Régime "moins 2 Kg Par Semaine"

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-17 02:13

Régime "moins 2 kg par semaine"

Une perte de poids rapide n'est pas saine. Plus une personne perd du poids lentement, moins elle fait de mal à son propre corps. Un régime «moins 2 kg par semaine» vous permettra d'obtenir un résultat durable, et les kilos perdus ne reviendront pas après un court laps de temps. Il existe plusieurs options de régime, ce qui vous permet de choisir la plus optimale pour vous-même.

Contenu:

• Moins 2 kg avec un régime hypocalorique
• Moins 2 kg avec un régime végétal
• Moins 2 kg avec un régime végétarien

Moins 2 kg avec un régime hypocalorique

Puisque le régime est appelé hypocalorique, il devient clair que la perte de poids est obtenue en réduisant l'apport quotidien en kilocalories. Pour obtenir des résultats tangibles, il est nécessaire de calculer le nombre de kilocalories contenues dans tous les aliments consommés. Par conséquent, un tel régime n'est pas pour les paresseux. Si le menu n'est pas rédigé correctement, vous ne pourrez pas perdre de poids. Il est très important de tenir compte de la teneur en calories de chaque repas.

Principes de régime

Pour que les kilos en trop commencent à disparaître, la teneur en calories du menu quotidien d'une femme ne doit pas dépasser 1500 kcal. Dans certains cas, il est recommandé de le réduire à 1000 kcal. Le régime le plus strict est considéré comme un régime avec un apport calorique de 800 kcal par jour, mais les médecins ne recommandent pas de suivre un tel régime, car il peut être nocif pour la santé.

Pour qu'un régime hypocalorique donne le résultat souhaité, il est nécessaire de le construire sur la base des principes suivants:

• La teneur en calories de l'alimentation quotidienne doit être réduite de 20 à 30%. De plus, dans le menu, tout d'abord, vous devez supprimer les aliments contenant des graisses et des glucides simples.
• L'accent doit être mis sur les repas protéinés, dans ce cas la masse musculaire ne «brûle» pas, seules les réserves de graisse disparaissent.
• Il est nécessaire d'exclure du menu les glucides dits «rapides» - ce sont le sucre, les confiseries, les boissons sucrées, le pain à la farine blanche de la plus haute qualité.
• Il est recommandé de limiter votre consommation quotidienne de sel.
• L'alcool est complètement supprimé du menu.
• Vous devez manger au moins 5 fois par jour, en petites portions.

Aliments autorisés et interdits

Les produits utilisés pour la cuisson doivent avoir une faible teneur en calories, mais contenir le maximum de vitamines et de minéraux.

La liste des produits interdits et autorisés est la suivante:

• Le pain de blé est remplacé par du pain de seigle, cuit à partir de farine complète. Tous les produits à base de farine premium sont interdits, il en va de même pour les muffins et les feuilletés.
• Une portion de la soupe doit être de 250 à 300 ml. Les soupes doivent être préparées à partir de légumes; vous pouvez y ajouter un peu de céréales. Il est bon d'inclure la soupe aux choux, le bortsch, les cornichons, l'okroshka, la betterave dans le menu. Il est également permis de cuisiner de la soupe avec de la viande maigre, de la volaille sans peau et du poisson. L'interdiction comprend les soupes de pommes de terre, les légumineuses, les soupes au lait avec des pâtes et les soupes aux céréales épaisses.
• Les produits à base de viande tels que le bœuf maigre, le veau et le porc sont autorisés. Vous pouvez utiliser de la viande de lapin ou de volaille (dinde, poulet), du poisson faible en gras (morue, sandre, brochet) pour la cuisson et la gelée de bœuf est autorisée. L'interdiction comprend des types de viande tels que le canard, l'oie et l'agneau. Ne mangez pas de saucisses, de petites saucisses, de saucisses, de jambon, de viande en conserve.
• Fruits de mer autorisés: pétoncles, huîtres, moules, crevettes, calmars. Fruits de mer interdits: poisson en conserve à l'huile, œufs de poisson, poisson fumé et salé.

• Produits laitiers autorisés: lait et boissons au lait aigre (jusqu'à 1,5% de matières grasses), fromage cottage (jusqu'à 5% de matières grasses), types de fromages faibles en matières grasses. Produits laitiers interdits: tous les fromages gras et salés, fromage cottage gras, caillé glacé, yogourt sucré, lait fermenté cuit au four, crème, lait d'une teneur en matières grasses supérieure à 1,5%.
• Vous pouvez manger 3 à 4 œufs par semaine. Il est permis de les cuire de quelque manière que ce soit, sauf pour la friture.
• Les céréales peuvent être consommées en quantités limitées, il est bon de les ajouter aux soupes. Vous pouvez faire cuire du sarrasin, de l'orge perlé et de la bouillie d'orge, mais en petites portions. Des céréales telles que le riz et la semoule relèvent de l'interdiction. Ne mangez pas de pâtes.
• Légumes que vous pouvez manger sans restriction: tomates, concombres, chou frais, céleri, laitue, radis, radis, aubergines, courgettes, citrouille, algues. Les champignons sont également autorisés. Légumes à limiter: pommes de terre, carottes, betteraves, tous les légumes marinés et salés.

