Diète "moins 60" Ekaterina Mirimanova - Menu Pour Une Semaine, Recettes

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-17 02:13

Régime alimentaire «moins 60» Ekaterina Mirimanova: avantages et inconvénients

Initialement, Ekaterina Mirimanova a développé ce système d'alimentation directement pour elle-même et a obtenu un succès incroyable avec son aide. En général, ce régime peut être appelé une autre propagande de nutrition séparée, impliquant des restrictions temporaires sur la prise alimentaire. Manger après 18 h est strictement interdit. Il ne serait pas tout à fait correct d'appeler la technique d'Ekaterina Mirimanova un régime dans le vrai sens du terme - il s'agit plutôt d'un système alimentaire complet avec ses propres recommandations et caractéristiques.

Dans le même temps, une grande attention est accordée à la question de la psychologie, car l'adoption d'une nouvelle façon de manger oblige une personne à reconsidérer de nombreuses habitudes et à en abandonner certaines. Le développement de nouvelles habitudes demande également beaucoup d'efforts et de temps. Cette technique propose de revoir complètement votre alimentation quotidienne, mais vous n'avez pas besoin de faire des efforts incroyables ou de jeûner constamment. Le principe principal ici est la cohérence, si vous avez apporté certains changements à votre alimentation, même mineurs, respectez-les.

Le régime moins 60 n'est pas un programme de perte de poids, mais un style de vie auquel une personne devrait adhérer si elle veut perdre du poids. Il est impossible de dire avec certitude combien une personne perdra du poids si elle suit ce programme. Tout est purement individuel. Ainsi, avec un poids de départ de 110 kg, les résultats peuvent être obtenus au plus tôt après un an et demi. Cependant, très rapidement, la personne ressentira comment sa santé s'est améliorée. À condition que vous deviez vous débarrasser de 5 à 10 kg d'excès de poids, le résultat peut être obtenu en 1 à 1,5 mois.

Contenu:

• L'essence du régime moins 60
• Règles de régime "moins 60"
• Bases de la formation du régime alimentaire du régime d'Ekaterina Mirimanova
• Options de menu pour la semaine de régime "moins 60"
• Aliments autorisés et interdits du régime alimentaire d'Ekaterina Mirimanova
• Recettes intéressantes
• Psychologie de la perte de poids et motivation
• Soins personnels et exercice
• Conseils d'Ekaterina Mirimanova
• Avantages et inconvénients du système "Minus 60" par Ekaterina Mirimanova
• Contre-indications
• Avis et résultats de ceux qui ont perdu du poids
• Avis de médecins et de nutritionnistes sur le régime alimentaire d'Ekaterina Mirimanova

L'essence du régime moins 60

Le régime moins 60 prévoit des repas à une heure précise. Dans le même temps, le petit-déjeuner est obligatoire, il est nécessaire d'activer les processus métaboliques dans le corps. Si vous n'êtes pas habitué à prendre le petit-déjeuner, vous devez reconsidérer votre décision. Jusqu'à midi, vous pouvez manger n'importe quel aliment, quelle que soit sa teneur en calories et sa portion. Les viandes fumées, les sucreries, les pâtes et les pommes de terre sont autorisées - mais seulement jusqu'à midi. Seul le chocolat au lait est exclu, qui peut être remplacé par du chocolat amer.

L'eau potable de haute qualité peut être consommée en quantité illimitée, boire autant que le corps a besoin. Le sel peut être ajouté au goût, mais il n'est pas recommandé de trop saler les aliments. Le sucre doit être remplacé par du sucre brun ou non raffiné et consommé uniquement jusqu'à midi. Il est à noter que si vous préparez des repas pour d'autres membres de la famille qui suivent un régime alimentaire normal, essayez de ne pas goûter les plats si possible.

