Le Jogging Prolonge La Vie De 6 Ans

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 21:45

Le jogging prolonge la vie de 6 ans

Ne consacrer qu'une heure par semaine au jogging peut produire des résultats étonnants. Cette affirmation est soutenue par 20 000 Danois qui pratiquent régulièrement le jogging.

Si un homme court une heure par semaine, son espérance de vie augmente de 6,2 ans. Quant aux femmes, elles vivent en moyenne 5,6 ans de plus par rapport au beau sexe, qui refuse de se présenter.

L'étude a été réalisée par Petr Schner, qui affirme maintenant avec confiance que le jogging peut en fait prolonger la vie. Dans ce cas, le jogging doit être régulier. Le jogging doit être fait à un rythme modéré, le corps n'a pas besoin de charges supplémentaires.

Fait intéressant, une étude impliquant des cyclistes a établi un fait différent. Il s'avère que les amateurs de cyclisme qui pédalent à la limite de leurs capacités physiques vivent plus longtemps. Plus tard, les scientifiques ont trouvé une explication à cela. Le fait est que lorsqu'une personne fait du jogging, elle consacre autant d'efforts qu'un cycliste à pédaler à la limite de ses propres capacités.

Contenu:

• Le mouvement est la clé de la santé
• Combien de temps pouvez-vous prolonger votre vie si vous courez régulièrement?
• La vie est impossible sans mouvement
• La marche convient aux personnes de tous âges
• Options de course

Le mouvement est la clé de la santé

Le physiologiste domestique I. P. Pavlov a fait valoir que l'activité physique peut remplacer n'importe quel médicament, mais pas un seul médicament ne peut devenir une alternative à part entière au mouvement. Cette affirmation est correcte à 100%.

En seulement 6 mois de sport régulier, les médecins suédois ont réussi à prévenir le développement du diabète sucré chez 100 personnes à haut risque de contracter cette maladie. En raison de l'activité physique, tous les participants à l'expérience ont normalisé leur métabolisme, y compris le métabolisme des glucides.

Van Aaken, spécialiste du cancer, a observé 1 000 personnes pendant 6 ans. Dans le même temps, la moitié d'entre eux couraient régulièrement et l'autre moitié ne se souciait pas d'activité physique. Au cours de l'étude, 29 personnes qui ignoraient le sport sont décédées d'un cancer. Parmi les coureurs, seulement 4 personnes ont été touchées par la maladie.

Un autre exemple vivant du pouvoir de guérison du mouvement est Valentin Dikul. Grâce à des exercices physiques, il a pu restaurer la colonne vertébrale blessée et recevoir le titre de "héros".

Combien de temps pouvez-vous prolonger votre vie si vous courez régulièrement?

Des recherches récentes ont montré que les personnes qui courent régulièrement vivent 3 ans de plus que celles qui ne le font pas. Et cette affirmation est vraie même pour les coureurs qui boivent, fument et sont en surpoids.

Les testeurs ont constaté qu'aucune autre activité physique ne peut se comparer à la course à pied en termes d'efficacité. L'étude a été menée il y a trois ans par des scientifiques de Dallas (Cooper Institute). Ils ont réussi à prouver que même une course de cinq minutes par jour peut prolonger la vie.

Les résultats de ces études ont été validés une fois de plus par le professeur Dak-Chul Lee de l'Iowa State University. Il a pu prouver que la course à pied, quels que soient son rythme et sa durée, réduit de 40% le risque de décès prématuré. Si chaque personne qui abandonne la course à pied commençait à faire de l'exercice régulièrement, cela réduirait de 25% le nombre de décès par crise cardiaque.

Si une personne court 2 heures par semaine, alors dans 40 ans de sa vie, elle passera moins de six mois à cette activité. Dans le même temps, son espérance de vie passera à 3 ans et 2 mois. Au total, le «bénéfice» est de 2 ans 8 mois. N'ayant couru qu'une heure, une personne s'octroie 7 heures de vie.

