Régime Pour Amincir L'abdomen, Les Côtés Et La Taille: Les Secrets D'une Taille Fine

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-17 02:13

Régime pour amincir l'abdomen, les côtés et la taille

Malgré le fait que l'obésité est un véritable fléau de notre temps, la grande majorité des gens n'ont toujours pas de problèmes de surpoids aussi graves. Le plus souvent, ils n'ont que des centimètres indésirables au niveau de la taille et des dépôts de graisse sur les côtés. Néanmoins, il est possible et nécessaire de se battre pour une figure idéale.

Contenu:

• Causes de la graisse du ventre et des flancs
• Principes de base de la perte de poids sur l'abdomen et les côtés
• Produits interdits et autorisés
• Menu équilibré pour la semaine
• Types de régimes pour perdre du poids de l'abdomen et des côtés
• Secrets d'une taille fine
• Exercices à la maison pour perdre du poids sur les côtés et l'abdomen
• Comment enlever le ventre d'un homme?
• Comment balancer correctement les abdominaux pour perdre du poids?

Causes de la graisse du ventre et des flancs

Les raisons de la formation de dépôts graisseux sur l'abdomen et les côtés peuvent être très diverses:

• Stress constant qui conduit souvent à une suralimentation.
• Manger des aliments riches en calories et riches en glucides simples. Chaque morceau de gâteau ou chignon ne tardera pas à venir et se déposera à la taille et sur les côtés. Il n'est pas nécessaire d'abandonner complètement les bonbons; ils doivent être remplacés par des guimauves, de la marmelade et du chocolat noir moins riches en calories et plus utiles. De plus, même ces desserts doivent être consommés avant le déjeuner.
• Mode de vie sédentaire. Le travail de la plupart des gens les oblige à s'asseoir 8 à 9 heures par jour, ce qui est le plus négativement reflété dans la figure. Pour éviter une augmentation du volume de la taille, vous devez faire du sport, faire du jogging et bouger davantage.

• Les déséquilibres hormonaux entraînent également parfois une prise de poids excessive. Dans ce cas, il est nécessaire de consulter un médecin et d'ajuster non seulement le régime alimentaire, mais également le mode de vie en général.

Principes de base de la perte de poids sur l'abdomen et les côtés

Pour éliminer l'excès de graisse corporelle de la taille et des côtés, vous devez respecter les principes suivants:

• Vous devez ajuster votre alimentation. Il est nécessaire de minimiser dans le menu les aliments qui ont un indice glycémique élevé et provoquent la faim. Les fruits et légumes frais doivent être présents sur la table en grande quantité. Vous devez entrer dans un nouveau régime progressivement, ce sera une garantie que l'excès de poids ne reviendra pas en raison d'une panne.

• Vous devez vous motiver avec compétence pour perdre du poids. Chaque mois, vous devez vous fixer un objectif précis, par exemple perdre 3 kg en 4 semaines. Autrement dit, après 3 mois, le poids doit être réduit de 9 kg, si nécessaire. De plus, les objectifs doivent être réels, car vous ne pourrez pas perdre 20 kg par mois, mais vous allez certainement vous fâcher et refuser d'atteindre un tel objectif transcendantal.
• Vous pouvez essayer de suivre un régime. La préférence doit être donnée aux techniques simples de perte de poids qui vous permettent de vous débarrasser progressivement des kilos en trop. Les régimes agressifs permettent d'obtenir des résultats rapides, mais ils seront instables.
• Vous devez commencer à faire du sport progressivement, sans forcer votre corps à se surcharger. Par exemple, les premières descentes doivent être courtes, sinon rien d'autre que des douleurs aux genoux ne seront atteints. Et l'envie de faire du sport disparaîtra rapidement. Aussi, ne surestimez pas le coût des kilocalories pendant l'entraînement physique et commencez à trop manger. Le poids ne disparaîtra pas et pourrait même augmenter.