Le déjeuner devrait être vers une ou deux heures de l'après-midi. Certaines restrictions s'appliquent à l'heure du déjeuner. Les frites doivent être jetées. La consommation de mayonnaise et de crème sure doit être limitée à une cuillère à café (et seulement jusqu'à 14h00), les autres sauces, épices et assaisonnements ne sont pas limités. Les soupes sont bonnes pour le déjeuner - sans utiliser de pommes de terre, elles sont cuites dans un bouillon de viande et avec lui - uniquement dans de l'eau. Le poisson et la viande sont mieux consommés dans des variétés faibles en gras et bouillis. Il n'est pas souhaitable de mélanger de la viande avec des pâtes et des pommes de terre.

Pendant le déjeuner, il est recommandé d'ajouter des fruits à l'alimentation: ananas, agrumes, pastèque, pruneaux, prunes, kiwi et pommes. Mais vous ne devez pas vous laisser emporter par les bananes et les raisins. Vous devez également manger des légumes bouillis ou cuits à la vapeur.

Le dîner doit avoir lieu avant 18h00. Si vous avez l'habitude de souper, par exemple à neuf heures, vous devez progressivement habituer votre corps à une nouvelle heure de repas, chaque jour souper une demi-heure plus tôt. Les portions ne doivent pas être trop grosses et le sel et les épices doivent être ajoutés en quantités limitées. L'utilisation de champignons, de pois, de maïs, d'aubergines, de pommes de terre et de tout aliment frit est exclue. Il est préférable de cuire le poisson et la viande dans l'eau, en ajoutant une petite quantité de sauce soja.

Vous pouvez également utiliser des produits laitiers fermentés. Il est à noter que, tout en observant ce système nutritionnel, il n'est pas du tout nécessaire de surcharger votre corps avec des sports intenses, mais vous devez consacrer du temps aux exercices ou à la gymnastique. Choisissez le type d'activité physique que vous aimez - marche ou vélo, équipement d'exercice et autres. Avant d'observer ce système nutritionnel, vous devez obtenir un avis médical.

Le principe du régime moins 60 est assez simple, bien qu'il nécessite le respect de certaines règles:

1. Pour réussir à perdre du poids, il est très important de s'accorder psychologiquement, de ne pas reporter cette décision à demain ou dans une semaine, mais de commencer dès maintenant.
2. Il est nécessaire de restructurer constamment vos habitudes alimentaires, d'introduire des aliments sains dans l'alimentation quotidienne et d'exclure les aliments malsains. Vous devez également renoncer à de grandes portions.
3. Les produits doivent être sélectionnés au fil du temps. Presque tous les produits peuvent être consommés jusqu'à 12 heures. Mais à partir de l'heure du déjeuner, un certain nombre de restrictions sont introduites, dont le respect est obligatoire.

Règles de régime "moins 60"

Règles diététiques "moins 60":

• Vous devez manger de la nourriture au moins 3 fois par jour.
• La plaque doit être suffisamment grande pour contenir deux poings.
• Les bonbons doivent être supprimés du menu. Il est permis de manger 2 carrés de chocolat noir, deux biscuits ou une guimauve. Vous pouvez également manger des fruits pour le dessert.
• Le régime fournit trois approches principales à la table. Vous ne pouvez pas prendre de collation.
• Il n'y a aucune recommandation pour un régime de boisson. Buvez de l'eau quand vous le souhaitez et dans n'importe quel volume.
• Le sel n'est pas exclu de l'alimentation, mais sa quantité est réduite au minimum. Mieux vaut utiliser du sel de mer pour cuisiner.
• Vous ne pouvez pas manger après 18h00. Si vous n'avez pas pu dîner avant cette heure, ils refusent simplement le dernier repas en attendant le petit-déjeuner.
• À condition qu'il y ait une panne et que la personne ait mangé une trop grande partie, vous ne devriez pas prendre de mesures spéciales. Il est important d'essayer d'éviter ces situations.
• Si la quantité de portions indiquée n'est pas suffisante pour satisfaire, elle doit être augmentée. Les produits ne peuvent être extraits que de la liste approuvée. À l'avenir, les portions devraient être réduites.
• Assurez-vous de faire du sport. Les entraînements quotidiens devraient durer au moins une demi-heure. Cela vous permettra de perdre du poids plus intensément et l'empêchera de "se lever".
• Lorsqu'une personne perd du poids rapidement, elle peut développer des vergetures et un relâchement cutané. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez utiliser des crèmes et des gommages spéciaux, masser les zones à problèmes.

