Les Régimes Les Plus Efficaces Pour Perdre Du Poids - TOP 5

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-17 02:13

Les régimes les plus efficaces: le meilleur des meilleurs

Considérez les régimes amaigrissants les plus efficaces. Indépendamment de celui qui sera choisi, une condition est obligatoire: vous devez boire un volume d'eau suffisant par jour - de 1,5 à 3 litres. Certains régimes impliquent de l'exercice. Dans ce cas, le processus de combustion des graisses ira plus vite.

Alors, nous vous suggérons de vous familiariser avec les régimes les plus efficaces pour perdre du poids: le TOP 5 des meilleurs régimes selon les avis des gens et l'avis des experts vous attendent.

Contenu:

1. Régime japonais
2. Le régime de Ducan
3. Le régime de Malysheva
4. Régime d'impulsion
5. Régime Maggi

1. Régime japonais

Le régime japonais vous permet de perdre du poids très rapidement. En conséquence, en 2 semaines, il sera possible de perdre de 7 à 10 kg d'excès de poids. Cet effet peut être obtenu en accélérant le métabolisme - le métabolisme est radicalement réorganisé.

Le menu a une faible teneur quotidienne en calories. Il comprend des aliments contenant une petite quantité de glucides. Comme ce sont les glucides qui fournissent de l'énergie en premier lieu, en cas de manque, le corps commencera à puiser des réserves dans les amas graisseux.

En raison du fait que les portions sont de petit volume, la taille de l'estomac diminuera progressivement. Cela permettra de sortir facilement du régime alimentaire et de ne pas prendre de poids plus tard.

Les aliments présentés dans le régime alimentaire japonais ne doivent absolument pas être remplacés, alternés au hasard entre les jours, ou reportés à d'autres repas.

Menu 7 jours

1. Premier jour:

   • Petit déjeuner: café expresso sans sucre.
   • Déjeuner: deux œufs de poule bouillis, salade de chou frais à l'huile végétale, jus de tomate.
   • Dîner: merlu à la vapeur (200 g), salade de chou frais à l'huile végétale.
   • Contenu calorique: 700 kcal.

2. Deuxième jour:

   • Petit déjeuner: café noir avec croûtons.
   • Déjeuner: compote de saumon (150 g), salade de chou.
   • Dîner: 200 g de bœuf bouilli, un verre de kéfir faible en gras.
   • Teneur calorique: 1000 kcal.

3. Le troisième jour:

   • Petit déjeuner: une tasse de café noir.
   • Déjeuner: courgettes frites à l'huile végétale avec racine de panais ou céleri, une pomme.
   • Dîner: deux œufs de poule, 200 g de veau bouilli, salade de chou.
   • Teneur calorique: 1000 kcal.

4. Quatrième jour:

   • Petit déjeuner: café noir.
   • Déjeuner: trois carottes bouillies, 20 g de fromage, un œuf de poule.
   • Dîner: deux ou trois pommes.
   • Teneur calorique: 1000 kcal.

5. Le cinquième jour:

   • Petit déjeuner: salade de carottes râpées au jus de citron.
   • Déjeuner: goberge frite (400 g), un verre de jus de tomate.
   • Dîner: quelques fruits de toutes sortes, sauf les bananes et les raisins.
   • Teneur calorique: 800-1000 kcal.

6. Sixième jour:

   • Petit déjeuner: une tasse de café noir.
   • Déjeuner: 0,5 kg de filet de poulet bouilli, salade de choux et carottes avec vinaigrette à l'huile végétale.
   • Dîner: deux œufs de poule bouillis, carottes râpées à l'huile d'olive.
   • Teneur en calories: 900-1100 kcal.

7. Septième jour:

   • Petit déjeuner: une tasse de thé vert.
   • Déjeuner: 200 g de bœuf bouilli, fruits préférés.
   • Dîner: deux œufs durs, carottes râpées à l'huile d'olive.
   • Contenu calorique: 700-800.

Assurez-vous de boire suffisamment d'eau propre - 1,5 à 2 litres par jour. Pendant toute la durée du régime, vous devez limiter la consommation de sel, abandonner complètement le sucre et l'alcool.

Contre-indications au régime japonais

1. Diabète sucré, obésité de grade 3-4.
2. Hypertension artérielle, maladies cardiaques et vasculaires. L'état du patient pendant le régime peut se détériorer fortement, car il boit du café tous les jours.
3. Pathologies hépatiques et rénales. Étant donné que le régime alimentaire implique l'utilisation d'une abondance d'aliments protéinés, cela met un stress important sur ces organes.
4. Toutes les maladies du tractus gastro-intestinal.
5. La période de gestation et d'allaitement.
6. Perturbations endocriniennes et poussées hormonales dans le corps (ménopause, interruption artificielle de grossesse).