• La graisse doit être remplacée par de la masse musculaire. Cela vous permettra de devenir une personne plus sûre d'elle-même, d'augmenter votre sex-appeal pour le sexe opposé. Cependant, vous devez atteindre vos objectifs par étapes: d'abord brûler les graisses, puis gagner de la masse musculaire. Le corps n'est pas capable de tout faire à la fois.
• Vous devez commencer à travailler la presse après que la couche graisseuse sur le ventre commence à "se cacher" sous le t-shirt. Chaque personne a des cubes, mais la plupart des gens les ont sous une épaisse couche de graisse. Seule une bonne nutrition vous permettra de perdre cette graisse et de rendre votre ventre plat.

Produits interdits et autorisés

Vous n'êtes pas obligé de suivre un régime strict pour perdre ces kilos en trop. Vous avez juste besoin de comprendre l'essence d'une bonne nutrition, de connaître les principes de base d'une alimentation saine. Certains aliments contribuent à l'accumulation de réserves de graisses, tandis que d'autres, au contraire, permettent de perdre du poids. Pour que le menu soit aussi équilibré que possible et ne soit pas monotone, les produits doivent être divisés en produits faibles, moyens et riches en calories, et également distingués en fonction de la quantité de protéines, de glucides et de graisses qu'ils contiennent.

Ce que vous pouvez manger:	Ce que vous ne pouvez pas manger:
Jambon. Oeuf. Acné. Saumon. Sardine. Hareng. La chair de crabe. Thon. Carpe d'argent. Kéfir. Lait. Brynza. Fromages à pâte dure. Yaourt naturel. Tous les légumes. Tout fruit, mais en petites quantités. Les fruits doivent être consommés le matin.	Saucisses. Chips et pommes de terre frites. Sucre. Gâteaux et bonbons. Lait condensé. Gâteaux. Crêpes. Chocolat. Confiture. Biscuit. Sucettes. Confiture. Mon chéri. Pain. Pizza. Les pommes de terre bouillies doivent être consommées rarement et en petites portions. Pâtes. Crème glacée. Boissons alcoolisées. Jus de fabrication, boissons gazeuses.

Menu équilibré pour la semaine

Jours de la semaine	L'heure du repas	Nom des plats
Lundi	Déjeuner	Yaourt nature, pomme, pain aux tomates
	Dîner	Petit pain complet, salade mixte, cuisse de poulet pelée
	Dîner	Compotée de chou-fleur, pomme au four, cuillère de cassis
Mardi	Déjeuner	Un peu de confiture, une miche de pain, 25 grammes de champignons, une saucisse grillée faible en calories
	Dîner	Salade, soupe sèche maigre, 50 grammes de fromage maison
	Dîner	Haricots, brocoli, courgettes, poisson blanc, pommes de terre en veste
Mercredi	Déjeuner	Quelques pains, quelques œufs à la coque
	Dîner	Salade mixte, petit morceau de melon, quelques haricots
	Dîner	Tout plat faible en calories, haricots verts, tomates au four
Jeudi	Déjeuner	Pain grillé au son, tomate, fromage maison
	Dîner	Salade de pain, jambon maigre, pomme
	Dîner	Nature et chou-fleur, une petite orange, écrasée au lait écrémé, côtelette d'agneau
Vendredi	Déjeuner	Céréales de son, petite banane
	Dîner	Salade mixte, poire, crevettes
	Dîner	Bâtonnets de poisson, pois verts, haricots bouillis
samedi	Déjeuner	Melon et yaourt nature
	Dîner	Steak maigre, orange ou poire
	Dîner	Viande de poulet bouillie, spaghettis à la sauce tomate, fruits
dimanche	Déjeuner	Un peu de yaourt nature, salade de fruits
	Dîner	Salade de chou, un peu de kiwi, viande maigre
	Dîner	Poitrine de poulet, tomate, oignons légèrement frits, poivrons verts, céleri.

