6 Façons Simples De Perdre Votre Ventre - Faits Scientifiques

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 21:45

6 façons simples de se débarrasser de son ventre

La graisse du ventre n'est pas seulement un problème esthétique. Pour la plupart des gens, le surpoids est une menace sérieuse pour la santé. De nombreuses études médicales confirment que l'excès de graisse abdominale est directement associé au développement d'une maladie cardiovasculaire, le diabète de type II. C'est pourquoi il est important de se débarrasser des centimètres supplémentaires sur le ventre pour maintenir une silhouette attrayante et un bien-être.

Afin de déterminer le degré de graisse corporelle, il suffit de mesurer le volume de la taille. Cela peut être fait à la maison en utilisant un ruban à mesurer ordinaire ou un ruban à mesurer utilisé par les tailleurs. Les tailles suivantes sont considérées comme optimales:

• Hommes - 102 cm (40 pouces).
• Femmes - 88 cm (35 pouces).

Si le résultat est supérieur, nous devrions parler d'obésité abdominale. Un léger excès de ces indicateurs nécessite certaines actions pour réduire la taille. Trop de différence indique un problème grave qui nécessite une solution rapide.

Actuellement, il existe de nombreuses méthodes traditionnelles et folkloriques qui aident à se débarrasser des dépôts graisseux dans l'abdomen. La science propose 6 moyens spécifiques et scientifiquement fondés pour se débarrasser de votre ventre.

Contenu:

1. Éliminez le sucre et les boissons sucrées de votre alimentation
2. Incluez plus de protéines dans votre alimentation
3. Élimine les glucides de l'alimentation
4. Choisissez des aliments riches en fibres
5. L'exercice est un must pour la réduction du ventre
6. Pensez à quoi et à combien vous mangez

1. Éliminer le sucre et les boissons sucrées de l'alimentation

Une teneur excessive en sucre dans les aliments est extrêmement nocive pour la santé. Les observations cliniques indiquent que la sursaturation du glucose des cellules provoque des perturbations métaboliques.

Le sucre pénètre dans le corps sous forme de glucose, de fructose. Ce dernier ne peut être absorbé par le foie qu'en petite quantité. Le foie, sursaturé en fructose, le transforme en lipides. De tels processus métaboliques provoquent la formation de dépôts graisseux dans la cavité abdominale, peuvent provoquer une hépatose graisseuse. Cette condition est également appelée foie gras, dans lequel ses cellules (hépatocytes) renaissent en cellules graisseuses.

De nombreux scientifiques estiment que ces processus métaboliques sous-tendent les effets nocifs du sucre sur la santé humaine. Une augmentation du volume de graisse abdominale, la transformation des cellules hépatiques entraînent une résistance cellulaire à l'insuline (un état de résistance) et des troubles métaboliques.

Dans les boissons, le sucre est contenu sous forme liquide, ce qui est encore plus nocif pour l'organisme. Le cerveau est conçu de telle manière qu'il ne peut pas contrôler le flux de calories liquides aussi bien que solides. Par conséquent, en buvant des boissons contenant du sucre, une personne consomme plus de calories. De nombreuses études ont montré que les enfants qui consomment quotidiennement des boissons sucrées augmentent leur risque d'obésité de 60%. ^[1]

Au premier signe d'obésité, il est important de minimiser votre consommation de sucre. Pour ce faire, vous devez revoir votre alimentation habituelle, en exclure complètement les boissons sucrées: soda sucré, jus de fruits, toniques énergétiques pour le sport. Au lieu de cela, incluez des fruits frais dans votre alimentation, ce qui est beaucoup plus sain. Une grande quantité de fibres réduit les effets négatifs du fructose. La quantité de glucose obtenue à partir des fruits est nettement inférieure lorsqu'elle est consommée avec du sucre raffiné. Lors de l'achat de produits prêts à l'emploi, faites attention à la quantité de sucre indiquée sur l'emballage.

Des quantités excessives de sucre dans l'alimentation quotidienne peuvent provoquer la formation de dépôts graisseux dans l'abdomen et entraîner une stéatose hépatique. Cela est principalement dû à la consommation de boissons gazeuses sucrées.

2. Incluez plus de protéines dans votre alimentation

Les protéines devraient être un aliment de base de votre régime amaigrissant. Des observations médicales ont montré que les protéines réduisent la faim de 60%, accélèrent les processus métaboliques et aident à consommer 441 kcal de moins par jour. ^[2]

Pour réduire le tour de taille, vous devez d'abord augmenter la quantité d'aliments contenant des protéines. Cela réduira considérablement le poids corporel et maintiendra le résultat obtenu pendant longtemps après le régime.