Bases de la formation du régime alimentaire du régime d'Ekaterina Mirimanova

Une personne qui a décidé de suivre un régime «moins 60» doit nécessairement connaître les bases de la formation d'un régime, car elle compose le menu tout seul. Règles de base: le petit-déjeuner doit être complet, le déjeuner doit être «partagé avec un ami» et le dîner doit être «donné à l'ennemi».

Règles du petit-déjeuner:

• Vous pouvez prendre le petit déjeuner une fois après le réveil et jusqu'à 12 heures du matin.
• Vous pouvez manger et boire ce que vous voulez, même des sucreries. Vous ne devez refuser que le chocolat au lait, qui est remplacé par du chocolat amer.
• Les produits peuvent être assemblés à votre discrétion. Il est permis de manger des produits protéinés avec des pâtes, du pain, des légumes.
• Les fruits et légumes peuvent être consommés crus, frits, bouillis et cuits au four.

Règles de formation du déjeuner:

• Le déjeuner doit avoir lieu entre 12h00 et 15h00.
• Le déjeuner ne doit pas être manqué. A cette époque, il est interdit de manger des aliments frits, des aliments gras, du sucre. Il est permis de manger des soupes, des plats d'accompagnement, des fruits sont consommés au dessert. Si la bouillie a été choisie pour le déjeuner, elle est cuite exclusivement dans l'eau. Les soupes sont consommées 3 à 4 fois par semaine.

• La nourriture pendant le déjeuner doit être combinée correctement. Les "couples" suivants sont autorisés au cours d'un repas:

  1. Viande + légumes.
  2. Viande + céréales.
  3. Poisson + céréales.
  4. Poisson + légumes.
  5. Pâtes + légumes.
  6. Macaroni + fromage.
  7. Pommes de terre + légumes.
  8. Pommes de terre + fromage.
• Vous ne pouvez pas manger de pommes de terre avec des soupes ou de la viande. Les aliments protéinés ne sont pas combinés avec le maïs et les légumineuses. Ainsi, une vinaigrette contenant des pois ne doit pas être consommée avec des plats de viande ou de poisson. Le sarrasin et le riz se marient bien avec la viande et les fruits de mer. Les pommes de terre ne sont pas supprimées du menu, mais leur consommation doit être limitée. Vous pouvez combiner des légumes, des fruits, des céréales et des produits laitiers.
• Les produits peuvent être consommés frais, bouillis, cuits au four et mijotés. Le passage de légumes, de poisson et de viande est autorisé. Il est bon de manger des salades fraîches avec des légumes et des fruits. Vous pouvez manger de l'aspic pour le déjeuner.

Règles de formation du dîner:

• Le dîner doit avoir lieu entre 17h00 et 18h00.
• Moins une personne mange lors de son dernier repas, mieux c'est. Vous ne pouvez pas manger de pâtisseries, d'aliments frits, de pommes de terre, de pain. Dîner recommandé: fromage cottage ou riz. L'apparition de poisson ou de viande sur la table est également autorisée, mais sans accompagnement.

• Les produits doivent être correctement combinés:

  1. Boissons lactées fermentées + produits laitiers fermentés.
  2. Fruits + fruits.
  3. Légumes + légumes.
  4. Viande sans ajouts.
  5. Poisson sans suppléments.
  6. Œufs sans ajouts.
  7. Produits laitiers fermentés + fruits (ou + légumes, ou + craquelins, au choix).
  8. Légumes + fruits.
  9. Légumes + céréales.
  10. Fruits + céréales.
• Les légumes, la viande, la bouillie et le poisson peuvent être bouillis, cuits, cuits au four, sautés, grillés. Les salades de légumes et de fruits sont consommées fraîches. Le kéfir ou le jus de citron est utilisé comme vinaigrette. Pendant le dîner, vous pouvez manger de l'aspic, préparer des jus de fruits frais. Le pain est remplacé par de la chapelure, qui peut être utilisée pour faire des sandwichs avec du fromage, des légumes et des fruits.

