2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 21:45
Gymnastique pour la sciatique
L'inflammation du nerf sciatique est le plus souvent causée par la compression. Cela conduit inévitablement à des sensations douloureuses. Dans la plupart des cas, cela est dû à une déformation des vertèbres de la colonne lombaire ou à un déplacement des disques. Dans tous les cas, la sciatique n'est qu'un symptôme d'un problème plus grave.
Il a été prouvé qu'il existe une relation directe entre l'apparition de la sciatique et l'âge. En effet, selon les statistiques, la plupart des personnes atteintes de cette maladie ont plus de 30 ans.
La douleur sciatique ne peut pas être tolérée et si vous soupçonnez cette maladie, vous devez immédiatement consulter un médecin. Le spécialiste examine le patient, si nécessaire, prescrit un examen diagnostique et, si le diagnostic est confirmé, détermine le traitement. Le plus souvent, c'est complexe - la prise de médicaments est associée à la réalisation d'exercices spéciaux, qui aideront à faire face au problème des nerfs pincés et à soulager la douleur. De plus, la gymnastique améliore le métabolisme de la zone touchée.
Contenu:
- Exercices de gymnastique pour la sciatique en décubitus dorsal
- Exercices de gymnastique pour la sciatique en position assise
- Exercices de gymnastique pour la sciatique en position debout
Exercices de gymnastique pour la sciatique en décubitus dorsal
Allongez-vous sur le sol, sur le dos et, en tirant vos genoux contre votre poitrine, enroulez vos mains autour de vos fesses. Maintenez cette position pendant 30 secondes maximum, puis redressez vos jambes et posez-les sur le sol, placez vos mains le long de votre corps. Répétez l'exercice 10 fois.
Allongez-vous ensuite sur le côté et, en pliant les genoux, essayez de les tirer le plus possible vers vous. Prenez la position de départ. Cet exercice réchauffe parfaitement les muscles de la colonne cervicale, thoracique et lombaire. Vous devez l'exécuter 10 fois de suite, sans oublier de tirer les chaussettes.
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Mettez-vous en position couchée. Soulevez votre corps, pliez et dépliez vos bras comme si vous faisiez des pompes. Dans le même temps, les jambes doivent rester immobiles. Commencez par cinq tentatives dans une série et augmentez progressivement le nombre de fois que vous effectuez l'exercice.
Exercices de gymnastique pour la sciatique en position assise
Assis sur une chaise, croisez les jambes. Redressez votre dos, placez vos mains derrière votre tête et tournez alternativement le corps à gauche et à droite. Après avoir terminé l'exercice 5 fois dans chaque direction, faites une pause. Changez de jambe et recommencez.
Asseyez-vous sur le sol, les jambes étendues vers l'avant. Dans cette position, écartez vos bras sur les côtés au niveau des épaules. Essayez de les ramener le plus loin possible. Effectuez l'exercice doucement et en douceur. Après 5-6 tentatives, revenez à la position de départ.
Dans la même position, mettez vos mains derrière votre tête, allongez-vous sur le dos, puis, en écartant largement vos jambes, levez-les le plus haut possible. Ne déchirez pas vos omoplates du sol, fixez la position, abaissez vos jambes, reprenez une position assise. Ne faites pas de mouvements brusques pendant cet exercice.
Mettez-vous à genoux et levez vos bras tendus au-dessus de votre tête, les doigts entrelacés. Penchez-vous lentement en avant, en essayant de toucher le sol avec vos paumes aussi loin que possible devant vous. Revenez à la position de départ.
Exercices de gymnastique pour la sciatique en position debout
Debout sur un sol ferme et plat, écartez vos jambes à la largeur des épaules. Soulevez une main, abaissez l'autre le long du corps. En levant les bras en alternance, inclinez-vous du côté opposé au bras levé. Faites l'exercice avec effort, lentement, en essayant de vous pencher le plus bas possible. Après avoir effectué 5 virages dans chaque direction, faites une pause, puis répétez l'approche. Cet exercice améliorera le flux sanguin vers vos muscles abdominaux, vos bras et vos jambes.
Si vous souffrez de sciatique, rappelez-vous que cette maladie se manifeste par des accès de douleur au moment le plus inattendu. Par conséquent, les exercices de thérapie par l'exercice peuvent être effectués tous les jours sous forme d'exercices du matin, entraînant uniformément tous les groupes musculaires et augmentant progressivement la charge.
De plus, la natation, la course à pied et le cyclisme ont un effet positif sur le corps atteint de sciatique.
Meilleur exercice pour le traitement de la sciatique
L'auteur de la vidéo est le "yoga des mouvements quotidiens" de la gymnastique de Makeev:
Auteur de l'article: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. thérapeute
Éducation: Institut médical de Moscou. IM Sechenov, spécialité - "Médecine générale" en 1991, en 1993 "Maladies professionnelles", en 1996 "Thérapie".
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