Sécher Le Corps Pour Les Filles à La Maison, Menu Du Mois

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-17 02:13

Sécher le corps des filles à la maison

Le séchage du corps est l'une des méthodes pour se débarrasser de l'excès de poids, et pendant le séchage, ce sont les dépôts graisseux qui disparaissent, et non la masse musculaire. Pour obtenir des résultats, vous devrez suivre un régime alimentaire faible en glucides et faire de l'exercice.

Le séchage du corps est une méthode minceur qui a été initialement développée pour les culturistes. Cependant, le beau relief de la silhouette, obtenu après le séchage, a incité à utiliser cette méthode de lutte contre le surpoids non seulement pour les athlètes, mais aussi pour les gens ordinaires.

Contenu:

• Principes de séchage pour les filles
• Menu de séchage du corps pour les filles pendant un mois
• Formule de calcul de BZHU
• Séchage du corps après 40 ans - nuances
• Liste des produits autorisés et interdits pour sécher le corps
• Recettes délicieuses et saines
• Contre-indications
• Recommandations aux filles pour le séchage à la maison
• Séances de séchage corporel
• Questions les plus fréquentes
• Avis et résultats

Principes de séchage pour les filles

Pour perdre du poids correctement, vous devez adhérer aux principes de séchage suivants:

• Un régime brûlant les graisses doit être poursuivi pendant 30 à 60 jours. Un timing plus précis dépend de l'épaisseur initiale de la graisse corporelle.
• Vous devez entrer dans la sécheuse en douceur.
• Vous devriez manger en petites portions, mais au moins 5 à 7 fois par jour.
• Vous devez boire au moins 2 litres d'eau.
• Les calories doivent être comptées tout au long de la journée. L'apport calorique quotidien dépend de l'âge, du poids et de l'activité physique de la femme. L'apport calorique quotidien moyen est de 1500 kcal.
• Le sport doit être régulier. L'entraînement en force doit être combiné avec un entraînement aérobie.
• Les glucides doivent être sévèrement limités. Mais il faut réduire son volume progressivement, et non brusquement.
• Le petit déjeuner doit être copieux.
• Les plats peuvent être préparés de toute autre manière que la friture.
• Le menu devrait être limité à la farine et aux aliments sucrés.
• Les graisses doivent être éliminées, mais pas complètement éliminées. La meilleure source de graisse est l'huile végétale.

Menu de séchage du corps pour les filles pendant un mois

Première semaine

Au cours de la première semaine de séchage des glucides, 2,5 g pour 1 kg de poids doivent être reçus par jour. Ils peuvent être prélevés dans les céréales (riz brun et sarrasin), dans les légumes et les fruits.

Le menu est basé sur les produits suivants:

• Tous les deux jours, vous devez manger du poisson.
• La poitrine de poulet est utilisée comme viande.
• Le fromage est rarement consommé, mais le kéfir et le fromage cottage sont souvent consommés.
• Assurez-vous d'avoir des légumes frais, de la laitue et des herbes sur la table.

Utilisez des huiles végétales et du jus de citron comme vinaigrette.

Menu pour la première semaine de séchage:

	1 repas	2 repas	3 repas	4 repas
	Perche de mer - 150 g; Sarrasin - 30 g; Pamplemousse - 50 g.	Œufs durs - 2 pièces; Lait - 1/3 tasse.	Escalopes de poulet et de riz cuites à la vapeur - 190 g; 1/3 partie de tomate; 3 olives.	Orange - ½; Fromage cottage - 0,25 kg.
	Omelette de trois œufs de poule; Lait - 100 g.	Salade de légumes; Filet de dinde - 150 g; Baies - 20 g.	Perche - 170 g; Brocoli - 140 g; Citron - 3 quartiers.	0,4 l de kéfir.
	Omelette de 3 œufs de poule.	Verts - tout un tas; Sandre - 150 g; Pamplemousse.	Escalopes de veau hachées - 100 g; Riz bouilli - 30 g.	Fromage cottage - 0,3 kg; Une carotte.
	Escalopes de poulet cuites à la vapeur - 160 g; Une demi-orange; Sarrasin bouilli - 70 g.	Légumes et sandre - 0,2 kg; Tomates - 20 g; Riz - 50 g.	Salade de légumes à l'huile végétale - 150 g.	Kéfir - 150 g; Pamplemousse - 50 g; Thé et miel.
cinq	Une omelette composée d'un jaune et de trois protéines; Baies - 50 g.	Soupe au chou - 250 g; Boeuf bouilli - 70 g; Verts - 1 bouquet.	Fruits de mer - 0,2 kg; Une demi-orange.	0,3 kg de fromage cottage; Pamplemousse - 50 g.
	Gruau aux fruits secs - 30 g.	Salade grecque - 30 g; Filet de poulet - 0,3 kg.	Salade de chou frais - 40 g; Sandre bouilli - 170 g.	Orange; 0,2 kg de fromage cottage.
sept	Omelette vapeur à base de 2 œufs; Pamplemousse.	Filet de poulet; Riz brun - 30 g; Jus - 100 g; Un tas de verdure.	Fruits de mer et citron - 0,2 kg.	Fromage cottage aux baies - 0,3 kg; Thé au miel.

