Le Régime Le Plus Dur Pour Perdre Du Poids: Avantages Et Inconvénients, Principes De Régime

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-17 02:13

Le régime de perte de poids le plus dur jamais conçu

Les régimes amaigrissants sévères sont un véritable test pour le corps, car ils l'introduisent dans un état de stress, ce qui affecte négativement le fonctionnement de tous les organes internes. Par conséquent, les personnes qui décident d'essayer un régime strict par elles-mêmes doivent être très prudentes.

Malgré tous les inconvénients, un régime strict est presque le seul moyen de perdre du poids rapidement, par exemple avant les vacances à venir ou un autre événement important. Si vous adhérez à un régime strict pendant plusieurs jours et que vous n'en faites pas un credo de vie, cela ne causera pas beaucoup de tort au corps.

Contenu:

• Principes des régimes durs
• Le régime le plus dur - qui est-elle?
• Mécanisme d'action
• Avantages et inconvénients d'un régime strict
• Les règles de régime les plus strictes
• Comment entrer et sortir d'un régime strict?
• Produits interdits et autorisés
• Menu pour 7 jours d'un régime strict
• Menu pour 2 semaines d'un régime strict
• Effets secondaires
• Contre-indications
• Recettes pour un régime strict
• Avis de ceux qui ont perdu du poids

Principes des régimes durs

Les principes typiques de tous les régimes rigides sans exception:

• Les repas sont pauvres, pauvres en calories.
• Le régime alimentaire est déséquilibré, le plus souvent l'accent est mis sur les aliments protéinés.
• Les portions sont petites.
• Les snacks sont souvent absents, le menu est basé sur 3 repas principaux, dont le volume est égal à une poignée.
• La liste des aliments pouvant être consommés est très courte et la liste des aliments interdits est très longue.
• En peu de temps, l'excès de poids maximal sera perdu.
• Suivre un régime est très difficile.
• Les changements dans votre alimentation ont un impact négatif sur votre bien-être et votre humeur.
• Les régimes rigides impliquent le plus souvent de ne manger qu'un seul produit, c'est-à-dire qu'il s'agit de mono-régimes.
• La liste des contre-indications est très longue. Il comprend presque toutes les maladies, à l'exception de l'obésité.

Le régime le plus dur - qui est-elle?

Aucun spécialiste ne peut nommer le régime le plus dur du monde. En effet, pour quelqu'un il est tout simplement insupportable de se passer de sel, quelqu'un ne peut pas manger qu'un seul sarrasin, tandis que d'autres adorent cette céréale. Néanmoins, la majorité des personnes qui perdent du poids et des médecins conviennent que le régime le plus difficile est un régime liquide, ou comme on l'appelle aussi, un régime alimentaire.

Le régime alimentaire n'est pas une grève de la faim, mais plutôt des restrictions sévères. Le principe le plus important de ce régime est l'interdiction de mâcher, de sorte qu'une personne devra éliminer complètement les aliments solides de son alimentation.

Dans ce cas, le corps recevra la quantité de nutriments dont il a besoin. Perdre du poids avec un régime alimentaire est réduit au fait que la charge sur le tube digestif devient minimale. Cela permettra non seulement de se débarrasser de l'excès de poids, mais aussi de mettre en ordre les organes digestifs, ainsi que de nettoyer les toxines.

Mécanisme d'action

Le mécanisme d'action du régime alimentaire est le suivant:

• Les premiers jours d'un régime alimentaire deviennent un véritable test pour le corps. Il résiste de toutes les manières possibles à l'introduction d'aliments qui ne lui sont pas familiers, de sorte que la personne éprouve une faim sévère, de la fatigue, son humeur diminue. La situation commence à changer à partir du troisième jour environ après le début du régime, lorsque les processus d'adaptation sont déclenchés et qu'une restructuration se produit. Par conséquent, la sensation de faim est progressivement étouffée.
• Dès la première semaine du régime alimentaire, les processus de nettoyage superficiel sont lancés dans le corps.
• Au cours de la deuxième semaine, les toxines accumulées en eux commencent à être éliminées du foie et des reins.
• Les troisième et quatrième semaines sont le moment du nettoyage général, qui se produit au niveau cellulaire.

Ensemble, ces processus permettent non seulement de nettoyer le corps, mais aussi de perdre du poids.

