Régime Hypocalorique 1200 Calories - Menus, Recettes, Avis Et Résultats

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-17 02:13

Régime hypocalorique 1200 calories: avantages et inconvénients

Le régime de 1200 calories est considéré comme l'une des méthodes de perte de poids les plus inoffensives et les plus efficaces. Le menu est conçu de manière à ce que l'apport calorique quotidien soit égal à 1200 kcal. Une personne ne devrait pas recevoir plus que ce chiffre, sinon le processus de perte de poids sera suspendu. Malgré ces exigences strictes, le régime ne prévoit pas de restrictions strictes. Le menu a une composition équilibrée et le poids est réduit en raison de la combustion des réserves de graisse. L'eau n'est pas excrétée du corps en volumes excessifs, ce qui est également important.

Si vous suivez parfaitement toutes les règles du régime alimentaire, vous pouvez perdre chaque jour 0,4 à 0,6 kg d'excès de poids. Après 7 jours, il sera possible d'évaluer pleinement le résultat. Après 2 semaines après le début du régime, le fil à plomb sera égal à 5-7 kg.

Le régime est basé sur le fait que l'apport calorique qu'il contient est sous-estimé. Pour commencer à perdre du poids, vous devez dépenser plus de calories que vous n'en obtenez. Pour une femme, l'apport calorique quotidien moyen est de 1500 à 1800 kcal. Le régime prévoit un déficit de 300 à 600 kcal. Si vous commencez à faire du sport en parallèle, le processus de perte de poids sera accéléré.

Contenu:

• Principes du régime 1200 calories
• Exemples de portions et de repas
• Menu de 1200 calories
• Aliments autorisés et interdits du régime de 1200 calories
• Recettes hypocaloriques avec calories
• Avantages et inconvénients d'un régime hypocalorique de 1200 calories
• Contre-indications
• Combien de calories pouvez-vous suivre un régime de 1200 calories?
• Avis et résultats
• Conclusion

Principes du régime 1200 calories

Les principes clés du régime 1200 calories sont les suivants:

1. Le nombre de repas est égal à cinq. Trois d'entre eux sont basiques et deux sont des collations.
2. Les repas principaux doivent contenir 300 kcal. Pour les collations - 150 kcal.
3. Le volume quotidien total d'eau par jour est de 2 litres. Les boissons gazeuses et sucrées doivent être évitées.
4. L'accent sur le menu doit être mis sur les fruits et légumes.
5. La teneur totale en calories des aliments consommés par jour doit être de 1200 kcal.
6. Le rapport protéines, graisses et glucides devrait ressembler à ceci: 15-30-55%.

Exemples de portions et de repas

Vous n'avez pas besoin d'une balance ou d'une calculatrice pour faire vos portions avec un régime de 1200 calories. Il suffit de savoir combien de calories il y a dans un plat particulier. Cela vous permettra de combiner petits déjeuners, dîners et déjeuners sans vous encombrer de calculs.

Les portions suivantes «tirent» 100 kcal:

• Une assiette de ragoût de légumes dans l'eau, sans huile végétale ajoutée.
• Un demi-bol de soupe aux légumes ou de soupe aux choux faible en gras.
• Pommes de terre cuites au four (1 pc) ou une pomme de terre bouillie. Vous pouvez y ajouter des légumes verts hachés.
• Œuf de poule bouilli avec une cuillerée de mayonnaise légère.
• Une cuillère à soupe d'huile végétale.
• 4 cuillères à soupe de crème sure industrielle.
• Salade de chou et carotte avec du vinaigre et une goutte d'huile. Une portion de salade équivaut à 200 grammes.
• Bouillon de poulet et un demi œuf de poule bouilli.
• Hercules - 2 cuillères à soupe. l.
• Une petite banane.
• Viande de poulet bouillie - 50 g.
• Cheesecake avec une cuillère à café de crème sure.
• Une petite pomme avec une cuillère à café de miel.
• 1/2 tasse de raisins
• Amandes - 10 pcs.
• Crème.
• Fromage à pâte dure - 50 g.

200 calories se retrouvent dans les plats suivants:

• Caviar d'aubergine ou de courge - 200 g.
• Pain de grains entiers - 3 tranches
• Œufs brouillés cuits dans une goutte d'huile végétale. Le plat est basé sur deux œufs.
• Vinaigrette avec un peu d'huile. Une portion de salade est de 150 g.
• Fromage cottage (trois cuillères à soupe) avec une cuillère à café de miel.
• Saucisse (1 pc) avec deux cuillères à soupe de salade de légumes frais.

