Fibre Pour Nettoyer Votre Côlon - 10 Aliments Riches En Fibres

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-07 17:50

Fibre pour le nettoyage de l'intestin

Sans exception, les médecins conseillent aux gens de manger des aliments contenant une quantité suffisante de fibres alimentaires. Cela est nécessaire pour maintenir une fonction intestinale normale, pour la nettoyer et la guérir. La fibre est un excellent aliment pour lutter contre la constipation.

Les fibres alimentaires grossières aident à réduire le taux de cholestérol sanguin, améliorent la production de bile et réduisent le risque de développer des maladies graves, notamment des lésions vasculaires athéroscléreuses, le diabète sucré, le cancer intestinal et les maladies cardiaques. Il est recommandé d'introduire des fibres dans votre alimentation pour les personnes souffrant de surpoids. Vous ne pourrez pas perdre de poids sans cela. Les aliments riches en fibres peuvent aider à réduire l'appétit en vous gardant rassasié pendant longtemps.

Contenu:

• Ce que c'est?
• Types
• 10 aliments bons pour l'intestin
• Avantage
• Utiliser des fibres pour nettoyer les intestins
• Comment nettoyer: règles d'utilisation
• Contre-indications

Ce que c'est?

La fibre n'est rien de plus que des glucides complexes qui remplissent les vides des fibres des parois cellulaires végétales. La fibre ne se dissout pas dans l'eau, mais est capable d'en absorber de grands volumes et de gonfler. Il ne se décompose que dans le gros intestin.

C'est la capacité de la fibre à grossir et à ne pas être digérée sous "l'attaque" des sucs enzymatiques de l'estomac et des intestins sont ses principales caractéristiques.

Après avoir absorbé l'eau, la fibre traversera tout le tube digestif, nettoyant ses parois des débris alimentaires non digérés. Les contractions naturelles des intestins seront renforcées et ses villosités, débarrassées des dépôts, commenceront à fonctionner comme prévu. Cela permettra au corps de tirer un maximum d'avantages des aliments saturés de vitamines et de minéraux.

Il est impératif d'inclure des aliments riches en fibres dans votre alimentation pour les personnes qui essaient de perdre du poids. Un tel aliment a une teneur minimale en calories et favorise également la satiété à long terme. La faim ne dérangera pas pendant longtemps, car la fibre alimentaire gonflée se déplace lentement le long du tube digestif, absorbant tous les dommages accumulés précédemment.

Types

Les aliments végétaux sont la source de fibres.

Il existe plusieurs types de fibres alimentaires, notamment:

• Soluble. On le trouve dans les flocons d'avoine, les graines de lin, les pommes, les légumes orange et rouges, les agrumes et les légumineuses. Au contact du liquide, ces fibres se dilatent et deviennent gélatineuses. Gonflés, ils remplissent tout l'estomac. Les substances qui composent les fibres solubles sont l'inuline et la pectine. Cela comprend également les résines, les gencives et le mucus. Ils sont une sorte de composants contraignants.
• Insoluble se trouve dans les légumes et les fruits (principalement dans leur peau), dans le riz brun, dans les céréales et le son, dans les graines et les noix. Il a une consistance spongieuse et augmente de taille lorsqu'il interagit avec l'eau. Les fibres insolubles sont représentées par des substances telles que: cellulose, hémicellulose, lignines. Le corps ne peut pas digérer ces fibres.

Il devrait s'attarder plus en détail sur les principaux types de fibres et les produits qui en contiennent:

• Comedin peut être obtenu à partir de flocons d'avoine et de haricots secs.
• La pectine est riche en pommes, carottes, agrumes, choux (blanc et chou-fleur), pois secs, haricots verts, fraises, pommes de terre, fraises, boissons aux fruits frais. La pectine, comme les gencives, affecte l'absorption des aliments dans l'estomac et l'intestin grêle. Ils réagissent avec les acides biliaires et réduisent la consommation de graisse par les cellules du corps. Cela aide à abaisser le taux de cholestérol sanguin. Les aliments restent plus longtemps dans l'estomac et les intestins sont enveloppés de l'intérieur, ce qui réduit le taux d'absorption des sucres. Ceci est important pour les personnes atteintes de diabète sucré, car cela vous permet de réduire la dose d'insuline administrée.
• La cellulose est présente dans le son, le chou (brocoli et choux de Bruxelles) et les petits pois, la farine de blé, les haricots verts et cireux, les peaux de concombre, les pommes, les carottes et les poivrons.
• L'hémicellulose peut être trouvée dans le son, les céréales, les grains bruns, les betteraves, les feuilles de moutarde et le chou. La cellulose, comme l'hémicellulose, a la capacité d'absorber l'eau, soulageant ainsi le stress sur le gros intestin. Les matières fécales passent facilement et rapidement dans l'intestin, ce qui vous permet de vous débarrasser de la constipation. Manger des aliments avec des fibres est une excellente prévention des maladies telles que les hémorroïdes, le cancer et les varices du côlon, la diverticulose, la colite spasmodique.

