Gymnastique Pour Arthrose De L'articulation Du Genou

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-07 17:50

Gymnastique pour arthrose de l'articulation du genou

Dans le traitement de l'arthrose, un rôle important est donné à la préservation de l'activité physique, à savoir la mise en œuvre d'exercices de gymnastique spécialisés. Il existe certains complexes visant à renforcer les muscles qui maintiennent l'articulation du genou.

Effectuer régulièrement les exercices suivants peut empêcher le développement d'une maladie qui menace d'immobiliser le membre:

• Exercice 1. Effectué assis sur une table ou sur une autre surface appropriée. Le dos doit être redressé et à partir de cette position, balancez vos jambes. Ne restreignez pas les mouvements, essayez de les exécuter le plus souvent possible. Faites-le 10 fois avec les deux jambes.
• Exercice 2. En continuant à vous asseoir au même endroit, vous devez d'abord lever une jambe au niveau jusqu'à ce qu'elle soit dans une position parallèle au sol. Dans ce cas, la chaussette doit être tirée vers le plafond et non vers l'avant. Attendez dans cette position pendant 3 secondes, après un moment changez de jambe. Dans ce cas, non pas le dos doit être tendu, mais le muscle de la jambe et de la cuisse. Répétez 3 fois pour chaque membre.

• Exercice 3. Penchez vos fesses sur le bord de la table, debout sur les deux pieds sur le sol. En laissant votre dos droit, vous devez écarter les chaussettes et les genoux sur les côtés. Ce dernier doit être légèrement plié. À partir de cette position, vous devez vous incliner vers l'avant et vers l'arrière, en étirant vos bras devant vous. Ne vous penchez pas fortement, le corps ne doit légèrement pas atteindre une position parallèle au sol. Répétez 7 fois.
• Exercice 4. Il est nécessaire de se mettre en position couchée. Il est préférable d'effectuer l'exercice sur le sol, les membres étendus vers l'avant. Puis l'un d'eux se plie au genou, pendant le mouvement, le pied doit être relevé et la jambe tenue. Faites de même avec l'autre jambe, les répétitions sont 3 fois pour chaque membre. Il ne faut pas oublier de tirer la chaussette vers l'avant, ne pas la soulever.
• Exercice 5. Les genoux des deux jambes sont pliés, les pieds sont pressés contre la surface. Le patient est en décubitus dorsal. Tirez l'un des membres vers l'estomac, puis redressez-le lentement et replacez-le. Faites de même avec la deuxième étape. Faites un exercice appelé «petit vélo» 10 fois pour chaque membre.

• Exercice 6. Après un petit vélo, il vaut la peine de passer à un grand. Les mouvements des jambes d'une personne allongée sur le dos sont similaires au mouvement d'un cycliste lors d'un trajet rapide. Le rythme doit augmenter progressivement, tout en gardant en tension non seulement le dos, mais aussi les muscles de la cuisse. Les personnes non entraînées ne devraient pas faire l'exercice pendant plus de 3 minutes, mais à mesure que les muscles se renforcent, le temps devrait augmenter.
• Exercice 7. La jambe est pliée au niveau du genou, alors qu'avec l'aide de la main, elle doit être tirée vers le ventre, l'orteil est en tension, s'étire vers le plafond. La tête doit être soulevée, les omoplates restent pressées contre le sol. Nous devons rester un peu plus longtemps. Ensuite, le pied tombe au sol, puis toute la jambe.
• Exercice 8. En vous retournant sur le côté droit, vous devez mettre votre main droite sous votre joue et avec votre repose gauche devant vous. La jambe droite n'est pas droite, mais pas très pliée, avec le membre droit, vous devez faire des mouvements vers l'avant - toucher le genou de l'abdomen, vers l'arrière - autant que possible. Vous ne devez pas vous précipiter ou secouer brusquement votre jambe; les mouvements doivent être lents. Répétez sur un côté au moins 3 fois, puis roulez.

