Comment Perdre Du Poids D'au Moins 5 Kg En Une Semaine? Choisir Un Régime

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-07 17:50

Comment perdre du poids d'au moins 5 kg en une semaine?

Un régime hebdomadaire est une excellente solution pour un léger excès de poids. Les scientifiques ont prouvé que c'est cette période dont le corps a besoin pour ressentir le plus clairement l'effet positif des expériences de perte de poids. À première vue, il s'agit d'une courte période de temps, cependant, d'un point de vue psychologique, cela a une signification suffisante et vous permet de compter en toute confiance sur un résultat notable.

Il n'est pas nécessaire de vous pré-régler pour une existence à moitié affamée. En plus des régimes monotones, un large choix comprend des plans de repas qui vous permettent de perdre des kilos en trop en une semaine et en même temps de manger des repas copieux et variés. Différents régimes, en fonction de leur complexité et de leur concentration, vous permettent de perdre de 3 à 10 kg d'excès de poids en sept jours. Le succès de l'événement dépend en grande partie du choix d'un régime alimentaire spécifique qui sera confortable pour vous et sera faisable. Dans un souci de perte de poids, vous n'aurez pas à changer radicalement votre style de vie et à réaliser des exploits volontaires.

Contenu:

• Prix de perte de poids hebdomadaire
• Les cinq régimes hebdomadaires les plus populaires
• Régime estonien rapide
• Régime aux œufs copieux
• Alimentation saine sans soupers - 5 kg par semaine!
• Autres moyens de perdre du poids sans souffrir

Prix de perte de poids hebdomadaire

Pour que vos tentatives de perdre du poids en une semaine soient couronnées de succès, vous devez soigneusement considérer le choix du régime alimentaire, puis il donnera le résultat souhaité pour vous. L'indicateur d'efficacité réside non seulement dans les kilogrammes que vous perdez, mais aussi dans la capacité à maintenir le résultat obtenu et en même temps à ne pas nuire à la qualité de vie et à la santé.

Lorsque le corps est confronté à des conditions limitées dans le temps, l'accent est principalement mis sur l'alimentation quotidienne. Toute autre bonne entreprise, comme changer la routine quotidienne, une attitude positive et une activité physique croissante, avec tout le désir, n'aura pas le temps de donner des résultats visibles en si peu de temps.

Il existe trois méthodes qui donnent des résultats clairs pour ceux qui souhaitent suivre un régime hebdomadaire:

• Une forte restriction de l'apport calorique (un régime "faim" épuise le corps et suppose un manque d'activité physique);
• Un mono-régime, impliquant l'utilisation d'un produit avec certaines propriétés dans le menu (la monotonie affecte la psychologie du processus de différentes manières - quelqu'un peut absorber le sarrasin avec du kéfir comme médicament pour les kilos en trop sans dégoût, et quelqu'un est accablé par la monotonie);
• Un régime basé sur la nutrition protéique, affectant les processus chimiques et corrigeant le métabolisme (réputé pour maintenir longtemps le résultat en raison de l'absence de risque de perte de masse musculaire, contrairement aux régimes express).

Certaines personnes croient qu'une alimentation maigre et monotone permet d'obtenir les meilleurs résultats pour perdre du poids. Mais ce n'est pas aussi proche de la vérité que nous le souhaiterions. Une semaine est trop longue pour des restrictions alimentaires strictes, le risque pour la santé dans ce cas l'emporte sur la valeur du résultat.

Pour beaucoup de ces régimes, il y a une triste tendance au «plateau», lorsque les premiers jours, il y a un démarrage vigoureux, puis soudainement la perte de poids s'arrête, car dans des conditions de restrictions, le corps passe en mode d'urgence et ralentit la dépense énergétique. Cela conduit au fait que le poids n'est pas vraiment perdu et que les forces quittent le corps, qui commence à se sentir comme dans un rêve léthargique.