• Il est permis de manger des fruits et des baies dont la teneur en calories ne dépasse pas 45 kcal pour 100 g. Parmi eux: pastèque, canneberges, mandarines, prunes cerises, citrons, mûres, mûres mûres, oranges, pamplemousse, kiwi, pêches, pommes, coing, fraises, myrtilles et ainsi de suite.
• Desserts pouvant être inclus dans le menu: mousses et gelées cuites au sorbitol, xylitol, méthylcellulose. Interdit: miel, gelée, glace, boissons sucrées, confiture.
• En quantité limitée, vous pouvez utiliser du beurre et des huiles végétales. Les graisses de cuisson et les graisses de viande relèvent de l'interdiction totale.
• Boissons autorisées: jus de baies, thé, café, jus de fruits avec pulpe. Boissons interdites: jus de raisin, cacao.

Menu 7 jours

	Petit déjeuner en premier	Deuxième petit-déjeuner	Repas principal	Goûter	Dîner
	Bouillie d'avoine sur l'eau, une cuillère à soupe de raisins secs, café.	Un verre de kéfir, une miche de pain.	100 g de poitrine de poulet, 100 g de riz brun, tomate, eau.	Yaourt 1,5% de matière grasse, kiwi.	Salade de légumes, pain.
	Bouillie de sarrasin à l'huile végétale, café.	150 g de fromage cottage, pomme, eau plate.	Légumes au boeuf, thé.	Du jus, du pain.	Poisson grillé, laitue au jus de citron et thé vert.
	Œuf à la coque, café, 2 pains.	10 noix, poire, eau.	50 g de fromage, fruits de mer au jus de citron sous forme de salade, thé.	Kéfir aux herbes.	Omelette aux blancs d'œufs de poule à la vapeur, salade aux tomates et herbes, eau plate.
	Gruau sur l'eau, pamplemousse, café.	200 fromage cottage à 0% de matières grasses, radis aux herbes, thé vert.	Ragoût de veau (150 g), pois verts, eau.	Ragoût de tomates, champignons et oignons, thé noir.	Pommes de terre bouillies, laitue, eau.
cinq	Pain, abricots secs, fromage, café.	Oeuf, jus de légumes.	Solyanka aux champignons, thé vert.	Fromage cottage à 0% de matières grasses, pomme, thé noir.	Morue grillée, laitue vinaigrette au citron, thé vert.
	Bouillie de sarrasin à l'huile d'olive (cuillère à soupe), café.	Fromage, tomates aux herbes.	Poisson maigre grillé, 1 tubercule de pomme de terre bouilli, salade de légumes, thé vert.	Orange, un verre de yaourt avec une teneur en matières grasses de 1,5%.	200 g de crevettes bouillies, laitue, eau plate.
sept	Fromage cottage, baies, thé noir.	Un verre de pain au yaourt.	Poisson au four, salade de légumes, eau plate.	Œuf à la coque, pomme, thé vert.	Salade de chou, viande maigre bouillie (150 g), eau plate.

Avantages et inconvénients

Les avantages d'un régime hypocalorique sont les suivants:

• Les produits de cuisine sont peu coûteux et peuvent être achetés dans n'importe quel magasin.
• Le régime est sans danger pour la santé.
• Le résultat durera longtemps.
• Le régime est facilement toléré car il ne nécessite pas de changement radical des habitudes alimentaires.
• Il n'est pas nécessaire de consulter un médecin, car le régime ne met pas le corps dans un état de stress et ne lui nuit pas.

Les inconvénients d'un régime hypocalorique sont les suivants:

• Les portions devront être coupées de manière significative. La sensation de faim peut provoquer l'apparition de névroses, le développement d'une dépression.
• Si vous choisissez des aliments à faible teneur en vitamines et en minéraux, cela peut provoquer une carence en vitamines.
• Vous devrez calculer non seulement le nombre de calories, mais également étudier la composition des produits utilisés pour la cuisson.

Moins 2 kg avec un régime végétal

Un régime végétalien est l'un des plus sains. De plus, cela peut être délicieux. En adhérant à ce schéma nutritionnel, vous pouvez perdre 2 à 7 kg. Les chiffres spécifiques dépendent des caractéristiques individuelles de l'organisme.