300 calories se retrouvent dans les plats suivants:

• Deux rouleaux de chou faits maison.
• Purée de pommes de terre - portion standard.
• Pâtes bouillies (5 cuillères à soupe) et une cuillerée de fromage râpé.
• Deux crêpes au fromage cottage ou à la viande diététique.
• Deux petites côtelettes.
• Salade de saucisses et légumes (légumes frais).

Menu de 1200 calories

journée	Menu	Total (total kcal)
Premier jour	Flocons d'avoine (25 g) dans du lait (150 ml). Poire et pomme (un fruit chacun). Yaourt (150 ml). Cacao sans sucre dans du lait à 0% de matière grasse. Pain au son (25 g). Filet de poulet bouilli (50 g), salade verte (1 feuille). Soupe aux légumes (250 ml). Pommes de terre bouillies. Viande diététique bouillie (70 g), laitue. Pains croustillants à la farine de blé (3 pièces).	1204 kcal
Deuxième jour	Banane. Toast avec une cuillère à café de miel. Soupe de légumes (portion «standard» de 250 ml). Fromage - 50 g, laitue. Le concombre est frais. Tomate fraîche. Morue - 100 g. Pomme. Fromage fondu (50 g), craquelins. Cacao non sucré dans du lait à 0% de matière grasse (verre de boisson). Muesli (25 g) au lait écrémé (150 g). Toutes les baies fraîches (100 g). Pain croustillant à la farine de céréales (2 pcs).	1185 kcal
Le troisième jour	Pain de blé et œuf à la coque. Deux pains au son et une cuillerée de miel. Deux concombres dans une salade avec une vinaigrette à l'huile d'olive (l'huile ne doit pas être prise plus d'une cuillère à soupe). Soupe de légumes (portion de 250 ml), craquelins. thon - 50 g. Pomme et poire (2 pcs). Brynza - 100 g. Salade de deux tomates, oignons, herbes et 10 g de fromage. Cacao non sucré dans du lait faible en gras. 100 g de filet de poulet bouilli, deux feuilles de laitue.	1210 kcal
Quatrième jour	Pain au son (25 g), saucisse faible en gras (50 g), pain grillé. Trois craquelins. Haricots en cosses (50 g). Soupe aux légumes (250 ml). Salade (2 tomates + 2 concombres + verts). Poisson bouilli - 80 g. Toast finement enduit de miel de tilleul. 50 fromage feta et une miche de farine de céréales. Fromage cottage faible en gras (100 g). Poire et pomme (1 pc).	1 200 kcal
Le cinquième jour	Une tomate, champignons porcini bouillis (50 g), pain au son (tranche). Baies (100 g), grosse pomme. Haricots verts bouillis (0,25 kg), filet de poulet bouilli (100 g), pain au son (deux tranches). Lait faible en gras (0,2 ml), une miche de farine de céréales. Une pomme et une poire. Salade (tomate + concombre + céleri + légumes verts + crème sure à 0% de matière grasse). Soupe aux légumes (0,25 kg). Kish-mish (0,15 g).	1 200 kcal
Sixième jour	Pamplemousse. Deux miches de farine de céréales, graissées avec une cuillère à café de miel. Boeuf bouilli (75 g). 0,2 kg de chou-fleur cru. 100 ml de kéfir à 0% de matière grasse. Orange. Saucisse faible en gras (50 g), petite tomate, pain. Omelette vapeur à base d'un œuf, 30 g de feta, 50 g de saucisse, petite tomate. Poisson bouilli (100 g). Jus de pomme 0,25 ml. Soupe aux légumes - portion de 0,25 l. Vinaigrette - 100 g.	1195 kcal
Septième jour	Œuf à la coque, une cuillerée de crème sure avec 05 matières grasses, oignons verts Banane. Poisson braisé (150 g), pain et légumes verts. Carottes fraîches. Grosse tomate. Sarrasin bouilli (100 g). Fromage cottage faible en gras (100 g). Soupe aux légumes (0,25 ml). Betteraves bouillies. Boeuf bouilli (100 g), laitue. Jus de carotte et de pomme fraîchement pressé - 0,25 l. Poire et pomme. Œuf à la coque, pain noir (30 g).

