Régime De Polina Gagarina - Menu Pour Une Semaine, Variations De Régime

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-07 17:50

Le régime de Polina Gagarina: avantages et inconvénients

La populaire chanteuse russe Polina Gagarina a choqué toutes les personnes autour d'elle avec des changements cardinaux dans son image. D'une jeune mère potelée, elle s'est radicalement transformée en une beauté élancée, perdant 40 kg après l'accouchement. Par conséquent, elle peut être considérée comme un excellent modèle pour les femmes qui cherchent à restaurer leur corps et leur silhouette après l'accouchement.

Pour se débarrasser de l'excès de poids, Polina a appliqué le régime de 9 jours de Margarita Koroleva. Par la suite, la chanteuse a développé sa propre méthode de perte de poids, conçue pour 7 jours. Pendant ce temps, selon P. Gagarina, vous pouvez perdre du poids de 7 kg.

Les principes du régime Gagarina:

• Exclure du régime tous les aliments gras et frits, abandonner la restauration rapide, les pâtisseries, les boissons alcoolisées, les confiseries.
• Vous devez bien manger. Le tableau doit contenir des produits tels que: poisson, viande, légumes, céréales, fruits, fruits secs, baies, jus de fruits fraîchement pressés.
• Vous devez manger 4 fois par jour. Outre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, vous devriez certainement avoir un après-midi.
• Le dernier repas doit avoir lieu au plus tard 3 heures avant la nuit de repos.
• En plus de suivre un régime, vous devez accorder une attention particulière à l'activité physique: danser, aller à la gym, nager, etc.

Grâce à cette approche, la chanteuse a réussi à porter son poids à 47 kg. Elle garde cette excellente forme depuis plusieurs années.

Contenu:

• Menu pour 9 jours du régime de Polina Gagarina
• Menu pour 5 jours
• Aliments autorisés et interdits dans le régime Polina Gagarina
• Exercice pour perdre du poids
• Contre-indications
• Avis et résultats

Menu pour 9 jours du régime de Polina Gagarina

Grâce au régime de Margarita Koroleva, Polina Gagarina a perdu 10 kg après l'accouchement. Le régime est conçu pour 9 jours, il n'est pas compliqué et repose sur le principe de l'alternance.

Le menu de perte de poids est le suivant:

• Les 3 premiers jours, vous devez manger du riz doré. Il est préparé à l'avance, pour lequel 250 g de céréales sont trempés le soir, le matin, l'eau est égouttée, le riz est lavé et à nouveau versé avec de l'eau fraîche. Après ces procédures, les céréales doivent être bouillies pendant un quart d'heure.
• Les 3 jours suivants, ils mangent du filet de poulet. Il est cuit à la vapeur ou bouilli. Le volume quotidien de viande est égal à 1,2 kg.
• Pendant les 3 derniers jours, vous devez manger des légumes. Ils peuvent être consommés crus ou bouillis. Vous pouvez faire des soupes de légumes. Vous devez manger 0,5 kg de légumes par jour.

Un tel régime, bien que simple, est en même temps strict. En plus de l'ensemble de produits spécifié, aucun autre plat ne doit être mangé. Bien sûr, tout le monde ne peut pas tenir 3 jours avec une nourriture monotone, mais le résultat en vaut la peine. Une condition importante: vous devez boire au moins 1,5 litre d'eau par jour.

Menu pour 5 jours

Le régime de Polina Gagarina est conçu pour 5 jours.

Il est représenté par le menu suivant:

1. Premier jour. Ils ne mangent que du riz brun bouilli. Vous ne pouvez pas utiliser de sel, de sucre ou de sauces pour le préparer. Vous pouvez manger autant de riz que vous le souhaitez dès que vous avez faim. Pendant la journée, vous devez boire 2 litres d'eau.
2. Deuxième jour. Ce jour-là, ils ne mangent que des filets de poulet. La peau doit être retirée de la viande. Le poulet est bouilli, cuit au four ou cuit à la vapeur. Naturellement, il est interdit de saler et d'assaisonner le plat avec des sauces. N'oubliez pas non plus le respect du régime de consommation d'alcool.
3. Le troisième jour. Vous pouvez manger tous les légumes, l'essentiel est qu'ils ne contiennent pas beaucoup d'amidon. Ils sont consommés frais ou cuits. Les légumes peuvent être utilisés pour préparer diverses salades avec une vinaigrette au jus de citron.
4. Quatrième jour. Pendant cette journée, vous devez manger une soupe végétarienne. Il est permis d'utiliser presque tous les légumes pour sa préparation. Vous pouvez manger de la soupe en quantité illimitée.

