Régime Laitier Pour Perdre Du Poids

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-07 17:50

Régime laitier pour perdre du poids

Les amateurs de produits laitiers peuvent essayer le régime amaigrissant du même nom. Le lait est riche en vitamines, calcium et minéraux. Un seul litre de cette boisson saine et savoureuse remplit le corps de protéines facilement digestibles à hauteur des besoins quotidiens. Les principaux composants de l'alimentation présentés ci-dessous, en plus des produits laitiers, sont le cacao et le miel. Ce système d'alimentation ne s'applique que les trois derniers jours de la semaine. Les autres jours, il est permis de manger n'importe quel aliment, mais en plus petites quantités que d'habitude. Et, bien sûr, vous devriez oublier les plats gras et les pâtisseries.

Contenu:

• Exemple de menu d'un régime lacté
• Régime lait-végétal
• Régime lait et fruits
• Régime laitier et végétal
• Régime laitier au thé vert
• Régime laitier pendant 3 jours
• Régime laitier pendant 5 jours
• Régime laitier pendant 7 jours
• Avis sur le régime laitier pour perdre du poids

Exemple de menu d'un régime lacté

Le régime est le suivant: les quatre premiers jours de la semaine pour le petit-déjeuner, vous devez manger 250 g de fromage feta, 100 g de yaourt maigre et 10 g de miel, ainsi que boire une boisson au miel (eau minérale diluée avec du jus de citron et cinq grammes de miel). De plus, pendant la journée, il est recommandé de manger équilibré et complet, mais avec modération. Les jours de jeûne se poursuivent du vendredi au samedi, pour lesquels un menu spécial a été élaboré.

Vendredi:

• Après avoir dormi, buvez une demi-tasse d'eau chaude.
• Petit déjeuner: un verre de lait maigre avec du miel et du cacao.
• 2ème petit déjeuner: orange et eau (1 l) à boire en petites portions.
• Déjeuner: poisson bouilli ou viande (200 g) avec une tranche de citron.
• Collation de l'après-midi: yaourt maigre, une cuillère à café de miel.
• Dîner: 500 g de bouillon de légumes (ne pas saler), boire pendant 10 minutes, puis manger des légumes bouillis, 150 g chacun en trois doses avec un intervalle de 20 minutes.
• Avant de se coucher: yaourt maigre, une cuillère à café de miel.

Samedi:

• Petit-déjeuner: Buvez un litre et demi d'eau dans les deux heures.
• 2ème petit déjeuner: yaourt maigre au miel.
• Déjeuner: jus de pamplemousse, 250 g de lait au cacao et miel (1 cuillère à café chacun)
• Dîner: 200 g de poisson au four, légumes verts ou vinaigrette.
• Avant de se coucher: yaourt maigre avec du miel.

Dimanche:

• Petit déjeuner: 500 ml d'eau, le jus d'un pamplemousse, un verre de lait maigre additionné de cacao et de miel.
• 2ème petit déjeuner: un litre d'eau (boire un verre toutes les demi-heures).
• Déjeuner: 200 g de poitrine de poulet bouillie, salade de légumes au jus de citron.
• Avant de se coucher: yaourt maigre avec du miel.

Il existe une autre version extrême du régime à base de lait pour la perte de poids urgente avec le résultat de trois kilogrammes sur une période de trois jours. Le principe est simple - exclure tous les produits du menu, à l'exception du lait. Pour une journée, vous aurez besoin d'un litre et demi de boisson, que vous devriez boire un verre toutes les 2,5 à 3 heures. Avant de commencer un régime laitier strict, évaluez de manière critique les capacités de votre corps et consultez votre médecin.

Régime lait-végétal

L'idée derrière un régime à base de légumes, de fruits et de lait est une combinaison saine de produits végétaux et laitiers. Les protéines en grande quantité, associées aux glucides et aux fibres, constituent une option diététique judicieuse pendant la perte de poids. Cette méthode de perte de poids donne un autre effet supplémentaire - nettoyer le corps des toxines accumulées. Même si vous aimez un tel régime à l'avance, consultez un spécialiste avant de l'utiliser.