Il est bon d'adhérer à un régime végétal pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle, les patients obèses. Il est préférable de commencer à perdre du poids selon la méthode proposée en été ou au cours des premiers mois d'automne. À l'heure actuelle, les légumes sont abondants dans les rayons des magasins et les prix sont très abordables. Il n'est pas recommandé de pratiquer ce régime plus d'une fois par an.

Principes de régime. Vous devez manger 1,5 kg de légumes par jour. Ils peuvent être cuits ou consommés crus. Vous pouvez manger un plat de viande deux fois par semaine, mais vous devriez choisir des viandes maigres. Les produits laitiers (crème sure, fromage cottage, yaourt, lait), les flocons de maïs sont également autorisés.

Il est préférable de choisir des légumes jaunes ou verts.

Il est important de boire au moins 1,5 litre d'eau propre par jour.

Aliments autorisés et interdits

Aliments autorisés avec un régime végétal:

• Tomates et concombres;
• Courgettes et aubergines;
• Chou et carottes;
• Oignon;
• Salade, poivrons, radis;
• Des haricots;
• Champignons;
• Pommes vertes, pastèque, melon, pêches, abricots;
• Kéfir, lait, fromage cottage, yogourt à 0% de matière grasse;
• Gruau d'avoine;
• Pain de seigle;
• Des œufs.

Les aliments doivent être consommés crus, peuvent être cuits à la vapeur, bouillis, grillés. Les salades doivent être assaisonnées d'huile d'olive et de jus de citron. Vous pouvez ajouter du sel aux plats, y ajouter des épices. C'est bien s'il y a une opportunité de remplacer le sel par de la sauce soja.

Ne mangez pas les aliments suivants:

• Saindoux, viandes grasses, saucisses;
• Pâtisserie, confiserie;
• Bouillons gras;
• Mayonnaise.

Menu 7 jours

	1 petit déjeuner	2 petits déjeuners	dîner	goûter	dîner
	Kéfir, fruits, pain grillé à l'huile d'olive, tomate et herbes.	Fruit.	Oseille et épinards avec vinaigrette à l'huile d'ail, légumes avec riz.	Fruit.	Risotto.
	Fruits, lavash au basilic et houmous, thé aux feuilles de menthe.	Tomate au fromage feta et roquette.	Ratatouille, céleri au fromage.	Fruit.	Courgettes au fromage au four.
	Fruits, pain grillé à l'avocat, graines de sésame et huile d'olive, chocolat chaud au lait.	Fruit.	Légumes frais, tranche de pain de grains entiers, taboulé.	Fruit.	Lobio aux tomates et aux noix.
	Fruits, pain grillé au guacamole, thé.	Fruit.	Céleri à la salsa, tomates au four.	Fruit.	Pilaf aux courgettes.
cinq	Salade de poivrons et d'aubergines, thé.	Fruit.	Pain avec pkhali, chanfotta.	Smoothie aux pommes.	Légumes grillés.
	Toast au caviar de légumes, prunes au miel, bouillon aux herbes.	Betteraves au fenouil au four.	Ajapsandali, fromage cottage au miel et aux noix.	Fruit.	Aubergines aux tomates et fromage au four.
sept	Omelette aux oeufs, ail, courgettes et poivrons, thé.	Fruit.	Lobio vert aux tomates, ragoût de moules.	Légume frais.	Fettuccine aux courgettes.

Avantages et inconvénients

Les avantages d'un régime végétal sont les suivants:

• Le teint devient sain et uniforme.
• L'état des cheveux et des ongles s'améliore.
• Il y a un élan de vitalité, de la légèreté apparaît dans le corps.
• Les rechutes de maladies chroniques sont moins susceptibles de déranger.
• Le poids disparaît régulièrement.
• Les défenses du corps sont augmentées.
• L'humeur s'améliore, la dépression disparaît.

Vous ne devez pas vous laisser emporter par un régime végétal, car une personne a besoin de protéines animales. Il n'est pas suffisamment extrait des aliments végétaux. Le fonctionnement normal des cellules du corps est impossible sans les protéines animales, car c'est leur principal matériau de construction. Par conséquent, vous ne devez pas pratiquer un régime végétal pendant plus d'une semaine (maximum 9 jours).

Les experts recommandent d'organiser des jours de jeûne pour les légumes.

Pendant le régime, vous devez arrêter de faire du sport. Vous ne pouvez faire que du jogging court, faire des exercices du matin.

Un autre inconvénient d'un régime végétal est la probabilité de troubles intestinaux, car l'accent principal pendant le régime est mis sur les aliments riches en fibres.

Moins 2 kg avec un régime végétarien

Le régime végétarien est l'une des méthodes de perte de poids les plus populaires chez les femmes du monde entier. Elle occupe presque une position de leader dans le système général des régimes. Alors qu'un régime végétarien semble déséquilibré à première vue, il est très équilibré.