Deuxième semaine

Au cours de la deuxième semaine de séchage, la quantité de glucides doit être limitée à 1 g pour 1 kg de poids. Ces aliments doivent être consommés le matin.

Menu pour la deuxième semaine de séchage:

	1 repas	2 repas	3 repas	4 repas
	0,3 kg de fromage cottage; 0,3 l de jus de tomate; Trois œufs durs.	Salade de légumes - 150 g; Filet de poulet - 180 g; Yogourt à boire - ½ tasse.	Filet de sandre bouilli 0,2 kg; Jus - 0,2 l.	Fromage cottage et baies - 0,3 kg.
	Fromage cottage - 0,15 kg; Noix - 20 g.	Filet de poulet - 0,21 kg; Chou-fleur - 90 g; Riz brun - 20 g.	Pollock - 180 g; Sarrasin - 20 g; Orange - 20 g.	Kéfir 0,2 l.
	Omelette de trois œufs; Thé au miel.	Tomate - 20 g; Riz brun - 20 g; Filet de poulet - 0,3 kg.	Fruits de mer au jus de citron - 0,15 kg.	Fromage cottage - 0,3 kg.
	Deux œufs durs; 0,2 l de kéfir.	0,3 l de bouillon; Boulettes de poulet hachées - 0,18 kg; Tomate - 60 g.	Perche - 150 g; Sarrasin - 20 g; Verts - 1 bouquet.	0,25 kg de fromage cottage aux baies.
cinq	Omelette avec 3 blancs et un jaune; Baies - 50 g.	Shchi - 0,25 l; Boeuf bouilli - 0,17 kg; Verts - 1 bouquet.	Fruits de mer - 0,2 kg. Une demi-orange.	Fromage cottage - 0,3 kg; Pamplemousse - 50 g.
	Omelette à base de 2 œufs cuits à la vapeur; Pamplemousse.	180 g de boulettes de poulet hachées; ½ tasse de yogourt 100 g de salade grecque.	Citron - 2 tranches; Fruits de mer - 0,2 kg.	Fromage cottage aux baies 0,3 kg.
sept	Une orange entière; Omelette de 3 œufs.	Filet de perche; Salade grecque - 80 g; Sarrasin - 30 g.	Filet de poulet - 0,33 kg; Un pamplemousse entier.	Fromage cottage - 0,3 kg.

Troisième semaine

Au cours de la troisième semaine de séchage, la quantité de glucides consommée par jour doit être encore plus réduite - à 0,5 g pour 1 kg de poids. De plus, les fruits sont complètement exclus du menu.

Menu pour la troisième semaine de séchage:

