'acné, dans lequel il y aurait un manque de vitamines B. Elles contribuent au fait que les cellules de la peau se renouvellent plus rapidement, le métabolisme est accéléré dans les couches profondes et superficielles du derme, ce qui favorise une régénération de haute qualité de la peau. Pour ce faire, le menu doit inclure le foie et les reins des animaux, le sarrasin, le gruau de blé, le chou et les fromages.

Il a un effet lifting, stimule les processus métaboliques, accélère la régénération de la peau, normalise l'équilibre hydrique de la peau, la soulage de la desquamation, de la sécheresse et des éruptions pigmentées, la vitamine E. C'est un véritable élixir pour la peau. Vous pouvez l'apporter au derme de l'intérieur si vous mangez des huiles végétales: soja, coton, tournesol. Beaucoup de vitamine E dans le blé germé, les pois verts, les œufs durs, le persil.

Le poisson est un réservoir de vitamines et de micro-éléments utiles dont la peau a besoin. Le poisson contient beaucoup d'acides gras oméga-3, qui agissent comme de puissants antioxydants, ils peuvent éliminer même l'acné chronique, ont un puissant effet anti-inflammatoire et augmentent le tonus et l'élasticité de la peau.

Des vitamines pour une belle peau

Pour que la peau reste belle et sans acné, elle doit recevoir l'ensemble de vitamines suivant:

• Vitamine A. Elle permet de retenir l'humidité dans le derme, contribue au maintien normal du collagène et de l'élastine dans ses couches, et peut également lutter contre l'excès de travail des glandes sébacées. Ainsi, la peau reste élastique pendant longtemps.
• Vitamine E. Cette vitamine est un puissant antioxydant qui neutralise les effets des toxines et autres substances nocives. Si le corps en reçoit suffisamment, les points noirs ne se formeront pas sur la peau.
• Les vitamines du groupe B. Les vitamines de ce groupe vous permettent de fournir d'autres nutriments à la peau, contribuent à leur assimilation de haute qualité. Cependant, s'il y a trop de ces vitamines dans le corps, cela conduira à une aggravation des processus inflammatoires, ce qui signifie que l'acné deviendra encore plus.
• Vitamine C. Cette vitamine est un combattant majeur de l'acné. Il aide à détruire les toxines, aide à réduire l'inflammation. De plus, en atteignant les pores avec la circulation sanguine, l'acide ascorbique agit comme un antiseptique puissant qui nettoie le derme de l'intérieur. La vitamine C stimule également le système immunitaire, augmentant la capacité de la peau à résister aux facteurs environnementaux négatifs.

En plus des vitamines, la peau a besoin de zinc, de chrome, de sélénium, de manganèse, de cuivre, de fer et d'acides gras polyinsaturés.

Exemple de menu pour une semaine de régime contre l'acné

Conformément aux recommandations pour une bonne nutrition, nous vous proposons un menu diététique acné tous les jours pendant une semaine. Vous verrez les premiers résultats dans 4-5 jours. Vous pouvez suivre ce régime aussi longtemps que vous le souhaitez - sa durée n'est pas limitée. Ce menu n'est qu'approximatif, vous pouvez former votre alimentation, en vous concentrant sur ce menu et conformément aux règles ci-dessus d'une alimentation saine pour une peau propre.

Menu Acné pendant 7 jours:

journée	Déjeuner	Dîner	Goûter de l'après-midi	Dîner
	Son d'avoine, pain de grains entiers, thé vert	Soupe de légumes, ragoût de bœuf et haricots verts, salade de yaourt au maïs sucré	Pruneaux - 5 pièces	Haricots bouillis, carottes cuites
	Casserole avec fromage cottage et carottes, noix et thé vert	Ukha, sarrasin aux boulettes vapeur, salade aux fruits de mer et jus de citron	Kéfir et poire	Bouillie de pois, laitue, boisson aux fruits aux canneberges
	Omelette aux oeufs et fromage cottage, pain grillé, thé vert	Soupe aux champignons, filet de dinde bouilli, ragoût aux légumes, filet de poulet au four en papillote	Yaourt	Purée de pommes de terre, salade de tomates fraîches, compote de pommes
	Flocons d'avoine avec yaourt, pain grillé au beurre, thé vert	Soupe poulet et nouilles, poitrine de poulet cuite aux tomates et poivrons	Baies	Fromage cottage avec raisins secs et pain de grains entiers
cinq	Omelette au sarrasin et oeuf, lait	Soupe de chou, poisson au four, salade de légumes	Fruits secs	Crêpes aux carottes, thé vert
	Légumes au four, fromage cottage, pain grillé et cacao	Bortsch aux légumes, riz aux fruits de mer, salade aux tomates	Lait et cracker	Omelette de 2 œufs, boisson aux fruits
sept	Omelette au fromage et fromage cottage, chicorée	Soupe de poulet avec chapelure, champignons bouillis, laitue et fromage feta	Carottes râpées avec vinaigrette au jus de citron	Escalope de poulet hachée, compote de poivrons et infusion d'églantier