• La lignine peut être trouvée dans le son, les céréales et les légumes rassis. Le fait est qu'avec le temps, le niveau de cette substance dans les légumes augmente par rapport au niveau de lignine dans les produits frais. Ce type de fibre est présent dans les fraises, les pois, les légumineuses vertes et les radis. La lignine réduit l'absorption d'autres fibres, a la capacité de se lier à la bile. Grâce à ces propriétés, le taux de cholestérol dans le sang diminue et le processus de déplacement des masses alimentaires dans les intestins est accéléré.
• La fibre pharmaceutique est présentée sous forme de granulés et de poudre. Il peut être consommé comme un produit alimentaire autonome ou ajouté aux repas. Si une personne mange des aliments contenant des fibres, elle doit boire suffisamment d'eau. Son volume par jour doit être d'au moins 2,5 litres.

10 aliments bons pour l'intestin

• Pain complet. Ce pain est une source de fibres, accessible à tous. En outre, il contient de nombreuses substances utiles représentées par des vitamines et des micro-éléments. Pour obtenir suffisamment de fibres, vous devez choisir du pain à base de farine complète. Le plus bénéfique est le pain de seigle, faible en calories et riche en fibres. Le manger aide à abaisser le taux de cholestérol sanguin et à nettoyer les intestins. Par conséquent, il n'est pas surprenant qu'un tel pain soit inclus dans une grande variété de schémas de nutrition thérapeutique. Deux tranches de pain de seigle par jour suffisent à normaliser les processus digestifs.
• Son et céréales. Il suffit de manger une portion de céréales avec des morceaux de fruits pour fournir à votre corps 14 g de fibres pures. Une soucoupe avec de la farine d'avoine à 25% couvre les besoins humains quotidiens en fibres alimentaires. La farine d'avoine contient de l'amidon, mais elle est lentement absorbée par le corps, de sorte qu'elle ne lui nuit pas. Cela vous permet de vous débarrasser de la faim pendant une longue période.
• Lentilles et autres légumineuses. Après avoir mangé une portion de lentilles, une personne se fournira 16 grammes de fibres. Une telle nourriture est une source de fer et de zinc, elle ne conduit pas à l'accumulation de toxines dans le corps. Toutes les autres légumineuses ne sont pas non plus dépourvues de fibres alimentaires. Une portion de haricots noirs fournit 15 g de fibres et une portion de haricots fournit 13 g. En général, les légumineuses sont considérées comme des aliments sains, il est donc recommandé de les inclure dans les régimes alimentaires. Cependant, ils doivent être consommés en petites portions pour ne pas provoquer de flatulences.
• Fraises, myrtilles, groseilles à maquereau et framboises. Ces baies sont riches en fibres. Une portion de framboises suffit à saturer le corps avec 8 g de fibres alimentaires. De plus, la teneur en calories d'un tel plat ne dépassera pas 60 kcal.
• Avocat. Un fruit de taille moyenne représente 12 g de fibres. Son utilisation dans les aliments vous permet de normaliser la microflore intestinale, d'augmenter le péristaltisme, de se débarrasser de la constipation.
• Des noisettes. 30 g d'amandes contiennent 161 kcal, mais malgré sa haute teneur en calories, ce produit contient 13 g d'acides gras utiles, ainsi que 3,4 g de fibres, ce qui dépasse les besoins quotidiens de l'organisme de 14%. Les pistaches sont moins nutritives, mais non moins utiles. Pour réduire le taux de cholestérol sanguin de 8,5% et augmenter l'élasticité des artères, vous devez manger environ 80 g de ces noix chaque jour. Ils peuvent être consommés purs ou ajoutés aux céréales, au yaourt, aux sauces et aux produits de boulangerie.
• La poire est un fruit qui contient environ 5 grammes de fibres. Les fruits contiennent beaucoup de fructose, mais peu de glucose. Par conséquent, il peut être inclus dans votre menu pour les personnes atteintes de maladies du pancréas.
• La graine de lin contient à la fois des fibres solubles et insolubles. Une cuillère à soupe de graines contient 2,8 g de ces fibres alimentaires bénéfiques. L'huile de lin est utilisée comme laxatif qui abaisse le taux de cholestérol sanguin. Sa réception vous permet d'envelopper les parois de l'estomac et des intestins, ce qui réduit les symptômes de l'ulcère peptique, de la gastrite et d'autres inflammations. Les masses alimentaires se déplacent plus rapidement dans le tube digestif, ne s'y attardent pas, ce qui est important pour les personnes souffrant d'obésité et de constipation.
• Fruits secs. Les pruneaux sont une source de fibres. DANS ? son verre contient 3,8 g. Comme collation entre les repas principaux, il est bon d'utiliser d'autres fruits secs, par exemple, des abricots, des figues, des raisins secs, des dattes. N'oubliez pas qu'ils sont tous riches en calories, ils doivent donc être consommés avec modération.
• Légumes verts. Ils contiennent du fer, du bêta-carotène, des fibres insolubles. Une portion de feuilles de navet, de betteraves ou d'épinards contient 4 à 5 grammes de fibres. Il y en a aussi beaucoup dans le radis noir, le brocoli, le poivron, le chou-fleur, la courgette, le chou-rave, le céleri, les carottes, les concombres, les asperges.