	1 repas	2 repas	3 repas	4 repas
	0,28 kg de fromage cottage; Omelette de trois œufs.	0,15 kg de filet de poulet; Soupe de purée de poulet - 0,2 l avec de l'huile d'olive; Verts - 1 bouquet.	Fruits de mer - 0,2 kg; Citron - 2 quartiers.	0,3 l de kéfir.
	Tomate - 1/2 pcs; Œufs durs - 2 pcs.	Escalopes de veau hachées - 0,2 kg; Sarrasin - 20 g; Salade verte - 20 g.	Saumon légèrement salé - 0,2 kg; Verts - 1 bouquet.	Fromage cottage - 0,325 kg; Noix - 5 g.
	Escalopes de poisson cuites à la vapeur - 0,2 kg; Riz - 20 g.	Bouillon - 0,3 l; Filet - 0,3 kg; Verts - 1 bouquet.	Fruits de mer - 0,2 kg. Laitue verte feuillue - 1 feuille.	Fromage cottage - 0,25 kg; Kéfir - 0,3 l.
	Omelette aux 3 œufs; Thé au miel.	Escalopes de dinde hachées, cuites à la vapeur - 150 g; Brocoli - 80 g; Verts - 1 bouquet.	Perche - 0,25 kg; Sarrasin - 20 g; Tomates à l'huile - 20 g.	Kéfir - 0,3 l.
cinq	Œufs durs - 3 pcs.	Filet - 0,3 kg; Riz brun - 20 g; Verts - 1 bouquet.	Fruits de mer - 0,2 kg; Feuille de laitue à l'huile.	Fromage cottage - 0,3 kg; Noix - 10 g.
	0,3 kg de fromage cottage; Thé au miel.	Shchi - 0,3 l; Escalopes de dinde hachées - 150 g.	Saumon légèrement salé - 0,2 kg; Feuille de laitue.	Kéfir - 0,3 l.
sept	Omelette de trois œufs; Thé au miel.	Feuilles de laitue; Perche; Sarrasin - 20 g.	Salade de légumes - 100 g; Filet - 0,3 kg.	0,3 kg de fromage cottage.

Quatrième semaine

Au cours de la quatrième semaine de séchage, les aliments glucidiques sont minimisés. Il est permis de ne pas manger plus de six cuillères à soupe de bouillie par jour. Vous ne pouvez pas manger de carottes.

Menu pour la quatrième semaine de séchage:

	1 repas	2 repas	3 repas	4 repas
	Trois œufs durs.	0,5 l de bouillon; Escalopes de veau hachées - 0,18 g; Tomate - 20 g.	Perche et légumes verts - 0,2 kg; Porridge - 10 g.	Kéfir - 0,2 l; Fromage cottage - 0,3 kg.
	Saumon - 0,3 kg; Salade de légumes - 150 g.	0,3 kg de filet; Salade de légumes - 150 g.	0,3 kg de fruits de mer, feuilles de salade.	0,3 kg de fromage cottage; Noix - 10 g.
	Omelette de trois œufs; Thé.	0,2 kg de boulettes de poulet hachées.	Perche - 0,25 kg; Laitue frisée - 1 feuille; Noix - 20 g.	Yaourt sans gras - verre.
	Œufs à la coque - 2 pièces; Filet - 100 g.	Saumon - 0,2 kg; Une feuille de laitue.	Escalopes de dinde cuites à la vapeur - 0,15 kg; Salade grecque - 50 g.	Kéfir - 0,3 l; Fromage cottage - 0,2 kg.
cinq	Omelette aux trois œufs et un verre de thé.	Bouillon de poulet - 0,4 l; Perche - 0,15 kg; Brocoli - 30 g.	Filet - 0,33 kg; Salade grecque - 30 g.	Fromage cottage - 0,3 kg; Salade grecque - 50 g.
	20 g de riz; 0,25 kg de filet.	0,3 kg de saumon; Feuille de laitue.	Fromage cottage - 0,4 kg.	Kéfir - 0,2 l.
sept	Trois œufs durs et un verre de thé au miel.	0,15 kg de boulettes de poulet hachées; Riz; Verts - 1 bouquet.	Perche au citron - 0,25 kg; Feuille de laitue.	Fromage cottage - 0,3 kg.

Formule de calcul de BZHU

Pour calculer votre taux métabolique, les étapes suivantes sont nécessaires:

• Femmes: 655 + (96 * poids / kg) + (1,8 * taille / cm) - (4,7 * âge en années).
• Hommes: 66 + (13,7 * poids / kg) + (5 * taille / cm_ - (6,8 * âge en années).

Le chiffre résultant doit être multiplié par le coefficient d'activité:

• Si une personne mène une vie sédentaire et bouge peu, multipliez par 1,2.
• Si une personne fait du sport 1 à 3 fois par semaine, mais que les charges ne sont pas trop intenses, il sera alors nécessaire de multiplier par 1,38.
• Si une personne s'entraîne 1 à 5 fois par semaine et que la charge est modérée, elle devra être multipliée par 1,55.
• Lorsque l'activité physique est élevée, vous devez multiplier par 1,73

Il faut soustraire 500 de la valeur résultante, le chiffre final caractérisera la teneur quotidienne en calories.