Le régime des plantes laitières comprend plusieurs variétés. Dans la première version, avec du lait, des légumes, ainsi que des fruits et des baies sont utilisés. Le second concerne les produits laitiers et les légumes. Le troisième est le lait-fruit. Cette dernière option comprend également le régime au lait de banane. Ils sont tous unis par l'élimination du sucre de l'alimentation, un apport minimal en sel et un régime végétarien (le nom de chaque variété parle de lui-même). La durée recommandée d'un tel régime n'est pas supérieure à une semaine.

Régime lait et fruits

Un régime lait-fruits peut être attribué en toute sécurité à une méthode délicieuse et confortable de perdre du poids. Les restrictions seront facilement tolérées si une personne choisit des fruits et du lait dans son alimentation habituelle. Un tel régime est l'un des systèmes de perte de poids les plus équilibrés et les plus faibles en calories. Le menu se compose de lait, de produits laitiers fermentés et de fruits. De plus, lorsque vous choisissez un élément fruit de votre alimentation, privilégiez les fruits frais hypocaloriques et à faible teneur en sucre.

Pour de meilleurs résultats, évitez les raisins, les avocats, les bananes et les fruits secs ou les fruits en conserve. Les agrumes sont idéaux, mais le choix vous appartient. La partie laitière de l'alimentation se compose de lait cru, de produits laitiers fermentés (kéfir, yogourt, fromage cottage) à faible teneur en matières grasses et sans sucre. La combinaison de protéines, de glucides de fruits et de fibres est une bonne aide pour le corps, élimine la manifestation d'une forte sensation de faim.

L'une des options de menu (conçue pour les repas à intervalles de deux ou trois heures et dans le strict respect du régime):

• Premier petit-déjeuner - une tasse de thé ou de café naturel sans sucre;
• Deuxième petit-déjeuner - 200 g de fromage cottage maigre;
• Déjeuner - 200 g de fruits et de baies (salade de fruits);
• Collation de l'après-midi - 350 ml de toute boisson lactée fermentée maigre;
• Dîner - 200 g de fruits ou de baies.

Tout au long de la journée, il est permis d'utiliser de l'eau minérale non gazeuse et des boissons chaudes sans sucre ajouté. Le résultat d'un régime hebdomadaire est une perte de poids de cinq kilogrammes. Si cela ne suffit pas, le régime peut être prolongé jusqu'à trois semaines, mais assurez-vous de faire des pauses pendant le week-end. Le plan de régime ressemblera à ceci: cinq jours de régime, deux jours de régime régulier (sans gras ni sucré), et ainsi de suite pendant trois semaines. Assurez-vous de consulter un médecin avant de commencer un régime.

Régime laitier et végétal

Un régime laitier et végétal est une méthode assez efficace pour perdre du poids. Il aide à perdre rapidement plusieurs kilos et a un effet cicatrisant (le tube digestif fonctionne mieux et les toxines sont éliminées). Le régime est basé sur les produits laitiers, une grande quantité de légumes, de fruits et de son complète le régime, il est permis de manger 50 g de pain noir par jour. Avec un tel menu, le corps ne meurt pas de faim, mais perd du poids grâce à la bonne combinaison de protéines, de glucides et de fibres.

Le menu de tous les jours comprend quatre repas par jour. Le sucre est complètement exclu, le sel est utilisé en quantités minimes. Si la faim survient entre les repas, il est permis de manger une pomme, une pêche, une orange ou une carotte.