Pour les collations, les salades de fruits, de noix et de légumes sont les meilleures. Il est recommandé de boire au moins 2 litres d'eau minérale par jour.

Aliments autorisés et interdits

Il existe une grande variété d'aliments qui peuvent être consommés par les personnes souffrant d'acné. Il est important de se concentrer sur l'état de votre santé lors de l'élaboration du menu et de prendre en compte d'éventuelles réactions allergiques.

La liste des produits autorisés comprend:

• Fruits et légumes frais. Ces aliments sont une source de fibres, ils aident donc à normaliser la fonction intestinale. Au moins une fois par mois, les jours de jeûne doivent être consacrés aux fruits ou légumes.
• Au moins 3 fois par semaine, le menu doit inclure des plats à base de céréales. Il est préférable de privilégier le sarrasin, la farine d'avoine, le riz brun.
• Vous pouvez manger du pain, mais en petites quantités. Pour cela, vous devez choisir du pain de seigle ou du pain complet.
• Assurez-vous de boire des boissons lactées fermentées. Le fromage cottage doit avoir une faible teneur en matières grasses, il en va de même pour le kéfir.
• La viande est autorisée qui appartient aux variétés maigres: boeuf, dinde, poulet. Les plats de viande doivent être au menu au moins 2 fois par semaine. Ils sont cuits grillés ou cuits à la vapeur.
• L'huile d'olive est une source de nutriments dont votre peau a besoin. Par conséquent, il doit être utilisé pour la vinaigrette.
• Il est impératif de boire au moins 8 verres d'eau par jour, vous pouvez également boire de l'eau minérale, mais sans gaz. Cela favorise la régénération rapide de la peau et vous permet de rajeunir le corps.
• Vous devez boire du thé vert, qui a un effet anti-inflammatoire en raison de la présence de catéchines.
• Utilisez les noix comme source de sélénium. Ils sont également riches en acides gras oméga-3. Vous devez choisir des noix auxquelles aucune épice n'a été ajoutée.

Aliments qui favorisent l'acné:

• Spiritueux et tabac.
• Nourriture frit.
• Produits conservés.
• Mayonnaise et ketchup.
• Épices chaudes.
• Viande grasse: porc, agneau, etc.
• Toutes les confiseries.
• Thé et café forts.
• Les aliments sont des sources de cholestérol.
• Cacahuète. Favorise une poussée de l'hormone androgène. Il active les glandes sébacées, responsables de la production de sébum.
• Lait. La diététique dans la lutte contre l'acné élimine complètement ce produit de l'alimentation. Il stimule les glandes sébacées.
• Sel. Élimine le liquide du corps et perturbe l'équilibre hydrique des cellules de la peau. Son utilisation doit être réduite au minimum, s'il est impossible de refuser complètement. Dans certains plats, par exemple les salades, le sel est bien remplacé par du jus de citron, sans altérer leur goût.
• Produits contenant de l'iode. On pense que des niveaux élevés d'iode dans les aliments exacerbent l'acné et déclenchent l'acné.

Avantages et inconvénients du régime contre l'acné

Avantages du régime:

• La carte est équilibrée et se compose de nombreux produits.
• Le régime est facile à tolérer et peut être suivi régulièrement.
• Le métabolisme revient à la normale, la peau rajeunit, elle devient plus propre.
• Si vous faites du sport en parallèle, vous pourrez perdre du poids.

Inconvénients du régime:

• Le menu prévoit l'utilisation de fruits de mer, qui sont assez chers.
• Il n'y a pas de glucides simples au menu, donc tout le monde ne pourra pas résister à un tel régime.

