Régime Aux Fruits: Moins 10 Kg En 7 Jours - Menu, Variations De Régime

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-17 02:13

Régime de fruits: moins 10 kg en 7 jours

Un régime aux fruits pendant 7 jours vous permet de vous débarrasser de 10 kg d'excès de poids. Cela devrait devenir le choix de ces personnes qui se sont fixé comme objectif de perdre du poids rapidement. Si la vitesse n'est pas une priorité, il est préférable de privilégier une alimentation et un exercice appropriés. Il est préférable de pratiquer un régime de fruits au printemps et en été. A cette époque, des fruits frais apparaissent sur les étagères, riches en vitamines et micro-éléments. Les fruits vous permettent de perdre du poids car ils sont riches en fibres, mais faibles en calories.

Pendant le régime, les fruits sont utilisés comme principale source de nutrition. Dans ce cas, une personne doit boire une quantité suffisante d'eau par jour, soit au moins 2 litres. Vous pouvez également utiliser du bouillon d'églantier, du thé vert, des jus d'eau minérale comme boissons. Il existe de nombreuses options pour un régime aux fruits: mono-régimes, lorsque la base du régime est un fruit sélectionné (pomme, pastèque, melon, etc.), un régime multi-fruits, lorsque vous pouvez manger divers fruits.

De plus, il est permis d'alterner les jours de fruits, tandis que le mono-régime remplacera le multi-régime.

Contenu:

• Options de régime de fruits
• Exemple de menu pour un régime multifruit
• Aliments autorisés et interdits pour un régime de fruits
• De délicieuses recettes pour un régime aux fruits
• Avantages et inconvénients d'un régime aux fruits
• Durée du régime pour perdre du poids
• Sortir du régime aux fruits
• Contre-indications
• Avis de ceux qui ont perdu du poids
• Commentaires des nutritionnistes

Options de régime de fruits

Tous les régimes fruitiers disponibles dans le monde peuvent être combinés en 2 grands groupes:

• Mono-régimes, lorsqu'une personne ne mange qu'un seul type de fruit.
• Régimes mixtes, alors qu'il est permis de manger non seulement une variété de fruits, mais également d'autres produits alimentaires.

Mono régime aux fruits

Le régime Fruit Mono est basé sur la consommation d'un type de fruit ou de jus. Les experts ne recommandent pas de garder un mono-régime sur les fruits pendant plus d'une journée. Sinon, vous pouvez nuire à votre propre santé.

Le fait est que le mono-régime aux fruits est très strict, il n'est pas en mesure de fournir à l'organisme tous les nutriments dont il a besoin. Pour être honnête, il convient de noter qu'en une seule journée d'un tel régime, vous pouvez perdre jusqu'à 4 kg d'excès de poids. Le jour de jeûne peut avoir lieu une fois par semaine.

Pendant la journée, une personne devrait manger 2 kg de fruits, qu'il a choisis. Tout ce volume est divisé en 4-5 portions. L'ajout au menu est 1 litre de jus de fruits frais.

Les régimes mono les plus couramment utilisés sont:

• Mono régime banane.
• Régime Mono Pamplemousse.
• Régime mono orange.
• Mono-régime aux pommes.
• Mono Diet ananas.

Régime multifruit

Un régime multifruit ne signifie pas qu'une personne peut manger tous les fruits sans discernement. Ils doivent être correctement combinés. La quantité quotidienne de fruits est divisée en 4 à 6 repas. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau. En outre, pendant le régime, il est permis de boire du thé vert, des jus de fruits, des décoctions à base de plantes. La quantité totale de liquide est égale à 2,5 litres par jour.

Les fruits peuvent être alternés tous les jours, ou combinés dans un plateau le même jour, pour un plateau de fruits, des ragoûts, de la purée de pommes de terre et des salades. Un tel régime ne devrait pas durer plus de 7 jours.

Régime de fruits et légumes

Si un régime à base de fruits est complété par un composant végétal, cela vous permettra de ne pas ressentir la sensation douloureuse de faim. Les fibres alimentaires grossières, dont les légumes sont riches, sont une source d'énergie. Une personne recevra des vitamines des fruits, ce qui aidera à maintenir la beauté de la peau, des cheveux et des ongles. Cependant, cette option présente un inconvénient majeur: la personne sera privée d'une source de protéines. À condition qu'il se rende au gymnase, cela peut devenir un sérieux obstacle à la mise en œuvre de ce régime dans la pratique.