Types de régimes pour perdre du poids de l'abdomen et des côtés

Il existe de nombreux types de régimes qui vous permettent d'éliminer la graisse de l'abdomen et des côtés. Les régimes rapides visent à accélérer la combustion des graisses, tandis que la teneur en calories de l'alimentation quotidienne ne doit pas dépasser 1500 kcal. Les régimes rapides ne durent pas plus de 14 jours et les résultats peuvent être évalués presque dès les premiers jours.

Les régimes les plus rapides sont ceux qui permettent de perdre 4 kg d'excès de poids en 3 jours. Cependant, il est strictement interdit de les pratiquer plus d'une fois tous les 60 jours.

Il existe des types de régimes rigides tels que BUCH, végétarien, faible en glucides, kéfir, sarrasin, pomme, fruits et légumes, protéines et glucides.

Régime de kéfir

Les principales dispositions du régime kéfir:

• Le régime kéfir est basé sur le principe de la nutrition fractionnée. En raison des collations fréquentes en petites portions, l'estomac commence à diminuer de taille. Cela se produit sans douleur pour une personne.
• Il est facile de transférer un régime au kéfir, car le corps recevra des graisses et des protéines, mais il est pratiquement impossible d '«obtenir» des glucides à partir du kéfir.
• Le poids disparaît rapidement, en parallèle, les intestins sont nettoyés. La place qui était auparavant occupée par les toxines et les résidus alimentaires non digérés, après la fin du régime kéfir, sera occupée par des bactéries bénéfiques.
• Le régime kéfir a très peu de contre-indications. Par conséquent, il est disponible pour la plupart des gens.

Régime de kéfir de trois jours. Un régime de trois jours vous permettra de vous débarrasser de 4 à 5 kg d'excès de poids, et permettra également de réguler le travail du système digestif, en particulier des intestins. Le régime alimentaire implique la consommation de kéfir et de fruits frais (exception: bananes et raisins). Vous devez manger au moins 5 fois par jour.

Le menu pour 3 jours devrait ressembler à ceci:

• Le premier jour: vous ne devez boire que du kéfir, autant que vous le souhaitez.
• Le deuxième jour: vous ne devez manger que des fruits, autant que vous le souhaitez. Assurez-vous de boire au moins 2 litres d'eau propre.
• Le troisième jour: vous ne devez boire que du kéfir, il n'y a aucune restriction sur le volume de la boisson que vous buvez.

Les contre-indications au régime kéfir sont les suivantes:

1. Toutes maladies du système digestif: ulcère gastro-duodénal de l'estomac et du duodénum, gastrite, œsophagite, etc.
2. Les jeunes années.
3. Grossesse.
4. Lactation.

Lire la suite: Régime au kéfir

Le régime céto

La cétose est la dégradation des cellules graisseuses pour produire de l'énergie. C'est de ce terme que vient le nom du régime «Keto». Le processus de perte de poids commence lorsque le corps manque de glucides dans les aliments. Il a besoin de glucides pour maintenir une activité vitale. Par conséquent, avec leur apport limité, le corps signale au foie de commencer à synthétiser les acides cétoniques, qui détruisent les cellules graisseuses.

Le menu du régime céto pour 1 jour suggère le ratio suivant de graisses, protéines et glucides:

• Gras - 25%.
• Protéine - 70%.
• Glucides - 5%.

Il s'agit d'un menu indicatif qui vous permet de répartir la quantité de graisses, protéines et glucides obtenus à partir des aliments tout au long de la journée. Vous pouvez créer un régime individuel pendant une semaine, en fonction de vos propres préférences.

Recommandation: ne vous concentrez pas sur des plats complexes pendant le régime. Leur teneur en calories est assez problématique à calculer, et dans un régime céto, cela n'a pas peu d'importance.