Aliments autorisés et interdits du régime de 1200 calories

Pendant le régime, vous pouvez inclure les aliments et plats suivants dans le menu:

• Pain, fabriqué à base de son, de farine de seigle ou de farine de blé entier.
• Viande de veau et de lapin faible en gras, bœuf, poulet et dinde. Il est permis de cuisiner des plats à partir de parties maigres d'agneau et de porc. Les portions doivent être petites.
• Vous pouvez faire cuire de la bouillie de sarrasin, d'orge perlé et de gruau d'orge.
• Le poisson maigre et les fruits de mer sont autorisés dans le menu.
• Ne limitez pas la consommation de kéfir faible en gras et de fromage cottage. Moins souvent, vous pouvez vous permettre du fromage à pâte dure.
• Les œufs de poule sont consommés sous forme d'omelette ou bouillis.
• La base de l'alimentation est composée de légumes frais et d'herbes.
• Pour les collations, il est bon d'utiliser des fruits et des baies frais et non sucrés. Des compotes en sont cuites, des jus de fruits frais sont préparés. Ils mangent également des noix à cet effet.
• L'huile végétale est utilisée uniquement pour assaisonner les salades.
• Le thé est mieux bu vert. Les tisanes, le café non sucré, les minéraux, mais l'eau plate sont autorisés.

Il y a de tels aliments que vous devez refuser complètement de manger:

• Sucre et ses analogues.
• Aliments épicés, aliments frits et gras.
• Toute viande grasse.
• Jaune d'oeuf frit.
• Poissons gras et fruits de mer.
• Tous les aliments en conserve.
• Pâtes et produits de première qualité à base de farine de blé.
• Aliments gras et boissons à base de lait.
• Fromage riche en sel et en gras.
• Sauces prêtes à l'emploi.
• Légumes marinés, salés.
• Toute confiserie.
• Boissons alcoolisées.
• Jus de fabrication industrielle, cacao, nectars.
• Huile de cuisson, graisse animale.

Produits qui doivent être partiellement limités dans le menu:

• Épices épicées, sel.
• Légumineuses et pommes de terre.
• Baies, fruits et fruits secs à forte teneur en sucre (raisins, figues, bananes, raisins secs, etc.).
• Semoule, riz, flocons d'avoine.
• Bonbons contenant des sucres naturels comme le miel ou la gelée.

Le nombre de calories dans les aliments à éviter ou à limiter partiellement:

Produit	Nombre de kilocalories pour 100 g
Gruaux sous forme de bouillie
Sarrasin	137
Yachka en flocons	354
Gruau de millet	92
Gruau	93
Bouillie d'orge	84
Gruau en flocons	358
Riz	79
orge perlée	102
Huiles
Huile d'olive	898
Beurre	747
Huile de tournesol	899
Produits à base de lait
Masse de caillé	344
Yaourt avec une teneur en matières grasses de 1,5%	65
Fromage hollandais	352
Yaourt avec une teneur en matières grasses de 3,2%	87
Kéfir avec une teneur en matières grasses de 2,5%	51
Lait 0% de matière grasse	trente
Lait cuit fermenté avec une teneur en matières grasses de 2,5%	53
Crème 10% MG	121
Crème, 20% de matière grasse	209
Crème sure 10% MG	118
Teneur en matières grasses de la crème sure 20%	208
Lait caillé	57
Fromage russe	366
Fromage cottage gras	236
Suluguni	293
Fromage cottage faible en gras	89
Lait avec une teneur en matières grasses de 2,5%	53
Produits carnés
Viande de mouton	201
canard	348
Rein de bélier	78
Poule	161
Foie de bélier	102
dinde	192
Coeur de bélier	85
Veau	91
Rognons de porc	84
Du boeuf	191
Langue de porc	203
Cerveaux de boeuf	126
Coeur de porc	87
Foie de boeuf	100
Partie grasse de porc	484
la viande de cheval	149
Foie de porc	105
Rein de boeuf	67
Partie faible en gras du porc	318
Pis de boeuf	176
Cœur de beuf	89
Viande de lapin	197
La langue de bœuf	160
Des légumes
choufleur	trente
Oseille	29
Pois verts	75
Suédois	38
Zucchini	trente
Des haricots	59
Pommes de terre bouillies	80
épinard	22
Oignons verts	21
Ail	103
Poireau	38
Raifort	70
Aubergine	22
Oignon	41
Des haricots	36
Carotte	29
Tomates	dix-neuf
Concombres	quinze
Betterave	46
Olives	111
salade	quinze
Poivron	25
Navet	27
Persil	45
Un radis	33
Un radis	22
Fruits secs et noix
Cacahuète	555
Pommes séchées	275
Noix	662
Pruneaux	262
Raisins secs avec noyaux / variété quiche-mish	273/285
Noisette	701
Noix de cajou	647
Pistaches	555
Rendez-vous	277
Abricots secs	270
Abricot sec	279
Graines de tournesol	582
Amande	643
Poissons, caviar, fruits de mer
Esturgeon / saumon kéta / caviar de goberge	201/250/127
Carpe	95
Gobies	147
Calamar	77
Saumon rose	151
Patauger	86
Éperlan	93
Carpe	84
Ami	138
Rudd	106
Sprat	142
Poisson de glace	76
Crevette	85
Brème	109
Maquereau	Onze
Saumon	200
Pollock	67
Capelan	159
Navaga	78
Moules bouillies	53
Bar / rivière	123/80
Lotte	85
Poulpe	74
Esturgeon	161
Flétan	106
Gardon	108
Saury	257
Carpe	119
Hareng de la Baltique	124
Poisson blanc	141
Saumon	222
Maquereau	158
hareng	248
Chinchard	119
Poisson-chat	141
Sandre	81
Sterlet	126
Thon	95
la morue	76
Anguille de mer	331
Poisson de charbon	153
Truite	99
Huîtres	91
Merlu	84
Unique	89
Brochet	83
Baies et fruits
Prune cerise	35
Abricots	44
Coing	37
Orange	38
Un ananas	49
Airelle	42
Bananes	87
Cerise	46
les raisins	73
Pamplemousse	37
Grenat	53
Myrtille	35
Poire	41
la mûre	31
Melon	34
fraise	40
kiwi	46
Figure	57
Canneberge	27
Cornouiller	42
citron	trente
Groseille à maquereau	43
mandarin	39
Framboise	43
Cloudberry	33
Mangue	69
Les pêches	42
Sorbier des oiseleurs	57
Argousier	31
prune	41
Pomélo	29
Groseille	39
Kaki	61
Myrtille	41
Cerises	54
Pommes	48
Farines et produits de boulangerie
Farine de blé	324
Pain tranché	261
Séchage	335
Pain à la farine de seigle	210
Pita	239
la farine de seigle	321
pain blanc	246
Biscottes de blé	327
Oeuf
Oeufs de poule	153
Omelette	181
Boissons non alcoolisées
Jus d'abricot	39
Café au lait	56
jus de pomme	42
Jus d'ananas	48
thé
du jus d'orange	36
Jus de pêche	37
Jus de grenade	58
Jus de citron	18
Pain kvas	26
Boissons alcoolisées
Vin sec	66
Vin demi-sec	78
Vin de dessert	175

