2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 21:45
7 avantages pour la santé scientifiquement prouvés de l'eau potable
Le corps humain est composé à 60% d'eau. Afin de ne pas avoir de problèmes de santé, les scientifiques conseillent de boire 8 verres d'eau par jour. Il s'agit d'une recommandation bien fondée, car une personne a besoin d'eau pour vivre.
7 bienfaits pour la santé fondés sur des preuves:
- L'eau aide à améliorer les performances physiques
- Le cerveau a besoin d'eau
- L'eau aide à soulager les maux de tête
- L'eau aide à combattre la constipation
- L'eau empêche la formation de calculs rénaux
- L'eau peut aider à soulager la gueule de bois
- L'eau vous aide à perdre du poids
L'eau aide à améliorer les performances physiques
Si une personne souffre de déshydratation, ses performances diminuent. Par conséquent, il est si important d'obtenir suffisamment de liquide pendant un effort physique intense et pendant le sport.
Il suffit de perdre seulement 2% d'eau pour ressentir pleinement les symptômes de la déshydratation. Certains athlètes pendant l'entraînement dépensent jusqu'à 10% de leurs réserves dans l'organisme. Cela peut être dangereux. Par conséquent, aucun entraîneur professionnel n'autorisera une personne dans le gymnase qui n'a pas de bouteille d'eau avec elle.
Plus la perte de liquide est élevée, plus la personne se fatigue. Il lui sera difficile de s'engager à la fois dans un travail physique et mental [1]. Par conséquent, vous devez reconstituer régulièrement les réserves d'eau du corps. Cette règle est particulièrement vraie avec une activité physique accrue.
Le cerveau a besoin d'eau
Des études montrent qu'il suffit de perdre 1 à 3% de liquide pour que le cerveau commence à mieux remplir ses fonctions.
Par exemple, chez les femmes, l'humeur se détériore, la concentration de l'attention diminue, des maux de tête surviennent. De tels symptômes apparaissent lorsque le corps est déshydraté de 1,4% [2].
Chez les hommes qui ont perdu environ 1,6% du liquide, la fatigue augmente, une sensation d'anxiété non motivée apparaît et la mémoire se détériore [3].
Il convient de noter qu'il est très facile de perdre 1 à 3% d'eau même en faisant des choses familières, par exemple lors du nettoyage d'un appartement. Naturellement, l'exercice ou l'augmentation de la température corporelle conduit à un pourcentage encore plus élevé de déshydratation [4] [5].
L'eau aide à soulager les maux de tête
Il existe des preuves scientifiques que la déshydratation peut provoquer des maux de tête [6]. Une petite expérience aux États-Unis a révélé que l'eau n'aide pas à faire face complètement aux migraines. Cependant, l'utilisation d'eau pure peut réduire sa durée et son intensité [7].
L'eau aide à combattre la constipation
Ce n'est un secret pour personne qu'un manque de liquide dans le corps peut causer des problèmes avec le système digestif [8]. Par conséquent, en cas de constipation, vous devez boire autant d'eau que possible. Cette règle s'applique aux personnes d'âges différents, y compris les enfants.
Des études montrent qu'en termes de lutte contre la constipation, boire du soda est bénéfique. Bien qu'une explication de ce fait n'ait pas encore été trouvée [9] [10].
L'eau empêche la formation de calculs rénaux
L'urolithiase est une pathologie courante. Des pierres peuvent se former chez les enfants et les adultes. Les erreurs dans le régime de consommation d'alcool sont l'une des raisons de leur apparition. Il a été prouvé que plus une personne boit de l'eau, moins il est probable que des calculs se forment dans son système urinaire [11].
Le fluide passant par les reins réduit la concentration de minéraux qui ont la capacité de se transformer en cristaux et en gros calculs. Par conséquent, avec une tendance à la lithiase urinaire, il est impératif de boire autant d'eau que possible.
L'eau peut aider à soulager la gueule de bois
Boire de l'alcool à fortes doses conduit toujours à un phénomène aussi désagréable qu'une gueule de bois. Les boissons alcoolisées ont un effet diurétique. Par conséquent, chaque repas entraîne une déshydratation.
La déshydratation n'est pas la principale cause d'une gueule de bois, mais boire de l'eau pure aide le corps à surmonter plus rapidement cette condition désagréable. Plus une personne boit de l'eau, mieux elle se sent. Il aide à soulager la bouche sèche, la soif, la fatigue et les maux de tête [12].
Les experts recommandent de boire au moins un verre d'eau lors d'un festin. Assurez-vous de prendre la même quantité de liquide avant de vous coucher.
L'eau vous aide à perdre du poids
Pour perdre du poids, vous devez boire autant d'eau que possible. Il atténue la sensation de faim et accélère les processus métaboliques dans le corps. Il a été prouvé expérimentalement que boire 0,5 litre d'eau contribue à accélérer le métabolisme de 30%. L'effet dure 1,5 heure. Les scientifiques ont calculé que 2 litres d'eau consommés par jour aident à perdre jusqu'à 100 kcal [13].
Pour vous asseoir à table avec une sensation de satiété, vous devez boire de l'eau une demi-heure avant les repas. Grâce à l'eau, une personne consomme moins de nourriture. Les scientifiques ont décidé de tester cette théorie. On a remarqué que les personnes qui buvaient 0,5 litre d'eau avant les repas perdaient du poids plus rapidement. Les participants du groupe témoin ont perdu du poids plus lentement (la différence était de 44%). L'étude a duré 3 mois [14].
Les scientifiques affirment que l'eau froide aide à perdre du poids. Dans ce cas, le corps dépensera plus d'énergie pour le chauffer.
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[Vidéo] Dr Berg - COMBIEN DE LITRES D'EAU BOIRE VRAIMENT PAR JOUR?
Auteur de l'article: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. thérapeute
Éducation: Institut médical de Moscou. IM Sechenov, spécialité - "Médecine générale" en 1991, en 1993 "Maladies professionnelles", en 1996 "Thérapie".
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