7. S'engager dans des sports actifs à un niveau professionnel, un travail physique et mental difficile.

Lire la suite: Régime japonais pendant 7 et 14 jours, menu, avis et résultats

2. Régime alimentaire de Dukan

Le régime Ducan consiste à manger des aliments riches en protéines. Le système minceur est conçu pour 3-4 mois. Il se compose de plusieurs étapes, chacune ayant son propre nom: "Attack", "Cruise", "Fixing", "Stabilization". Au cours de la phase suivante, il est permis de ne manger que les aliments autorisés. Chaque période a une durée spécifique.

Quant aux recommandations générales à suivre lors du régime Ducan, elles sont les suivantes: ajouter du son d'avoine aux plats tous les jours, faire de l'exercice, passer au moins une demi-heure dehors, marcher.

Le nombre de produits autorisés n'est limité que par l'appétit de celui qui perd du poids. Il est interdit d'utiliser des additifs alimentaires chimiques et des médicaments amaigrissants. Les experts considèrent le régime Ducan comme l'une des méthodes de perte de poids les plus sûres et les plus efficaces.

Menu dans la phase "Attaque"

1. Premier jour:

   • Petit déjeuner: thé, omelette vapeur, un morceau de veau bouilli.
   • Déjeuner: oreille, pain.
   • Collation de l'après-midi: casserole de caillé.
   • Dîner: boeuf au four, thé vert.

2. Deuxième jour:

   • Petit déjeuner: thé, crêpes au son.
   • Déjeuner: œuf de poule bouilli, soupe de bœuf.
   • Collation de l'après-midi: yogourt faible en gras.
   • Dîner: poisson cuit à la vapeur.

3. Le troisième jour:

   • Petit déjeuner: œufs brouillés, poisson cuit à la vapeur, thé.
   • Déjeuner: escalopes de poulet, un verre de lait faible en gras.
   • Collation de l'après-midi: un verre de kéfir, fromage cottage.
   • Dîner: saumon légèrement salé.

4. Quatrième jour:

   • Petit déjeuner: thé vert, fromage fondu, pain de son.
   • Déjeuner: soupe au poulet.
   • Collation de l'après-midi: casserole de fromage cottage, café.
   • Dîner: viande de lapin, kéfir.

5. Le cinquième jour:

   • Petit déjeuner: deux œufs durs.
   • Déjeuner: escalope de poisson, un verre de kéfir.
   • Collation de l'après-midi: verres de lait faible en gras, casserole de fromage cottage.
   • Dîner: filet de dinde, fromage fondu, tisane.

6. Sixième jour:

   • Petit déjeuner: 2 bâtonnets de crabe, café, omelette vapeur.
   • Déjeuner: bouillon de poulet aux boulettes de poulet.
   • Collation de l'après-midi: son, yaourt.
   • Dîner: thé vert, crevettes, 2 cuillères à soupe de gluten.

7. Septième jour:

   • Petit déjeuner: casserole de caillé, café.
   • Déjeuner: pain de son, soupe de poisson, persil.
   • Collation de l'après-midi: pouding au lait caillé, thé.
   • Dîner: escalopes de poulet, kéfir.

Menu pendant la phase "Croisière"

1. Premier jour:

• Petit-déjeuner: un verre de café, du pain au son, des œufs brouillés, des carottes bouillies.
• Déjeuner: veau vapeur, soupe de légumes.
• Collation de l'après-midi: syrniki, tisane.
• Dîner: salade de légumes, viande au four.

2. Deuxième jour:

   • Petit déjeuner: casserole de fromage cottage, kéfir.
   • Déjeuner: méli-mélo.
   • Collation de l'après-midi: pain au saumon, café.
   • Dîner: un verre de lait écrémé.

3. Le troisième jour:

   • Petit déjeuner: pain, yaourt, omelette.
   • Déjeuner: soupe de légumes.
   • Collation de l'après-midi: crêpes au son, café.
   • Dîner: escalope de poulet, salade de légumes.

4. Quatrième jour:

   • Petit-déjeuner: betteraves bouillies, œufs brouillés, thé.
   • Déjeuner: poisson cuit dans du papier d'aluminium, son.
   • Collation de l'après-midi: gâteaux au fromage.
   • Dîner: soupe aux boulettes de viande.

5. Le cinquième jour:

   • Petit déjeuner: œufs durs, café, saumon salé.
   • Déjeuner: chou à l'huile végétale, dinde.
   • Collation de l'après-midi: casserole de fromage cottage, kéfir faible en gras.
   • Dîner: fromage fondu, poisson, légumes, thé.