La vie est impossible sans mouvement

Une activité physique insuffisante est à l'origine du développement de nombreuses maladies, y compris diverses pathologies du système cardiovasculaire. Le travail musculaire actif est un puissant «interrupteur» qui déclenche le travail de tous les organes internes et permet également au corps de fonctionner correctement.

L'activité physique contribue au fonctionnement normal du cerveau, rend tous les sens aiguisés et éveille la conscience. En effet, lors de l'exercice, le cerveau doit contrôler la direction du mouvement, calculer la trajectoire et maintenir la coordination dans l'espace. Les poumons commencent à mieux fonctionner pendant le mouvement, la respiration devient plus profonde.

L'activité physique vous permet de dépenser un maximum d'énergie, ce qui nécessite le traitement d'une grande quantité de substances. Cela améliore la fonction digestive.

La température corporelle augmente pendant le mouvement. Afin d'éviter la surchauffe, le corps déclenche les mécanismes de thermorégulation, améliore les processus métaboliques. Cela accélère le flux sanguin à travers les vaisseaux. Par conséquent, nous pouvons affirmer que le mouvement vous permet de donner vie à une personne.

Les personnes qui ne bougent pas assez peuvent rester en bonne santé. Dans le même temps, même à cause d'un petit travail mental ou d'un effort physique, ils se fatiguent rapidement. Avec l'hypodynamie, les processus métaboliques du corps ralentissent et les toxines commencent à s'y accumuler. Cela affaiblit naturellement le système immunitaire, augmente la probabilité de développer une oncologie, des modifications dégénératives des muscles et des tissus des organes et des maladies infectieuses. Pour éviter les problèmes de santé, vous devez donner une charge aux muscles.

La marche convient aux personnes de tous âges

La marche est une activité physique polyvalente qui convient aux personnes de tout âge. Vous devez marcher assez fort pour vraiment profiter de votre entraînement. Dans ce cas, vous ne devez pas faire trop d'efforts, car cela peut être dangereux pour la santé.

Une demi-heure de course suffit pour ressentir un élan de bonheur. C'est scientifiquement compréhensible. Le fait est que pendant l'activité physique, le travail de la glande pituitaire augmente, ce qui produit des hormones du bonheur. Ils sont appelés endorphines. Il a été constaté qu'une dose élevée de ces hormones peut annuler les effets de l'utilisation de la morphine.

Les endorphines provoquent une sensation de véritable bonheur, aident à soulager la douleur. L'effet de la libération de ces hormones dure une heure. Par conséquent, la course à pied peut être appelée une méthode pour se débarrasser de la dépression. De plus, cette méthode est accessible à tous.

La marche peut être une alternative à la course, mais elle doit être suffisamment intense pour faire transpirer la personne. C'est lui qui est un indicateur de l'efficacité de l'activité physique. Si vous marchez à ce rythme pendant une heure, vous pouvez obtenir un effet comparable à une course de 15 minutes. Paul Bregg a appelé la marche la «reine» de tout exercice. Il recommande de commencer l'entraînement par la marche, pour commencer, la distance ne doit pas dépasser 5 km. À l'avenir, cette distance pourra être doublée.

En marchant, le travail du système cardiovasculaire et de tous les organes digestifs est normalisé. La bile se liquéfie, ne précipite pas, donc la nourriture est digérée de manière assez intensive. Tous les produits qui sont entrés dans les intestins sont fortement secoués, ce qui contribue à une contraction supplémentaire de la paroi intestinale. En conséquence, une personne oublie complètement ce qu'est la constipation.

La marche aide à améliorer le fonctionnement du foie, des reins, de la bile et de la vessie, ainsi que du pancréas. L'apport sanguin aux organes est augmenté, avec le sang, ils reçoivent une quantité suffisante d'oxygène et de nutriments. La personne est énergique et commence à se sentir beaucoup mieux. Cela est également possible en raison du fait que les toxines sont éliminées du corps à un rythme doublé.

