2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 21:45
12 choses qui vous font gagner de la graisse du ventre
Les dépôts graisseux dans l'abdomen sont très dangereux pour la santé. Un excès de poids peut provoquer le développement de maladies graves: syndrome métabolique, diabète sucré de type II, maladies cardiaques, tumeurs malignes.
Le terme «graisse viscérale» est utilisé pour définir la graisse abdominale située dans la cavité abdominale autour des organes internes. Il peut se former dans la région du foie, des reins, des organes digestifs, déplacer le diaphragme, comprimer les vaisseaux sanguins.
Parfois, il arrive qu'une personne ait des dépôts excessifs autour de l'abdomen, mais le poids total reste dans les limites normales. Cet état de fait ne peut être considéré comme sûr. Tous les facteurs de risque négatifs d'un excès de graisse persistent.
Il y a 12 choses qui vous font prendre du poids.
Contenu:
- Aliments et boissons sucrés
- De l'alcool
- Les gras trans
- Passivité
- Régimes pauvres en protéines
- Ménopause
- Dysbiose intestinale
- Jus de fruit
- Stress et cortisol
- Carence en fibres
- Hérédité
- Manque de sommeil
Au lieu d'une conclusion
1. Aliments et boissons sucrés
La plupart des gens consomment beaucoup plus de sucre chaque jour qu'ils ne le pensent. Les aliments riches en sucre comprennent les bonbons, les gâteaux, les sodas, le café aromatisé et le thé sucré. Même les aliments «plus sains» tels que les muffins, le yogourt glacé sont potentiellement dangereux.
Des observations cliniques ont montré une relation entre une consommation excessive de sucre et la formation de graisse corporelle. Cela est dû à la teneur élevée en fructose des sucres alimentaires. Sucre familier à tous, le sirop de maïs se caractérise par une forte teneur en fructose. Le sucre est un disaccharide composé de 50% de glucose et 50% de fructose. Le sirop de maïs contient 55% de fructose.
Dans une étude, des sujets en surpoids ont consommé 25% de leurs calories quotidiennes dans des boissons au fructose pendant 10 semaines avec un régime amaigrissant. Les résultats ont montré une diminution de la sensibilité à l'insuline et une augmentation de la graisse abdominale. [1]
Les résultats de la deuxième expérience avec des conditions similaires d'un régime alimentaire, riche en fructose, ont montré une inhibition des processus métaboliques dans le corps des sujets, une diminution de la combustion des graisses. [2]
Le sucre sous toutes ses formes présente un danger pour la formation de kilos en trop. Le plus gros problème concerne les sodas et autres boissons sucrées. Cela est dû au fait que le corps reçoit de grandes quantités de sucre en peu de temps.
Les nutritionnistes disent que les calories liquides ne suppriment pas l'appétit de la même manière que les calories provenant d'aliments solides. Les boissons riches en calories ne vous font pas sentir rassasié. Lors de la consommation de ces types de boissons, le corps a besoin de plus de nourriture pour satisfaire la sensation de faim.
La consommation fréquente de boissons, d'aliments, de sirop de maïs à haute teneur en glucose et en fructose entraîne la formation de dépôts graisseux dans la région abdominale.
2. Alcool
L'alcool a des effets à la fois positifs et négatifs sur les organes et les systèmes du corps humain. Par exemple, une consommation judicieuse de vin rouge réduit la probabilité de développer une maladie cardiaque, un accident vasculaire cérébral. Une grande quantité d'alcool entraîne des maladies inflammatoires du foie, d'autres pathologies des organes internes.
La recherche suggère que l'alcool n'inhibe pas seulement les mécanismes de combustion des graisses. Les calories de l'alcool sont converties en graisse et stockées au niveau de la taille - d'où le terme «ventre de bière». [3]
Dans une expérience, il a été constaté que les hommes qui boivent de grandes quantités d'alcool ont 80% plus de problèmes de surpoids que les hommes qui ne boivent pas. [4]
La quantité d'alcool consommée pendant la journée est d'une grande importance. Les sujets qui ont consommé un verre de boisson alcoolisée (environ 250 ml) avaient le moins de graisse abdominale. Lorsque vous buvez de l'alcool 4 fois ou plus, le risque de prise de poids augmente.
Une grande quantité d'alcool consommée augmente la probabilité de maladies associées à un excès de graisse abdominale.