6. Sixième jour:

   • Petit déjeuner: café, gâteaux au fromage.
   • Déjeuner: oreille, pain de son.
   • Collation de l'après-midi: salade aux crevettes et moules.
   • Dîner: poisson cuit au four.

7. Septième jour:

   • Petit déjeuner: poitrine de poulet, salade aux tomates et radis.
   • Déjeuner: soupe aux boulettes de veau hachées.
   • Collation de l'après-midi: café, gâteaux au fromage.
   • Dîner: casserole de courgettes, un verre de kéfir.

Menu à la phase "Ancrage"

1. Premier jour:

   • Petit déjeuner: gâteaux au fromage, un verre de thé.
   • Déjeuner: soupe de poisson, pain.
   • Collation de l'après-midi: rhubarbe ou céleri.
   • Dîner: pommes de terre bouillies avec escalope de poulet.

2. Deuxième jour:

   • Petit déjeuner: café, cocotte aux fruits rouges.
   • Déjeuner: méli-mélo de viande, pain.
   • Collation de l'après-midi: gâteaux au fromage.
   • Dîner: poitrine de poulet, salade de légumes.

3. Le troisième jour:

   • Petit déjeuner: un verre de yaourt, fromage cottage faible en gras.
   • Déjeuner: soupe de poisson, filet de poisson.
   • Collation de l'après-midi: ragoût de légumes.
   • Dîner: veau, kéfir.

4. Quatrième jour:

   • Petit déjeuner: café, courgettes vapeur, omelette.
   • Déjeuner: bouillon avec boulettes de poulet hachées.
   • Collation de l'après-midi: son et yaourt.
   • Dîner: crevettes, thé vert.

5. Le cinquième jour:

   • Petit déjeuner: pain au jambon, café.
   • Déjeuner: escalope de veau émincée, salade de légumes.
   • Collation de l'après-midi: baies.
   • Dîner: poisson en papillote, funchose.

6. Sixième jour:

   • Petit déjeuner: fromage cottage, pain, kéfir.
   • Déjeuner: salade, méli-mélo de poissons.
   • Collation de l'après-midi: cheesecake caillé.
   • Dîner: légumes cuits, riz bouilli.

7. Septième jour:

   • Petit déjeuner: une miche de saumon légèrement salé, un verre de thé vert.
   • Déjeuner: légumes cuits, flétan bouilli.
   • Collation de l'après-midi: baies.
   • Dîner: salade de chou, dinde.

Menu en phase «Stabilisation»

1. Premier jour:

   • Petit-déjeuner: thé, une tranche de pain complet avec du fromage et du fromage cottage.
   • Déjeuner: soupe aux champignons, escalopes de poulet au son.
   • Collation de l'après-midi: crêpes garnies de fromage cottage, un verre de kéfir.
   • Dîner: merlu cuit avec des légumes.

2. Deuxième jour:

   • Petit déjeuner: flocons d'avoine avec miel, son et abricots secs.
   • Déjeuner: soupe aux boulettes de poulet hachées avec œuf et aneth, pain.
   • Collation de l'après-midi: pommes.
   • Dîner: moules et crevettes, salade de légumes.

3. Le troisième jour:

   • Petit déjeuner: thé, petit pain, yaourt au son.
   • Déjeuner: pilons de poulet cuits, salade grecque, pommes de terre au four, un verre de vin.
   • Collation de l'après-midi: glace.
   • Dîner: escalopes de veau émincées avec riz bouilli.

4. Quatrième jour:

   • Petit déjeuner: thé et fromage cottage.
   • Déjeuner: veau cuit à la vapeur.
   • Collation de l'après-midi: un verre de kéfir.
   • Dîner: casserole avec poulet et son hachés, thé vert.

5. Le cinquième jour:

   • Petit-déjeuner: œufs brouillés aux tomates et fromage, thé.
   • Déjeuner: soupe de chou au chou frais, filet de poulet.
   • Collation de l'après-midi: crêpes de pâte à choux au son, un verre de kéfir.
   • Dîner: ragoût de légumes, poisson au four.

6. Sixième jour:

   • Petit déjeuner: un verre de kéfir, fromage cottage.
   • Déjeuner: soupe de poulet aux herbes, pain.
   • Collation de l'après-midi: pain au fromage, thé.
   • Dîner: salade de légumes, escalopes d'agneau émincées au son, cuites à la vapeur.

7. Septième jour:

   • Petit déjeuner: muffin aux citrons, thé au gingembre, fromage.
   • Déjeuner: soupe de tomates, galettes de poisson, pain.
   • Collation de l'après-midi: kéfir et fromage cottage.
   • Dîner: calamars cuits à la sauce soja, céleri et pommes de terre bouillies.