Produits interdits:

• Tous les produits de boulangerie.
• Toute confiserie.
• Sucre et boissons sucrées.
• Chocolat.
• Produits de boulangerie.
• Patates.
• Bananes et raisins.

Produits autorisés:

• Volaille, boeuf, porc, veau, lapin.
• Poissons: saumon, saumon, thon, hareng.
• Œufs de caille et de poule.
• Fruits de mer: moules, chair de crabe, calamars, crevettes.
• Fromage.
• Huiles végétales et de beurre.

Les produits suivants sont soumis à une restriction partielle:

• Boissons lactées fermentées.
• Légumes avec beaucoup d'amidon: pois verts sucrés, haricots, haricots;
• Fruits qui contiennent beaucoup de sucre: poires, abricots, oranges.

Contre-indications au régime céto:

• Inflammation du pancréas.
• Maladies de la vésicule biliaire.
• Insuffisance hépatique et rénale.
• Troubles de l'absorption des graisses.
• Chirurgie de pontage gastrique.
• La présence d'une tumeur dans la cavité péritonéale.
• Troubles de la motilité intestinale.
• Porter un bébé et allaiter.
• Porphyrie.

Lire la suite: régime Keto

Régime BUCH

Le régime BUCH est une alternance protéines-glucides, l'une des variétés d'un régime pauvre en glucides. Pendant le régime BUCH, vous devez alterner les jours de protéines avec ceux de glucides, en changeant leur quantité.

Le régime BUCH ne doit pas être respecté par les personnes souffrant d'insuffisance hépatique et rénale, de boulimie ou d'anorexie. BUCH est idéal pour les personnes qui souhaitent perdre seulement 2 à 5 kg d'excès de poids, ainsi que pour les sportifs qui souhaitent subir un séchage corporel.

Lorsque l'excès de poids dépasse la barre des 10 kg, le processus de perte de poids ne doit pas commencer par le régime BUCH, mais par la transition vers une alimentation appropriée.

Le régime BEACH peut durer 4 à 30 jours. Tout dépend du type de poids qu'une personne souhaite perdre. Une condition importante: le nombre de jours de régime doit être égal.

Le régime alimentaire BUCH le plus populaire est le suivant:

• Jour 1 et jour 2: mangez des aliments protéinés, réduisez au minimum les aliments glucidiques.
• Jour 3: mangez des aliments glucidiques.
• Jour 4: Mangez des aliments contenant la même quantité de protéines et de glucides.

journée	Déjeuner	Goûter	Dîner	Dîner
1 jour de protéines	Œuf à la coque, salade de légumes avec vinaigrette à l'huile de lin, thé non sucré.	Caillé de cannelle.	Filet de poulet ragoût, légumes cuits.	Poisson cuit.
2 jours de protéines	Omelette (2 œufs), thé sans sucre.	Kéfir.	Poisson vapeur, légumes.	Filet de poulet, légumes.
3 jours de glucides	Gruau, thé.	Banane.	Pâtes.	Riz, légumes, cuit à la vapeur.
4 équilibre de protéines et de glucides	Gruau.	Fromage cottage et pain.	Riz, poitrine de poulet.	Légumes, poissons, fruits secs.
5 jours de protéines	Fromage cottage aux raisins secs.	Ryazhenka.	Poisson, salade de légumes.	Poitrine de poulet cuite à la vapeur.
6 jours de protéines	Œuf à la coque, thé, légumes.	Pain au fromage.	Riz, légumes cuits.	Poisson cuit.

Pendant les jours de protéines, vous devez manger des aliments qui contiennent suffisamment de protéines.

L'accent est mis sur la viande, le poisson et les œufs. 100 g d'aliment contiennent la quantité suivante de protéines:

• Poitrine de poulet bouillie: 29,8
• Bœuf bouilli faible en gras: 25,8
• Foie de boeuf: 17.2.
• Turquie: 21,3.
• Calamars bouillis: 30.
• Crevettes: 19.
• Caillé: 18.
• Œuf: 12,5.
• Caviar rouge: 31,6.
• Flétan: 19.
• Thon: 22,8.