Vidéo: fibre pour perdre du poids. Comment bien prendre la fibre?

Avantage

Si vous incluez régulièrement des aliments contenant des fibres dans votre menu, cela apportera les avantages suivants au corps:

• Le taux de cholestérol diminuera, ce qui est la prévention de l'athérosclérose.
• Les substances nocives seront excrétées du corps.
• La probabilité de développer une maladie des calculs biliaires diminuera.
• La fibre est capable de guérir le corps. Ainsi, l'utilisation de graines de lin aide à protéger les parois de l'estomac des effets nocifs, réduit l'inflammation et accélère la régénération des blessures mineures.
• Réduit la glycémie, qui est la prévention du diabète.
• Les intestins sont nettoyés de manière naturelle, car la fibre déplace doucement et efficacement les masses alimentaires vers l'extérieur, nettoyant les parois de l'organe.

Manger des aliments riches en fibres est une mesure préventive du cancer de l'intestin.

Utiliser des fibres pour nettoyer les intestins

Une fois dans le tube digestif, la fibre absorbe l'eau, gonfle et élimine les toxines et les matières fécales du corps. Il est conseillé d'effectuer un tel nettoyage une fois par an. Pour ce faire, une demi-heure avant un repas, vous devez prendre une cuillère à soupe de fibres. Cela devrait être fait trois fois par jour. Cette méthode vous permet de nettoyer les intestins et de perdre du poids, car la sensation de faim ne dérangera pas une personne pendant longtemps.

Comment nettoyer: règles d'utilisation

Les règles pour nettoyer les intestins avec des fibres:

1. Vous ne pourrez pas nettoyer les intestins à la fois. La fibre doit être consommée régulièrement, en cours.
2. Vous devriez manger 20 à 30 g de fibres par jour, mais il est recommandé de commencer par une cuillère à café.
3. Ne combinez pas la consommation de fibres alimentaires avec des médicaments. Elle les retirera simplement du corps, ne leur permettant pas d'être complètement absorbés. Vous devez prendre des médicaments 2 heures après avoir mangé des fibres.
4. Buvez au moins 2,5 litres d'eau par jour. Si vous ne suivez pas cette recommandation, la personne souffrira de constipation.
5. La fibre ne fonctionne qu'après avoir absorbé du liquide. Par conséquent, avant de le prendre à l'intérieur, vous pouvez verser la poudre avec de l'eau ou une boisson lactée fermentée, par exemple du kéfir. Ce mélange est maintenu pendant 15 minutes, après quoi il est consommé.
6. La durée du cours est de 14 jours, mais pas moins.

Contre-indications

Tout le monde ne peut pas nettoyer ses intestins avec des fibres.

Contre-indications à la réception de son cours:

• La période de gestation et d'allaitement.
• Enfance.
• Intolérance individuelle aux fibres.
• Ulcère gastroduodénal, colite, ulcération de la paroi intestinale, stade aigu de la gastrite, inflammation de l'œsophage.

Si une personne a exacerbé des maladies, avant de suivre un cours de nettoyage, il est nécessaire d'obtenir un avis médical.

L'auteur de l'article: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologue, nutritionniste

Éducation: Diplôme de l'Université de médecine d'État russe nommée d'après NI Pirogov avec un diplôme en médecine générale (2004). Résidence à l'Université d'État de médecine et de dentisterie de Moscou, diplôme en endocrinologie (2006).