Régime "pour Perdre Du Poids De 15 Kg Par Mois" - Comment? Menu, Avis Et Résultats

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-17 02:13

Régime "perdre du poids de 15 kg par mois"

Une personne prend des kilos en trop depuis longtemps et tout le monde veut perdre du poids en quelques jours. Par conséquent, "perdre du poids de 15 kg par mois" est le rêve diététique de la plupart des gens. Une telle technique existe, mais avant de décider de la démarrer, vous devez vous familiariser avec les règles du régime alimentaire et vous assurer qu'elle ne nuira pas à votre santé.

Pour chaque personne, il existe une limite sur le taux de perte de poids, qui est déterminée par de nombreux facteurs, du poids corporel initial à l'état de santé du système endocrinien.

Avant de vous lancer dans une perte de poids active et de prévoir de perdre 15 kg d'excès de poids en un mois, vous devez vous assurer que votre corps est capable de faire face à un tel test.

Il est nécessaire de prêter attention aux points suivants:

• Seules les personnes qui ont un excès de poids impressionnant peuvent perdre 15 kg par mois. Cela est possible au stade initial du régime, car le liquide sera excrété du corps.
• Si l'indice de masse corporelle ne dépasse pas 20 unités, il ne sera pas possible de se débarrasser de 15 kg en un mois. Moins le poids corporel de départ est faible, moins le fil à plomb mensuel sera réduit.

• Les personnes obèses ne pourront pas non plus perdre 15 kg d'excès de poids, à condition qu'il y ait un déséquilibre hormonal dans le corps. Dans le même temps, ils peuvent s'épuiser de faim, mais le résultat souhaité ne peut être atteint tant que les problèmes de santé ne sont pas résolus. Pour perdre du poids, vous devez consulter un médecin.

Perdre du poids de 15 kg par mois est une tâche tout à fait réalisable. De plus, avec la bonne approche des affaires, elle n'est pas capable de causer des dommages importants au corps. L'essentiel est que l'objectif soit atteint par toute une série de mesures et non par d'intenses grèves de la faim.

Vous pouvez perdre jusqu'à 5 kg par semaine si vous abordez la question de la perte de poids à fond. Pour ce faire, vous devrez combiner plusieurs méthodes à la fois conçues pour débarrasser une personne de l'excès de poids: réduire l'apport calorique quotidien, faire du sport, faire des enveloppements et des massages, prendre des laxatifs et des brûleurs de graisse. Ainsi, en un mois, vous pouvez vous débarrasser même de 20 kg d'excès de poids. Cependant, un régime aussi extrême ne peut pas être qualifié de sûr pour la santé. Tout régime, même le meilleur, qui vous permet de perdre 15 kg en 30 jours sera dangereux car non seulement les amas graisseux, mais aussi les fibres musculaires commenceront à être brûlés.

Pour commencer rapidement à perdre du poids, vous devrez remplir les conditions suivantes:

• Refusez les produits à base de farine et les sucreries.
• Abandonnez le sel et le café.
• Pratiquez les techniques de perte de poids protéique. Les protéines vous permettent de préserver la masse musculaire, mais la graisse disparaîtra. Cependant, l'exercice est essentiel lors de tout régime protéiné. Sinon, le poids arrivera.

Contenu:

• Aliments interdits
• Menu diététique approximatif "pour perdre du poids de 15 kg par mois"
• Autre régime hypocalorique pour perdre du poids 15 kg par mois
• Contre-indications
• Avis et résultats de ceux qui ont perdu du poids
• Avis nutritionnistes

Aliments interdits

Pour commencer à perdre du poids, vous devrez renoncer aux aliments suivants:

• Plats frits, fumés, salés.
• Confiserie.
• Produits à base de farine, y compris le pain.
• Toutes les pâtes.
• Sauces industrielles: mayonnaise, ketchup, moutarde, etc.
• Fast food.
• Saucisse et produits similaires.
• Produits laitiers riches en matières grasses.
• Boissons gazeuses, boissons énergisantes, alcool.
• Café.
• Sucre et succédanés du sucre.

Les personnes qui ne peuvent pas imaginer leur vie sans bonbons sont autorisées à inclure périodiquement plusieurs tranches de chocolat noir dans le menu.

Menu diététique approximatif "pour perdre du poids de 15 kg par mois"

Le menu diététique qui vous permet de perdre du poids de 15 kg par mois peut être de deux types principaux. La première option d'un tel régime peut être qualifiée de sûre lorsque le menu classique est alterné avec des jours de faim. La deuxième option implique une forte diminution de l'apport calorique quotidien pendant les 30 jours du régime. Il est impossible de prédire comment un tel régime affectera l'état de santé. Il peut être pratiqué par des personnes en excellente santé et ne souffrant pas d'obésité.