3. Graisses trans
Les gras trans sont un type de gras saturés qui est l'un des composants alimentaires les plus malsains. Pour une meilleure stabilisation, des molécules d'hydrogène sont ajoutées aux molécules de graisses insaturées. Cette modification permet d'augmenter la durée de conservation des produits dans leur emballage d'origine: muffins, craquelins, mélange à pâtisserie.
Teneur en gras trans pour 100 g de produit:
| Produit | Teneur en gras trans |
| Graisse de confiserie | 10 à 33 g |
| Margarine | 0,2 à 26 g |
| Beurre | 2 à 7 g |
| Lait entier | 0,07 à 0,1 g |
| Pain / Gâteaux | 0,1 à 10 g |
| Biscuits et craquelins | 1 à 8 g |
| Collations salées | 0 à 4 g |
| Glaçage et bonbons | 0,1 à 7 g |
| Graisse animale | 0 à 5 g |
| Le bœuf haché | 1 g |
Lors de l'étude de l'effet des gras trans sur le corps humain, il a été constaté qu'ils provoquaient des processus inflammatoires. Une consommation excessive d'aliments contenant des gras trans entraîne une résistance à l'insuline, la progression de troubles cardiovasculaires et certaines maladies somatiques.
Des expériences sur des animaux ont montré qu'une alimentation riche en graisses trans entraîne une accumulation excessive de graisses. Pendant six ans, les singes se sont vu proposer des aliments contenant des graisses saturées. En conséquence, ils ont gagné 33% plus de graisses viscérales que les individus nourris avec un régime en graisses mono-insaturées. [cinq]
La consommation de gras trans stimule l'inflammation, ce qui peut provoquer une résistance à l'insuline et un stockage des graisses dans l'abdomen.
4. Passivité
Un mode de vie sédentaire est l'un des facteurs défavorables à la santé. Depuis plusieurs décennies, on a tendance à diminuer l'activité des adultes et des enfants. Ce fait explique l'augmentation du nombre de patients obèses de diverses formes.
Entre 1988 et 2010, une surveillance à grande échelle des hommes et des femmes a été effectuée aux États-Unis. Il a donné des résultats décevants: chaque année, le pourcentage de l'activité de la population diminue constamment, et en même temps le nombre de personnes en surpoids augmente.
Dans une autre étude indépendante, deux groupes de femmes ont été observés:
- Les participants qui regardaient la télévision plus de trois heures par jour.
- Les participants qui regardaient la télévision moins d'une heure par jour.
Les résultats ont montré que les femmes du premier groupe étaient deux fois plus susceptibles de développer une obésité viscérale sévère que celles du deuxième groupe. [6]
Il a été prouvé expérimentalement qu'un mode de vie sédentaire contribue à la restauration des accumulations de graisse dans la région abdominale après une perte de poids. Les participants qui ont fait de l'aérobic ou de la musculation pendant un an après avoir perdu du poids ont conservé leurs résultats de perte de poids et ont empêché la restauration de la graisse abdominale. Ceux qui n'ont pas fait d'exercice après avoir perdu du poids ont connu un gain de poids de 25 à 38%. [sept]
La passivité provoque une augmentation de la taille, le dépôt de tissu adipeux. Les exercices de musculation, les exercices aérobiques aident à prévenir le retour de l'excès de poids, la restauration de la graisse viscérale après la perte de poids.
5. Régimes pauvres en protéines
Pour éviter la prise de poids, il est nécessaire de suivre les règles d'une alimentation saine, afin de fournir à l'organisme des protéines de haute qualité. Un régime basé sur l'utilisation de produits protéinés donne une sensation de satiété pendant longtemps, stimule le processus métabolique et permet de consommer moins de calories.
Ne pas avoir assez de protéines dans votre alimentation quotidienne peut entraîner une augmentation de la graisse du ventre. Les observations des nutritionnistes montrent que les personnes qui adhèrent à un régime protéiné n'ont pratiquement aucun problème de surpoids. [huit]
Des expériences sur des animaux ont montré qu'un niveau élevé de l'hormone neuropeptide Y (NPY) provoque une augmentation de l'appétit, provoque le dépôt de graisse dans le dépôt. La quantité de NPY dépend du niveau de protéines - moins il y a de protéines dans l'alimentation, plus le neuropeptide Y est produit par notre système endocrinien.
