Exercices Pour La Périarthrite - Un Programme Efficace Pour La Périarthrite

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-07 17:50

Exercices pour la périarthrite

L'exercice pour la périarthrite est un complexe de gymnastique qui vise à éliminer les symptômes désagréables de la maladie et à accélérer le processus de guérison. Étant donné qu'avec la périarthrite, tous les tissus périarticulaires deviennent enflammés, il est nécessaire de leur fournir un accès régulier et ininterrompu aux nutriments et à l'oxygène. Ceci peut être réalisé grâce à une formation régulière. Cependant, il faut garder à l'esprit que l'exercice pour la périarthrite peut apporter non seulement des avantages, mais aussi des dommages. Par conséquent, le complexe doit être compilé en fonction des caractéristiques individuelles de l'organisme et prendre également en compte un certain nombre d'autres facteurs.

Contenu:

• Quel sera l'effet des leçons?
• Caractéristiques de l'exercice pour la périarthrite
• Exercices pour la périarthrite huméroscapulaire
• Exercices pour la périarthrite du genou
• Exercices pour la périarthrite de la cheville et du pied
• Contre-indications à l'exercice pour la périarthrite

Quel sera l'effet des leçons?

L'exercice régulier vous aidera à résoudre les problèmes suivants:

• Améliore le tonus musculaire.
• Renforcez vos muscles.
• Ramenez les ligaments et les tendons à des performances normales.
• Améliorez l'apport sanguin à la zone touchée.
• Augmentez l'amplitude des mouvements de l'articulation.

Une condition importante pour commencer un exercice régulier est la transition de la maladie du stade aigu au stade de la rémission, lorsque les principaux symptômes de la périarthrite sont éliminés et que l'inflammation est soulagée.

Caractéristiques de l'exercice pour la périarthrite

• Avant de commencer un complexe de gymnastique, aussi sûr que cela puisse paraître, vous devez consulter un spécialiste. C'est formidable si vous pouvez commencer à faire de l'exercice sous la direction d'un physiothérapeute expérimenté dans le traitement de ces conditions. Ce n'est qu'après que tous les exercices ont été élaborés avec un spécialiste que vous pouvez commencer à les exécuter à la maison.
• Il est préférable de faire de l'exercice après avoir suivi une thérapie physique.
• Avant de commencer à réaliser tel ou tel complexe, il est nécessaire d'échauffer les muscles. Cela aidera à faire une marche intensive, au cours de laquelle non seulement les jambes, mais aussi les bras doivent être impliqués.
• La position de départ du corps pendant l'exercice doit changer constamment.
• Pendant l'entraînement, il est permis d'utiliser divers équipements sportifs: balles, haltères, bâtons de gymnastique, bandes de résistance, etc.
• Au stade initial, vous ne devez pas faire les exercices plus de 2 à 3 fois par semaine. À l'avenir, il sera possible de pratiquer tous les jours.
• L'augmentation de la charge doit être progressive.
• Vous ne pouvez pas sauter de cours.

• Vous devez effectuer les exercices en douceur, sans faire de mouvements brusques.
• L'exercice ne doit pas blesser la personne.
• Vous ne devez pas effectuer d'exercices au maximum dès la première séance d'entraînement, la progression vers l'objectif doit être confortable. C'est la seule manière d'obtenir un effet durable.

Il faut comprendre que les exercices thérapeutiques pour la périarthrite ne sont pas une panacée pour la maladie. L'exercice régulier est une excellente prévention de la maladie, mais seulement avec leur aide, il ne sera pas possible d'y faire face. Une approche intégrée doit être adoptée pour le traitement.

Exercices pour la périarthrite huméroscapulaire

L'éminent médecin PA Popov, qui pratique depuis de nombreuses années spécifiquement dans le traitement de la périarthrite, a développé son propre système d'exercices, basé sur la mise en œuvre de «petits mouvements». Le médecin suggère à ses patients d'étirer et de balancer progressivement l'articulation douloureuse. La douleur et l'inconfort pendant l'exercice sont des compagnons inacceptables.

