6 Options Pour Le Régime Aux œufs

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-17 02:13

6 options pour le régime aux œufs

À notre époque, tout le monde ne parvient pas à bien manger. La vie moderne se déroule dans un rythme très énergique, ce qui oblige les gens à recourir aux services d'établissements de restauration rapide, ce qui conduit inévitablement à un ensemble de kilos en trop. Pour éliminer ces conséquences indésirables, un grand nombre de régimes ont été développés, et l'un des plus courants est le régime aux œufs.

Pendant longtemps, les experts ont débattu des méfaits et des avantages des œufs pour la santé humaine. Les opposants au régime aux œufs se sont concentrés sur la teneur élevée en cholestérol de ce produit, mais des études récentes ont montré que les œufs sont très utiles pour le corps et possèdent de nombreuses propriétés précieuses. Le cholestérol qu'ils contiennent n'est pas aussi nocif pour la santé qu'on le pensait auparavant. Les œufs contiennent de la vitamine K et des vitamines des groupes A, E, D et B, en plus du fer, du calcium et d'autres minéraux utiles. Il convient également de noter la teneur en lécithine qu'ils contiennent, ce qui contribue au bon fonctionnement du cerveau et à l'amélioration de la mémoire.

Les œufs ont une autre propriété très importante qui leur permet d'être utilisés dans les régimes alimentaires: ils sont faibles en calories. Un œuf ne contient qu'environ 100 kilocalories. Des études récentes ont montré que vous pouvez réduire considérablement votre appétit pendant la journée en mangeant des œufs le matin. Il existe de nombreuses options pour le régime aux œufs. Le plus simple d'entre eux est de consommer autant d'œufs que vous le souhaitez pendant trois jours; si vous le souhaitez, vous pouvez également ajouter des salades de fruits ou de légumes au menu.

Les graisses, les produits à base de farine et les bonbons sont exclus avec un tel régime, et le café et le thé sont remplacés par de l'eau. Le régime aux œufs est facile à tolérer, mais une utilisation prolongée peut entraîner une mauvaise humeur et une faiblesse musculaire, ce qui est typique de presque tous les régimes à faible teneur en glucides. Par conséquent, sa durée ne doit pas dépasser 3-4 jours, pendant lesquels vous pouvez perdre 4 kilogrammes.

Contenu:

• Le régime aux œufs du professeur Osama Hamdiy
• Régime aux œufs pendant 7 jours
• Régime aux œufs pendant 2 semaines
• Régime œuf et orange
• Régime d'oeufs et de caillé
• Régime aux œufs et au miel
• Avis et résultats du régime aux œufs

Le régime aux œufs du professeur Osama Hamdiy

Cette méthode de perte de poids n'est pas basée sur une faible teneur en calories ou le jeûne, elle repose sur des réactions chimiques se déroulant dans le corps humain. Il faut se rappeler qu'il s'agit d'un régime très strict, dans lequel il n'est absolument pas permis d'échanger ou de remplacer les aliments.

Il prévoit également un certain nombre de règles: l'utilisation de graisses et d'huiles est exclue, le thé et le café doivent être bu sans sucre ajouté, pas plus d'une canette de boisson diététique est autorisée par jour. L'intervalle entre les repas doit être de deux heures (en cas de faim sévère, vous pouvez grignoter une carotte ou un concombre). Les légumes sont cuits exclusivement dans l'eau sans ajouter de viande au bouillon. Dans le même temps, vous devez boire au moins 2,5 litres d'eau propre par jour, des vitamines supplémentaires ne sont pas nécessaires, tous les fruits sont autorisés, à l'exception des dattes, des bananes, des raisins, des figues et des mangues.

L'exercice vous aidera à perdre du poids et à accélérer le processus. Le cours du régime Osama Hamdiy est conçu pour quatre semaines, et le menu de chacun d'eux a ses propres caractéristiques.