Pendant les jours de glucides, vous devez manger des aliments riches en glucides complexes.

100 g de nourriture contiennent la quantité suivante de glucides:

• Manka: 73 ans.
• Gruau: 64,8
• Orge: 74,1.
• Riz: 75,9.
• Pâtes: 69,9
• Abricot: 10.2.
• Ananas: 11,7.
• Raisins: 17,3
• Bananes: 22,4
• Carottes: 7,2.
• Grenat: 11,3.
• Betteraves: 11.
• Haricots bouillis: 21.

Contre-indications au régime BUCH:

• La grossesse et l'allaitement.
• Maladies du cœur et des vaisseaux sanguins.
• Maladies du foie et des reins.
• Diabète.
• Âge des personnes âgées, des adolescents et des enfants.

Lire la suite: Régime BUCH

Secrets d'une taille fine

Pour avoir une taille fine, il faut connaître quelques secrets:

• Vous devez boire au moins 2 litres d'eau par jour. De plus, il doit être propre, non bouilli et sans gaz. Boire un verre d'eau chaque matin avant votre premier repas est utile. L'eau lave l'estomac et les intestins, prépare les organes digestifs au travail et réduit la faim.
• La peau dans les endroits où il y a des réserves de graisse en excès doit être hydratée. Pour ce faire, appliquez une crème dessus. Cela évitera l'apparition de vergetures sur l'abdomen et les côtés après avoir perdu du poids. Après un bain ou une douche, le massage doit être effectué avec une crème hydratante ou une crème à effet lifting.
• Les enveloppements fonctionnent bien avec la graisse du ventre. Pour cela, vous pouvez utiliser du miel, de la moutarde, du café, des algues, du sel. En plus de lutter contre les kilos en trop, ces procédures peuvent améliorer l'état de la peau.
• Il ne faut pas oublier l'activité physique. Si vous complétez votre alimentation avec des séances d'entraînement dans la piscine, dans la salle de sport ou sur la piste de danse, vous pourrez perdre du poids beaucoup plus rapidement. N'oubliez pas non plus l'activité physique pendant la journée. Par exemple, au lieu de prendre l'ascenseur, il est préférable de monter les escaliers avec les pieds.
• Le massage a fait ses preuves dans la lutte contre les excès de graisse. Vous pouvez le faire vous-même, en utilisant des produits et des crèmes spéciaux à cet effet. La graisse du ventre et des côtés disparaîtra très rapidement.

Exercices à la maison pour perdre du poids sur les côtés et l'abdomen

Il existe des exercices simples mais très efficaces qui vous permettent d'éliminer rapidement la graisse des côtés et de l'abdomen.

Les premiers résultats peuvent être vus après une semaine:

• Les pentes. Vous devez vous tenir debout, les pieds à la largeur des épaules, les mains derrière la tête. Ensuite, ils se penchent lentement, essayant de toucher le genou gauche avec leur coude droit, après quoi ils se redressent et se replient à nouveau, mais ils tirent déjà le coude gauche vers le genou droit. Dans ce cas, le dos doit être plat.
• Le corps tourne. Les jambes sont placées à la largeur des épaules, les mains sont enroulées derrière la tête, les doigts sont serrés dans la serrure. Ils font des virages dans des directions différentes, gardant le dos droit.
• Lever les jambes. Allongez-vous sur le dos, les jambes et les bras restent droits. Soulevez vos jambes pour former un angle droit. Les muscles abdominaux doivent rester tendus à tout moment.
• Incline dans différentes directions. Les jambes sont écartées à la largeur des épaules, les mains sont retirées derrière la tête. Le dos est maintenu droit, les inclinaisons sont effectuées dans des directions différentes.
• Moulin. Vous devez vous pencher pour que les jambes et le corps forment un angle de 90 ° C. Dans cette position, ils commencent à tourner vigoureusement avec les bras droits.
• Planche. Vous devez vous allonger sur le ventre, puis vous lever sur vos coudes et sur vos orteils. Dans cette position, vous devez rester debout le plus longtemps possible. Les muscles abdominaux doivent être constamment tendus. Vous devez rester dans le bar tant que vous avez suffisamment de force.
• Les ciseaux. Vous devez vous asseoir sur le sol, vous concentrer sur les mains derrière le dos. Les jambes sont soulevées et les balançoires croisées. La presse doit rester tendue tout le temps.