Options de menu pour la semaine de régime "moins 60"

En mangeant	Qu'y a-t-il par jour
Déjeuner	Yaourt - 250 ml, omelette à la saucisse et sandwich au beurre
	Pommes de terre frites et café
	Casserole et un verre de thé
	Crêpes ou biscuits à tarte, fruits et thé
	Fromage cottage à la crème sure, café, une part de gâteau
	Lavash farci, sandwich au jambon, fromage ou fruits de mer
	Dumplings au fromage cottage, sandwich au beurre, yaourt, kéfir et thé
Dîner	Ukha, courgettes à la viande hachée, cuites au four
	Compote de légumes, tomates farcies au fromage
	Poisson au four, légumes cuits, salade de betteraves et crème sure
	Poivrons à la viande hachée, salade de légumes
	Soupe de riz à base de bouillon de légumes, ragoût de légumes et filet de poulet
	Bortsch végétarien et pilaf végétarien
	Bortsch aux légumes, sarrasin à la viande ou au foie
Dîner	Viande faible en gras ou filet de poulet
	Gelé avec du poisson ou de la viande
	Poisson, viande et poulet cuits en papillote
	Légumes et riz
	Pommes de terre et légumes
	Escalopes de filet de poisson ou de viande cuites à la vapeur
	Casserole avec fromage cottage, pudding, boissons au lait aigre de votre choix

Aliments autorisés et interdits du régime alimentaire d'Ekaterina Mirimanova

Aliments pouvant être consommés pendant le régime moins 60

Des légumes	Fruit	Poisson et viande	Gruau	Que pouvez-vous boire
Les légumineuses et les pommes de terre ne sont pas consommées avec de la viande et du poisson	Deux pommes par jour	Saucisse cuite sans graisse	Riz sur l'eau	Thé sans sucre
Pois verts bouillis frais ou surgelés	Prunes fraîches en grande quantité	Saucisses laitières	Bouillie de sarrasin dans l'eau sans sucre ni sel	Café sans lait ni sucre
Maïs sous toutes ses formes, sauf en conserve	Tous les agrumes peuvent être consommés pendant le déjeuner	Escalopes à la vapeur	Pâtes sans aucun additif	Eau plate - 2 litres par jour
Champignons	Deux tranches de pastèque par jour	Viande faible en gras, bouillie ou cuite	Nouilles de riz pendant le déjeuner	Vin rouge sec sans additifs chimiques
Légumes frais	pruneaux	Tout poisson, bâtonnets de crabe	Céréales bouillies, mais sans lait ni beurre	Boissons au lait aigre avec un faible pourcentage de matières grasses
Choucroute, concombre mariné (pas plus de 1 pc par jour), algues	kiwi	Œufs durs au petit déjeuner	Les céréales peuvent être consommées avec des légumes et des fruits	Lait faible en gras le matin ou le soir
Les légumes peuvent être consommés avec des fruits, des céréales et des produits laitiers	Un ananas	Gelé pendant le petit déjeuner et le déjeuner		Jus maison sans sel ni sucre
Légumes incompatibles entre eux: pommes de terre, pois verts, aubergines, haricots, avocat, maïs, citrouille, champignons	Les fruits peuvent être consommés avec des légumes et des produits laitiers	Le poisson et la viande sont mieux consommés seuls		Après six heures du soir, vous pouvez boire du thé sans sucre ni eau

Produits interdits lors de la consommation du régime moins 60:

• Chocolat au lait.
• Viande frite dans l'huile mais peut être consommée au petit-déjeuner.
• Pain à la farine de blé après 12h00. Après le déjeuner, vous ne pouvez manger que des craquelins et du pain de seigle.
• Boissons alcoolisées, à l'exception du vin rouge sec (pas plus d'un verre).