Pendant la phase d'attaque, les aliments suivants sont interdits:

• Bonbons, chocolat, glaces.
• Pain et tous produits à base de farine.
• Céréales et légumineuses.
• Légumes et fruits.
• Noix et olives.
• Pâtes.
• Toutes les sauces à base de mayonnaise, mayonnaise elle-même, ketchup.
• Sucre et sel.
• Porc.
• Saucisses.
• Fromages gras.
• Toutes les huiles.
• Canard et oie.

Les aliments suivants sont interdits pendant la phase de croisière:

• Avocat.
• Haricots, légumineuses, lentilles, pois.
• Patates.
• Olives.

La liste des produits interdits comprend également les noms de la liste d'arrêt de la phase «Attaque». Cependant, tous les deux jours, il est permis d'inclure des légumes et des plats de légumes dans le menu.

Contre-indications dans le régime Ducan

• Adolescence jusqu'à la puberté.
• La période de planification de la grossesse, de portage d'un enfant et d'allaitement.
• Un travail mental intense, comme la préparation aux examens.
• Maladies des reins, du foie, du cœur, du tractus gastro-intestinal.
• Maladie métabolique.
• Goutte.
• Tendance à la dépression, névrose.

Lire la suite: Le régime Ducan: un examen détaillé

3. Régime Malysheva

Le régime alimentaire de Malysheva est basé sur une consommation accrue d'aliments protéinés. Elena Malysheva, docteur en sciences médicales, animatrice de la populaire émission télévisée "Santé", recommande à ses adeptes, qui veulent perdre du poids, de se concentrer sur les produits laitiers, ainsi que sur le poisson et la viande. Une condition importante est que les produits aient une faible teneur en matières grasses. Une autre règle de base est de ne pas combiner des repas glucidiques et protéinés au cours d'un même repas. Autrement dit, il est interdit de manger de la bouillie et d'utiliser de la viande comme plat d'accompagnement. Les plats de viande doivent être combinés avec des herbes ou des légumes.

Le régime alimentaire de Malysheva est conçu pour 30 jours. Si elle doit être poursuivie, la personne décide elle-même, en fonction des résultats obtenus. Au début du régime, la valeur énergétique du régime est ramenée à 1200 kcal, puis à 1000 kcal par jour.

L'auteur du programme de perte de poids accorde une attention particulière à l'humeur dans laquelle une personne s'assoit à table. Lors d'un repas, il faut être de bonne humeur, chaque repas doit être traité comme un autre petit séjour. En effet, pour le corps, c'est effectivement le cas: en mangeant on est rassasié, ce qui nous donne la possibilité de vivre normalement et de travailler de manière productive.

Les aliments doivent être bien mâchés: avant qu'ils ne pénètrent dans l'œsophage et l'estomac, vous devez effectuer au moins 18 mouvements de mastication avec les mâchoires. Cela soulagera la charge sur le tube digestif et constituera également une excellente prévention des maladies bucco-dentaires. Si vous suivez strictement les instructions d'Elena Malysheva, vous pouvez perdre jusqu'à 25 kg d'excès de poids en 2 mois.

Menu pour 10 jours

1. Le premier jour:

   • Petit-déjeuner: une portion de bouillie de sarrasin 200 g, des carottes bouillies pesant 80 g, un œuf à la coque.
   • Snack: trois morceaux d'abricots secs et de pruneaux, une portion de cocotte de fromage cottage de 150 g, une tisane, une cuillère à soupe de crème sure dont la teneur en matière grasse ne doit pas dépasser 10%.
   • Déjeuner: 120 g de filet de bœuf bouilli, 180 g de chou-fleur cuit à la vapeur et un verre de bouillon d'églantier.
   • Snack: un fruit, vous pouvez prendre une poire.
   • Dîner: 200 g de chou cuit aux courgettes, une pomme au four.
   • Avant d'aller au lit: un verre de kéfir faible en gras.

2. Deuxième jour:

   • Petit déjeuner: un verre de lait maigre, une poignée de baies, une portion de flocons d'avoine dans 200 g.
   • Snack: salade de betteraves râpées et pruneaux hachés d'un poids total de 180 g, pain au son, pas plus de trois pièces.
   • Déjeuner: une petite poitrine de poulet bouillie, une portion de riz aux légumes dans 150 g, une tomate, une cuillère à café d'huile d'olive.
   • Snack: un verre de yaourt à 0% de matières grasses, une pomme.
   • Dîner: une portion de haricots verts bouillis d'un montant de 0,18 kg, filet de morue bouilli (120 g).
   • Avant d'aller au lit: un verre de kéfir dont la teneur en matières grasses ne doit pas dépasser 1%.