5. Le cinquième jour. Cette journée devrait être «dédiée» aux produits laitiers fermentés. Vous pouvez boire du kéfir faible en gras, manger du fromage cottage faible en gras et des pommes vertes. Les produits listés sont consommés individuellement et un cocktail est préparé à partir d'eux en les passant au mixeur. Lorsque la faim arrive, vous devez boire un verre de cocktail. Cependant, il ne remplace pas l'eau, il doit être ingéré régulièrement.

Après 5 jours, le régime doit être répété. Il peut continuer jusqu'à ce que le résultat souhaité soit atteint.

Aliments autorisés et interdits dans le régime Polina Gagarina

Les aliments qui peuvent être consommés pendant le régime:

• Soupes faibles en gras.
• Viande bouillie faible en gras.
• Fruits et légumes frais.
• Fruit de mer.
• Boissons au lait aigre avec un faible pourcentage de matières grasses.
• Riz et autres grains entiers.
• Pain au son et pain complet.

Si les légumes sont de saison, il vaut mieux ne pas les chauffer. Cela évitera les problèmes de perturbation des selles, soulagera la constipation. Les légumes frais contiennent suffisamment de fibres pour stimuler la motilité intestinale.

Produits interdits:

• Soupes grasses et riches.
• Les aliments contenant beaucoup d'amidon.
• Bonbons, sucre.
• Pain de farine de blé, pâtisserie.
• Fast food.
• Nourriture en boîte.
• Saucisses, saucisses, etc.
• Boissons alcoolisées.
• Boissons gazeuses.
• Café et thé infusé fort.

Vous devriez éviter de manger du maïs et des pommes de terre, car ils contiennent beaucoup d'amidon. Cependant, s'il y a un désir de diversifier le menu, les pommes de terre peuvent être cuites dans une peau, mais pas plus d'une fois par semaine. Vous ne pouvez pas manger plus de 2 tubercules par jour.

Exercice pour perdre du poids

Polina Gagarina fait du sport, l'entraînement physique fait désormais partie de sa routine quotidienne. Même pendant ses études au Théâtre d'art de Moscou, elle a fait du sport tous les jours pendant au moins 3 heures. Cela comprenait une formation en mouvement scénique, en chorégraphie et en escrime. Ils ont demandé beaucoup d'énergie, mais leur effet a été colossal.

Désormais, un chanteur accompli fait régulièrement du jogging, va au sauna et visite la salle de gym. Pendant le concert, elle donne le meilleur, ce qui peut également être attribué à l'activité physique.

Contre-indications

Le régime alimentaire de Polina Gagarina n'a presque pas de contre-indications. Il est assez équilibré et ne dure pas longtemps. Cette méthode de perte de poids devrait être abandonnée par les femmes en position, ainsi que par les personnes atteintes de maladies chroniques du système digestif. Dans tous les cas, avant de choisir un régime, vous devriez consulter un spécialiste.

Avis et résultats

Marina Valerievna Krasilnikova, nutritionniste:

«Le régime alimentaire de Polina Gagarina est généralement assez bon. Cependant, je ne recommanderais pas de s'y tenir jusqu'à ce que la personne atteigne le résultat souhaité. Je considère que la période optimale d'adhésion à un tel régime est de 14 jours, mais pas plus. Beaucoup de gens se demandent comment Polina a réussi à garder sa peau tonique. Il n'y a pas de secret, il vous suffit de faire du sport et de consulter une esthéticienne. Les procédures telles que l'emballage, le massage, le tonneau de cèdre aident beaucoup."

Avis et résultats de ceux qui ont perdu du poids

Oksana, 33 ans: «J'ai aussi beaucoup récupéré après l'accouchement, j'ai donc décidé d'essayer de perdre du poids selon le système de Polina. Rien n'a aidé à éliminer l'excès de poids - ni faire les courses avec une poussette, ni porter un bébé dans mes bras. Grâce à son régime, j'ai réussi à perdre 10 kg d'excès de poids en seulement deux semaines. Cela me suffit, bonne alimentation."

Regina, 34 ans: «L'alimentation est excellente, même si au tout début il était difficile de manger les mêmes aliments tout au long de la journée. Tous sont assez satisfaisants, donc je n'ai pas eu faim. C'est un avantage significatif du régime alimentaire de Gagarina."

L'auteur de l'article: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologue, nutritionniste

Éducation: Diplôme de l'Université de médecine d'État russe nommée d'après NI Pirogov avec un diplôme en médecine générale (2004). Résidence à l'Université d'État de médecine et de dentisterie de Moscou, diplôme en endocrinologie (2006).