Jours de la semaine	L'heure du repas	Je semaine	II semaine	III semaine	IV semaine
Lundi	Déjeuner	un demi pamplemousse ou orange, 2 œufs durs	œufs à la coque - 2 pièces, un demi-pamplemousse ou une orange	régime mono - journée des fruits	un ensemble de produits pour la journée - 200 g de filet de poulet bouilli, 1 pamplemousse et une orange, 200 g de poisson (bouilli), salade de légumes frais
	Dîner	fruits autorisés en toute quantité	oeufs durs - 2 pcs. + salade de légumes
	Dîner	viande maigre bouillie	Œufs durs 2 pcs. + 1 pamplemousse
Mardi	Déjeuner	un demi pamplemousse ou orange, 2 œufs durs	œufs à la coque - 2 pièces, un demi-pamplemousse ou une orange	régime mono - jour des légumes (légumes frais)	ensemble de produits pour la journée - 2 toasts de grains entiers, 4 fruits au choix, salade de concombre et tomate
	Dîner	filet de poulet cuit sans sel	laitue, poisson ou viande grillée
	Dîner	Œufs durs 2 pcs. + salade de légumes	Œufs durs 2 pcs. + 1 pamplemousse
Mercredi	Déjeuner	un demi pamplemousse ou orange, 2 œufs durs	œufs à la coque - 2 pièces, un demi-pamplemousse ou une orange	mono-régime - journée fruits ou légumes (légumes bouillis)	un ensemble de produits pour la journée - 2 toasts, 2 pamplemousses et 2 orange, fromage cottage faible en gras - 100 g, légumes bouillis 200 g, 2 tomates
	Dîner	2 tomates, pain grillé de blé entier, un peu de fromage	laitue, poisson ou viande grillée
	Dîner	viande (bouillie)	Œufs durs 2 pcs. + 1 pamplemousse
Jeudi	Déjeuner	un demi pamplemousse ou orange, 2 œufs durs	œufs à la coque - 2 pièces, un demi-pamplemousse ou une orange	jour de poisson + salade de légumes feuillus	ensemble de produits pour la journée - filet de poulet bouilli, salade de 2 tomates et 2 concombres, 1 pamplemousse et une orange
	Dîner	fruits non interdits (autant que nécessaire)	œufs durs (2 pièces) et légumes, un morceau de fromage feta
	Dîner	salade de légumes et viande grillée	deux œufs durs
Vendredi	Déjeuner	un demi pamplemousse ou orange, 2 œufs durs	œufs à la coque - 2 pièces, un demi-pamplemousse ou une orange	mono-régime - viande de poulet bouillie	ensemble de produits pour la journée - salade de légumes de tomates, légumes à feuilles et concombres, 2 œufs durs, pamplemousse
	Dîner	salade de légumes et deux œufs durs	poisson ou fruits de mer (bouillis ou grillés)
	Dîner	deux tomates, poisson cuit à la vapeur ou grillé, pamplemousse (une heure après avoir mangé)	deux œufs durs
samedi	Déjeuner	un demi pamplemousse ou orange, 2 œufs durs	œufs à la coque - 2 pièces, un demi-pamplemousse ou une orange	régime mono - journée fruitière (un type de fruit au choix)	un ensemble de produits pour la journée - pain grillé à grains entiers, 100 g de fromage feta ou de fromage cottage faible en gras, 1 concombre, 200 g de filet de poulet bouilli
	Dîner	fruits autorisés en toute quantité	laitue, viande maigre grillée, pamplemousse (une heure après avoir mangé)
	Dîner	salade de légumes feuillus et viande maigre grillée	tous les fruits autorisés
dimanche	Déjeuner	un demi pamplemousse ou orange, 2 œufs durs	œufs à la coque - 2 pièces, un demi-pamplemousse ou une orange	régime mono - journée fruitière (un type de fruit au choix)	un ensemble de produits pour la journée - 2 tomates, 1 pamplemousse et une orange, légumes - 200 g, poisson bouilli - 150 g, 1 pain grillé de pain de grains entiers
	Dîner	salade de légumes frais, filet de poulet bouilli	deux tomates fraîches, filet de poulet bouilli, pamplemousse (une heure après avoir mangé)
	Dîner	tous les légumes bouillis sauf les pommes de terre

Régime aux œufs pendant 7 jours

En utilisant ce régime, vous pouvez facilement perdre jusqu'à dix kilogrammes de poids excessif. Dans ce cas, vous restaurerez pleinement les réserves de minéraux et de vitamines éliminées du corps. L'œuf aidera à améliorer tous les processus métaboliques du corps et à créer une sensation de satiété. L'utilisation d'agrumes dans votre alimentation prolongera cette sensation pendant longtemps et vous fera vous sentir moins faim.