• Exercice 9. En vous tournant sur le côté droit et en plaçant un petit oreiller sous votre tête, vous devez plier le membre gauche et le poser sur le sol, non pas avec vos pieds, mais avec votre genou. Le membre droit doit être derrière, en tirant l'orteil vers l'avant, le soulever à 30 cm du sol et le ramener en arrière. Répétez 6 fois, couché de différents côtés.
• Exercice 10. En retournant sur le ventre, les membres doivent être pliés tour à tour au niveau des genoux, exécutés 15 fois pour chacun d'eux.
• Exercice 11. Pliez la jambe au niveau du genou, tout en restant allongée sur le sol, soulevez-la légèrement et fixez-la en l'air. Répétez pour chaque membre 3 fois. Les mains doivent être tout le temps droites le long du corps, paumes levées.
• Exercice 12. Debout sur une jambe, vous devez vous coller au mur, essayez de balancer le membre libre d'un côté à l'autre. Les mouvements doivent être augmentés au fur et à mesure que l'exercice progresse. Vous devez faire 10 à 15 balançoires. Une fois cette tâche terminée, un exercice similaire doit être effectué pour deux jambes, mais les membres se balancent d'avant en arrière.

• Exercice 13. Vous devez vous asseoir sur le sol et vous appuyer sur vos paumes. Le dos doit être droit et les pieds doivent former un angle de 90 ° C. Une jambe doit être levée parallèlement au sol et fixée pendant 3 secondes. Faites de même avec l'autre membre.
• Exercice 14. Assis sur le sol, balancez vos jambes en alternance, elles ne doivent pas être élevées, vos bras doivent soutenir votre torse, votre dos doit être droit. Tirez l'orteil vers l'avant.
• Exercice 15. En continuant à vous asseoir sur le sol, vous devez redresser les deux jambes, puis bien serrer vos pieds avec vos mains et vous pencher en avant. Idéalement, votre front doit être en contact avec vos genoux. Dans le même temps, il est strictement interdit de les plier. Naturellement, au début, il ne sera pas possible d'atteindre une telle position, mais au fur et à mesure que vous vous entraînez, le résultat apparaîtra certainement. Ensuite, vous devez revenir à la position d'origine, secouer légèrement vos jambes et répéter l'exercice. Le nombre d'approches n'est pas supérieur à 5.
• Exercice 16. Assis sur le sol avec le dos droit, vous devez plier une jambe au niveau du genou et laisser l'autre étendue. Saisissez le pied de la jambe pliée avec vos mains. Après cela, vous devriez essayer de redresser le membre, en surmontant la résistance des mains. Tenez le plus longtemps possible, puis la jambe doit être changée.

Recommandations générales pour la mise en œuvre du complexe

Pour que les exercices soient bénéfiques pour les personnes atteintes d'arthrose, il est nécessaire de les effectuer en respectant les règles suivantes:

• En aucun cas, vous ne devez retirer les deux jambes du support en même temps.
• Vous ne pouvez pas surcharger l'articulation douloureuse et répéter le complexe quotidiennement, il suffit de compléter toute la rangée 3 fois par semaine. Ainsi, les muscles auront le temps de se reposer et de mieux se renforcer.
• Chaque exercice doit être effectué pour les deux jambes, aussi bien pour les malades que pour les personnes en bonne santé.
• Aucun exercice ne devrait causer de gêne, encore moins de douleur.
• Vous ne devez pas, en commençant à peine vos études, essayer de terminer le programme aussi complètement que possible. Au fur et à mesure que les muscles se renforcent, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions.

Auteur de l'article: Kaplan Alexander Sergeevich | Orthopédiste

Formation: diplôme de spécialité «Médecine générale» reçu en 2009 à l'Académie de médecine. I. M. Sechenov. En 2012, a terminé des études de troisième cycle en traumatologie et orthopédie à l'hôpital clinique de la ville nommé d'après Botkin au département de traumatologie, orthopédie et chirurgie de catastrophe.