Un régime végétarien vous permet non seulement de perdre du poids, mais aussi d'améliorer votre propre santé et votre bien-être.

Principes de régime

Toute variation d'un régime végétarien est basée sur les principes suivants:

• Tous les produits du menu doivent être d'origine végétale.
• Les graisses et protéines animales sont remplacées par des analogues végétaux.
• Les salades et les plats cuisinés doivent être assaisonnés avec de l'huile d'olive. La mayonnaise et les autres sauces grasses ne doivent pas être utilisées à cette fin.
• Les plats peuvent être bouillis, cuits à la vapeur et allant au four.
• Les produits nocifs doivent être remplacés par des produits utiles: bonbons - fruits secs, eau gazeuse - thé, sucre - miel.
• Il est important de boire au moins 2 litres d'eau par jour.
• Avant de commencer à perdre du poids avec un régime végétarien, vous devez vous assurer qu'il n'y a pas de contre-indications.
• Le menu doit être aussi varié que possible, ce qui saturera le corps avec les vitamines et les micro-éléments nécessaires.

Aliments autorisés et interdits

Les aliments suivants peuvent être consommés lors d'un régime végétarien:

• Céréales, noix, pain, muesli, flocons d'avoine, riz, sarrasin, pois, lentilles, haricots, pâtes, couscous, graines de citrouille, graines de sésame, raisins secs.
• Légumes: pommes de terre, oignons, épinards, aubergines, courgettes, carottes, légumes verts, citrouille, tomates, concombres, céleri, gingembre, citrons, ail, brocoli, avocat, poivrons doux, betteraves, maïs, pois verts.
• Herbes: romarin, origan, basilic, etc.
• Condiments: coriandre, cannelle, cumin, poivre noir.
• Huile d'olive et de sésame.
• Eau minérale plate.
• Crème sure, yaourt, mayonnaise maison, beurre.
• Fromages: suluguni, mozzarella, parmesan, feta, fromage feta.
• Sel.
• Chocolat noir.
• Farine, soda, amidon.

Le menu doit inclure les produits du tableau présenté:

Fruit	Des légumes	Huile d'olive	Café sans caféine
Patates	Orge	Thé vert	Riz non pelé
Légumineuses	Céréales	Pâtes aux légumes	Pâte de céréales
Des noisettes	Tofu	Huile de canola	Huile de noix de coco
Soja	Eau	Chips de maïs	Farine de tortilla

Menu 7 jours

	Premier repas	Repas principal	Dîner
	Sarrasin	Soupe aux légumes salade de fruits, pain au son frit	Navet bouilli, aubergines cuites à la vapeur et betteraves
	Fromage cottage, baies, yogourt sans gras	Soupe aux champignons, bortsch, pommes de terre, salade de légumes verts, deux pommes	Brocoli bouilli, un verre de yaourt, pain au son
	2 œufs de poule bouillis, pain grillé aux tomates, fromage	Salade de pommes et céleri, épices	Ragoût de betteraves aux courgettes, pain de seigle
	Beefelife, œuf à la coque, carottes, légumes verts	Maïs mariné, riz, poivron aux champignons, deux oranges	Ragoût de légumes, champignons
cinq	Riz, poire, pomme, yaourt maison	Légumes jaunes et rouges, pamplemousse, pain de céréales	Pommes de terre au four, tomate, céleri à l'huile végétale
	Banane, compote de légumes, œuf, yaourt	Soupe aux légumes, 2 kiwis, algues	Légumes au four
sept	Tout petit-déjeuner offert pendant la semaine	Tout déjeuner de votre choix	Tout dîner de votre choix

Avantages et inconvénients

Les avantages d'un régime végétarien sont les suivants:

• Vous pouvez perdre 4 kg d'excès de poids en une semaine. Deux kilogrammes partiront garantis, mais seulement si toutes les règles alimentaires sont respectées.
• Le corps sera nettoyé et en meilleure santé.
• Il sera possible de normaliser le métabolisme.
• L'état de santé s'améliorera.
• Le régime n'a pas faim, le choix des aliments est assez varié.
• Il ne faut pas longtemps pour préparer les repas.
• Le régime vous permet d'activer les capacités mentales, d'augmenter l'espérance de vie.

Les inconvénients d'un régime végétarien comprennent:

• Le corps souffrira d'un manque de graisses animales et de protéines.
• Les amateurs de viande et de poisson auront du mal à maintenir ce régime.

L'auteur de l'article: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologue, nutritionniste

Éducation: Diplôme de l'Université de médecine d'État russe nommée d'après NI Pirogov avec un diplôme en médecine générale (2004). Résidence à l'Université d'État de médecine et de dentisterie de Moscou, diplôme en endocrinologie (2006).