Comment enlever le ventre d'un homme?

Pour retirer le ventre, les hommes doivent adhérer aux recommandations suivantes:

• Passez à une bonne nutrition, excluez les aliments à indice glycémique élevé, enrichissez votre alimentation en fruits et légumes frais. Cela vous permettra de retrouver rapidement un poids normal et d'aplatir votre estomac. Pour les hommes, le processus de perte de poids ne doit pas commencer par des sports de choc, mais par un menu bien construit.
• Vous devez vous motiver correctement en vous fixant un objectif très précis, ce qui ne sera pas difficile à atteindre.
• Le régime doit être simple. C'est pour les hommes que les régimes simples sont plus efficaces que pour les femmes. Vous pouvez rapidement vous débarrasser des kilos en trop en adhérant à un régime méditerranéen ou au kéfir. De plus, les résultats seront perceptibles dès les premiers jours, même sans sports supplémentaires.
• La pratique du sport doit être fluide. Vous ne devriez pas commencer par un entraînement vigoureux. Les muscles doivent s'adapter progressivement. Vous ne devez pas gaspiller votre propre énergie en effectuant des exercices sans signification, car ils n'affectent absolument pas la taille de l'abdomen.
• La graisse doit être remplacée par du muscle pour augmenter les niveaux de testostérone dans le sang. Cette hormone a un effet positif sur le processus de combustion des graisses, améliore la puissance et soutient l'énergie sexuelle d'un homme.
• Les exercices de presse doivent être commencés lorsque la couche graisseuse sur l'abdomen est réduite. Chaque homme a des cubes, mais beaucoup les cachent derrière une couche de graisse. Par conséquent, vous devez d'abord vous en débarrasser avec l'aide d'une nutrition appropriée, puis commencer à travailler les muscles abdominaux de haute qualité.

Pour la plupart des gens, en particulier les hommes, c'est la teneur élevée en calories des aliments qui est la raison de la croissance de l'abdomen. Par conséquent, il est possible d'éliminer la graisse corporelle uniquement avec l'aide d'une nutrition appropriée.

Régime sans glucides pour hommes. Un régime sans glucides pour les hommes n'implique pas un rejet complet des glucides, car cela nuirait au processus de digestion des aliments et provoquerait également des troubles métaboliques. Ils doivent juste être coupés à 50-80 g par jour. En conséquence, vous pourrez perdre de la graisse sans nuire à votre santé.

Une condition tout aussi importante est le choix correct des sources de glucides. La priorité doit être donnée aux aliments à faible indice glycémique.

Produits d'un régime sans glucides. Lors d'un régime sans glucides, vous devez baser votre alimentation sur les produits laitiers et à base de viande, cela comprend non seulement la viande, mais également le poisson, les œufs et le fromage. Les graisses saines sont également importantes, dont les sources sont l'huile d'olive, les avocats et les noix. Assurez-vous de manger des haricots verts, du brocoli, de la laitue.

Vous pouvez également manger des légumineuses, notamment des haricots et des lentilles, du sarrasin et du quinoa. Mais vous ne pouvez pas manger plus de 60 g de ces produits par jour, le matin, au petit déjeuner, vous pouvez manger 2 petits fruits.

La protéine de lactosérum ne peut être bu que dans un but précis, après avoir consulté un spécialiste.