Exercices selon Popov:

• Position de départ: couché sur le dos, les bras étendus le long du corps. Il faut les plier aux coudes à 90 ° C. Dans cette position, vous devez serrer et desserrer vos doigts en un poing 10 fois. Secouez ensuite avec des pinceaux.
• Position de départ comme dans l'exercice précédent. Il est nécessaire de plier et de déplier les mains dans l'articulation du poignet au moins 4 fois.
• Position de départ: couché sur le dos, les bras étendus le long du corps. Les brosses doivent être tournées en alternance avec les paumes de haut en bas. Répétez l'exercice 8 fois.
• Allongé sur le dos, placez vos mains derrière votre tête, en écartant vos coudes dans différentes directions. Répétez l'exercice 4 fois.
• Allongé sur le dos, étirez alternativement votre main droite et votre main gauche. Lors de l'inspiration, un lifting est effectué, lors de l'expiration, le membre est remis à sa place.
• Position de départ: assis sur une chaise avec les bras abaissés le long du corps. Il est nécessaire d'effectuer lentement des mouvements circulaires avec les articulations de l'épaule, 6 fois en avant et 6 fois en arrière.
• Assis sur une chaise, vous devez alternativement prendre vos mains sur le côté et les maintenir sur le poids pendant au moins 5 secondes. Le nombre de répétitions de l'exercice est d'au moins 4.
• Assis sur une chaise, posez vos paumes sur vos épaules, abaissez vos coudes. Touchez alternativement le genou opposé avec vos coudes, en soulevant légèrement ce dernier.

Autres exercices efficaces pour traiter la périarthrite de l'omoplate de l'épaule:

• Dessinez le chiffre 8 en l'air avec vos épaules. D'abord, il est exécuté avec deux épaules ensemble, puis avec chaque épaule en alternance.
• Soulevez vos épaules en hauteur, ce qui vous permettra d'étirer la colonne vertébrale.
• Faites de l'exercice "ciseaux".
• Soulevez un bras droit à son tour, en tournant le corps dans la direction du bras tendu.
• Joignez les mains dans une serrure, en les tenant devant la poitrine. Faites un signe, en accélérant lentement le rythme.
• Pliez votre bras au niveau du coude et soulevez-le, en répétant le mouvement de l'aile de l'oiseau pendant le vol.
• Assis sur une chaise, vous devez essayer d'atteindre vos genoux avec vos épaules.
• Assis sur le sol avec les jambes droites écartées, vous devez tendre les bras tendus jusqu'aux orteils.

Exercices en position debout, les jambes écartées à la largeur des épaules:

• Rotation des mains, qui sortent devant vous. Nombre de tours: 10 dans un sens et 10 dans le sens opposé.
• Balancer les mains vers la droite et la gauche: une main reste immobile, mise de côté. De l'autre main, vous devez toucher sa paume, tout en tournant le corps.
• Vous devez joindre vos mains dans une serrure derrière votre dos, en essayant d'atteindre avec les doigts d'une main les doigts de l'autre main. Si l'exercice échoue la première fois, ne désespérez pas. Peu à peu, l'amplitude de mouvement perdue reviendra et le «verrou» pourra se fermer.
• Effectuer des balançoires de bras en fonction du type d'actions qu'une personne effectue en courant. Dans ce cas, les jambes doivent rester immobiles.
• Le complexe de gymnastique doit être complété en effectuant des rotations circulaires de la tête. Les mains à ce moment devraient être abaissées.

Une fois les exercices terminés, il est recommandé de s'allonger sur une surface dure et plane, sur le dos. Dans cette position, vous devriez passer une demi-heure, permettant aux muscles de se détendre et de se reposer.

Exercices pour la périarthrite du genou

Bien que la périarthrite de l'épaule soit plus fréquente que d'autres formes de la maladie, certaines personnes souffrent encore de périarthrite du genou.

Il existe des complexes thérapeutiques et gymnastiques visant à travailler les muscles de cette partie particulière du corps:

• Il faut s'asseoir sur une chaise avec un dos plat, abaisser les bras le long du corps. À partir de cette position, les jambes sont pliées et pliées au niveau des genoux, les maintenant en poids pendant 3 à 5 secondes. Nombre de répétitions: 5 à 7 fois.
• Vous devez vous asseoir sur le sol, plier votre jambe au niveau de l'articulation du genou et la tirer vers vous. L'autre jambe doit être droite. Vous devez rester dans cette position pendant 3 secondes, puis revenir à la position de départ et répéter l'exercice pour la deuxième jambe. Nombre d'approches: 5 fois pour chaque étape.
• Il faut s'allonger sur le ventre, se lever sur les coudes, vos jambes restent pressées au sol. Ensuite, alternativement, doucement et lentement, les jambes doivent être pliées au niveau des genoux, en soulevant la jambe inférieure parallèlement au plafond.
• Allongé sur le dos, vous devez vous lever sur vos coudes, en plaçant vos mains derrière votre dos. Il est nécessaire de remonter les jambes en alternance, en les pliant au niveau de l'articulation du genou. Vous devez essayer de toucher votre poitrine avec votre pied.
• Prenez une petite boîte qui servira de "plate-forme" à votre domicile. Montez à tour de rôle sur une élévation, simulant la montée des escaliers Le rythme ne doit pas être trop intense, les mouvements doivent être effectués lentement et en douceur. Vous devez commencer par 10 à 15 étapes pour chaque jambe, en augmentant progressivement la charge.
• Écartez vos jambes à la largeur des épaules, étirez vos bras devant vous, faites des squats, mais pas profondément. Pour commencer, vous devez faire 2 séries de 5 squats, la profondeur du squat doit également être augmentée progressivement.
• Vous devez vous asseoir sur une chaise, lever les jambes au-dessus du sol et imiter le vélo, comme si vous faisiez défiler les pédales avec vos pieds.

En stimulant la circulation sanguine, ces exercices soulageront les douleurs musculaires et augmenteront l'amplitude des mouvements de l'articulation. Si le corps réagit avec douleur à chaque mouvement du genou, le complexe doit être abandonné en consultation avec un médecin.

Exercices pour la périarthrite de la cheville et du pied

Cette sélection d'exercices vous permettra de faire face rapidement à l'inflammation des muscles entourant les articulations du pied et du bas de la jambe:

• Assis sur une chaise, vous devez plier votre jambe au niveau du genou, prendre l'articulation de la cheville dans votre main et la faire pivoter doucement. Vous devez effectuer 5 rotations dans un sens et 5 rotations dans l'autre sens pour chaque jambe.
• Assis sur une chaise, vous devez élever vos jambes parallèlement au sol et effectuer des mouvements de rotation avec vos pieds dans un sens et dans l'autre. Vous devez effectuer 7 rotations.
• Assis sur une chaise, vous devez mettre un chiffon sur le sol et essayer de l'écraser avec vos orteils, puis le lisser.
• Assis sur une chaise, vous devez tourner les orteils de vos pieds dans différentes directions et appuyer sur vos talons ensemble. À partir de cette position, vous devez essayer de lever vos jambes, de les étirer sur les orteils, puis de les abaisser lentement.
• Assis sur une chaise, vous devriez essayer de rouler une bouteille d'eau ou un bâton, en utilisant uniquement vos pieds et vos orteils à cette fin.

Si vous faites ces exercices tous les jours, vous pourrez obtenir une rémission stable de la maladie et empêcher sa progression. Le complexe est bon car il peut être réalisé même sur le lieu de travail.

Contre-indications à l'exercice pour la périarthrite

Vous ne pouvez pas pratiquer de gymnastique médicale au stade aigu de la maladie. Il faut attendre que l'inflammation soit éliminée.

Les autres contre-indications à la réalisation de complexes d'entraînement physique avec périarthrite sont:

• Augmentation de la température corporelle.
• Troubles du système circulatoire.
• Risque élevé de saignement.
• Hypertension artérielle.

S'il n'y a pas de contre-indications, vous ne devez pas priver votre corps de la possibilité de récupérer à l'aide d'exercices de physiothérapie. Si vous le souhaitez, vous pouvez effectuer toutes les séries d'exercices ci-dessus, car elles vous permettent de renforcer les muscles et de rendre les articulations plus mobiles, ce qui en fait une excellente mesure pour la prévention des maladies du système musculo-squelettique.

Auteur de l'article: Kaplan Alexander Sergeevich | Orthopédiste

Formation: diplôme de spécialité «Médecine générale» reçu en 2009 à l'Académie de médecine. I. M. Sechenov. En 2012, a terminé des études de troisième cycle en traumatologie et orthopédie à l'hôpital clinique de la ville nommé d'après Botkin au département de traumatologie, orthopédie et chirurgie de catastrophe.