Un menu indicatif pour une journée pourrait ressembler à ceci:

• Petit déjeuner: salade de fraises, pamplemousse, graines de citrouille et amandes + un verre de lait à 0% de matière grasse.
• Déjeuner: salade de légumes à l'huile d'olive.
• Dîner: soupe gaspacho + framboises fraîches et fraises.
• Collations: jus de fruits ou de légumes frais.

Régime de fruits et de protéines

Une variante du régime à base de protéines de fruits consiste à manger non seulement des fruits, mais également des aliments sources de protéines. Cela peut être de la viande, du poisson, des céréales. Si le menu est fait selon toutes les règles, une personne qui suit un tel régime perdra du poids de manière intensive, mais se sentira bien en même temps.

Le menu indicatif ressemble à ceci:

• Petit déjeuner: quelques œufs de poule + deux feuilles de laitue + thé vert, ou café sans sucre ajouté.
• Déjeuner: soupe à base de légumes + viande de poulet bouillie + tomates et concombres en salade + jus ou compote.
• Dîner: poisson bouilli + casserole de chou-fleur + thé vert.

Les fruits sont utilisés comme collation.

Régime de fruits et de kéfir

Pour vous débarrasser de l'excès de poids et nettoyer le corps, vous pouvez utiliser un régime de kéfir aux fruits. En plus des fruits, vous devez boire chaque jour jusqu'à 0,5 litre de kéfir avec un faible pourcentage de graisse.

Un exemple de menu ressemble à ceci:

• Petit déjeuner: banane avec 0,25 l de kéfir, passé au mélangeur.
• Snack: eau minérale et pomme verte.
• Déjeuner: salade de fruits et un verre de kéfir.
• Dîner: yaourt nature aux fruits.

Un tel régime peut durer de 5 jours à une semaine. Le kéfir peut être remplacé par du lait aigre, du fromage cottage ou du yogourt.

Régime de caillé et de fruits

Le régime aux fruits caillés est considéré comme l'un des plus satisfaisants et des plus sains. Le fromage cottage est un produit à haute teneur en macro et micro-éléments, et les fruits saturent le corps en vitamines. Par conséquent, vous pouvez tenir cette version du régime aux fruits de 1 à 7 jours. La personne fixe la durée elle-même. Tout d'abord, cela dépend de combien vous avez besoin pour perdre du poids.

Un menu indicatif pour la journée est représenté par 1 kg de fruits et 0,4 kg de fromage cottage. Assurez-vous de boire de l'eau sans gaz, du thé vert sans sucre. Divisez le caillé en 4 à 5 portions et combinez chaque repas avec des fruits.

Exemple de menu pour un régime multifruit

	Déjeuner	Petit déjeuner # 2	Dîner	Goûter	Dîner	Avant l'heure de se coucher
	Smoothies (pomme et abricot), thé vert au sorbitol	0,3 kg de fruits, décoction d'églantier	Salade (banane, kiwi, orange, pomme), compote aux fruits secs	Pomme au four	0,5 kg de mélange de fruits, thé vert et miel	Jus de poire
	Pomme au four avec abricots secs et miel, jus d'orange	Pomme verte	Purée (poire et pomme), jus de prune	Mise à fruit	Assortiment de fruits et jus de prune	Orange
	Smoothie aux fruits, thé vert et miel	0,3 kg de fruits, décoction d'églantier	Salade de fruits, gelée aux fruits secs	Jus de pamplemousse	Pomme et noix au four, jus d'abricot	Compote aux fruits secs

Aliments autorisés et interdits pour un régime de fruits

La liste des fruits autorisés est assez longue, elle comprend: les poires et pommes, les prunes et les cerises, les pastèques, les mandarines et les oranges, les pêches, les abricots et les nectarines, les kiwis et les ananas, les kakis, les pamplemousses et les avocats. Ces fruits peuvent être consommés individuellement ou combinés entre eux.

Les fruits peuvent être cuits au four, vous pouvez également les manger frais, il n'est pas interdit de préparer des jus à partir des fruits répertoriés. Si vous le souhaitez, vous pouvez inclure des fruits exotiques dans le menu, tels que: fruit de la passion, feijoa, goyave, litchi, etc.

Quant aux interdictions, elles sont imposées à tous les autres produits alimentaires, à l'exception des fruits. De plus, tous les fruits ne peuvent pas être consommés sans restriction. Les raisins, la papaye, le melon, les bananes et les mangues doivent être supprimés du menu. Les boissons gazeuses et alcoolisées sont exclues du régime.