Le menu ressemble à ceci:

• Petit-déjeuner: 200 g de fromage cottage faible en gras, une tasse de thé ou 200 g de bouillie d'avoine avec l'ajout de son et une tasse de café naturel;
• Déjeuner: 200 ml de soupe de légumes, 5 boulettes paresseuses, un verre de compote de fruits secs, 100 g de pommes ou une orange;
• Dîner: 200 g de légumes bouillis (vinaigrette) ou salade pomme-carotte, auxquels vous pouvez ajouter des noix;
• La nuit: 200 g de jus de fruits.

Régime laitier au thé vert

Un régime laitier utilisant du thé vert est classé comme des jours de jeûne. Il s'agit d'un régime mono de courte durée. La perte de poids en utilisant cette technique atteint un kilogramme par jour. Le système alimentaire est assez strict - pas de nourriture dans le régime, juste boire une boisson avec un nom intéressant "thé au lait". De plus, il est nécessaire d'utiliser de l'eau purifiée ou minérale jusqu'à deux litres par jour. Cela est dû à la nécessité de combler le manque de liquide dans le corps - l'asclépiade agit comme un agent diurétique et cholérétique.

La recette du thé au lait est abordable et simple:

• Faites bouillir un litre et demi de lait,
• Refroidir à 70 ° C;
• Versez-y du thé vert (quatre cuillères à café);
• Faites infuser la boisson pendant 20 minutes et filtrez.

A consommer tout au long de la journée. La température de la boisson n'a pas d'importance. L'utilisation de thé noir est autorisée. Choisissez du lait faible en gras. Cela aidera à éviter le stress sur le foie. Il est strictement interdit d'utiliser un tel régime pendant plus de deux jours consécutifs.

En savoir plus: thé vert au lait

Régime laitier pendant 3 jours

L'une des options pour un régime laitier est un menu banane-lait, conçu pour trois jours. La technique se distingue par sa rigueur, elle est donc limitée par une courte période d'application. Il ne doit pas être utilisé par les femmes enceintes, les personnes atteintes de maladies de l'estomac et des intestins, les jeunes enfants et les adolescents. Un obstacle à l'utilisation d'un tel régime est l'intolérance individuelle aux principaux produits - le lait et les bananes.

Tout le monde connaît la teneur élevée en calories des bananes, mais avec une approche raisonnable, elles peuvent être utilisées pour perdre du poids. Les bananes sont riches en potassium, fer, magnésium, phosphore et calcium. La présence d'une quantité importante de fibres en eux contribue à un nettoyage doux et rapide du corps. Le lait est un réservoir de minéraux, de vitamines et de protéines.

Le régime quotidien de ce régime se compose de deux bananes, 500 ml de lait maigre, tisanes et eau minérale plate. La nourriture doit être divisée en cinq repas. Les bananes et le lait sont autorisés séparément ou sous forme de milk-shake à la banane. L'eau et les thés se boivent sans restriction et sans sucre ajouté, il est permis de rafraîchir le thé avec un quartier de citron. Si vous portez le nombre de bananes à trois morceaux et le lait à 750 ml, vous obtenez une option de régime qui est utilisée comme amplificateur ou fixateur pour toute autre méthode de perte de poids.

Régime laitier pendant 5 jours

Les bienfaits des produits laitiers sont connus depuis longtemps. Ils nourrissent le corps avec des substances précieuses, accélèrent les processus métaboliques. Leur utilisation donne l'apparence des ongles, des cheveux et de la peau en parfait état. Par conséquent, personne ne doute du résultat positif d'un régime utilisant des produits laitiers comme base de la nutrition. L'une des options connues pour cette méthode de perte de poids est un régime au fromage cottage d'une durée de cinq jours. La perte de poids devrait être comprise entre trois et cinq kilogrammes.

La supériorité du fromage cottage en termes de quantité de protéines parmi les produits laitiers est indéniable. La présence de vitamines, de calcium, de magnésium et d'autres substances utiles, ainsi qu'une digestibilité facile et une saturation rapide, incitent de nombreuses personnes à opter pour le fromage cottage, comme produit principal de l'alimentation. Vous devriez choisir du fromage cottage à faible teneur en matières grasses. Chaque jour, vous avez besoin de 400 g de fromage cottage. Le tarif journalier est divisé en cinq parties. Ces portions constitueront la base de votre repas.