Plusieurs études ont confirmé l'efficacité d'un régime protéiné pour réduire la graisse du ventre. Au cours de l'une d'entre elles, il a été constaté que la qualité et le volume de protéines consommées sont inversement proportionnels à la quantité de graisse abdominale. Plus les sujets consommaient de protéines, moins leur poids diminuait.

Une autre observation, plus longue, a conduit à la conclusion que la consommation de sucre raffiné et d'huile entraîne une augmentation du tissu adipeux, et la présence de fruits et légumes dans l'alimentation entraîne une diminution. L'adhésion à un régime protéiné pendant 5 ans a évité la formation de plis graisseux au niveau de la taille.

Les meilleures sources de protéines sont:

• Oeufs entiers.
• Poisson et fruits de mer.
• Viande.
• Des noisettes.
• Produits laitiers.

Ces aliments doivent être inclus dans l'alimentation quotidienne. Vous pouvez ajouter de l'huile de coco à votre alimentation. Il a été démontré que la cuisson avec elle aide à réduire la graisse corporelle. Pour obtenir des résultats visibles, il suffit de consommer deux cuillères à soupe d'huile de coco par jour.

S'il n'est pas possible d'obtenir suffisamment de protéines dans les aliments, des compléments protéiques peuvent être pris. Ceux-ci incluent des protéines de lactosérum, des poudres de protéines et peuvent être utiles si la personne est végétalienne.

L'augmentation de la consommation de protéines de haute qualité contribue à accélérer les processus métaboliques, à éliminer la faim. Ces propriétés aident grandement à lutter contre le surpoids. L'efficacité d'un régime protéiné a été prouvée dans de nombreuses études.

3. Éliminer les glucides de l'alimentation

Réduire les glucides est le moyen le plus sûr de se débarrasser d'un ventre volumineux. Dès qu'une personne réduit les glucides, il y a une diminution de l'appétit, une diminution du poids corporel. Cette déclaration est basée sur les données de plus de vingt essais contrôlés randomisés. ^[3]

Les groupes de sujets suivant un régime pauvre en glucides perdent 2 à 3 fois plus de poids que ceux dont le régime consiste à réduire les graisses. Cet effet est observé même lorsque les membres du groupe restreignant les glucides mangent autant de nourriture qu'ils le souhaitent. Les sujets du deuxième groupe (avec restriction de graisse) - consomment peu de calories et ont faim.

Les régimes pauvres en glucides aident à éliminer l'excès d'eau, ce qui entraîne rapidement une perte de poids. La comparaison d'un régime hypocalorique avec un régime pauvre en glucides a montré que c'est ce dernier qui permet l'élimination la plus efficace de la graisse abdominale, des gélules graisseuses autour des organes internes et dans le foie.

Une consommation excessive d'aliments riches en glucides est un facteur majeur du développement de l'obésité. Avec un apport suffisant en protéines du régime, vous devez exclure:

• Sucre.
• Bonbons.
• Pain blanc.
• Chocolat au lait.
• Fast food.
• Crème glacée.

Pour perdre du poids rapidement, vous devez limiter votre apport en glucides à 50 grammes par jour. Au fil du temps, la cétose se produit - la famine des cellules du corps, dans laquelle la dégradation des graisses commence. Suivre un régime pauvre en glucides est nécessaire non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour le traitement de certaines maladies, comme le diabète de type II.

Les observations des nutritionnistes ont montré qu'une diminution des glucides dans l'alimentation quotidienne contribue à la combustion efficace des amas graisseux dans l'abdomen, autour des organes internes et du foie.

4. Choisissez des aliments riches en fibres

La fibre alimentaire est une fibre végétale qui ne peut pas être digérée dans le tube digestif. Toutes les fibres ne sont pas créées égales. Certains d'entre eux sont des fibres solubles, visqueuses, qui peuvent affecter le poids. Les fibres visqueuses sont capables de lier le liquide, formant un gel épais. Le caillot de gel se trouve dans l'intestin et ralentit le mouvement du bol alimentaire. À cet égard, le processus de digestion ralentit, les nutriments sont moins absorbés. Une personne qui utilise des fibres se sentira rassasiée plus longtemps, ce qui réduit l'appétit et contribue à la perte de kilos en trop.