Voulant perdre le maximum de kilogrammes dans les plus brefs délais, essayez de choisir le moindre des maux, évaluez sobrement tous les risques et limites des capacités du corps. Un régime court avec de bons résultats peut être une grande motivation pour les activités de suivi de perte de poids. Mais vous devez toujours vous rappeler qu'après un régime "faim", le poids précédent revient assez rapidement. Pour cette raison, après une semaine de jeûne pour le bien de la silhouette mince et de la beauté, il est important de continuer à s'abstenir de la gourmandise.

Une évaluation adéquate de votre santé ne fera pas non plus de mal. Il n'est pas recommandé de perdre du poids seul si l'excès de poids dépasse 30 kg, dans ce cas, un soutien multidimensionnel des médecins est nécessaire. Assurez-vous de demander conseil à votre médecin avant de réduire drastiquement la valeur énergétique du régime ou de passer à un régime mono.

Les cinq régimes hebdomadaires les plus populaires

• Régime japonais. Permet de perdre de 4 à 7 kg. L'essence du régime réside dans l'absence presque totale de glucides et les repas sont programmés strictement en fonction des heures et des grammes.
• Régime de kéfir. Permet de perdre de 3 à 5 kg en une semaine. Le menu comprend du kéfir et plusieurs autres produits autorisés.
• Régime de sarrasin. Donne un résultat record - jusqu'à 1 kg par jour. Les Russes sont très friands de cette céréale très utile, cependant, pour le menu diététique, le sarrasin n'est pas bouilli de la manière habituelle, mais cuit à la vapeur dans de l'eau bouillante sans sel. Le goût de ces céréales n'est pas différent du sarrasin bouilli et il est bon car il conserve presque toutes ses propriétés utiles.

• Jus mono-régime. Les mannequins adorent ce régime (jusing), car il fonctionne parfaitement dans les plus brefs délais. Cependant, manger exclusivement avec des jus cause d'énormes dommages au corps, et une semaine est trop longue et extrême pour un tel régime. Il ne doit être mis en service que dans un cas extrême. Au premier signe d'inconfort dans le corps, le régime doit être interrompu afin de rester en bonne santé. Pour les amateurs de fruits, un régime de pamplemousse beaucoup plus doux et équilibré convient.
• Déchargement du régime d'un nutritionniste de Russie Margarita Koroleva. Ce régime comprend un plan de repas quotidien qui comprend 2,5 litres d'eau plate, 1 litre de kéfir faible en gras, 100 g de fromage cottage, 400 grammes de poulet, 1 pomme de terre et quelques concombres, consommés uniformément à intervalles réguliers. Une semaine sur un tel régime vous permet de perdre 2-3 kg en mode doux.

Régime estonien rapide

Perdre 5 kg en une semaine seulement est possible avec le régime estonien, qui implique la mise en œuvre d'un plan de repas très complexe, en fait, composé de plusieurs mono régimes. Pendant les sept jours, le sel et le sucre, ainsi que les assaisonnements et les sauces sont interdits. À ce stade, il est recommandé de ne pas boire de café et de thé, mais de faire de l'eau plate sans gaz, ce qui nécessite au moins 1,5 litre par jour. La quantité de nourriture indiquée dans le menu est répartie uniformément du matin au soir.

• 1er jour. 6 pièces oeufs bouillis.
• 2ème jour. 1 kg de fromage cottage sans gras.
• 3e jour. 300 g de filet de poulet cuit à la vapeur ou bouilli.
• 4ème jour. Soupe de riz: 100 g de céréales bouillies dans 1 litre d'eau.
• 5ème jour. 6 pièces pommes de terre bouillies dans leurs uniformes.
• 6ème jour. 1 kg de pommes.
• 7ème jour. 1,5 litre de kéfir.

Régime aux œufs copieux

Ne vous laissez pas confondre par le mot «satisfaisant», car le régime aux œufs donne de bons résultats: en une semaine de 3 à 10 kg (le résultat dépend directement des caractéristiques individuelles du métabolisme et du poids initial). L'effet d'un régime hebdomadaire à base d'œufs est basé sur les avantages de la biotine, qui aide à accélérer le métabolisme des lipides et des glucides et à uniformiser la glycémie. La biotine est d'une grande importance dans l'alimentation des diabétiques et des personnes pré-diabétiques.