Recettes intéressantes

Soupe épicée aux crevettes et légumes

Pour préparer le plat, vous aurez besoin des produits suivants:

• 0,2 kg de crevettes.
• 1/2 partie de piment fort.
• 0,7 ml de bouillon.
• Un poivron.
• 30 g de racine de gingembre.
• Une carotte.
• Un oignon.
• 2 gousses d'ail.
• 2 cuillères à soupe d'huile végétale.

Tous les légumes sont coupés en cubes, l'ail, les carottes et les oignons sont frits dans de l'huile végétale. Le bouillon est porté à ébullition, du poivron y est introduit. Ensuite, les légumes frits sont plongés dans le bouillon et bouillis pendant 10 minutes. Passé ce délai, la soupe est salée, la racine de gingembre et les crevettes y sont introduites. Après cinq minutes, le gaz est coupé. Un peu de piment est ajouté à l'assiette avant de servir.

Fritattata aux courgettes

Pour préparer un plat, vous devez prendre les produits suivants:

• Deux courgettes.
• Quatre œufs de poule.
• Ampoule.
• Trois gousses d'ail.
• Fromage râpé - 0,1 kg.
• Légumes verts.
• Une cuillère à soupe d'huile végétale.
• Sel et poivre au goût.

Coupez l'oignon et l'ail en dés et faites-les revenir dans de l'huile végétale. Ensuite, des courgettes hachées leur sont introduites et cuites pendant 7 minutes supplémentaires, sel et poivre. Battez les œufs, ajoutez-y la moitié du fromage râpé. Ce mélange est ajouté aux légumes frits.

Versez le mélange obtenu dans un plat allant au four, saupoudrez de fromage sur le dessus et mettez au four. Préparez le plat à 80 ° C pendant une demi-heure.

Haricots et épinards à la sauce tomate

Pour préparer un plat, vous avez besoin des produits suivants:

• 0,2 kg de haricots verts et la même quantité d'épinards.
• Haricots rouges - 0,2 kg.
• Un oignon et une tomate.
• Deux cuillères à soupe de concentré de tomate.
• 1/2 cuillère à café coriandre.
• 0,3 l d'eau.
• 3 gousses d'ail.
• Sel et poivre au goût.

Les épinards sont coupés en gros morceaux, versés avec de l'eau bouillante, puis de l'eau glacée. Cela lui donnera une riche couleur verte. Les haricots verts sont bouillis dans de l'eau bouillante pendant 5 minutes, puis ils sont également aspergés d'eau froide. L'oignon est frit jusqu'à ce qu'il devienne transparent, saupoudré de coriandre. Les tomates sont coupées en dés, ajoutées aux oignons, salées et poivrées. Dissoudre le concentré de tomate dans l'eau, verser les légumes avec cette solution, faire bouillir pendant 5 minutes. Le liquide est égoutté des haricots rouges et cuit dans la sauce tomate pendant encore 5 minutes. Ensuite, les épinards et les haricots verts sont introduits, mis au feu sous un couvercle pendant 3 minutes. En fin de cuisson, saupoudrez le plat d'ail haché.

Ratatouille

Pour préparer le plat, vous aurez besoin des produits suivants:

• Poivre bulgare - 2 pcs.
• Pommes de terre - 2 pcs.
• Pomme - 2 pièces
• Courgettes - 2 pcs.
• Oignon - 1 pc.
• Épices et herbes au goût.

Épluchez les légumes, coupez les courgettes et les pommes de terre en tranches, les pommes en tranches et les légumes restants en cubes. Les courgettes et les pommes de terre sont disposées dans la première couche, le reste des légumes est placé sur le dessus. Saupoudrer le plat d'herbes et d'épices, cuire à 200 ° C pendant 1 heure 30 minutes.