Conseil esthéticienne

En plus du régime, il est nécessaire d'effectuer des procédures cosmétiques visant à nettoyer la peau. Cela éliminera l'acné plus rapidement. Les procédures ne doivent pas être ponctuelles, elles doivent être effectuées régulièrement. Prendre soin de votre peau aidera vos glandes cutanées à fonctionner normalement et à éliminer l'éruption cutanée. Le derme doit être nettoyé tous les jours, quelle que soit l'intensité de l'acné. Pour cela, vous devez utiliser des agents antibactériens. Les pommades et crèmes à base grasse ne doivent pas être appliquées sur la peau, car cela contribue au blocage des glandes sébacées.

Quel que soit le type de peau, il a besoin de soins, qui consistent en les procédures suivantes: nettoyant, tonifiant, nourrissant et hydratant.

Les remèdes maison sont utilisés pour nettoyer le derme; vous pouvez également subir un nettoyage des appareils dans un institut de beauté.

Le nettoyage peut être superficiel ou profond, physique, chimique et mécanique. Le plus doux est le nettoyage superficiel, qui agit sur la couche cornée de la peau. Ses écailles exfolient, l'élasticité de la peau augmente, sa nutrition est renforcée. Un tel nettoyage se fait à la maison à l'aide de gommages, toniques, masques. Il est indiqué pour les peaux grasses et l'acné.

Le nettoyage en profondeur permet d'utiliser tout l'épiderme, jusque dans ses couches les plus profondes. Pour les changements cutanés grossiers: en présence de rides, de cicatrices et de vergetures sur la peau, un peeling aux acides de fruits est utilisé. Cette procédure est agressive et endommage la peau. La lecture approfondie comprend également le peeling par ultrasons, le traitement de la peau avec des courants galvaniques et des solutions alcalines. De telles procédures sont effectuées uniquement dans le bureau de l'esthéticienne. Pendant la procédure, les pores s'ouvrent et des comédons en sortent. Un vide est également utilisé à cet effet. Il est possible d'utiliser d'autres procédures visant à nettoyer la peau, mais elles doivent être sélectionnées sur une base individuelle, en collaboration avec une esthéticienne.

Si la maladie a une évolution sévère, il est impossible de se débarrasser de l'acné de manière indépendante, vous devez contacter un spécialiste. Dans ce cas, vous aurez besoin non seulement d'un traitement local, mais également de médicaments antibactériens, ainsi que de rétinoïdes (isotrétinoïne, roaccutane). Ces derniers médicaments aident à soulager l'inflammation et ont un effet sébostatique. Cependant, lors de la prise de rétinoïdes, la couche cornée s'amincit, sa perméabilité augmente, la peau devient sèche, sujette aux irritations. Cela peut provoquer une augmentation de l'éruption cutanée. Par conséquent, le derme doit être hydraté, ce qui aide à soulager l'inflammation et lui permet de récupérer dans les plus brefs délais.

Avis et résultats

Vous ne devez pas attendre les résultats immédiats immédiatement après le passage à un régime pour l'acné sur le visage. Les médecins-dermatologues appellent généralement des numéros de 2 à 4 mois - c'est ce dont le corps a besoin pour se reconstruire et démarrer le mécanisme de normalisation des processus métaboliques et d'élimination des toxines.

Ekaterina: «Depuis plusieurs années, je lutte contre l'acné à l'aide de divers produits cosmétiques, mais rien n'y fait. Il s'avère que vous deviez simplement réduire les bonbons dans votre alimentation, abandonner la restauration rapide. Maintenant, je suis bien nourri et j'ai complètement oublié l'acné."

Zhenya: «J'ai attiré l'attention sur le fait que l'acné apparaît à un moment où je suis trop lourd en sucreries. La peau se détériore après les vacances, par exemple après le nouvel an. Tout ce que nous mangeons est affiché sur le visage. Pour se débarrasser de l'acné, il suffit de suivre un régime."

Marina: «Dès mon plus jeune âge, j'enseigne à mes enfants les règles d'une alimentation saine, je ne leur donne pas d'eau gazeuse, je ne leur donne pas de hamburgers, de chapelure et de frites. Je pense que pendant l'âge de transition, ils ne souffriront pas d'acné, d'autant plus que c'est douloureux pour les garçons. L'article est très utile, il m'a permis de m'assurer une fois de plus que je fais tout correctement."

L'auteur de l'article: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologue, nutritionniste

Éducation: Diplôme de l'Université de médecine d'État russe nommée d'après NI Pirogov avec un diplôme en médecine générale (2004). Résidence à l'Université d'État de médecine et de dentisterie de Moscou, diplôme en endocrinologie (2006).