L'étape suivante consiste à calculer le corridor calorique:

• Pour déterminer la teneur quotidienne minimale en calories, 250 doivent être soustraites de la teneur quotidienne en calories.
• Pour déterminer la teneur quotidienne maximale en calories, vous devez ajouter 100 à la teneur quotidienne en calories.

Par exemple, si la teneur quotidienne moyenne en calories d'une personne est de 1600, elle ne peut pas gagner plus de 1700 kcal et moins de 1350 kcal.

La dernière étape consiste à calculer la quantité de protéines, de lipides et de glucides. Un gramme de protéines et de glucides contient 4 kcal. Un gramme de graisse contient 9 kcal. Vous devez consommer 30 à 35% de protéines, 15 à 20% de graisses et 45 à 50% de glucides par jour.

Le calcul se fait comme suit:

1. Protéine:

   • Niveau minimum: (1350 * 0,3) / 4 = 101 g.
   • Niveau maximum: (1700 * 0,35) / 4 = 148 g.

2. Graisses:

   • Niveau minimum: (1350 * 0,15) / 9 = 22 g.
   • Niveau maximum: (1700 * 0,2) / 9 = 37 g.

3. Les glucides:

   • Niveau minimum: (1350 * 0,45) / 4 = 151 g.
   • Niveau maximum: (1700 * 0,5) / 4 = 212 g.

Séchage du corps après 40 ans - nuances

Pour sécher le corps après 40 ans, vous devrez élaborer un programme nutritionnel avec un menu pendant 14 à 28 jours. L'activité physique régulière n'est pas moins importante à cet âge.

Après 40 ans, la quantité de glucides consommée devrait être un peu réduite. Entrer dans le régime doit être très prudent, ainsi que le quitter.

En plus du menu standard, vous pouvez utiliser des compléments nutritionnels conçus pour les sportifs. Par exemple, il peut s'agir de: Yohimbine, Acetyl L-carnitine, Express.

Liste des produits autorisés et interdits pour sécher le corps

Un régime sur le séchoir doit inclure des protéines, des graisses et des glucides, mais en mettant l'accent sur le premier composant. Les glucides rapides ne devraient pas être au menu.

Produits autorisés:

• N'importe quel poisson.
• Tous les légumes sauf les pommes de terre et les légumineuses.
• Toute viande: poulet, dinde, bœuf, veau, agneau, lapin et ragondin.
• Lait, fromage cottage, kéfir, yogourt, fromage de tofu.
• Fruit de mer.
• Blanc d'oeuf de poule.
• Légumes verts.

Produits restreints:

• Pommes de terre bouillies dans leur peau, pommes de terre au four.
• Pâtes dures.
• Céréales.
• Noix et fruits secs.
• Baies.
• Types de fromages faibles en gras.
• Jaune d'oeuf de poule.
• Légumineuses.
• Pain complet.

Produits interdits:

• Pain à la farine de blé et autres produits à base de farine.
• Sucré.
• Pâtes de blé tendre.
• Mayonnaise.
• Nourriture en boîte.
• Produits fumés.
• Saucisse.
• Fromage fondu.

Recettes délicieuses et saines

salade grecque

Pour préparer le plat, vous aurez besoin des composants suivants:

• Un citron.
• Deux cuillères à café d'origan séché.
• Trois cuillères à café d'ail émincé.
• Une cuillère à café de basilic.
• Deux cuillères à soupe de vinaigre de vin.
• Une salade romaine.
• Une tasse d'huile d'olive.
• Deux tomates.
• Concombre, poivron vert et oignon rouge - 1 pc.
• 0,2 kg de fromage feta.
• Une tasse d'olives.
• Sel et poivre au goût.

Pour faire la sauce, mélangez le jus de citron avec l'origan, l'ail, l'huile d'olive, le vinaigre de vin et le sucre. Pour obtenir une consistance uniforme, fouettez la sauce et laissez refroidir.

Les légumes sont coupés, disposés dans un saladier, versés en sauce, conservés un quart d'heure et servis.

Loup de mer

Pour préparer le plat, vous aurez besoin des composants suivants:

• 4 tiges d'oignons verts.
• Un bouquet de coriandre.
• Une gousse d'ail.
• Un citron vert.
• Un piment jalapeno.
• 1/4 tasse de jus de citron vert et la même quantité d'huile d'olive.
• Une cuillère à café de miel.
• Deux cuillères à soupe d'huile végétale.
• 1,5 kg de bar.
• Trois cuillères à soupe de farine.