3. Jour trois:

   • Petit déjeuner: une portion d'une salade de carottes râpées et une pomme coupée dans 150 g, une omelette cuite à la vapeur de deux blancs et un jaune.
   • Snack: un pamplemousse.
   • Déjeuner: une portion de carottes cuites au chou, 150 g, merlu bouilli, une portion de 100 g.
   • Snack: un verre de yaourt, 100 g de fromage cottage avec une teneur en matières grasses inférieure ou égale à 2%.
   • Dîner: casserole de fromage cottage avec abricots secs (150 g), une cuillère à soupe de crème sure faible en gras.
   • Avant d'aller au lit: un verre de kéfir.

4. Jour quatre:

   • Petit déjeuner: 100 g de boeuf bouilli, deux pains de seigle, 80 g de pois verts.
   • Collation: pomme.
   • Déjeuner: 120 g de poitrine de poulet bouillie, une portion de soupe aux légumes et haricots verts.
   • Snack: salade de tomates et chou avec vinaigrette à l'huile d'olive.
   • Dîner: 150 g de chou cuit au poivre, deux noix, pain de son.
   • Avant d'aller au lit: un verre de kéfir sans gras.

5. Cinquième jour:

   • Petit déjeuner: une poignée de pruneaux et raisins secs, une portion de gruau au lait.
   • Collation: aubergines et courgettes bouillies, passées au mélangeur, à raison de 200 g.
   • Déjeuner: ragoût de légumes, 100 g de goberge à la vapeur.
   • Collation: une portion de fromage cottage faible en gras dans 150 g.
   • Dîner: 5 crevettes bouillies, tomate au four.
   • Avant d'aller au lit: un verre de kéfir avec une teneur en matières grasses de 1%.

6. Sixième jour:

   • Petit déjeuner: 3 tranches de fromage, une portion de chou cuit dans 150 g, œuf à la coque.
   • Snack: 100 g de choucroute, 150 g de purée de pommes de terre.
   • Déjeuner: 200 g de riz aux légumes, deux pains de farine de son.
   • Collation: une portion de soupe aux pois.
   • Dîner: 100 g de fromage cottage avec une teneur en matières grasses de 2%.
   • Avant d'aller au lit: un verre de kéfir avec 0% de matières grasses.

7. Septième jour:

   • Petit déjeuner: une portion de bouillie d'orge, une carotte cuite.
   • Collation: 2 tranches de fromage faible en gras, deux pains de farine de seigle.
   • Déjeuner: bouillie de sarrasin avec une poitrine de poulet, 3 radis.
   • Collation: pomme.
   • Dîner: chou-fleur cuit à la vapeur dans un volume de 200 g, 50 g de fromage cottage.
   • Avant le coucher: un verre de kéfir faible en gras.

8. Huitième jour:

   • Petit déjeuner: deux noix, une assiette de flocons d'avoine, une poignée de raisins secs.
   • Collation: orange.
   • Déjeuner: boeuf bouilli (70 g), salade de carottes et pommes dans un volume de 150 g, deux miches de farine de seigle.
   • Collation: un demi-verre de yaourt à 0% de matières grasses.
   • Dîner: une portion de haricots verts, 150 g de filets de merlu cuits à la vapeur.
   • Avant d'aller au lit: un verre de kéfir avec une teneur en matières grasses de 1%.

9. Jour neuf:

   • Petit déjeuner: cinq pruneaux, une assiette de bouillie de potiron, un œuf à la coque.
   • Snack: poire.
   • Déjeuner: poitrine de dinde, salade de betteraves aux noix et huile d'olive.
   • Snack: casserole avec du fromage cottage.
   • Dîner: pamplemousse, salade aux tomates, poivrons, canneberges et oignons verts, deux pains de son.
   • Avant d'aller au lit: un verre de kéfir avec 0 /% de matières grasses.

10. Dixième jour:

    • Petit déjeuner: une pomme au four, bouillie de maïs, une cuillère à café de miel, une poignée de pruneaux ou d'abricots secs.
    • Snack: un demi-verre de lait cuit fermenté, deux miches de farine de seigle.
    • Déjeuner: escalopes de bœuf hachées à la vapeur, bortsch aux légumes, un pain de seigle.
    • Snack: un demi-verre de jus de tomate, pruneaux et abricots secs.
    • Dîner: 120 g de saumon cuit au four, 80 g de haricots verts bouillis.
    • Avant d'aller au lit: un verre de kéfir avec une teneur en matières grasses de 1%.