Les mouvements corporels effectués pendant la course et la marche ont un effet positif sur l'état du système musculo-squelettique. Dans le corps, pour ainsi dire, il y a un auto-massage interne, auquel participent les disques intervertébraux, les ligaments et les muscles. Si une personne mène une vie sédentaire, elle devient insensible, devient rigide et ne peut pas remplir toutes les fonctions qui lui sont assignées. Par conséquent, la plupart des gens souffrent de lombalgies, de douleurs dans diverses parties du dos et de douleurs articulaires. À mesure que le corps vieillit, toutes ces douleurs sont aggravées, l'amplitude des mouvements devient considérablement limitée.

Si, au stade initial, il est difficile pour une personne de marcher à un rythme intense, la gymnastique par vibration peut être pratiquée.

La technique de sa mise en œuvre se réduit au levage sur les orteils avec les talons au sol. Ensuite, vous devez descendre brusquement. À ce moment, vous pouvez ressentir l'impact, vous devez donc secouer le corps 1 fois par seconde. Assez pour 3-5 séances par jour, qui devraient durer une minute. Si le corps est affaibli, la durée de l'exercice doit être réduite à 30 secondes. Cela devrait être suivi d'un repos de cinq minutes, après quoi l'exercice sera répété. Il est très utile de pratiquer la vibro-gymnastique pour les personnes dont l'activité professionnelle est associée à un long passe-temps en position assise. Cet exercice simple vous permet d'éviter le développement de nombreuses pathologies dangereuses, allant de la thrombophlébite à l'infarctus du myocarde.

Options de course

La course à pied la plus courante est un moyen d'améliorer votre santé. La course est plus saine que la marche. Pendant la course, le flux sanguin augmente, les poumons s'ouvrent, tous les organes sont lavés avec du sang et les toxines sont éliminées par la sueur. La consommation d'énergie pendant la course est beaucoup plus élevée que pendant la marche.

"Si vous voulez être fort - courez, si vous voulez être beau - courez, si vous voulez être intelligent - courez." Ces mots ont été gravés dans une pierre découverte par les archéologues. Ils appartiennent aux habitants de l'ancienne Hellas, qui comprenaient déjà à cette époque toute la valeur de la course.

Si une personne court rythmiquement à un rythme donné, sa fréquence cardiaque augmente à 120 battements par minute, les vaisseaux sanguins se dilatent et la pression diminue. Si une personne souffre d'hypotension artérielle, elle augmentera légèrement. Par conséquent, la course à pied peut à juste titre être qualifiée de moyen de normaliser la pression artérielle.

Vous pouvez courir pour les patients hypotendus et hypertendus, les patients atteints de VSD, de maladie coronarienne, de rhumatisme, d'insuffisance de la valve mitrale, d'ostéochondrose, d'ulcères d'estomac.

La course à pied est une méthode unique de lutte contre le vieillissement cellulaire. Il augmente les défenses de l'organisme, normalise le fonctionnement des glandes endocrines et aide à prévenir l'obésité.

En courant, vous pouvez contrôler votre appétit. Ainsi, une course de 20 minutes suffit à atténuer la sensation de faim.

Vous pouvez courir le matin, l'après-midi et le soir. Immédiatement après le réveil, le niveau de brouhaha dans le sang est augmenté. La course à pied rétablit l'équilibre hormonal. Le jogging du soir permet de se débarrasser du stress, donne un regain de vivacité et d'énergie, réduit l'appétit. Le sommeil après une course en soirée sera excellent.

Pour que la course à pied ne se transforme pas en une activité ennuyeuse et monotone, il faut la diversifier.

En fait, il existe de nombreuses options en cours d'exécution:

• Le célèbre Porfiry Ivanov pratiquait la course avec la tête baissée. En même temps, les bras étaient repliés derrière le dos comme des ailes. Le corps reste tendu tout le temps, ce qui permet de renforcer les muscles du dos et de la colonne vertébrale. Il recommande également une course «apaisante». Dans ce cas, les mouvements doivent être ralentis et lisses, les mains vont et viennent, comme des ailes battantes.
• La course à pied est une autre forme d'activité physique. Dans ce cas, le dos doit être maintenu droit et le corps est légèrement incliné vers le bas. Les genoux se lèvent en courant, atteignant presque la poitrine. Les étapes sont petites mais intenses. Vous pouvez courir de cette manière même dans l'obscurité, le risque de chute est minimisé.
• Séparément, vous devez vous attarder sur les options pour la méditation en cours:
• Pompage d'énergie. Pendant la course, vous devez diriger vos pensées vers le fait que l'énergie pénètre dans le corps avec l'air. Dans le même temps, il doit être dirigé vers un endroit malade ou affaibli. Parfois, cette technique de course à la méditation peut effectivement éliminer les sensations douloureuses. Dans le même temps, les gens indiquent qu'ils ont vraiment ressenti une poussée de chaleur à l'endroit auquel ils pensaient à un moment donné.
• Pomper les métabolites. Si un organe fonctionne avec des déficiences, alors en courant, vous devez imaginer que toutes les toxines et autres substances nocives en sont éliminées. Ces éléments doivent être visualisés mentalement sous forme de fumée noire qui quitte le corps lorsque vous expirez. Une fois l'organe suffisamment nettoyé, vous devez commencer à le «pomper» avec de l'énergie utile. Pour ce faire, vous devez respirer profondément l'air, en le dirigeant mentalement vers le bon endroit. Cette énergie doit être représentée sous forme de fumée blanche ou jaune.
• Flèche volante. Avant de terminer votre course, vous devez essayer de courir 2 km à vitesse maximale. Pour ce faire, vous devez vous imaginer comme une flèche tirée d'un arc. De telles pensées ont un effet positif sur l'humeur d'une personne, la dynamisent toute la journée. Lorsque la distance mesurée est parcourue, vous devez parcourir encore 1 km à un rythme lent avec les mains détendues.
• Courir avec une attitude mentale. Pendant que vous courez, vous pouvez constamment répéter les phrases données, par exemple «Je suis absolument en bonne santé», «Je suis plein de force et d'énergie», «Je suis rempli de force vitale», etc. Vous devez prononcer les phrases mentalement, vous pouvez même les chanter.

De nombreuses personnes se sentent raides lors de leurs premières séances de jogging. Vous pouvez vous en débarrasser. Il suffit de s'assurer que la colonne vertébrale reste droite et que les bras et les jambes bougent activement. Gardez vos mains et vos doigts détendus. Ensuite, vous devez détendre les muscles du visage, des fesses et des jambes.

Regardez en courant légèrement au-dessus de l'horizon. Cela donnera l'impression que la personne flotte dans les airs. Si vous regardez le sol, il sera plus difficile de courir. Parfois, les circonstances se développent de telle sorte qu'une personne n'a simplement nulle part où aller. Ce n'est pas une raison pour abandonner l'activité physique. Vous pouvez faire du jogging sur place.

Courir sur les orteils peut être bénéfique pour l'effet curatif. Dans le même temps, le corps du corps doit être légèrement incliné vers l'avant et, avec vos pieds, vous devez vous frapper sur les fesses. Cette technique de course vous permet non seulement d'augmenter le tonus musculaire, mais également de normaliser les intestins et de vous débarrasser de la constipation. Pour améliorer l'effet, vous pouvez essayer de retenir votre souffle. Vous devez commencer à courir de cette manière à partir d'une courte période de temps - à partir de 15 secondes, ce qui porte progressivement l'intervalle de temps d'entraînement à 15 minutes.

Vous pouvez également courir avec les genoux relevés. En général, la technique de course à pied peut être n'importe laquelle, l'essentiel est qu'elle convienne à une personne.

Donc courir augmente la durée de vie - c'est un fait. Il aide à réduire la pression, à normaliser le travail de tous les organes internes et à améliorer le bien-être général. Par conséquent, refuser de courir signifie nuire délibérément à votre santé.

L'auteur de l'article: Alekseeva Maria Yurievna | Thérapeute

Éducation: de 2010 à 2016 Praticien de l'hôpital thérapeutique de l'unité centrale médico-sanitaire n ° 21, ville d'elektrostal. Depuis 2016, elle travaille dans le centre de diagnostic n ° 3.