Vous pouvez servir des tortillas de maïs avec le plat.

Les piments jalapenos, l'ail, le zeste de lime, la coriandre, l'oignon, l'huile d'olive, le sel, le miel sont mélangés séparément.

La perche est frottée avec du poivre et du sel, aspergée de farine et frite dans une poêle préchauffée. Après la fin de la friture, le poisson est versé avec la sauce préparée et servi avec des gâteaux plats.

Poulet au brocoli et aux amandes

Pour préparer le plat, vous aurez besoin des produits suivants:

• 0,35 kg de filet de poulet.
• 0,5 kg de brocoli.
• Flocons de piment - 1/2 cuillère à café
• Amandes grillées - 0,1 kg.
• Une cuillère à café d'huile de sésame.
• A déguster sel, poivre et huile d'olive.

Le filet de poulet est roulé dans les assaisonnements, frit dans une poêle chaude, puis refroidi et coupé en lanières. Le brocoli est bouilli dans de l'eau bouillante salée pendant quelques minutes. Ils sont frits dans l'huile d'olive avec des flocons de piment, à la fin de la friture, ajoutez le filet de poulet et les amandes. Le plat est versé avec de l'huile de sésame, du sel et du poivre. Frire encore deux minutes.

Crevettes à l'ail et au miel avec garniture de brocoli

Pour préparer le plat, vous aurez besoin des produits suivants:

• 0,45 kg de crevettes.
• Deux cuillères à soupe d'ail.
• Une cuillère à café de racine de gingembre.
• Une demi-tasse de miel.
• 1/4 tasse de sauce soja
• 1,5 tasse de brocoli

L'ail, le miel, le gingembre et la sauce soja sont mélangés - c'est une marinade pour crevettes, mais vous ne devez pas en prendre tout, mais seulement 1/3 partie. Le temps de marinage est de 60 minutes. Le brocoli est cuit dans deux cuillères à soupe de sauce pendant cinq minutes. Les crevettes y sont cuites pendant quelques minutes. Lorsque les crevettes sont cuites, du brocoli y est à nouveau ajouté et chauffé pendant 3 minutes supplémentaires. Le plat fini est versé avec les restes de la marinade.

Filet de poulet aux asperges et quartiers de citron

Pour préparer le plat, vous aurez besoin des produits suivants:

• 0,4 kg de filet de poulet.
• 1/4 tasse de farine.
• 4 cuillères à soupe de beurre.
• 2 tasses d'asperges
• 2 citrons.
• 2 cuillères à soupe de miel.
• Au goût: sel, poivre, assaisonnement citron et poivre.
• Pour la décoration, vous avez besoin de persil haché.

Le poulet est battu jusqu'à ce que le filet ait une épaisseur de 1 cm, trempez le filet dans la farine avec du sel et du poivre, faites-le revenir dans le beurre pendant 3 minutes de chaque côté, saupoudrez de citron poivre dessus.

Les asperges sont cuites dans une poêle jusqu'à ce qu'elles prennent une couleur vert vif. Les asperges sont enlevées, après quoi le citron est frit dans du beurre pendant deux minutes. Maintenant, mettez à nouveau les asperges, le poulet et le citron en couches sur la poêle, faites bien chauffer. Vous pouvez verser la sauce sur le plat. Pour sa préparation, le miel est noyé avec le beurre, dans la même matière grasse qui restait après la friture du poulet et du citron. Cela donnera au plat une saveur de citron.

Contre-indications

Le séchage du corps est inacceptable si les contre-indications suivantes sont présentes:

• Maladie du foie.
• Porter un bébé.
• Maladies du système digestif.
• Maladies du système urinaire.
• Maladies du cœur et des vaisseaux sanguins.
• Lactation.
• Diabète sucré et autres pathologies du système endocrinien.