Jours de la semaine	L'heure du repas	Nom des plats
Lundi	Déjeuner	oeufs durs - 2 pièces, 1 pamplemousse, thé vert - 1 verre
	Dîner	150 g de filet de poulet bouilli avec du sel, œuf à la coque - 1 pc., Orange - 1 pc.
	Dîner	200 g de filet de poulet bouilli avec sel (sans peau), un verre de kéfir
Mardi	Déjeuner	1 verre de jus d'agrumes, 2 œufs durs
	Dîner	150 g de filet de poulet cuit ou bouilli avec du sel (sans peau), 2 oranges, un verre d'eau propre
	Dîner	Un verre de lait, 2 œufs durs, pamplemousse
Mercredi	Déjeuner	Œuf à la coque, un verre d'eau avec l'ajout d'une cuillère à café de jus de citron fraîchement pressé
	Dîner	200 g de viande bouillie (veau ou bœuf), pamplemousse
	Dîner	Un verre d'eau minérale, 2 œufs durs
Jeudi	Déjeuner	Omelette aux trois œufs aux herbes et sel (persil, aneth, oignons verts) - la quantité de légumes verts n'est pas limitée
	Dîner	Cuisses de poulet cuites ou bouillies (sans la peau) avec du sel ne pesant pas plus de 150 g.
	Dîner	Un verre d'eau propre, un œuf à la coque, 2 pamplemousses
Vendredi	Déjeuner	Une salade de deux œufs durs, de petites carottes bouillies, une cuillère à soupe de crème sure faible en gras. Coupez l'œuf et les carottes, ajoutez les herbes, salez.
	Dîner	Un verre de jus d'orange, 2 carottes fraîches
	Dîner	100 g de poisson de mer cuit ou bouilli, versé avec une cuillère à café de jus de citron, un verre d'eau minérale, un œuf à la coque
samedi	Déjeuner	150 g de fromage cottage (faible en gras), un verre de jus d'agrumes
	Dîner	Deux œufs durs, 2 pamplemousses
	Dîner	Eau minérale en toute quantité
dimanche	Déjeuner	Deux œufs durs, un demi petit pamplemousse,
	Dîner	1 orange, 200 g de viande bouillie (veau ou bœuf)
	Dîner	Eau minérale (illimitée)

Il est recommandé de boire de l'eau minérale alcaline tout en suivant le régime œuf de 7 jours. L'alcaline est capable de neutraliser l'excès d'acide dans l'estomac qui s'accumule à la suite de la consommation de grandes quantités d'agrumes. Les activités sportives sont également encouragées. Il est préférable de quitter progressivement le régime aux œufs, c'est-à-dire de continuer à manger des oranges, des pamplemousses, du fromage cottage, mais en plus petites quantités. Cela réduira considérablement le stress sur le corps et maintiendra les résultats obtenus plus longtemps.

Régime aux œufs pendant 2 semaines

Les œufs sont le composant principal de ce régime, bien que le pamplemousse joue un rôle important. Ils sont capables de décomposer les graisses dans le corps et ainsi provoquer un taux élevé de perte de poids. Le régime aux œufs de deux semaines comprend trois repas réguliers par jour. Il est strictement interdit de manger des aliments entre les repas principaux. Le lieu du dîner dans ce régime est le deuxième petit-déjeuner. Il ne faut pas oublier qu'il est interdit de manger après 19h00 et que le dîner n'est pas fourni, le déjeuner ne doit pas être postérieur à cette heure.