Menu pour 1 jour. Le menu, qui sera présenté ci-dessous, est conçu pour un homme d'une taille de 175 à 180 cm et d'un poids de 80 à 85 kg. De plus, le pourcentage de graisse dans son corps est d'environ 20-25%. C'est un indicateur très important qui est nécessaire pour élaborer le régime alimentaire correct, à savoir pour calculer la quantité quotidienne de kilocalories.

Un tel homme ne devrait pas consommer plus de 2400 kcal par jour et, pour commencer à perdre du poids, il a besoin d'un régime avec une teneur totale en calories de 2000 kcal. La quantité de graisses - pas plus de 100 g (jusqu'à 1000 kcal), la quantité de glucides - pas plus de 80 g (jusqu'à 320 kcal), la quantité de protéines - pas plus de 160 g (jusqu'à 640 kcal).

Le menu ressemble à ceci:

Déjeuner:

• Œufs frits de 3 œufs avec fromage ou bacon et lait (420 kcal, B - 24 g, Y - 2 g, F - 35 g).
• Pomme, boisson protéinée (200 g, U - 20 g, B - 24 g, F - 2 g).

Dîner:

• Poitrine de poulet frite 200 g (350 kcal, F - 15 g, U - 1 g, B - 60 g).
• 60 g de lentilles (212 kcal, F - 0 g, B - 15 g, U - 36 g).
• 10 g d'huile d'olive (90 kcal, F - 10 g).

Goûter:

• Cocktail protéiné (120 kcal, F - 1 g, B - 24 g, U - 2 g).
• 30 g d'amandes (170 kcal, U - 6 g, F - 15 g, B - 6 g).

Dîner:

• 150 g de saumon (220 kcal, F - 9 g, U - 0 g, B - 32 g).
• 150 g de haricots verts (50 kcal, B - 3 g, F - 0 g, U - 10 g).
• 10 g d'huile d'olive (90 kcal, F - 10 g).

Ainsi, une personne consomme 1960 kcal par jour, F - 100 g, B - 185 g, U - 80 g.

Déséquilibre hormonal chez les hommes. Le déséquilibre hormonal chez les hommes provoque rarement l'obésité. Seuls quelques-uns ont des gènes qui contribuent à la prise de poids. Les troubles métaboliques dus à un apport insuffisant en iode provenant des aliments sont encore moins courants. Par conséquent, la «racine» du problème de l'excès de poids, très probablement, devrait être recherchée dans une mauvaise alimentation et le manque d'activité physique.

Comment balancer correctement les abdominaux pour perdre du poids?

Pour vous débarrasser des dépôts graisseux dans l'abdomen, vous devez abandonner complètement l'utilisation de la restauration rapide et des aliments riches en calories. En ce qui concerne l'activité physique, il est nécessaire de se concentrer sur les exercices de base et l'entraînement cardio.

Les exercices de base, et en particulier le soulevé de terre, aident non seulement à gonfler les abdominaux, mais également à développer tous les muscles du corps. Ces exercices visent à travailler les muscles abdominaux, mais il ne sera pas possible de créer un beau relief avec leur aide. Un pompage ciblé de la presse est nécessaire.

À la maison, vous pouvez utiliser le programme P90X Ab Ripper. Vous devez faire au moins 3 fois par semaine, mais uniquement les jours où il n'y a pas de musculation. Une fois que tous les muscles ont été gonflés, vous pouvez ajouter une charge aux jambes en utilisant un poids de 4 kg.

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[Vidéo] Dr Berg - Comment perdre du ventre? Pourquoi la graisse est-elle déposée?

L'auteur de l'article: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologue, nutritionniste

Éducation: Diplôme de l'Université de médecine d'État russe nommée d'après NI Pirogov avec un diplôme en médecine générale (2004). Résidence à l'Université d'État de médecine et de dentisterie de Moscou, diplôme en endocrinologie (2006).