Recettes hypocaloriques avec calories

Salade aux œufs, tomates et brocoli

Pour préparer le plat, vous aurez besoin des produits suivants:

• 0,4 kg de brocoli.
• Oeuf - 3 pcs.
• 0,1 kg de tomates.
• Ail - 2 gousses.
• 60 ml d'huile d'olive.
• Vinaigre balsamique - 30 ml.
• Jus de citron - 20 ml.
• Aneth, basilic.
• Un mélange de poivre, sel au goût.

Le chou est bouilli pendant 6 minutes dans de l'eau bouillante, jeté dans une passoire. Les œufs durs sont coupés en cubes, en tranches d'ail. Les tomates sont coupées en grosses tranches, les légumes verts sont hachés ou déchirés à la main. Tous les composants sont mélangés les uns aux autres, assaisonnés de jus de citron, d'huile d'olive et de vinaigre, de sel et de poivre. Teneur en calories - 75 kcal.

Salade de chou aux pommes et légumes

Pour préparer le plat, vous aurez besoin des produits suivants:

• Chou blanc - 0,3 kg.
• Pommes - 0,3 kg.
• Concombres marinés - 0,15 kg.
• Oignons - 125 g.
• Carottes - 75 g.
• Céleri - 70 g.
• Huile d'olive - 80 ml.
• Vinaigre de cidre de pomme - 20 ml.
• Zira, poivre noir, sel.

Râpez une pomme, une branche de céleri, des carottes. Coupez le chou, les concombres, les mains. Faites frire le cumin dans une poêle sèche pendant 2 minutes, versez l'huile d'olive dans les grains, salez et poivrez, passez au mélangeur. Tous les composants de la salade sont mélangés, assaisonnés de vinaigre, d'huile d'olive et servis. Teneur en calories - 85 kcal.

Soupe de riz aux légumes et chou

Pour préparer le plat, vous aurez besoin des produits suivants:

• Bouillon de légumes - 2,5 litres.
• 0,2 kg de pommes de terre.
• 0,1 kg de chou blanc, tomates, poivrons doux, tonnes d'oignons.
• 75 g de carottes.
• 50 g de concentré de tomate.
• Riz - 40 g.
• Huile de tournesol - 20 ml.
• Crème sure - 40 g.
• Persil, aneth, poivre noir, sel.