Exemple de menu pour un mois

journée	Premier repas	Goûter	Deuxième repas	Goûter	Dernier repas
Première semaine
	Gruau sur eau - 200 g	Pomme	Soupe aux légumes - 200 ml	Poitrine de poulet bouillie - 100 g, pain	Fromage écrémé
	Légumes au four - 100 g	Orange	Filet de poulet au four - 150 g	Fromage cottage - 50 g, pain	Kéfir - 200 ml, crevettes bouillies - 100 g
	Jour de jeûne
	Sarrasin bouilli - 200 g	Concombre et pain	Ragoût de légumes - 150 g	Pomme	Kéfir - 200 ml, légumes cuits au four - 150 ml
cinq	Riz bouilli dans l'eau - 200 g	Ragoût de chou - 100 g	Bouillon de légumes - 200 g	Pomme et pain	Un verre de kéfir
	Jour de jeûne
sept	Fromage cottage - 200 g	Pomme	Bouillon de légumes - 200 g	Merlu bouilli - 100 g	Kéfir - 200 ml, chou cuit - 100 g
Deuxième semaine
	banane	Pomme	Bouillon de poulet - 200 ml, pain	Fromage cottage - 100 g	Légumes au four - 200 g
	Jour de jeûne
	Purée de pommes de terre - 200 g	Fromage cottage - 100 g	Soupe aux légumes - 150 ml	Kéfir - 200 ml, orange	Merlu cuit au four - 100 g
	200 g de flocons d'avoine cuits au lait	Pomme	Pain, 2 concombres, fromage cottage faible en gras	Pamplemousse et pain	Moules bouillies - 150 g
cinq	Jour de jeûne
	Riz bouilli dans l'eau - 200 g	Pomme au four	200 ml de lait, pain	Compote de légumes - 200 g	Un verre de kéfir
sept	0,2 l de lait et de banane	Fourrage de sarrasin - 70 g, 2 pains	Soupe aux légumes - 0,2 l	Caillé - 0,1 kg	Un verre de kéfir
Troisième semaine
	Jour de jeûne
	Sarrasin bouilli dans l'eau - 200 g	2 pains	Goberge au four - 100 g, concombre	Fromage cottage - 50 g, 2 pains	Compote de légumes - 200 g
	Gruau au lait faible en gras - 200 g	Pomme	Bouillon de poulet - 200 g	Pain et pamplemousse	Moules bouillies - 100 g
	Jour de jeûne
cinq	Fromage cottage - 150 g	banane	Bouillon de poulet - 200 ml	2 pommes	Merlu cuit au four - 100 g
	Gruau sur eau - 200 g	Orange	Merlu cuit au four - 100 g, 2 concombres	2 pains, kéfir - 0,2 l	Ragoût de chou - 200 g
sept	Jour de jeûne
Quatrième semaine
	0,2 kg de riz bouilli	Pomme	Bouillon de légumes - 0,2 l	Orange	Crevettes bouillies - 150 g
	Fromage cottage faible en gras - 150 g, pain	Orange	Chou cuit - 0,2 kg	Pain - 2 pièces, lait - 0,2 l	Poitrine de poulet bouillie - 150 g
	Jour de jeûne
	0,2 kg de gruau bouilli dans l'eau	banane	Bouillon de légumes - 100 ml	Kéfir - verre	Moules bouillies - 100 g, 2 pains
cinq	Fromage cottage faible en gras - 150 g	Pamplemousse	0,2 kg de chou cuit	2 pains, 0,2 ml de lait	Poitrine de poulet bouillie - 150 g
	Jour de jeûne
sept	0,2 kg de fromage cottage	2 pommes	0,2 l de bouillon de poulet	Un verre de kéfir et 2 pains	Moules bouillies - 150 g, pain

Autre régime hypocalorique pour perdre du poids 15 kg par mois

Régime protéiné

Un régime protéiné est l'un des systèmes de perte de poids les plus adaptés pour 15 kg en un mois. Manger des protéines dans les aliments aide à augmenter la masse musculaire et la graisse disparaîtra. Si le choix a été fait sur un régime protéiné, alors en parallèle, il est impératif de faire du sport. Avec un mode de vie sédentaire, les aliments protéinés seront convertis en graisse corporelle.

La nourriture est construite selon les principes suivants:

• 2 œufs sont consommés au petit déjeuner.
• Vous devriez avoir une collation avec des feuilles de salade et 50 g de fromage.
• Pour le déjeuner, ils mangent de la viande bouillie et des herbes.
• Le poisson est préparé pour le dîner.
• Avant de vous coucher, vous pouvez boire un verre de lait fermenté.

Lire la suite: Régimes protéinés

Régime de sarrasin

Vous pouvez perdre du poids avec ce système en 2 semaines, et la période restante d'un mois sera consacrée à la fixation du résultat avec une alimentation saine classique. Le sarrasin peut être consommé à la fois sous forme pure et mélangé avec du kéfir et des fruits secs.