Une carence en protéines dans l'alimentation quotidienne provoque la faim, contribue à une prise de poids excessive. Une carence en protéines contribue à une synthèse accrue de l'hormone de la faim - le neuropeptide Y.
6. Ménopause
Pendant la ménopause, le problème du surpoids inquiète de nombreuses femmes. Pendant la puberté, la synthèse de l'hormone œstrogène commence. Il est nécessaire de préparer le corps féminin à une grossesse potentielle. L'œstrogène favorise la formation de tissu adipeux dans les zones pelvienne et cuisse. Ce type de graisse sous-cutanée n'est pas nocif ou difficile à éliminer dans certains cas.
L'absence de menstruation pendant 12 mois suggère le début de la ménopause. Pendant cette période, la production d'oestrogène diminue. Les changements hormonaux entraînent une accumulation de graisse corporelle dans l'abdomen, pas dans le bassin et les cuisses. [neuf]
Certaines femmes ont plus de graisse abdominale que d'autres. L'apparition d'un excès de poids est influencée par l'âge auquel la ménopause a commencé, une prédisposition héréditaire. L'une des études médicales a établi qu'au début de la ménopause, en règle générale, la graisse abdominale se forme en petites quantités.
La transformation des niveaux hormonaux pendant la ménopause entraîne la transformation de la graisse des régions pelvienne et fémorale en amas graisseux viscéraux.
7. Dysbiose intestinale
La microflore intestinale ou microbiome est représentée par des centaines d'espèces de bactéries. Le principal domaine de leur activité est le gros intestin. Certaines bactéries intestinales sont bonnes pour la santé, tandis que d'autres peuvent causer certaines maladies. Le maintien d'un intestin sain est important pour maintenir l'immunité et prévenir les maladies.
Un déséquilibre dans la composition des bactéries intestinales augmente la probabilité de développer un diabète de type II, une maladie cardiaque et un cancer. La recherche médicale suggère qu'un déséquilibre de la flore intestinale peut entraîner une augmentation du poids et du volume de graisse viscérale.
L'examen des patients en surpoids a montré que leur flore intestinale contient beaucoup plus de bactéries-firmicutes (Latin - Firmicutes) que les personnes de poids normal. L'activité vitale des firmicuts entraîne un apport important de calories provenant des aliments. [Dix]
Des expériences sur des animaux ont montré que les souris qui ont reçu des transplantations fécales de bactéries qui influencent l'apparition de l'obésité avaient plus de tissu adipeux que les souris qui ont reçu un biomatériau qui cause la minceur.
Une étude de couples de jumeaux obèses et de leurs mères a confirmé l'hypothèse selon laquelle la composition de la flore des membres de la famille est presque identique. Cela affecte l'apparition de kilos en trop, le dépôt de graisse dans des endroits typiques.
Un déséquilibre de la microflore intestinale peut provoquer une augmentation du corps, la formation de dépôts graisseux dans l'abdomen.
8. Jus de fruits
Les nutritionnistes décrivent les jus de fruits comme des boissons avec du sucre déguisé. Même les jus de fruits 100% naturels contiennent beaucoup de sucre. A titre de comparaison: 250 ml de cidre de pomme contiennent 24 grammes de sucre, soit 250 ml de cola. Le jus de raisin dans le même volume contient 32 grammes de sucre. Pour les sucres, ces chiffres sont catastrophiquement élevés.
La composition riche en vitamines et minéraux ne compense pas les effets négatifs du fructose. Il peut provoquer une résistance à l'insuline dans le corps et favoriser l'accumulation de kilos en trop sur l'estomac. [Onze]
Il est important de se rappeler que les jus sont une source de calories liquides. L'absorption de calories sous forme liquide ne peut pas supprimer la faim pendant une longue période. Cela vous donne envie de consommer plus d'aliments caloriques solides.
Les jus de fruits sont riches en sucre. Une consommation excessive de telles boissons provoque une résistance à l'insuline, la formation d'une accumulation excessive de graisse dans l'abdomen.
9. Stress et cortisol
L'hormone cortisol est produite pour protéger contre la diminution de l'immunité et le stress émotionnel chronique. Pas étonnant que cela s'appelle l'hormone du stress. Dans un état émotionnellement instable, le cortisol est libéré dans le sang en grande quantité.