Pilaf aux coings et viande

Pour préparer le pilaf, vous aurez besoin des produits suivants:

• 0,5 kg de coing.
• 0,9 kg de riz.
• 1 kg d'agneau.
• 0,5 kg d'oignons et de carottes.
• 0,2 l d'huile végétale.
• 10 g de sel.
• Assaisonnement pour pilaf.

La viande est coupée en morceaux, frite dans un chaudron. Les carottes sont coupées en lanières, rondelles d'oignon, coings en grosses tranches. La viande est retirée du chaudron et des légumes y sont ajoutés, cuits jusqu'à ce que le coing devienne mou. Le riz est lavé et ajouté au chaudron, mélangé et cuit sous le couvercle. Lorsque le riz est à moitié cuit, de la viande et des épices sont ajoutées au pilaf. Avant de servir, le plat est décoré d'herbes.

Salade de courgettes aux pruneaux

Ingrédients: Feuilles de menthe ou de persil, sel, poivre blanc, une gousse d'ail, quatre cuillères à soupe de jus de citron, une cuillère à soupe d'huile végétale, huit pruneaux, une douzaine de petites courgettes.

Rincer les courgettes, les couper en tranches et les laisser mijoter dans l'eau jusqu'à tendreté, puis les placer dans un saladier. Rincer les pruneaux, les sécher, les hacher finement et les mélanger avec la menthe, le sel, le jus de citron, l'ail haché et le poivre. Mélanger les courgettes chaudes avec les pruneaux et laisser refroidir à température ambiante pendant une heure. Garnir de feuilles de menthe avant de servir. Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser des courgettes ordinaires, pas des courgettes.

Salade de poulet à l'ananas

Ingrédients: sel, une cuillère à soupe d'huile végétale, une cuillère à café de moutarde, une cuillère à soupe de vinaigre, 160 g d'ananas, 160 g de chou blanc, 160 g de filet de poulet bouilli. Couper le filet de poulet en dés, hacher finement le chou et hacher avec du sel, hacher finement l'ananas. Préparez une vinaigrette avec de la moutarde, du vinaigre, de l'huile végétale et du sel. Disposez les aliments en couches dans des verres, ajoutez la vinaigrette, décorez d'ananas et d'herbes. En option, le poulet peut être remplacé par de la dinde, du chou - de la laitue.

Psychologie de la perte de poids et motivation

Une personne perçoit le régime moins 60 avec une attitude positive, car cela n'implique aucune interdiction. La plupart des produits peuvent être consommés, mais seulement à certains moments. L'auteur de la méthode pour perdre du poids E.

Mirimanova conseille à ses disciples de prêter attention aux postulats suivants:

• L'essentiel est d'agir de manière cohérente. La volonté n'est pas la chose la plus importante dans ce régime.
• Perdre du poids est pour vous, pas pour les autres.
• Vous devez commencer à perdre du poids dès maintenant, pas plus tard.
• Le régime ne nécessite pas de fanatisme, le menu proposé n'a pas besoin d'être coupé.
• Des résultats ultra-rapides ne seront pas obtenus.
• Ceux qui veulent trouveront toujours une opportunité, et ceux qui ne veulent pas trouveront toujours une raison.
• Vous devez vous pardonner le poids que vous prenez.
• La phrase «je ne peux pas» doit être oubliée.
• Vous devez toujours vous aimer, même tel que vous êtes maintenant.

Soins personnels et exercice

En plus du fait qu'une personne suit un régime, elle doit absolument prendre soin de son corps.