Si vous avez besoin de perdre du poids rapidement, un régime aux œufs est préférable, car ce produit sature bien le corps. Les œufs digèrent lentement, vous n'avez donc pas à vous soucier de la faim. Il est très utile d'ajouter du pamplemousse au menu des œufs, qui contient une naringénine flavonoïde spéciale, qui régule la sécrétion d'insuline et vous permet de garder l'appétit sous contrôle.

Pendant toute la durée du régime, ne mangez pas de sel et de sucre, de sauces du magasin et d'autres assaisonnements prêts à l'emploi, de jus de fruits, de soda et de pain. Vous devez boire au moins 1,5 litre d'eau ordinaire par jour.

• 1er jour. Pour le petit déjeuner: pamplemousse, quelques œufs, café sans lait et sans sucre. Pour le déjeuner: tomate, quelques œufs, tisane. Pour le dîner: vinaigrette sans huile de betteraves, pommes de terre et carottes, quelques œufs, pamplemousse et thé sans sucre.
• 2ème jour. Pour le petit déjeuner: pamplemousse, quelques œufs, café sans lait et sans sucre. Pour le déjeuner: pamplemousse et quelques œufs. Pour le dîner: 150 g de viande bouillie maigre, quelques œufs et une salade verte.
• 3e jour. Pour le petit déjeuner: pamplemousse, quelques œufs, café sans lait et sans sucre. Pour le déjeuner: épinards, quelques œufs et thé sans sucre. Pour le dîner: vinaigrette sans huile, quelques œufs, tisane et 100 g de fromage cottage faible en gras.
• 4ème jour. Pour le petit déjeuner: pamplemousse, quelques œufs, café sans lait et sans sucre. Pour le déjeuner: épinards, quelques œufs et café noir. Pour le dîner: vinaigrette sans huile, 150 g de poisson de mer, quelques œufs et thé.
• 5ème jour. Pour le petit déjeuner: pamplemousse, quelques œufs, café sans lait et sans sucre. Pour le déjeuner: épinards, quelques œufs et café noir. Pour le dîner: salade de chou, 150 g de poisson de mer, thé ou café noir.
• 6ème jour. Pour le petit déjeuner: pamplemousse, quelques œufs, café sans lait et sans sucre. Pour le déjeuner: salade de fruits (tout fruit à volonté). Pour le dîner: 150 g de viande maigre bouillie, quelques œufs, une salade de céleri, concombre et tomate, tisane.
• 7ème jour. Pour le petit déjeuner: pamplemousse, quelques œufs, café sans lait et sans sucre. Pour le déjeuner: poulet bouilli froid, quelques œufs, pamplemousse et tomate. Pour le dîner: 150 g de poulet bouilli froid, quelques œufs, une salade de chou, carottes et tomates, café noir non sucré.

Pendant le régime aux œufs, il est conseillé de boire de l'eau minérale alcaline afin que l'acide contenu dans le pamplemousse soit neutralisé.

Ce type de menu est classé comme «chimique» en raison de la faible teneur en glucides et de l'augmentation de la teneur en protéines. La bonne chose à propos du régime aux œufs est que dans le processus de perte de poids, une personne ne perd pas ses réserves de protéines. En réduisant le niveau de «carburant» disponible sous forme de glucides, le corps commence à épuiser les réserves de graisse.

En savoir plus: Avantages et utilisations du pamplemousse pour la perte de poids et la peau du visage

Alimentation saine sans soupers - 5 kg par semaine

Comme vous l'avez peut-être deviné, le régime suivant est basé sur les principes d'une alimentation saine et son arme principale est le manque de dîner. Le dernier repas est pris au plus tard à 18h00. Un effet secondaire positif de ce régime est de se coucher tôt sans passer du temps vide et malsain devant un ordinateur ou une télévision.

En général, il n'est pas recommandé de perturber brusquement la routine quotidienne habituelle. De plus, vous devez respecter strictement la liste des produits pour la journée et ne pas la modifier selon votre volonté et votre humeur.