L'affirmation selon laquelle l'introduction de fibres dans l'alimentation contribue de manière significative à la perte de poids a été prouvée par de nombreuses expériences médicales. Dans l'un d'eux, les sujets ont reçu 14 grammes supplémentaires de fibres par jour pendant 4 mois. Cela a entraîné une réduction de 10% de l'apport calorique et une perte de poids de 2 kg. ^[4]

Une étude à long terme menée sur 5 ans a révélé que l'apport quotidien de fibres solubles à une dose de 10 g aide à réduire la graisse abdominale de 3,7%. Il en résulte que la fibre visqueuse combat efficacement l'excès de poids. ^[cinq]

Afin d'augmenter la quantité de fibres, vous devez introduire des herbes fraîches, des légumes et des fruits crus, des légumineuses et de l'avoine entière dans l'alimentation quotidienne. Si vous manquez de fibres, des suppléments tels que le glucomannane peuvent être pris. Son efficacité dans la perte de poids n'a été prouvée dans aucune étude.

Une réduction significative de la graisse sous-cutanée est facilitée par l'utilisation de fibres alimentaires, en particulier de fibres solubles. En raison des particularités de la digestion, il améliore les mécanismes métaboliques, aide à prévenir le développement de certaines maladies.

5. L'exercice est un must pour la réduction du ventre

L'exercice est nécessaire pour diverses raisons. Pour maintenir la santé, il est important de vous fournir un ensemble optimal de charges. Il est impossible de mettre en évidence tous les bienfaits pour la santé de l'éducation physique dans le cadre d'un seul article, mais on peut affirmer sans aucun doute qu'elle contribue à réduire la graisse corporelle au niveau de la taille.

Il n'y a pas d'exercices spécifiques conçus pour rétrécir le ventre. Vous ne pouvez pas éliminer l'excès de poids en un seul endroit, même des charges intenses incontrôlées ne pourront pas éliminer les dépôts de graisse dans la région de la taille.

Dans une étude, les sujets ont été invités à effectuer un entraînement physique visant les muscles abdominaux. Il n'y a pas eu de réduction définitive de la graisse abdominale 6 semaines après l'évaluation.

Les exercices d'aérobie - marcher, courir, nager - sont suffisamment efficaces pour combattre l'excès de graisse abdominale. Les observations ont prouvé que ce sont ces exercices qui réduisent la quantité de graisse dans la région abdominale. ^[6]

Des charges sportives correctement effectuées assurent la constance du poids et empêchent la re-formation de dépôts lipidiques. L'exercice peut aider à combattre l'inflammation, réduire la glycémie et améliorer les mécanismes métaboliques. La restauration du métabolisme normal vous permet d'éliminer l'excès de graisse dans la cavité abdominale.

L'exercice permet non seulement de se débarrasser de la graisse du ventre, mais aussi de restaurer les processus physiologiques et d'améliorer la qualité de la vie quotidienne.

6. Pensez à ce que vous mangez et à quelle quantité

On sait que la qualité des aliments est un aspect important pour le maintien de la santé. La plupart des gens dans la vraie vie n'ont aucune idée de ce qu'ils mangent tous les jours. S'appuyant sur certaines données, ils pensent suivre un «régime protéiné» ou un régime «faible en glucides». Ces croyances sont fausses, souvent trop exagérées.

Pour normaliser la nutrition quotidienne, il est important de prendre régulièrement en compte la qualité et la quantité des aliments consommés. Il est impossible de peser constamment les portions ou d'étudier chaque étiquette alimentaire. Vous devez faire attention à ce problème plusieurs jours par mois afin de corriger vos habitudes alimentaires.

Manger plus de protéines ne suffit pas pour réduire efficacement et durablement la graisse corporelle. Lorsque vous suivez la recommandation d'augmenter la quantité de calories reçues avec des protéines jusqu'à 25% à 30%, une attention particulière doit être portée au reste des composants énergétiques. L'auto-organisation et le désir d'atteindre un certain résultat sont ici importants.

Pour contrôler la quantité de calories consommées, vous pouvez utiliser un calculateur de calories en ligne, installer l'une des applications de fixation des aliments consommés sur n'importe quel appareil électronique. Il est conseillé d'effectuer des calculs de calories une fois par mois. Pour ce faire, vous pouvez régler le volume et le nombre de calories dans les aliments habituels.

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[Vidéo] Dr Berg - Comment perdre du ventre? Pourquoi la graisse est-elle déposée?

L'auteur de l'article: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologue, nutritionniste

Éducation: Diplôme de l'Université de médecine d'État russe nommée d'après NI Pirogov avec un diplôme en médecine générale (2004). Résidence à l'Université d'État de médecine et de dentisterie de Moscou, diplôme en endocrinologie (2006).