La céréale elle-même n'est pas bouillie, mais cuite à la vapeur. Pour ce faire, versez un verre d'eau bouillante dessus et laissez-le toute la nuit. Dans le même temps, le sarrasin n'est pas salé, on n'y ajoute ni sucre ni beurre.

Lire la suite: Régime au sarrasin

Régime de kéfir

Avec un régime au kéfir, le processus de perte de poids se produit du fait que les intestins sont activement impliqués dans le travail de digestion. La boisson au lait fermenté stimule son travail, vous pouvez donc vous débarrasser de 15 kg d'excès de poids en une semaine seulement. Le reste du temps, vous devez simplement suivre les principes d'une bonne nutrition. Ensuite, le régime devra être répété. La composition du kéfir pour perdre du poids: 2 g de graisse et 2,8 g de protéines. Chaque jour, vous devez boire jusqu'à 1 litre de boisson, en divisant ce volume par 5 fois. Les pauses entre les repas doivent être égales dans le temps.

En plus du kéfir, le menu peut être complété par l'un des produits listés au choix (le volume quotidien du produit est de 0,4 kg):

• Pommes de terre cuites.
• Fruits frais.
• Des légumes.
• Viande faible en gras.
• Cottage cheese.

Lire la suite: Régime au kéfir

Contre-indications

Contre-indications au régime:

• Maladies du système digestif.
• La période de gestation et la période d'allaitement.
• Tension artérielle élevée ou trop basse.
• Maladies du cœur et des vaisseaux sanguins.
• Diabète.
• Moins de 18 ans.

Si une femme souffre de règles douloureuses, ou est entrée dans la période de ménopause après un régime «moins 15 kg par mois», il est préférable qu'elle refuse. Il n'est pas recommandé de commencer un régime en cas de stress émotionnel.

Avis et résultats de ceux qui ont perdu du poids

Maria: «Tous ces régimes peuvent être qualifiés d'efficacité. En un mois, j'ai réussi à perdre 15 kg et même un peu plus. Bien que tout dépende des caractéristiques du corps humain, il est possible que quelqu'un perde un peu plus ou un peu moins de poids. Je n'ai pas mangé de sucre, j'ai utilisé un substitut de sucre. Pendant la cuisson, j'ai ajouté du sel aux plats. Après avoir obtenu les résultats souhaités, elle a commencé à suivre le principe de la nutrition séparée. Assurez-vous de manger 100 g de fromage cottage chaque jour."

Anna: «J'ai décidé de perdre du poids au moment où il est temps d'obtenir mon diplôme. Il me restait très peu de temps, j'ai donc opté pour un régime moins 15 kg par mois. Au début, je voulais vraiment manger, mais je l'ai fait. Après environ une semaine de régime, j'ai ressenti une poussée d'énergie. J'ai même commencé à courir et à m'accroupir. Chaque fois que je voulais quelque chose de sucré, je buvais du thé vert avec du sucre. J'aurais pu ajouter du miel à la boisson. En un mois, j'ai réussi à perdre 12 kg. Maintenant, je suis complètement passé à une bonne nutrition et je garde le poids."

Christina: «Grâce à ce régime en 36 jours, j'ai perdu du poids de 62 à 51 kg. Outre le fait que j'ai commencé à manger selon le schéma proposé, je suis également allé à la salle de sport, j'ai bu beaucoup d'eau et de tisanes, j'ai pris des bains médicinaux et j'ai fait des enveloppements. Maintenant, mon corps me rend heureux - il est devenu mince et attrayant."

Avis nutritionnistes

Alexey Kupriyanov, nutritionniste:

«Vous n'avez pas besoin d'être un gourou de la nutrition pour comprendre que perdre 15 kg en une semaine est tout simplement irréaliste. Du moins, si vous ne nuisez pas votre propre santé en parallèle. Le corps est habitué au poids corporel dans lequel une personne existe depuis longtemps. Il ne parvient pas à se débarrasser des amas graisseux en peu de temps. Par conséquent, tout d'abord, le processus de perte de poids se produit en raison de la perte de liquide, ce qui est dangereux en raison de la déshydratation.

Il faut du temps pour perdre du poids sans nuire à votre santé. Pour se débarrasser de 15 kg d'excès de poids et consolider le résultat, il faut revoir radicalement ses habitudes alimentaires, bouger plus, adhérer au principe de la nutrition fractionnée. C'est le seul moyen d'éviter de graves problèmes de santé. Le délai normal pour se débarrasser de 15 kg d'excès de poids est d'un an."

L'auteur de l'article: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologue, nutritionniste

Éducation: Diplôme de l'Université de médecine d'État russe nommée d'après NI Pirogov avec un diplôme en médecine générale (2004). Résidence à l'Université d'État de médecine et de dentisterie de Moscou, diplôme en endocrinologie (2006).