De délicieuses recettes pour un régime aux fruits

Salade "Délice à la rose"

Pour préparer un plat, vous aurez besoin des produits suivants:

• 3 oranges et pamplemousses.
• 3 citrons.
• Une cuillère à café de zeste de citron et la même quantité de zeste d'orange.
• Une pincée de clou de girofle.
• 1/2 cuillère à café de cannelle
• 0,1 l d'eau.
• 2 cuillères à soupe. l. mon chéri.

Mélangez le zeste d'orange et de citron avec les clous de girofle et la cannelle, ajoutez-y de l'eau. Faites bouillir ce mélange pendant un quart d'heure. Quand il commence à refroidir, ajoutez du miel en remuant constamment. Coupez les fruits et remplissez-les de la sauce préparée (elle doit être refroidie au préalable).

Salade de fruit

Pour préparer un plat, vous devez acheter les produits suivants:

• Orange.
• Citron.
• Pamplemousse.
• Cannelle et clous de girofle.
• Miel - 2 c. l.

Mélangez le citron et le zeste d'orange, ajoutez-y les clous de girofle, la cannelle et le miel, faites bouillir pendant 15 minutes. En fin de cuisson au sirop, le fruit (coupé en morceaux) doit être bouilli pendant 3 minutes, puis le sirop est égoutté. Salade prête.

Smoothie aux baies

Pour le préparer, vous aurez besoin de:

• Fraises - 0,2 kg.
• Framboises - 0,15 kg.
• Kiwi - 3 pièces
• Miel liquide - 3 cuillères à soupe. l.

Battre chaque fruit séparément dans un mélangeur et disposer en couches. Auparavant, une cuillère à soupe de miel était introduite dans chaque type de masse de fruits. Vous pouvez ajouter de la glace au smoothie.

Avantages et inconvénients d'un régime aux fruits

Les avantages d'un régime aux fruits comprennent:

• Amélioration du fonctionnement du système digestif.
• Amélioration de l'état de la peau.
• Le régime convient aux personnes occupées, car les repas ne sont pas clairement liés aux valeurs temporelles.

Durée du régime pour perdre du poids

Il n'est pas recommandé de suivre un régime de fruits trop longtemps. Si une personne passe plus de 12 jours sur ce régime, le corps commencera à souffrir de famine en protéines. Même les fruits les plus chers et les plus enrichis ne peuvent pas couvrir les besoins de l'organisme en protéines animales. Une carence aiguë en vitamine B2 est garantie à toutes les personnes qui ont abandonné le lait et la viande.

Si la carence en vitamines dure longtemps, elle entraînera un affaiblissement de la masse musculaire et sa perte. En conséquence, une personne ne brûlera pas de graisse, mais des muscles. Par conséquent, les experts recommandent fortement d'introduire à la fois du poisson et de la viande dans le menu, à partir du 5ème jour du régime aux fruits.

Sortir du régime aux fruits

Pour que le résultat obtenu ne soit pas perdu dans un court laps de temps, vous devez sortir correctement du régime. Dans ce cas, il devrait être basé sur l'option à laquelle la perte de poids a adhéré.

S'il a suivi le mono-régime, vous devez être guidé par les règles de sortie suivantes:

• De nouveaux produits devraient être introduits progressivement. Dans les 3 premiers jours, ajoutez 1 œuf de poule. En même temps, vous pouvez commencer à manger des légumes et des champignons.
• À partir du jour 4, vous pouvez manger du porridge, mais en petites portions. En outre, le régime comprend de la viande faible en gras.
• Afin de ne pas interrompre les processus métaboliques dans le corps, vous devez boire beaucoup d'eau.
• Une semaine après avoir terminé le régime, il est permis de manger du poisson, des desserts, de la viande et du pain (séchés, à partir de farine de grains entiers).
• Après deux semaines, vous pouvez passer au menu habituel. Pour éviter une prise de poids, vous devez boire en petites portions, mais souvent. Il est important de surveiller l'apport calorique quotidien en l'augmentant progressivement.

Si une personne a adhéré à l'une des options de régime mixte, elle doit suivre les règles de sortie suivantes:

• Si vous suivez un régime à base de protéines de fruits, les céréales liquides, les légumes, le poisson, les champignons et les plats de viande sont les premiers à entrer dans le menu.
• Vous pouvez commencer à manger des bonbons au plus tôt 5 jours après la fin du régime. Dans le même temps, des céréales et du pain à base de farine de grains entiers sont introduits.
• Sel, pâtisseries, fritures, spiritueux et boissons sucrées sont au plus tard au menu.
• Vous devriez aller à table 5 fois par jour, boire suffisamment d'eau, continuer à manger des fruits, boire des jus naturels et des jus frais.