Voici quelques conseils de l'auteur de la technique:

• Il faut faire du sport. Il n'est pas nécessaire d'aller au gymnase. Vous pouvez le faire à la maison. Vous devez choisir le moment qui vous convient pour cela, les cours peuvent avoir lieu même la nuit. L'essentiel est de s'entraîner quotidiennement. Cela vous permet de tonifier vos muscles, d'augmenter vos propres performances et votre organisation. Les exercices ne doivent être choisis que ceux qui vous conviennent. Vous pouvez vous accroupir, sauter à la corde, balancer la presse, effectuer des virages. Laissez l'entraînement ne durer que 5 minutes. Mieux vaut avec plaisir, mais un peu à la maison, qu'un incroyable effort de volonté pour se forcer à aller au gym. Il y aura bien plus d'avantages.
• Vous devez prendre soin de votre peau. Utilisez un gommage au café deux fois par semaine, en le traitant sur tout le corps, pas seulement sur le visage. Il est nécessaire d'utiliser des crèmes pour hydrater le derme, augmenter son tonus. La momie aide avec les vergetures.

Conseils d'Ekaterina Mirimanova

Ekaterina Mirimanova conseille:

• Pendant le régime, vous ne devez pas observer les jours de jeûne, effectuer un nettoyage spécial du corps.
• Les fruits ne sont pas consommés la nuit. Les légumes devraient être préférés.
• Vous pouvez manger du fromage avec du vin rouge.
• Pendant le régime, vous pouvez prendre des complexes - sources de vitamines et de minéraux.
• Aucun aliment frit n'est autorisé à l'heure du déjeuner.
• Il devrait y avoir au moins 3 repas principaux tout au long de la journée. Si la faim persiste, vous pouvez prendre une collation.

Avantages et inconvénients du système "Minus 60" par Ekaterina Mirimanova

Avantages du système "Minus 60":

• Vous pouvez pratiquer le régime alimentaire pour les personnes atteintes de diverses maladies, mais uniquement après avis médical.
• Les produits sont accessibles à tous.
• Il n'est pas nécessaire de compter les kilocalories.
• Le régime ne nuit pas au corps.
• Une personne pendant un régime ne ressentira pas la faim, la faiblesse et la détérioration de son bien-être.

Inconvénients du système "Minus 60":

• Le régime nécessite de l'endurance, car il est assez long.
• Vous devriez manger selon le régime.
• Beaucoup de temps passe après le dîner et avant le coucher.
• Pendant le régime, les maladies chroniques peuvent s'aggraver.

Contre-indications

Le régime Minus 60 ne doit pas être suivi dans les cas suivants:

• Pendant la grossesse et l'allaitement.
• Avec des maladies du cœur et des vaisseaux sanguins.
• Si vous souffrez de diabète.
• Avec des pathologies du foie, de la vésicule biliaire, de la gastrite et de l'estomac.
• Moins de 18 ans.
• Pendant la période des maladies infectieuses aiguës.
• Pendant la période de récupération après une chirurgie ou après une blessure.
• En cas de troubles métaboliques nécessitant des soins médicaux.

Avis et résultats de ceux qui ont perdu du poids

Ce système nutritionnel est idéal pour ceux qui ont de la patience et ne veulent pas de résultats immédiats. Bien que le régime moins 60 soit plutôt long, le résultat obtenu dure beaucoup plus longtemps et, avec une nutrition adéquate, les kilogrammes perdus ne reviennent pas du tout. Les avantages du régime moins 60 sont considérés par beaucoup comme doux et équilibrés. Les critiques peuvent être trouvées en face - à la fois positives et négatives.

Ekaterina: «Au début, j'ai décidé d'essayer ce régime, mais très vite j'ai abandonné. Je ne comprends pas cette approche, quand on peut manger n'importe quoi avant le déjeuner. Alors, que se passe-t-il - vous pouvez avoir 10 assiettes le matin? Je ne vois pas l'intérêt."

Elena: «Ce régime aide vraiment à perdre du poids. Non seulement je me suis débarrassé de 10 kg, mais depuis six mois, je maintiens mon poids. En même temps, je ne me limite pas beaucoup, mais la graisse ne s'accumule pas."