Vous pouvez compléter le menu avec les produits suivants:

• Un verre de kéfir maigre;
• Fibres hypocaloriques et glucides rapides à raison de 200 g par jour - orange, pêche, kiwi, poire, pomme et autres (consommés frais avec du fromage cottage et séparément comme collation);
• Glucides lents - légumes dans un volume allant jusqu'à 500 g par jour (manger sous n'importe quelle forme, mais ne pas faire frire);
• Gruau, son en petites quantités.

Un tel régime laitier nécessite un rejet complet du café, de l'alcool, salé, sucré, épicé.

Régime laitier pendant 7 jours

L'utilisation constante de régimes alimentaires et l'utilisation de jours de jeûne en conjonction avec l'activité physique aident à perdre du poids, mais peuvent épuiser le corps et entraîner des problèmes de santé. Le régime laitier à cet égard présente une différence fondamentale par rapport aux autres méthodes de perte de poids. La riche composition du lait fournit au corps les nutriments nécessaires, améliore le fonctionnement du tube digestif et, par conséquent, accélère le métabolisme.

Le régime laitier prévoit l'introduction progressive du lait et des produits laitiers fermentés dans l'alimentation et leur combinaison avec des produits à faible teneur en calories. Une semaine d'un tel régime peut facilement libérer le corps des 4-5 kilogrammes supplémentaires. Il existe une option plus difficile - le mono-régime au lait. Il conviendra à des personnes déterminées et déterminées. L'effet de l'application de ce régime pendant sept jours est de moins 6 kilogrammes ou plus. Les repas ont lieu selon un certain schéma de huit heures du matin à huit heures du soir. Le régime se compose uniquement de lait.

Le plan de repas quotidien ressemble à ceci:

• 1er jour - 200 g de lait toutes les deux heures;
• 2ème jour - 200 g de lait toutes les heures et demie;
• 3e jour - 200 g de lait toutes les heures;
• 4ème, 5ème, 6ème, 7ème jours - 200 g de lait toutes les 30 minutes.

La sortie du régime se fait progressivement. Dans les deux premiers jours après la fin de la perte de poids, avant le déjeuner, vous devez boire un verre de lait avec un intervalle de deux heures, et l'après-midi, les salades de légumes sont autorisées. À l'avenir, passez à votre alimentation habituelle. Cette méthode de perte de poids élimine avec succès la graisse du ventre. Ajouter un peu d'activité physique sous forme d'exercices simples rendra votre silhouette parfaite pour le régime final. Cependant, ce mono-régime est contre-indiqué en cas d'allergie aux produits laitiers et en présence de maladies gastro-intestinales.

Avis sur le régime laitier pour perdre du poids

Espoir: Le régime laitier est excellent. Certes, je n'ai pas essayé une période aussi extrême que sept jours avec du lait seul, mais le lait, le kéfir, le fromage cottage plus les légumes et les fruits sont tout à fait acceptables pour moi personnellement. La semaine du régime s'est déroulée sans trop de stress et les 5 kg supplémentaires ont été perdus en cours de route. Recommander.

Antonina: chères mesdames, mon conseil, pour ne pas vous fatiguer à la recherche d'un régime, est de choisir un système nutritionnel spécifique pour vous-même, auquel vous adhérerez longtemps. Peu à peu, le poids est normalisé et le régime laitier peut être considéré comme un jeûne après les banquets de vacances.

L'auteur de l'article: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologue, nutritionniste

Éducation: Diplôme de l'Université de médecine d'État russe nommée d'après NI Pirogov avec un diplôme en médecine générale (2004). Résidence à l'Université d'État de médecine et de dentisterie de Moscou, diplôme en endocrinologie (2006).