Contre-indications

Contre-indications à un régime aux fruits:

• Gastrite avec augmentation de l'acidité du suc gastrique.
• Grossesse et allaitement.
• Ulcères de l'estomac et du duodénum. Cependant, les patients avec ce diagnostic peuvent pratiquer le régime à la banane.
• Allergie aux fruits ou prédisposition aux réactions allergiques. Si une telle personne mange une grande quantité de fruits, elle développera une diathèse avec un degré de probabilité élevé. Les risques sont accrus si le régime est à base d'agrumes, de fraises ou de raisins.
• Si une personne n'aime tout simplement pas les fruits, elle devrait refuser un tel régime.

Avis de ceux qui ont perdu du poids

Olesya, 21 ans: «J'ai aimé le régime aux fruits. Avec son aide, j'ai nettoyé le corps, ma peau a commencé à paraître plus saine. En fait, j'ai perdu 3 kg en 3 jours. Je n'ai rencontré aucune difficulté car j'aime beaucoup les fruits.

Natalia: «J'avais un besoin urgent de perdre du poids avant un événement important de ma vie. Pour cela, j'ai choisi un régime aux fruits. Je dois dire tout de suite que j'ai atteint le résultat souhaité. Je suis resté au régime pendant 3 jours. A mangé à cette époque des bananes, des pommes, des mandarines, des pastèques. À la fin du premier jour, il n'y avait plus de force pour quoi que ce soit et l'ambiance est devenue dégoûtante. Je voulais de la viande ou au moins des pommes de terre.

J'ai mangé 5 à 6 fois par jour. Le poids moyen d'une portion est de 300 g. J'ai remarqué que si vous mangez moins, la faim commence à se faire sentir après une demi-heure. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau pour nettoyer votre corps. Le deuxième jour du régime, j'ai ressenti une agréable légèreté dans mon corps. En trois jours, j'ai perdu 2,5 kg.

J'ai pu boutonner une robe qui ne m'allait pas auparavant. Mais une semaine après le passage au menu habituel, les kilos perdus sont revenus! Si vous souffrez de maladies du système digestif, vous devez vous abstenir de suivre un régime à base de fruits. L'essentiel n'est pas la minceur, mais la santé."

Masha: «Il vaut mieux s'en tenir à ce régime en été, quand il y a beaucoup de tout et que tous les fruits sont frais. J'y suis resté une semaine. Pendant ce temps, j'ai réussi à perdre 5 kg, mais j'ai causé des dommages colossaux à ma santé. Maintenant, je regrette de ne pas avoir changé de régime après trois jours.

Le régime est savoureux mais affamé. Grondant constamment dans mon estomac. Le 5ème jour, j'ai eu de graves douleurs à l'estomac. Je suis allé chez le médecin, où ils ont découvert que j'avais un stade aigu de gastrite. J'ai dû oublier le régime et commencer le traitement. Après avoir terminé le régime, pas 5 kg sont revenus, mais 7 kg. Les fruits n'ont prélevé que de l'eau, qui est rapidement reconstituée. Maintenant, je m'oppose au régime de fruits, après quoi j'ai récupéré et acquis une gastrite. Je suis fermement convaincu que la meilleure alimentation est une bonne nutrition."

Commentaires des nutritionnistes

Les nutritionnistes ne prescrivent un régime de fruits qu'aux personnes en bonne santé à 100%. Il n'est pas équilibré en nutriments essentiels. En conséquence, la personne elle-même introduit le corps dans un état de stress. Si le choix se portait toujours sur un régime à base de fruits, vous devriez alors privilégier une option économe qui permet l'utilisation d'aliments protéinés. Il peut s'agir d'un régime de fruits-kéfir fruits-légumes ou de protéines de fruits.

Assurez-vous de prendre des vitamines et des minéraux ensemble ou séparément pendant le régime. N'oubliez pas de boire suffisamment d'eau. Sinon, une constipation sévère peut commencer.

Le régime n'est pas équilibré, présente de nombreuses contre-indications, vous devez donc réfléchir attentivement avant de vous lancer dans sa mise en œuvre.

L'auteur de l'article: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologue, nutritionniste

Éducation: Diplôme de l'Université de médecine d'État russe nommée d'après NI Pirogov avec un diplôme en médecine générale (2004). Résidence à l'Université d'État de médecine et de dentisterie de Moscou, diplôme en endocrinologie (2006).