Avantages et inconvénients d'un régime strict

Avantages du régime:

• Si vous respectez strictement toutes les recommandations, vous pouvez perdre jusqu'à 7 kg d'excès de poids pour chaque semaine de régime.
• Le corps sera nettoyé qualitativement.
• L'énergie que le corps a dépensée pour digérer les aliments solides sera désormais gratuite. Par conséquent, une personne commencera à ressentir une poussée de force, elle aura une sensation de légèreté sans précédent, son humeur augmentera.
• L'estomac devient plus petit pendant le régime alimentaire. Cela vous permettra de consommer et de saturer par petites portions même une fois le régime alimentaire terminé.
• Les kilos en trop disparaissent très rapidement.

Inconvénients du régime:

• Au début, une personne sera constamment hantée par une sensation de faim et le désir de mâcher de la nourriture solide.
• Parfois, il n'est pas possible d'attendre une poussée de gaieté et tout au long du processus de perte de poids, une personne ressent de la fatigue.
• Vous devez sortir du régime selon les règles, car le tube digestif se reconfigure rapidement pour manger des aliments liquides.
• Le régime alimentaire a une liste importante de contre-indications et peut également provoquer un certain nombre d'effets secondaires.
• Le maintien du résultat obtenu sera assez problématique.
• Tout au long du processus de perte de poids, le corps sera dans un état de stress.

Les règles de régime les plus strictes

Règles de base d'un régime alimentaire:

• Ne mâchez pas pendant le régime. Cette règle s'applique non seulement aux aliments solides, mais également aux chewing-gums. Le fait est que lorsqu'une personne fait des mouvements de mastication, elle commence à produire du suc gastrique, ce qui, pendant un régime, peut gravement nuire à un estomac à moitié vide et au système digestif dans son ensemble.
• Contrôle des selles. Si une diarrhée se développe ou une constipation est observée, le régime doit être abandonné.
• 2 heures avant le repos de la nuit, vous devez arrêter de boire tout liquide.
• Il est nécessaire de concevoir le menu de manière à ce qu'il soit équilibré.
• Avant de décider d'un régime alimentaire, vous devez consulter un spécialiste.

Comment entrer et sortir d'un régime strict?

Vous devez entrer correctement dans le régime, ce qui évitera des problèmes avec le système digestif. Le premier jour du régime sera le plus difficile, à ce moment le corps se rebelle, nécessite une nourriture dure. Cependant, si vous le préparez bien aux changements à venir, le régime sera beaucoup plus facile.

journée	Déjeuner	Dîner	Dîner
	Porridge, mais il devrait être plus liquide que d'habitude	Nourriture habituelle	Nourriture habituelle
	Gruau	Nourriture habituelle	Purée de pomme de terre
	Gruau	Soupe en purée	Purée de légumes
	Ryazhenka	Bouillon de viande grasse	Purée de fruits
cinq	Kéfir	Bouillon de filet de poulet	Smoothie
	Lait	Bouillon de légumes	Thé aux herbes

Si vous préparez le corps de cette manière, le régime sera moins douloureux. Bien sûr, une telle préparation prolonge le régime pendant 12 jours, mais en même temps, vous pouvez vous fournir une garantie fiable contre les perturbations.

Il est nécessaire non seulement d'entrer, mais aussi de quitter correctement le régime. Il est impossible de commencer à manger des aliments solides immédiatement après leur achèvement, car le tube digestif ne fera pas face à une telle charge. Il faut tenir compte du fait que plus la grève de la faim a duré, plus il faut de temps pour en sortir.

Journées	Ce qu'il faut manger	En mangeant
1-3	Bouillie	Ces produits sont administrés uniquement le matin. Le dîner et le déjeuner doivent être conformes au régime alimentaire
	Cottage cheese
cinq	Des œufs
	Fromage à pâte dure
7-10	Fruits et légumes n'ayant pas subi de traitement thermique. Ils doivent être coupés en petits morceaux avant d'être consommés.	Ces aliments doivent être consommés avec le petit-déjeuner et le déjeuner. Vous devez dîner selon le régime alimentaire
Onze	Viande hachée
12	Viande coupée en petits morceaux
13	Poisson haché
Quatorze	Poisson, coupé en petits morceaux
15-16	Gruau	Pendant les trois repas
17-18	Pâtes
19-20	Patates

Produits interdits et autorisés

Produits autorisés:

• Eau.
• Jus pressés à partir de fruits et légumes frais.
• Bouillons faibles en gras à base de poisson, poulet, bœuf, veau ou légumes.
• Soupes crémeuses et en purée.
• Kissel.
• Lait fermenté faible en gras et boissons lactées.
• Compote.
• Tous les thés.
• Smoothie.
• Cacao, bien que certains nutritionnistes ne le recommandent pas à leurs patients.