Jours de la semaine	L'heure du repas	Nom des plats
Lundi	1er petit déjeuner	Café noir, deux œufs, pamplemousse
	2ème petit déjeuner	Tomate, thé (aux herbes), deux œufs
	Dîner	Vinaigrette sans huile ajoutée, 2 œufs, tisane ou pamplemousse
Mardi	1er petit déjeuner	Café noir, deux œufs, pamplemousse
	2ème petit déjeuner	Deux œufs, pamplemousse
	Dîner	Tomate, concombre, céleri, salade, viande maigre
Mercredi	1er petit déjeuner	Café noir, pamplemousse, deux œufs
	2ème petit déjeuner	Thé, épinards, deux œufs
	Dîner	Chou, fromage cottage, tisane, deux œufs, betteraves
Jeudi	1er petit déjeuner	Deux œufs, café noir, pamplemousse
	2ème petit déjeuner	Épinards, café, deux œufs
	Dîner	Vinaigrette, poisson, café
Vendredi	1er petit déjeuner	Café noir, deux œufs, pamplemousse
	2ème petit déjeuner	Café, 2 œufs, épinards
	Dîner	Poisson, vinaigrette, chou, café
samedi	1er petit déjeuner	Café noir, deux œufs, pamplemousse
	2ème petit déjeuner	Salade de fruit
	Dîner	Céleri, steak, salade, concombre, tomate, café
dimanche	1er petit déjeuner	Café noir, deux œufs, pamplemousse
	2ème petit déjeuner	Tomate, pamplemousse, poulet froid
	Dîner	Chou, carotte, tomate, café au poulet

La deuxième semaine n'est pas différente de la première. En suivant un régime aux œufs de deux semaines, vous vous sentirez rassasié, mais il peut y avoir des problèmes sous forme de fatigue, d'irritabilité, de faiblesse, ce qui est typique de nombreux régimes pauvres en glucides. Il n'est pas recommandé de suivre un tel régime pendant plus de deux semaines. Il peut être répété au plus tôt après trois mois.

Régime œuf et orange

De nombreux experts conseillent un régime œuf-orange pour les personnes en surpoids et ayant un métabolisme altéré. Sa base, comme vous pouvez le deviner, est composée d'oranges remplies de vitamine C et de nombreux minéraux utiles, et d'œufs, qui sont des produits facilement digestibles et hypocaloriques. De plus, les oranges contiennent de la pectine, qui favorise une bonne digestion et supprime les processus de putréfaction dans les intestins.

Ce régime a gagné sa réputation à l'époque où les oranges étaient rares dans toute l'Europe. Maintenant, il n'y a aucun problème avec eux, et de nombreuses personnes, y compris des célébrités, utilisent cette méthode pour perdre du poids. Les œufs et les oranges se complètent parfaitement, et la combinaison de micronutriments en eux permet d'excellents résultats.

Pendant le régime œuf-orange, vous devez manger cinq fois par jour, en mangeant une orange et demie et deux œufs durs à chaque repas. Il est conseillé de boire de l'eau propre et plate. Au cours de la deuxième semaine du régime, assurez-vous d'ajouter des légumes riches en fibres et des fruits frais au régime. Le nombre d'oranges consommées par jour ne doit pas dépasser un kilogramme.

Vous ne pouvez pas continuer le régime œuf-orange pendant plus de deux semaines, auquel cas le corps manquera de protéines animales. Au lieu de la graisse corporelle, la masse musculaire commencera à disparaître, ce qui aura un effet néfaste sur la santé. Après un mois de bonne nutrition, le régime peut être répété. Vous devez en sortir progressivement, y compris les jus de fruits, les purées de fruits, le poulet bouilli dans l'alimentation.

Régime d'oeufs et de caillé

Puisque le miel est inclus dans le menu du régime au caillé d'œufs, il est parfait pour les personnes qui ne peuvent pas imaginer leur vie sans bonbons. Dans le même temps, il s'agit d'un régime assez strict, qu'il est recommandé de suivre pendant trois jours au maximum, au cours desquels vous pouvez perdre environ trois kilogrammes d'excès de poids. Le petit-déjeuner du premier jour doit être composé d'une tasse de café ou de thé, ainsi que d'un cocktail à base de deux œufs de poule et d'une petite cuillerée de miel. Le cocktail est fouetté avec un mixeur.