Produits pouvant être utilisés pour la cuisine:

• Tout chou.
• Tous les verts.
• Concombres.
• Poivre bulgare.
• Tomates.
• Zucchini.
• Aubergine.
• Betteraves et carottes.
• Haricots verts.
• Un radis.
• Pois verts frais.
• Champignons.

Tous les légumes peuvent être soumis à n'importe quel traitement thermique. Cependant, vous ne pouvez pas utiliser d'huile dans le processus de cuisson.

Aliments pouvant être consommés en quantités limitées:

• À midi, vous pouvez préparer des plats de viande faibles en gras.
• Environ 3 fois par semaine, il est permis de cuisiner des plats de fruits de mer.
• Produits laitiers fermentés à 0% de matière grasse.
• Pas plus d'une cuillère à café d'huile d'olive par jour.
• Pois, haricots et lentilles.
• Tous les fruits sauf les bananes.
• Pas plus de 200 g de céréales par jour.
• Produits de farine de son.
• Pas plus de 3 œufs par semaine.
• Des noisettes.
• Pas plus de deux cuillères à café de miel par jour.

Vous devez boire environ 2 litres d'eau propre chaque jour.

Pendant le régime, les aliments suivants relèvent de l'interdiction absolue:

• Margarine et beurre.
• Graisse.
• Toutes les sauces, y compris le ketchup et la mayonnaise.
• Tous les fromages dont la teneur en matière grasse dépasse 30%.
• Crème sure avec une teneur en matières grasses supérieure à 10%.
• Tous les produits qui ont réussi le processus de fumage, y compris les saucisses.
• La peau de n'importe quel oiseau.
• Sous-produits.
• Viandes grasses.
• Conserves et cornichons.
• Confiture et conserves.
• Cacahuète.
• Sel et sucre.
• Boissons alcoolisées.
• Graines de tournesol.
• Toutes les pâtisseries et bonbons, y compris les chocolats, les bonbons et les gâteaux.
• Crème glacée.
• Eau gazeuse contenant du sucre.
• Fruits et légumes à indice glycémique élevé, comme les bananes, les raisins, les melons, les pêches.
• Jus industriels.

Contre-indications au régime Malysheva

Le régime alimentaire d'Elena Malysheva a un menu très équilibré, cependant, il existe un certain nombre de contre-indications à son utilisation, notamment:

• Maladies du système digestif: gastrite, ulcère de l'estomac, tendance à la constipation.
• Inflammation de la vésicule biliaire.
• Hépatite.
• Présence de calculs rénaux et vésicaux.
• Insuffisance cardiaque.
• Les jeunes années.
• La grossesse et l'allaitement.
• Travail physique pénible.

Lire la suite: Le régime d'Elena Malysheva pour perdre du poids de 10 kg

4. Régime d'impulsion

L'essence de cette méthode de perte de poids réside dans l'alternance des modes de déchargement et d'entretien jusqu'au moment où une personne atteint le poids souhaité, d'où le nom du régime - impulsion. Un changement constant de régime empêche l'effet de la perte de poids en raison de la dépendance du corps à une certaine teneur quotidienne en calories et à la composition des repas. Le régime d'impulsion fait référence à une faible teneur en glucides, mais cette affirmation n'est vraie que par rapport au régime de déchargement. Dans la phase d'entretien, une transition vers une alimentation équilibrée a lieu, de sorte que la perte de poids se produit naturellement et sans nuire à la santé.

La période de perte de poids active prend une semaine, puis une pause de 7 à 14 jours suit et le cycle se répète à nouveau. Le régime de la semaine de jeûne est formé exclusivement à partir de la liste des produits autorisés, qui comprend des composants protéiques et végétaux. Entre ces deux composants, il faut respecter les proportions de 3/2, et le poids total des aliments consommés par jour est de 1000 g pour les personnes pesant plus de 70 kg et augmente de 200 g tous les 10 kg suivants.

Les ingrédients présentés du menu peuvent être arbitrairement combinés et cuire tous les plats à partir d'eux, la restriction n'est imposée que sur la méthode de traitement thermique - la friture dans l'huile est exclue. Il faut boire au moins un litre et demi d'eau pure par jour, saler avec modération (pas plus d'une cuillère à café pour l'ensemble de l'alimentation quotidienne), maintenir une activité physique réalisable, combler le déficit en graisses avec une cuillère à soupe d'huile d'olive de qualité.

Pendant le régime d'entretien, le menu du régime à base d'impulsions se développe considérablement - principalement en raison des glucides complexes bénéfiques. Cependant, la limite du poids quotidien total des aliments consommés demeure, ce qui vous permet de maintenir la teneur en calories dans les limites. Le nombre d'approches de la table par jour est de 4 à 6.