Produits interdits:

• Tout aliment solide.
• Jus de paquets.
• Boissons alcoolisées.
• Café.
• Substituts de sucre et sucre lui-même.
• Boissons pétillantes.
• Gencive.
• Mon chéri.
• Boissons à base de lait fermenté gras et lait.
• Bouillons d'agneau et de porc.
• Cornichons et marinades.
• Épices.
• Huiles végétales et animales.
• Glaces, confiseries.

Menu pour 7 jours d'un régime strict

journée	Nom du jour	En mangeant	Que boire
	Lactique	Déjeuner	Lait
		Goûter	Yaourt
		Dîner	Ryazhenka
		Goûter	Lait caillé
		Dîner	Kéfir
	Bouillon	Déjeuner	Bouillon de légumes
		Goûter	Sur betteraves
		Dîner	Sur la viande
		Goûter	Sur les pommes de terre
		Dîner	Sur poulet
	Sur les jus	Déjeuner	Jus de pamplemousse
		Goûter	Tomate
		Dîner	du jus d'orange
		Goûter	Grain de raisin
		Dîner	Pomme
	thé	Déjeuner	vert
		Goûter	Le noir
		Dîner	vert
		Goûter	Tilleul avec l'ajout d'autres herbes
		Dîner	Menthe avec l'ajout d'autres herbes
cinq	Sur gelée	Déjeuner	Kissel aux baies
		Goûter	Kissel aux fruits
		Dîner	Gelée de lait
		Goûter	Kissel aux pommes
		Dîner	Gelée d'avoine
	Compote	Déjeuner	Baie
		Goûter	Riz
		Dîner	Pomme
		Goûter	Uzvar
		Dîner	Compote de fruits secs
sept	Sur les jus	Déjeuner	De prunes
		Goûter	Cerise
		Dîner	De la grenade
		Goûter	Des carottes
		Dîner	Ananas

Menu pour 2 semaines d'un régime strict

Journées	En mangeant	Que boire
1 et 8	Déjeuner	Cacao
	Première collation	Jus d'abricot
	Deuxième collation	Kissel de baies
	Dîner	Soupe à la purée de tomates
	Premier goûter de l'après-midi	Yaourt
	Collation du deuxième après-midi	Compote de fruits secs
	Dîner	Bouillon de poulet
2 et 9	Déjeuner	Thé vert
	Première collation	Jus de tomate
	Deuxième collation	Gelée d'avoine
	Dîner	Soupe aux épinards en purée
	Premier goûter de l'après-midi	Kéfir
	Collation du deuxième après-midi	Compote de baies
	Dîner	Bouillon à base de betterave
3 et 10	Déjeuner	Thé noir
	Première collation	Jus de prune
	Deuxième collation	Gelée à base de fruits
	Dîner	Soupe à la purée de fromage
	Premier goûter de l'après-midi	Lait
	Collation du deuxième après-midi	Uzvar
	Dîner	Bouillon de boeuf
4 et 11	Déjeuner	Cacao
	Première collation	Jus de carotte
	Deuxième collation	Gelée de lait
	Dîner	Soupe à la purée de champignons
	Premier goûter de l'après-midi	Ryazhenka
	Collation du deuxième après-midi	Compote à base de pomme
	Dîner	Bouillon à base de pommes de terre
5 et 12	Déjeuner	Thé vert
	Première collation	du jus d'orange
	Deuxième collation	Kissel de baies
	Dîner	Soupe purée à base de céleri
	Premier goûter de l'après-midi	Varenets
	Collation du deuxième après-midi	Uzvar
	Dîner	Bouillon de dinde
6 et 13	Déjeuner	Thé noir
	Première collation	Jus de citrouille
	Deuxième collation	Gelée à base de fruits
	Dîner	Soupe à la purée de potiron
	Premier goûter de l'après-midi	Lait caillé
	Collation du deuxième après-midi	Compote à base de fruits
	Dîner	Bouillon de champignons
7 et 14	Déjeuner	Cacao
	Première collation	Jus de grenade
	Deuxième collation	Gelée d'avoine
	Dîner	Soupe de pommes de terre en purée
	Premier goûter de l'après-midi	Boule de neige
	Collation du deuxième après-midi	Compote à base de pomme
	Dîner	Bouillon de veau

Effets secondaires

Vous ne devez pas adhérer à un régime alimentaire pendant plus de 7 jours. Si vous dépassez cette période, vous pouvez nuire considérablement à votre santé.

Les effets secondaires peuvent être les suivants:

• L'apparition de plaque sur la langue.
• Se sentir nauséeux.
• Troubles des selles: alternance de constipation et de diarrhée.
• Fatigue et étourdissements.
• Anémie.
• Taches et «vole» devant les yeux.
• Des ballonnements.
• Irrigation et grondement dans les intestins.
• Détérioration de la fonction rénale.
• Puffiness, surtout le matin.