Pour le déjeuner, vous pouvez manger une petite tranche de fromage faible en gras et prendre une tasse de thé avec du miel. Pain grillé, votre soupe de fruits et légumes maigre préférée composera votre dîner. Le petit déjeuner du deuxième jour est absolument le même que le premier. Le déjeuner devrait inclure une petite portion de fromage cottage faible en gras, une tasse de thé sans sucre et un cocktail d'œufs et de miel. Pour le dîner, vous devriez manger de la viande ou du poisson maigre, une salade de légumes assaisonnée d'huile végétale et boire une tasse de thé.

Le troisième jour, le petit-déjeuner sera composé des plats suivants: une tasse de café noir, une pomme verte fraîche, un cocktail de miel et d'œufs. La ration du déjeuner comprend une tranche de fromage faible en gras, du pain grillé au son et une salade de légumes assaisonnée d'huile végétale. Il est également recommandé d'ajouter un peu de jus de citron à la salade. Pour le dîner, mangez des légumes cuits à la vapeur, un œuf dur et une tasse de thé.

Avant d'utiliser le régime à base de caillé d'œufs, vous devriez consulter un médecin ou un nutritionniste. Il est contre-indiqué pour les personnes souffrant de problèmes gastro-intestinaux et de certaines autres maladies. Les sports fatigants doivent également être reportés pour cette fois, il vaut mieux les remplacer par des promenades et du jogging léger.

Régime aux œufs et au miel

Un mélange de miel et de jaune d'oeuf contient une quantité importante de minéraux et de vitamines, ainsi que des glucides et des protéines utiles. De plus, avec un régime aux œufs et au miel, il est utile de manger un demi-citron par jour, ce qui fournira au corps de l'énergie supplémentaire et accélérera la combustion des graisses. Ce régime n'est pas très différent de nombreux régimes avec un apport calorique quotidien très faible.

Le menu du premier jour est le suivant: petit-déjeuner - café au citron ou au thé, fouetté avec un mixeur quelques jaunes d'œufs avec une cuillère à café de miel; déjeuner - café avec du miel ou du thé, 90 g de fromage; dîner - une pomme, du pain noir, une tasse de bouillon. Buvez du thé au citron le soir. Le régime du deuxième jour comprend les plats suivants: petit-déjeuner - thé au citron ou au café, mélange de miel avec un œuf; déjeuner - miel avec un œuf, du fromage cottage, du café ou du thé au citron; dîner - thé au citron, salade de légumes frais, 150 g de volaille ou de poisson.

Menu du troisième jour: petit-déjeuner - thé au citron, pomme, miel à l'oeuf; déjeuner - pain de seigle, un peu de fromage (50 g), salade versée avec du jus de citron (200 g). Dîner - thé avec du miel, un œuf, 300 g de légumes bouillis (pas de féculents). Le respect du régime œuf-miel vous permettra de perdre jusqu'à 4 kilogrammes.

Avis et résultats du régime aux œufs

Les nutritionnistes conviennent qu'il est impossible de suivre un régime à base d'œufs pendant longtemps, car le foie et les reins sont exposés à une charge importante avec un apport excessif en protéines. Entre autres choses, il y a un manque évident de graisse dans un tel régime. Si vous respectez strictement tous les délais, vous pouvez obtenir de bons résultats. De plus, les œufs contiennent une grande quantité d'acides aminés, de minéraux et de vitamines nécessaires au bon fonctionnement du corps humain.

Anna: en trois jours avec un régime à base d'œufs, elle a jeté jusqu'à quatre kilos, au début elle n'y croyait pas!

Julia: il y a quelques années, avant de partir en vacances, j'ai essayé un régime aux œufs, j'ai perdu huit kilos en quatre semaines, et après avoir arrêté le régime, j'ai perdu encore 4 kilos.

Albina: pour une raison quelconque, j'ai peur de recommencer ce régime, la dernière fois, j'ai d'abord jeté quelques kilos, mais ensuite je les ai gagnés trop rapidement.

L'auteur de l'article: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologue, nutritionniste

Éducation: Diplôme de l'Université de médecine d'État russe nommée d'après NI Pirogov avec un diplôme en médecine générale (2004). Résidence à l'Université d'État de médecine et de dentisterie de Moscou, diplôme en endocrinologie (2006).