Il est très important de ne pas consommer de sel et de sucre tout au long de la semaine, l'alcool doit être complètement exclu. Les fruits au menu n'ont pas besoin d'être consommés au repas principal, il est conseillé de les manger une demi-heure avant un repas, ou 30 minutes plus tard. De plus, chaque jour, vous devez boire une grande quantité d'eau non gazeuse ordinaire.

• 1er jour. Pour le petit déjeuner: 50 g de poisson cuit à la vapeur, des feuilles de salade avec un peu d'huile d'olive, un grand verre de kéfir 1%. Pour le déjeuner: quelques tranches de pain grossier, un œuf à la coque, 90 g de poulet ou de dinde.
• 2ème jour. Pour le petit déjeuner: 80 g de veau bouilli, 1 pomme de terre bouillie, céleri sans limites, carottes bouillies et thé vert sans sucre. Pour le déjeuner: 100 g de fromage cottage faible en gras, un verre de yogourt faible en gras, 5 dattes et flocons d'avoine, bouillis dans l'eau.
• 3e jour. Pour le petit déjeuner: 3 miches de pain, 50 g de poitrine de poulet bouillie et un grand verre de bouillon de poulet sans sel. Pour le déjeuner: 50 g de veau bouilli, quelques tranches de pain de seigle, orange, épinards à volonté et une pomme.
• 4ème jour. Pour le petit déjeuner: un verre de kéfir 1%, sarrasin bouilli, tomates à l'huile d'olive. Pour le déjeuner: un verre de jus d'agrumes frais, du riz bouilli, 100 g de fromage cottage aux pruneaux, kiwi et pamplemousse.
• 5ème jour. Pour le petit-déjeuner: œuf à la coque, 60 g de bœuf bouilli, quelques poivrons doux et un concombre. Pour le déjeuner: une pomme de terre bouillie, une poitrine de poulet bouillie, un couple de noix, 3 pcs. abricots secs, orange et pomme.
• 6ème jour. Pour le petit déjeuner: 100 g de poisson rouge cuit à la vapeur, 100 ml de bouillon de poulet non salé, 3 c. l. des pois verts, une tranche de pain de seigle et du thé vert au miel (1 c. à thé). Pour le déjeuner: tomates et laitue, assaisonnées de graines de sésame et de jus de citron, riz brun bouilli; une heure plus tard, dessert: banane, kiwi, un verre de lait écrémé.
• 7ème jour. Pour le petit déjeuner: une assiette de sarrasin avec 60 g de poitrine de poulet bouillie, 2 cuillères à soupe. l. fromage cottage faible en gras au poivron, thé noir avec 1 c. miel et dessert d'une poignée de raisins secs. Pour le déjeuner: 100 grammes de boeuf bouilli aux lentilles, 125 grammes de yogourt maigre sans additifs, 30 grammes d'amandes.

Autres moyens de perdre du poids sans souffrir

Bien que la perte de poids en une semaine soit considérée comme la «norme d'or», il existe de nombreux régimes efficaces qui donnent de bons résultats dans des termes qui s'écartent de la norme à la fois vers le bas et vers le haut. Voici quelques exemples:

• Un régime de citrouille facile et satisfaisant pendant 12 jours. Pertinent pour l'automne avec une récolte fraîche de melons.
• Régime de six jours 6 pétales. C'est une série de mono-régimes. Comme motivation supplémentaire, une fleur est utilisée, à partir de laquelle à la fin du jour suivant, un pétale se détache avec un sentiment d'accomplissement.
• Régime caillé réalisé en deux jours de jeûne. C'est un moyen éprouvé de perdre quelques kilos en trop.
• Régime au poulet en trois ou sept jours standard. Ce régime mono est réputé pour son efficacité.

[Vidéo] Dr Berg - comment perdre 5 kg?

L'auteur de l'article: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologue, nutritionniste

Éducation: Diplôme de l'Université de médecine d'État russe nommée d'après NI Pirogov avec un diplôme en médecine générale (2004). Résidence à l'Université d'État de médecine et de dentisterie de Moscou, diplôme en endocrinologie (2006).