Recommandations aux filles pour le séchage à la maison

Pour que le séchage corporel effectué à la maison donne un effet, vous devez respecter les recommandations suivantes:

• Vous devez manger toutes les 2-3 heures pour éviter les sautes brusques de la glycémie.
• Vous devez boire de l'eau propre toutes les heures. Pour calculer le volume d'eau à boire pour frapper, vous devez multiplier votre poids par 0,03.
• Chaque jour, vous devez surveiller la teneur en calories des repas que vous mangez.
• Tous les cinq jours, vous devez prendre des glucides. À ce stade, vous devez augmenter la quantité de glucides consommée, ce qui empêchera la combustion de la masse musculaire.
• Les femmes peuvent s'en tenir au séchage pendant 12 semaines et les hommes pendant 8 semaines. Si le séchage est pratiqué pour la première fois, sa durée ne doit pas dépasser 5 semaines.
• Il est impératif de faire du sport pendant le séchage.
• Lorsque la quantité de glucides consommée diminue, vous devez augmenter la quantité d'aliments protéinés à 2-3 g pour 1 kg de poids corporel.
• Afin d'éviter un dysfonctionnement des processus métaboliques, il est nécessaire de réduire le contenu calorique quotidien de l'alimentation en douceur et non brusquement: de 200 kcal en 7 jours, mais pas plus.
• La prise de complexes de vitamines et de minéraux aidera à éviter de ralentir les processus métaboliques.
• Si le «poids a augmenté», le corps devrait organiser un «boom des glucides» de deux jours. Cela active la glande thyroïde.
• Évitez les glucides rapides comme les pâtes de blé tendre ou le riz blanc.
• Pour accélérer le processus de combustion des graisses, il est nécessaire d'abandonner complètement les aliments glucidiques une fois tous les 7 jours.
• La prise de protéines de caséine vous évitera d'avoir faim et empêchera le développement du catabolisme.
• Prenez de la L-Carnitine avant chaque entraînement. Cela augmentera le nombre de calories brûlées de 2 fois.
• Les jours où vous vous entraînez, vous ne devez pas limiter fortement la quantité de glucides consommée.
• Mangez des glucides lents ou buvez des protéines de lactosérum avant de faire de l'exercice.
• Une portion de poisson gras doit être consommée une fois par jour. Une portion ne contient pas plus de 200 kcal, mais les graisses qui en font partie ont un effet positif sur le processus de perte de poids.
• Le dîner doit être composé principalement d'aliments protéinés. Vous pouvez même remplacer ces aliments par des protéines de caséine par du lait faible en gras.

Séances de séchage corporel

L'exercice est essentiel pour sécher votre corps pour réussir. De plus, vous pouvez le faire même à la maison.

Pour créer un plan de formation, vous devez respecter les recommandations suivantes:

• Les exercices de force doivent être alternés avec des exercices d'aérobie.
• Deux fois en 7 jours, vous devez faire des exercices de force et trois fois aérobie. Exemples d'exercices aérobiques les plus efficaces: natation, course à pied, cyclisme, step, saut à la corde, aviron, patinage à roulettes.
• Il est préférable de faire des exercices d'aérobie le matin, juste après le réveil.
• Votre fréquence cardiaque pendant l'exercice doit être de 120 battements par minute.
• La durée optimale de l'entraînement est de 45 minutes à 1 heure.
• Il est bon d'utiliser un cardiofréquencemètre pendant l'exercice.
• Le corps doit récupérer. Pour cela, deux jours par semaine devraient être dispensés de formation.
• Vous devez manger 2 heures avant le début des cours et deux heures après.

Plan d'entraînement

Le plan d'entraînement présenté est conçu pour travailler sur les principaux groupes musculaires. Il convient aux débutants. Les exercices doivent être effectués 10 à 15 fois, 3 séries chacun. Après deux mois, le nombre d'approches peut être porté à quatre.

Vous devez d'abord vous entraîner trois fois par semaine, puis vous pouvez augmenter le nombre d'exercices à quatre. La durée d'un entraînement est de 60 minutes. Par la suite, la durée est augmentée à 90 minutes.

Entraînement 1. Commencez un entraînement avec un échauffement.

• Se tordre en position couchée sur le sol.
• Deadlift à l'aide d'haltères.
• Presse d'haltères à partir d'une position assise et debout.
• Squats avec haltères.
• Push-ups du banc à l'arrière.
• L'haltère se fend.
• Une rangée d'haltères avec une inclinaison du corps.
• Presse française utilisant des haltères.

Vous devez terminer l'entraînement avec un accroc, qui dure 2 à 5 minutes.

Entraînement 2. Vous devez commencer les exercices avec un échauffement de dix minutes.

• Relever les jambes d'une position couchée.
• Élever une chaise à l'aide d'haltères.
• Spinning depuis le banc avec une large prise.
• S'étendant d'une position debout avec des haltères.
• Levage d'haltères penché.
• L'haltère se fend.
• Les virages latéraux avec des haltères.
• Curl haltère debout.
• Lève-mollet d'haltères.

