Régime Alimentaire Pour Déséquilibre Hormonal

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-07 17:50

Régime alimentaire pour déséquilibre hormonal

Contenu:

• Étapes de l'alimentation pour un déséquilibre hormonal
• Liste des aliments diététiques, divisée en 5 groupes
• Principes de base du régime

Presque tout déséquilibre hormonal entraîne une augmentation du poids corporel du patient, sa diminution est extrêmement rare. Par conséquent, un régime spécial pour les déséquilibres hormonaux joue un rôle important et ces patients sont tenus de se conformer à une nutrition alimentaire métabolique. Il vise à synthétiser des hormones qui aideront à réguler la combustion des graisses corporelles - des hormones telles que la norépinéphrine, l'adrénaline et la testostérone.

Cela bloquera les hormones telles que les œstrogènes et l'insuline. Cela doit être fait afin d'éviter l'accumulation de graisse.

Étapes de l'alimentation pour un déséquilibre hormonal

Il existe plusieurs étapes successives de la nutrition alimentaire hormonale:

• Le stade auquel se produit la combustion active des graisses. Cela dure un demi-mois.
• La phase suivante vise à maintenir un niveau stable de combustion des graisses. Il est difficile de déterminer son timing, il durera jusqu'à ce que le poids du patient tombe au niveau requis.
• La dernière étape vise à maintenir le poids corporel à la bonne marque.

Liste des aliments diététiques, divisée en 5 groupes

Il est important de se concentrer sur les aliments qui aideront à brûler les graisses lors de l'élaboration d'un régime. La liste proposée vous permettra de créer un menu.

Plus le score d'un produit de la liste est élevé, moins il devra souvent être inclus dans le menu:

• 0 point. Les aliments qui n'ont pas de points, c'est-à-dire ceux qui contribuent à la production de testostérone et d'autres hormones qui brûlent les graisses: viande blanche de dinde et de poulet, extraite de poitrine de volaille, de viande de lapin, de poisson maigre et de moules. Les patients sont autorisés à manger des œufs, divers légumes et champignons. Parmi les fruits, la préférence doit être donnée aux limes et aux citrons. Il est possible de consommer des produits laitiers, mais le pourcentage de leur teneur en matières grasses ne doit pas dépasser deux. Les verts aideront à brûler les graisses, à savoir le persil et l'aneth, ainsi que la moutarde et les pois (verts)
• 1 point. Les aliments qui sont un peu moins propices à la perte de poids sont des jus de légumes, mais ils doivent être fraîchement pressés. Ils peuvent recevoir 1 point.
• 2 points. Les aliments auxquels 2 points sont attribués ne doivent pas être présents trop souvent dans le menu du patient. Il s'agit notamment du veau, du poulet et du bœuf, ainsi que du fromage feta et des produits laitiers, qui atteignent 4% de matières grasses. Les carottes et les betteraves bouillies, ainsi que les fruits ont des propriétés de combustion des graisses faibles. N'utilisez pas trop d'huile végétale pour cuisiner. Vous pouvez occasionnellement consommer du pain contenant du son. À partir des céréales, vous pouvez inclure des flocons d'avoine, du riz, mais non pelés, et du sarrasin dans le menu. Ce groupe de produits comprend les olives et les olives.

• 3 points Il est extrêmement rare sur la table du patient d'avoir des produits avec 3 points. Ceux-ci incluent absolument tous les fromages, muesli, jus de fruits fraîchement préparés, millet et yaourts avec divers additifs. Ce groupe comprend également le chocolat noir.
• 4 points. Aliments interdits qui ont 4 points dans la première phase du régime. Il s'agit de viande transformée sous forme de saucisses, de viande de porc, ainsi que de volaille comme l'oie et le canard. Vous ne pouvez pas manger de confiserie, chocolat au lait, sucre, fruits secs et miel. Il n'est pas souhaitable de consommer de la semoule et de l'huile en conserve. Tous les produits laitiers avec un pourcentage de matières grasses supérieur à quatre sont interdits.

Principes de base du régime

En outre, il existe certaines règles qu'un patient en surpoids, acquis à la suite d'un dysfonctionnement hormonal, doit respecter:

• L'intervalle maximal entre les repas ne doit pas dépasser 3 heures.
• L'eau d'un montant de 2 litres doit être bu par le patient pendant la journée.
• 300 ml de nourriture est la quantité maximale de nourriture qui peut être consommée à la fois. Cette portion représente un peu plus d'un verre.
• Le moment où le patient prend de la nourriture est important. Le petit-déjeuner doit être pris au plus tard 10 heures, puis selon l'horaire prévu avec un intervalle d'au plus 3 heures. Vous pouvez modifier l'horaire si le patient se couche tôt, car le dîner ne doit pas être plus tard que trois heures avant le repos de la nuit.
• La première phase du régime implique une mauvaise nutrition du groupe alimentaire qui a un score nul. Vous pouvez remplir les plats avec 1 cuillère à soupe d'huile, la préférence doit être donnée à l'huile d'olive.
• Une femme malade peut avoir un jour de jeûne une fois par semaine. Pour le moment, vous ne pouvez manger que des fruits et des produits laitiers faibles en gras.
• Une activité physique minimale devrait être un ajout obligatoire à l'alimentation. Cependant, au stade de la récupération, vous ne devez pas effectuer d'exercices trop complexes, qui ne feront qu'affaiblir davantage le corps.

Lorsque le poids du patient commence à baisser fortement, il est nécessaire de surveiller strictement son état. S'il y a un assombrissement des yeux ou une crise de faiblesse soudaine, vous devez vous allonger après avoir bu un verre de thé. Un demi-mois est la période maximale que la première étape devrait durer.

Après le passage à la deuxième étape, le menu devrait être plus diversifié. Pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger des produits avec 4 points, une collation avant le déjeuner et le déjeuner lui-même devrait être composé de produits avec 2 points, une collation avant le dîner - 1 point, et pour le dîner lui-même, les produits du premier groupe avec un point zéro sont pris.

La troisième phase en cas d'échec hormonal n'est pas moins importante que les deux précédentes, puisque ce sera elle qui se chargera de maintenir le poids au niveau souhaité. Son contrôle constant est nécessaire, les produits sont sélectionnés comme suit: un point devra être ajouté à l'un des repas. Si la perte de poids ne s'arrête pas, vous pouvez ajouter un autre point à un autre repas. Lorsque la perte de poids s'arrête, vous devrez adhérer au régime alimentaire existant, mais supprimez le point supplémentaire.

En général, avec le trouble hormonal existant, il sera nécessaire de consommer le plus de nourriture possible, qui est d'origine végétale. C'est dans ces produits que sont contenus les phytoestrogènes, qui présentent une certaine similitude avec les hormones sexuelles féminines. Les haricots et les pois sont utiles à cet égard, ainsi que les grains de blé germés.

Limitez à une valeur minimale les produits du dernier groupe. Ils ne peuvent être consommés plus d'une fois par jour et uniquement dans les derniers stades du régime hormonal.

Il faut comprendre que seul un régime hormonal ne permet pas de restaurer le poids. Il continuera d'augmenter si le traitement nécessaire n'est pas pris.

L'auteur de l'article: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologue, nutritionniste

Éducation: Diplôme de l'Université de médecine d'État russe nommée d'après NI Pirogov avec un diplôme en médecine générale (2004). Résidence à l'Université d'État de médecine et de dentisterie de Moscou, diplôme en endocrinologie (2006).