Des pics de cortisol réguliers peuvent déclencher une suralimentation. Étant donné que les récepteurs hormonaux sont situés dans l'abdomen, la graisse se dépose dans cette zone. [12]
Une régularité physiologique a été constatée, plus le rapport taille / hanches est important, plus le cortisol est libéré dans le sang lors de situations stressantes.
La libération de l'hormone cortisol, en réponse à des situations stressantes, peut provoquer une accumulation de graisse abdominale. C'est dangereux pour les femmes qui ont un rapport taille / hanches élevé.
10. Carence en fibres
La fibre est l'un des principaux ingrédients pour maintenir une bonne santé et un poids optimal. Les fibres solubles vous aident à vous sentir rassasié pendant longtemps, à équilibrer les hormones de la faim et à réduire l'absorption des calories provenant des aliments.
Une étude portant sur 1114 hommes et femmes a trouvé des preuves des effets des fibres solubles sur la digestion et la perte de graisse abdominale. Avec une augmentation progressive de l'apport en fibres solubles de 10 grammes, il y a eu une réduction constante de 3,7% de la graisse abdominale. [13]
Une alimentation riche en glucides raffinés et pauvre en fibres peut stimuler l'appétit et augmenter le poids. Tout d'abord, des kilos en trop sont déposés sur l'estomac.
L'ajout de grains entiers riches en fibres à votre alimentation quotidienne peut aider à réduire la graisse du ventre. Les grains raffinés provoquent toujours la formation de nouvelles réserves de graisse dans la cavité abdominale.
Une alimentation riche en aliments raffinés et en fibres insuffisantes entraîne une prise de poids et un dépôt de graisse abdominale.
11. Hérédité
Les gènes sont d'une importance particulière dans l'évaluation du risque de développer l'obésité. La tendance du corps à accumuler des tissus adipeux dans la région abdominale est également influencée par des facteurs génétiques. Cela dépend de la présence d'un gène récepteur qui régule le cortisol et d'un gène qui code pour les récepteurs de la leptine. La leptine est une hormone qui régule le métabolisme énergétique, l'apport calorique et le poids.
Les généticiens ont découvert en 2014 trois nouveaux gènes dans la chaîne d'ADN qui sont responsables du rapport entre la taille et les hanches, provoquant l'obésité abdominale. Deux de ces gènes sont spécifiques aux femmes uniquement. La découverte a conduit à de nouvelles recherches dans ce domaine. [Quatorze]
La prédisposition génétique est importante par rapport aux proportions de la taille et des hanches, provoquant un dépôt de graisse dans l'abdomen.
12. Manque de sommeil
Un sommeil suffisant joue un rôle important dans le maintien de la santé. Une mauvaise nuit de sommeil est associée à une prise de poids, dont la graisse abdominale devient une partie.
Pour étudier l'effet du sommeil sur le poids, une étude à grande échelle a été menée sur 16 ans. Plus de 68 000 femmes ont participé aux observations. Les résultats ont été très impressionnants. La probabilité de gagner 15 livres supplémentaires a augmenté de 32% chez les femmes qui dormaient moins de 5 heures par nuit, par rapport aux participantes qui dormaient 7 heures ou plus. [quinze]
Les troubles du sommeil peuvent entraîner une prise de poids. Le trouble du sommeil le plus courant et le plus dangereux est l'apnée du sommeil. Avec l'apnée, la respiration s'arrête pendant 20 à 30 secondes. Cela est dû au rétrécissement des voies respiratoires. De nombreuses observations médicales ont montré que les hommes en surpoids souffrent plus souvent d'apnée du sommeil que les hommes de poids normal.
Une nuit de sommeil inadéquate et de mauvaise qualité peut entraîner une augmentation du poids corporel, un dépôt de graisse dans la cavité abdominale.
Au lieu d'une conclusion
Plusieurs facteurs peuvent contribuer au dépôt de graisse abdominale. Ils peuvent être divisés entre ceux qui peuvent être contrôlés et ceux qui ne peuvent pas être influencés. La prédisposition génétique, les changements hormonaux pendant la ménopause sont des facteurs qui ne peuvent être modifiés ou évités. Toutes les autres raisons peuvent être corrigées.
Une attitude attentive à la normalisation des habitudes de sommeil, à la prévention des situations stressantes, à l'exercice et au régime vous aidera certainement à perdre du poids et à vous débarrasser de la graisse du ventre.
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