Vous devez terminer l'entraînement avec une récupération de 2 à 5 minutes.

Questions les plus fréquentes

• Pourquoi les filles ont-elles besoin d'être séchées? Le plus souvent, les athlètes professionnels ont recours au séchage, qui veulent faire ressortir leurs muscles. Cependant, le séchage est de plus en plus pratiqué par les gens ordinaires qui veulent perdre du poids. Les experts ne recommandent pas de sécher à des fins non professionnelles ou non selon les règles, afin de ne pas nuire au corps.
• Si je saute un repas, puis-je manger deux portions la prochaine fois? Vous ne pouvez pas faire ça. La teneur en calories d'une portion ne doit pas dépasser 300 kcal et le maximum est de 500 kcal. Le corps ne pourra pas dépenser plus que ce volume et stockera les calories en excès dans les graisses.
• Les glucides doivent être complètement supprimés du menu pour augmenter l'efficacité du séchage? Non, tu ne devrais pas faire ça. Si vous refusez les aliments glucidiques, les processus métaboliques seront perturbés. De plus, le corps peut commencer à brûler des muscles. Il existe également une menace de développer une acidocétose.
• Le séchage est-il nocif pour la santé? Si vous respectez toutes les règles, le séchage ne nuira pas à votre santé. Cependant, vous ne pouvez commencer à vous entraîner que s'il n'y a pas de contre-indications.
• Quelle option de séchage est la meilleure pour une fille? L'approche du séchage du corps doit être globale. L'exercice doit être combiné avec un régime alimentaire et une nutrition sportive.
• Combien de kilos pouvez-vous perdre en 7 jours de séchage? Les pertes moyennes sont de 0,5 à 1,5 kg. Le résultat dépend en grande partie du poids d'origine. S'il part plus vite, vous devriez manger plus de glucides pour ne pas nuire à votre propre corps.
• Serez-vous capable de sécher en 5 jours? Oui, c'est réel, mais cela s'accompagne de problèmes de santé. L'effet de ce séchage sera de courte durée.
• Combien de temps le séchage peut-il durer sans causer de dommages à la santé? Pour les filles, cette période est de 12 semaines et pour les hommes de 8 semaines. À l'avenir, le résultat doit être maintenu et consolidé à l'aide de la formation et des restrictions dans le menu.

Avis et résultats

Antonina, 37 ans: «Je ne m'attendais même pas à ce que le séchage me permette de voir des cubes d'abs sur mon ventre. Ce programme fonctionne vraiment. Le séchage est mon régime prioritaire maintenant. Je suis végétarienne et j'ai adapté le menu à mon corps. Il est impératif de s'entraîner dur. En 5 semaines, j'ai perdu huit kilos."

Larisa, 43 ans: «Je n'ai pas eu de cubes, mais la graisse des côtés et du ventre avait disparu. En cinq semaines, j'ai réussi à me débarrasser de 15 kg d'excès de poids. Je me suis bien entraîné. Je vais certainement répéter ce complexe."

Violetta, 26 ans: «J'ai adhéré à une grande variété de régimes alimentaires, donc j'étais très sceptique quant au séchage. Je n'ai aucune contre-indication au complexe, j'ai donc décidé de l'essayer. Les premiers jours ont été difficiles, mais dès que les résultats sont apparus, cela m'a donné de la force. J'ai perdu 7 kilogrammes de poids excessif sans me sentir étourdi ou fatigué. Par conséquent, je vous recommande d'essayer définitivement le séchage si vous voulez vraiment perdre du poids."

Valentina, 31 ans: «J'ai subi un séchage il y a un an, je l'ai fait sous la supervision d'un spécialiste. Déjà après 7 jours, j'ai réussi à perdre 7 kg. Je n’ai pas eu de presse en relief, mais j’ai perdu 19 kg pendant tout le temps de séchage. Beaucoup de temps s'est écoulé et le résultat tient, mais je vais au gym. Je veux répéter le séchage pour enfin voir les cubes."

L'auteur de l'article: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologue, nutritionniste

Éducation: Diplôme de l'Université de médecine d'État russe nommée d'après NI Pirogov avec un diplôme en médecine générale (2004). Résidence à l'Université d'État de médecine et de dentisterie de Moscou, diplôme en endocrinologie (2006).