En un mois avec un régime impulsif, vous pouvez perdre 6 à 8 kg, le résultat dépend des caractéristiques individuelles de l'organisme et du poids initial: plus c'est important, plus la perte de poids est rapide.

Aliments autorisés et interdits

Des produits		Limite quotidienne en grammes
Protéine	Poisson blanc, dinde, poulet (filet)	600
	Fruits de mer: crevettes, calamars, moules, pétoncles	600
	Produits laitiers à 0% de matières grasses: fromage cottage, kéfir, lait, yaourt	600
	Champignons: pleurotes, agarics au miel, champignons	600
	Œuf de poule
Glucides - 1	Tout chou: brocoli, chou blanc, chou-fleur, chou de Pékin	400
	Tous les verts	400
	Citrouille, courgette, courge	400
	Concombres et tomates	400
	Aubergine	400
	Un radis	400
Glucides - 2	Poivron	200
	Carotte	200
	Navets et betteraves	200
	Haricots verts en gousses	200
	Oignon	200
	Tête d'ail

Dans la phase d'entretien, les composants suivants peuvent être ajoutés au régime:

• Céréales, pâtes, légumineuses;
• Produits laitiers à faible pourcentage de matières grasses;
• Poissons de mer, viandes maigres;
• Légumes féculents, fruits frais et baies.

Dans le cadre du régime impulsif, à n'importe laquelle de ses phases, les aliments suivants sont interdits:

• Sucre et tous les bonbons;
• Pain blanc, petits pains, pâtisseries;
• Saucisses, hot-dogs, bacon et autres produits d'épicerie;
• Produits semi-finis, restauration rapide;
• Restauration rapide et collations croustillantes (chips, croûtons);
• Marinades épicées, cornichons, conserves et sauces grasses;
• Tous les repas frits dans l'huile;
• De l'alcool.

Avantages et inconvénients

Les avantages incontestables du régime d'impulsion comprennent les points suivants:

• La technique est conçue pour une perte de poids graduelle de haute qualité et une consolidation du résultat. Il est idéal pour les personnes souffrant d'obésité sévère, qui ont longtemps et sans succès essayé de mettre de l'ordre dans leur santé et leur silhouette;
• Du fait de l'alternance des modes, il est possible d'éviter l'effet "plateau" lorsque le poids s'arrête en un point et cesse de diminuer;
• Le régime contribue à la formation d'habitudes alimentaires saines, encourage le développement de recettes pour une préparation alimentaire saine.

Inconvénients du système de perte de poids par impulsion:

• Déséquilibre dans le régime alimentaire de la semaine de jeûne. Comme tous les autres régimes à faible teneur en glucides, cette méthode de perte de poids ne convient pas aux personnes atteintes de maladies des reins, du foie, du tractus gastro-intestinal et du système endocrinien, aux femmes enceintes et allaitantes, aux enfants et aux adolescents;
• La rareté et la monotonie du menu. Pour tenir longtemps dans ce mode, vous devrez faire preuve d'une bonne dose d'imagination culinaire.

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5. Régime Maggi

Le régime Maggi est conçu pour 4 semaines. Pendant ce temps, une personne parvient à perdre 8 à 10 kg d'excès de poids. La technique combine deux systèmes efficaces de perte de poids: l'œuf et le caillé. Lequel choisir dépend de vos préférences personnelles. Les deux régimes sont très efficaces. Le menu est conçu de manière à ce que le corps commence le processus de combustion des graisses et élimine les toxines et l'excès de liquide.

Menu pour 4 semaines

Première semaine:

	Déjeuner	Dîner	Dîner
	Chaque jour, vous pouvez manger une orange ou un œuf à la coque pour le petit-déjeuner. Il est permis de remplacer l'orange par de la pomme ou du pamplemousse.	Fruits 0,3 kg	Poitrine de poulet 0,2 kg
		Poitrine de poulet braisée 0,2 kg	2 œufs durs, salade aux concombres, poivrons et tomates
		0,2 kg de fromage cottage, tomate, une tranche de pain sec	0,2 g de poisson bouilli
		0,3 kg de fruits	Concombre, 150 g de viande bouillie faible en gras
cinq		2 œufs durs, 0,2 kg de légumes bouillis	Orange, 0,2 kg de poisson bouilli
		0,3 kg de fruits,	0,2 kg de filet de poulet, concombre et salade de tomates
sept		Pour une journée, vous devez faire cuire 0,5 kg de légumes avec 0,2 kg de filet de poulet et le diviser en 2 repas

Menu de la deuxième semaine:

	Identique aux petits déjeuners de la première semaine	0,2 kg de poitrine de poulet	2 œufs durs, salade de chou
		0,2 kg de poisson, laitue	1 œuf, concombre, orange
		0,2 kg de veau au four, salade de concombre frais avec vinaigrette au jus de citron	Omelette aux 2 œufs, orange
		Fromage maigre, 150 g de fromage cottage, 3 tomates	2 œufs, salade de chou
cinq		150 g de filet de poulet bouilli, concombre	Fromage cottage avec pomme et kéfir, baies
		Tomate, ragoût de poisson 0,2 kg	Salade de fruits à base de tout fruit autorisé
sept		Filet de poulet bouilli, concombre	Légumes braisés, salade de chou aux carottes, oignons et jus de citron

Menu de la troisième semaine:

	Dîner	Dîner
	Vous devez prendre 1 kg de fruits et les diviser en portions égales. Mangez pendant la journée. N'utilisez pas de figues, de raisins, de bananes
	Prenez un kilogramme de légumes et divisez-les en portions égales. Vous pouvez manger des légumes crus et cuits. Vous ne pouvez pas manger de pommes de terre
	0,3 kg de fruits	0,3 kg de légumes
	Ragoût 0,5 kg de légumes et 0,2 kg de filet de poulet, répartir pour le déjeuner et le dîner
cinq	Viande bouillie, légumes bouillis
	1,2 kg de tout fruit du même type
sept	1,2 kg de tout légume

Menu de la quatrième semaine:

	Des produits
	Tout au long de la journée, vous devez manger 1/4 du poulet, 3 tomates et 3 concombres, 2 oranges
	Pendant la journée, vous devez manger 250 g de viande bouillie, 3 tomates et 3 concombres, 2 pommes
	Pendant la journée, vous devez manger 0,4 kg de légumes avec 0,4 kg de viande hachée, 2 oranges
	Tout au long de la journée, vous devez manger 1/4 du poulet, 3 tomates, 3 concombres, 2 pamplemousses
cinq	Tout au long de la journée, vous devez manger 0,25 kg de poisson cuit, 2 tomates, 3 concombres, 0,2 kg de fromage cottage avec pomme et kéfir
	Tout au long de la journée, vous devez manger une boîte de conserve de poisson dans votre propre jus, 0,2 kg de légumes bouillis et 0,25 kg de salade à base de fruits
sept	Tout au long de la journée, vous devez manger 2 tomates, 2 concombres, 2 poitrines de poulet cuites au four, 0,2 kg de fromage cottage avec du kéfir et de l'orange

Aliments autorisés et interdits

Les aliments pouvant être consommés:

Bonbons	Pastilles sans sucre, succédanés de sucre: sirop d'agave et stévia
Légumes et verts	Tous les légumes et mélanges surgelés: brocoli, carottes, haricots verts, courges, etc.
Fruit	Pamplemousse, mandarine, orange, pommes, kaki, kiwi, etc.
Boissons et produits laitiers fermentés	Fromage cottage faible en gras, fromage dont la teneur en matières grasses ne dépasse pas 20%, après 4 semaines, il est permis de boire du yogourt et du kéfir
Poissons et autres fruits de mer	Tous les poissons maigres: tilapia, moules, huîtres, flétan, bar, thon, merlu, goberge, sandre, carassin, brochet, morue, plie, aiglefin, homard, pétoncles, crevettes
Oeuf, oiseau	Toutes les volailles faibles en gras, œufs
Viande	Sous-produits, toutes les viandes maigres, vous pouvez parfois manger du barbecue
Pain	Pain de grains entiers et farine de seigle, son, pain croustillant
Pimenter	Poivre, sel, ail, oignon, toutes épices ne contenant pas d'amidon, sauce soja sans sucre, gélatine, gingembre, vinaigre balsamique, citron
Breuvages	Café et thé non sucrés, un verre de Coca light par jour

Aliments interdits pendant le régime Maggi:

• Légumes en conserve: pois, maïs, etc.
• Nourriture frit.
• Miel, confiture, sorbitol, fructose.
• Pommes de terre, haricots, lentilles.
• Avocats, bananes, raisins, figues, mangues, fruits secs.
• Champignons.
• Graisses et huiles.
• Boissons alcoolisées.

Contre-indications au régime Maggi

• Porter un bébé, allaiter.
• Allergie aux protéines de poulet.
• Maladies du système digestif.
• Hypertension artérielle, prise de médicaments pour la réduire.

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L'auteur de l'article: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologue, nutritionniste

Éducation: Diplôme de l'Université de médecine d'État russe nommée d'après NI Pirogov avec un diplôme en médecine générale (2004). Résidence à l'Université d'État de médecine et de dentisterie de Moscou, diplôme en endocrinologie (2006).