Veronica: «L'auteur du régime souffrait de surpoids depuis l'enfance, et après avoir accouché, elle s'est généralement beaucoup rétablie. Mais le régime a aidé non seulement Catherine à perdre du poids, mais aussi beaucoup de ses adeptes. Je suis l'un d'eux. En six mois, j'ai réussi à perdre 10 kg, un très bon résultat. Je ne suis pas pressé de perdre du poids rapidement - c'est vrai. Il me semble que ce régime est le meilleur et ne nuit pas à votre santé."

Irina: J'ai commencé à adhérer à ce régime, mais au bout d'un moment, j'ai arrêté. Je ne comprends absolument pas qu'il soit permis de tout manger jusqu'à midi, puis d'observer certaines restrictions. Autrement dit, le matin, vous pouvez manger dix assiettes de nourriture? Pour moi, c'est inutile.

Victoria: Personnellement, je ne perds pas de poids selon ce système, mais je l'observe quand j'ai besoin de maintenir du poids. Cela semble aider, le poids n'augmente pas. J'aime particulièrement le régime alimentaire complet.

Svetlana: Avec l'aide de ce système, j'ai perdu environ 20 kilos en sept mois. Soit cette technique est si efficace, soit tout simplement parfaite pour moi.

Avis de médecins et de nutritionnistes sur le régime alimentaire d'Ekaterina Mirimanova

Les nutritionnistes et les médecins ont des opinions opposées concernant le régime Minus 60. Certains le considèrent sûr et efficace.

Il n'y a pas de contestation uniquement sur les points suivants:

• Le petit déjeuner est un must. Si vous sautez le repas du matin, les processus métaboliques ralentiront et, au déjeuner, une personne mangera de grandes quantités de nourriture.
• Le matin, les glucides simples sont en fait absorbés et traités plus rapidement.
• Le principe de l'alimentation séparée permet de perdre du poids. Bien que le régime Minus 60 n'adhère pas entièrement à ce principe.
• La faim est un stress pour le corps, donc à chaque occasion, il commencera à stocker les aliments entrants dans les graisses.

Cependant, de nombreux experts parlent négativement du régime alimentaire. Beaucoup d'entre eux appellent le régime d'E. Mirimanova uniquement une méthode pour gagner de l'argent grâce à une bonne publicité. L'alimentation n'est pas équilibrée, elle est contraire aux règles d'une alimentation saine.

Les points suivants sont le plus souvent critiqués:

• Les experts considèrent qu'il est déraisonnable de manger des aliments au petit-déjeuner, y compris les aliments riches en calories. Pour que le corps puisse perdre du poids, il doit être constamment en déficit calorique.
• Dernier repas à 18h00. Tout le monde ne peut pas suivre cette règle. De nombreuses personnes, en raison de circonstances diverses, se couchent profondément après minuit. Après un régime, il combattra longtemps la faim. Lors de la prochaine prise alimentaire, le corps commencera à stocker les graisses. Vous devez manger 3-4 heures avant le coucher, et pas strictement à six heures du soir.
• Bien que l'auteur de la méthode interdise la consommation de chocolat au lait, Ekaterina autorise également la consommation de pâtisseries, gâteaux et saucisses. Il est difficile d'appeler cette nourriture saine. De plus, le vin est autorisé, et les soupes sont rarement introduites au menu. Les critiques pensent que la base d'un régime alimentaire n'est pas une approche scientifique, mais les habitudes alimentaires personnelles d'une femme.
• Mirimanova conseille de remplacer le sucre par du fructose, mais des études récentes montrent que ce produit est nocif pour la santé et favorise la prise de poids.
• L'auteur du régime Minus 60 suggère d'éviter les collations, bien que la plupart des nutritionnistes insistent sur leur nécessité.

L'auteur de l'article: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologue, nutritionniste

Éducation: Diplôme de l'Université de médecine d'État russe nommée d'après NI Pirogov avec un diplôme en médecine générale (2004). Résidence à l'Université d'État de médecine et de dentisterie de Moscou, diplôme en endocrinologie (2006).