Si le menu a été fait avec des violations ou si une personne passe trop rapidement à la nourriture habituelle, les conséquences d'un régime alimentaire peuvent être beaucoup plus compliquées. Le tractus gastro-intestinal mettra plus de temps à s'adapter par opposition aux aliments solides. Le développement de l'anorexie et de la gastrite, qui nécessitent des soins médicaux qualifiés, n'est pas exclu.

Contre-indications

Le régime alimentaire a les contre-indications suivantes:

• Système immunitaire faible.
• Porter un bébé et la période d'allaitement.
• Cystite chronique.
• Maladie du rein.
• Maladie du foie.
• Toutes les maladies du système digestif.
• Insuffisance cardiaque.
• Tension artérielle élevée ou basse.
• Une tendance à l'œdème.
• Phlébévrysme.
• Boulimie.
• Irritabilité accrue, troubles mentaux.

Il n'est pas recommandé de suivre un régime alimentaire pendant l'adolescence. Pendant cette période, le corps se développe et grandit activement, il a donc besoin d'une abondance de nutriments et de vitamines. Si vous limitez fortement leur consommation, les conséquences d'un tel stress peuvent être les plus imprévisibles.

Recettes pour un régime strict

Soupe de betteraves aux pois chiches

La consistance de la soupe s'avère très tendre, mais en même temps incroyablement satisfaisante.

Pour le préparer, vous aurez besoin des produits suivants:

• Cinq betteraves.
• 450 g de pois chiches en conserve.
• 1,5 litre de bouillon de légumes.
• 10 g de beurre.
• Une cuillère à soupe d'huile d'olive.
• Un oignon.
• Trois gousses d'ail.
• Une cuillère à soupe de cumin en poudre.
• Trois cuillères à soupe de pâte de tahini.
• Ajoutez du poivre et du sel au goût.
• Vous pouvez ajouter de la crème à la soupe si vous le souhaitez.

Mélanger le beurre et l'huile d'olive dans une poêle, y faire revenir les oignons finement hachés, ajouter l'ail passé au pressoir en fin de friture, ajouter les graines de carvi. Après quelques minutes, des betteraves coupées en dés et des pois chiches lavés sont introduits dans la casserole, versés avec du bouillon de légumes et cuits pendant une demi-heure. La soupe préparée est passée dans un mélangeur, versée dans une casserole à paroi épaisse et bouillie pendant 10 minutes supplémentaires, du sel et du poivre sont ajoutés à la fin de la cuisson. Vous pouvez ajouter de la crème ou de la pâte de tahini à la soupe avant de servir.

Soupe à la courge

Pour préparer la soupe, vous aurez besoin de l'ensemble de nourriture suivant:

• Quatre courgettes.
• Échalotes - 2 pcs.
• Une demi-ampoule.
• Quatre verres de bouillon de poulet.
• 150 g d'épinards.
• Un citron.
• Du sel et du poivre sont ajoutés au goût.
• Si le régime ne l'interdit pas, le fromage de chèvre, la menthe et le yogourt sont autorisés.

Les échalotes et les courgettes sont coupées et bouillies dans le bouillon fini. Du sel, du citron, des épinards sont ajoutés aux légumes et passés au mélangeur. Servir la soupe avec du fromage ou du yogourt, saupoudrer de feuilles de menthe.

Soupe de concombre

Pour faire la soupe, vous aurez besoin des produits suivants:

• Deux verres de yaourt grec.
• Un verre de bouillon de légumes.
• Trois concombres.
• Quatre tiges d'oignons verts.
• Deux cuillères à soupe de persil haché et d'aneth chacun.
• Quatre cuillères à soupe de jus de citron.
• Deux cuillères à café de sel.
• Radis pour décorer la soupe.
• Huile d'olive au goût.

Le yogourt est mélangé avec du bouillon de légumes. Les concombres, l'aneth, le persil et les oignons verts sont passés dans un mélangeur. Ajoutez ce mélange au yogourt. La soupe est prête, servie froide, assaisonnée d'huile d'olive et garnie de persil.

Compote de poire

Pour préparer une boisson, vous aurez besoin des produits suivants:

• Litre d'eau.
• Une livre de poires.
• Le jus d'un citron.
• Sucre et menthe au goût.

Les fruits sont coupés en tranches et introduits dans de l'eau bouillante, du sucre est ajouté et mélangé. Faites cuire 10 minutes. Avant d'éteindre le gaz, ajoutez de la menthe et du jus de citron à la compote.

Compote de carottes

Pour le préparer, vous aurez besoin des produits suivants:

• Litre d'eau.
• 0,4 kg de carottes.
• 5 boutons d'oeillet.
• Le jus d'un citron.
• Ajouter le sucre, la cannelle, le gingembre, le zeste de citron au goût.

L'eau et le sucre sont bouillis dans une casserole, les carottes sont coupées en cercles et versées avec de l'eau bouillante, bouillies jusqu'à tendreté, retirées du feu. Du jus de citron, du zeste et des épices sont introduits, a insisté pendant plusieurs heures.

Rose musquée Uzvar

Pour préparer une boisson, vous aurez besoin de l'ensemble de produits suivant:

• Litre d'eau.
• 0,5 kg d'églantier frais.
• 0,25 kg de miel.

Ils lavent la rose musquée, la nettoient des graines. Versez les baies avec le sirop, faites bouillir jusqu'à tendreté. Après refroidissement, le miel est ajouté à la compote et infusé pendant plusieurs heures. Pour rendre le goût de l'uzvar plus brillant, vous pouvez y ajouter des fruits secs.

Smoothie à la betterave et aux framboises

Pour faire un smoothie, vous aurez besoin des produits suivants:

• Une betterave bouillie.
• Une banane.
• Un demi-verre de framboises surgelées.
• Une demi-orange.
• 50 ml de lait de soja.

Tous les produits sont versés dans le bol du mixeur, broyés jusqu'à ce qu'ils soient réduits en purée. Versez le smoothie dans un verre, décorez de framboises.

Smoothie aux flocons d'avoine et banane

Pour le préparer, vous aurez besoin des produits suivants:

• Deux cuillères à soupe de flocons d'avoine.
• Deux cuillères à soupe d'eau bouillie.
• Un verre de lait d'amande.
• Une demi-cuillère à café d'extrait de vanille.
• Une banane.
• Une cuillère à soupe de graines de chia et d'huile d'amande.
• Une cuillère à café de sirop d'agave.

De l'eau est ajoutée à la farine d'avoine, infusée pendant 15 minutes, puis passée dans un mélangeur avec le reste des produits. Le smoothie est prêt.

Avis de ceux qui ont perdu du poids

Sonia écrit: À mon avis, un régime alimentaire est un excellent moyen de perdre du poids. Avec une hauteur de 1m 55 cm, je pesais 51 kg. Décidant de perdre un peu plus de poids, j'ai complètement refusé de manger. Les deux premiers jours ont été difficiles pour moi, mais ensuite ça s'est amélioré, la légèreté est apparue dans mon corps. Je me sens très bien, je suis en phase de sortie. Je suis resté au régime pendant 12 jours. Mon poids actuel est de 46 kg, ce dont je suis extrêmement heureux.

Oksana écrit: il y a un an, je ne suivais pas de régime. Puis j'ai réussi à perdre 9 kg en 10 jours. Elle buvait de l'eau, parfois du yaourt avec des céréales et des jus de fruits. Le résultat est tout simplement génial. Je veux répéter mon expérience à nouveau.

Eva écrit: J'avais très peur de la façon dont mon corps réagirait au refus des aliments solides. C'était dur pour moi seulement le premier jour, car j'avais terriblement faim, mais je me suis littéralement versé de l'eau. Ensuite, c'est devenu plus facile. J'ai bu divers bouillons, jus de fruits, thé vert. En une semaine, j'ai réussi à perdre 4 kg, et en 30 jours, il a fallu 11 kilos.

Yesenia écrit: J'ai duré 10 jours au régime. Pendant ce temps, mes côtés sont devenus un peu plus petits, même si je n'ai perdu que 2 kg de poids. Mais chaque jour je ressens un élan de gaieté. Il semble qu'elle soit même devenue plus jeune.

Tatiana écrit: Je suis restée au régime pendant 30 jours. Pendant les premiers jours, je voulais vraiment mâcher quelque chose, en particulier les saucisses. Ensuite, j'ai commencé à faire divers cocktails, smoothies et autres friandises pour moi-même. Le régime est immédiatement devenu beaucoup plus facile à tolérer. En sortir est encore difficile. Mon estomac ne voulait pas commencer à digérer les aliments solides, mais je l'ai aidé en prenant des pilules pour améliorer la digestion. Mais la taille de l'estomac est devenue beaucoup plus petite et maintenant je suis rassasié de très petites portions.

L'auteur de l'article: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologue, nutritionniste

Éducation: Diplôme de l'Université de médecine d'État russe nommée d'après NI Pirogov avec un diplôme en médecine générale (2004). Résidence à l'Université d'État de médecine et de dentisterie de Moscou, diplôme en endocrinologie (2006).