Les carottes, les oignons et les tomates hachés sont frits dans une poêle avec de la pâte de tomate. Étalez la friture dans le bouillon, là où les pommes de terre coupées en dés doivent déjà être bouillies. Après quelques minutes, ajoutez le chou haché et les poivrons à la soupe, salez et poivrez, faites cuire jusqu'à cuisson complète. Une soupe à la crème sure et aux herbes est servie. Teneur en calories - 25 kcal.

Soupe aux choux de Bruxelles et crème

Pour préparer le plat, vous aurez besoin des produits suivants:

• 0,4 kg de choux de Bruxelles.
• 0,2 kg de pommes de terre.
• 0,15 kg de carottes.
• 0,1 kg de fromage fondu.
• 0,15 l de crème.
• 0,7 litre d'eau.
• Poivre noir, feuilles de laurier, épices, sel.

Pommes de terre, coupées en dés, carottes, coupées en dés, les choux de Bruxelles sont bouillis dans de l'eau salée. Les poivrons et les feuilles de laurier sont enveloppés dans une étamine et bouillis avec des légumes. Le temps de cuisson moyen est d'une demi-heure.

Le fromage fondu réfrigéré est râpé et ajouté au bouillon de légumes. De la crème y est versée, portée à ébullition et le gaz est éteint. Le sac de gaze est retiré, la soupe est poivrée et servie. Teneur en calories - 55 kcal.

Carpe argentée au citron et herbes aromatiques

Pour préparer le plat, vous aurez besoin des produits suivants:

• 0,5 kg de carpe argentée.
• Citron - 70 g.
• Jus de citron - 50 ml.
• Huile de soja - 20 ml.
• Romarin, herbes, épices, sel.

Le poisson est mariné dans du jus de citron pendant une demi-heure, puis salé et poivré. Le papier d'aluminium est graissé avec de l'huile de soja, du poisson y est cuit. Le plat fini est décoré de tranches de citron, de feuilles de romarin, de persil. Teneur en calories - 40 kcal.

Rouleaux de chou de Savoie

Pour préparer le plat, vous aurez besoin des produits suivants:

• 0,4 kg de chou frisé.
• 0,3 kg de crevettes.
• 0 kg d'oignons.
• 0,2 kg de riz.
• 0,1 kg de tomates.
• 0,1 kg de poivron.
• 75 g de carottes.
• 50 ml d'huile d'olive.
• Muscade moulue, poivre noir, sel et herbes aromatiques.

Faire bouillir le riz, ajouter les feuilles de chou dans l'eau bouillante. Les tomates, les oignons, les poivrons, les carottes sont frits dans une poêle. Peler les crevettes, les combiner avec des légumes et des herbes, du sel et du poivre. Étalez la viande hachée finie dans des feuilles de chou, enveloppez-les comme du chou farci. De l'eau et des rouleaux de chou sont ajoutés à l'huile qui reste après la friture des légumes, mijotés sous un couvercle fermé pendant 15 minutes. La teneur en calories du plat est de 145 kcal.

Omelette farcie au poivre et aux légumes verts

Pour préparer le plat, vous aurez besoin des produits suivants:

• 0,3 kg de poivron.
• 2 oeufs.
• Lait - 30 ml.
• Beurre - 10 g.
• Basilic - 20 g.
• Persil, sel.

Les poivrons en dés sont frits dans une poêle, du persil y est ajouté. Les œufs, le lait, le sel sont mélangés dans une tasse, versés dans une casserole avec du poivre. Lorsque l'omelette épaissit, le poivre est placé en son centre, les œufs sont enroulés dans une «enveloppe» et frits jusqu'à tendreté. Le plat est servi avec du basilic. Teneur en calories - 47 kcal.

Courgettes à la viande

Pour préparer le plat, vous aurez besoin des produits suivants:

• 0,5 kg de courgettes.
• 0,25 kg de bœuf.
• 0,2 kg de tomates.
• 75 g d'oignons et la même quantité de carottes.
• 30 ml d'huile d'olive.
• Ail - 3 gousses.
• Cerise désossée.
• Aneth, poivre noir, épices, sel.

Faites défiler la viande, les carottes, l'ail et les tomates dans un hachoir à viande. Ajouter les cerises, les épices à la viande hachée, le sel et le poivre.

Divisez la courge en deux moitiés, retirez le cœur, salez et frottez avec de l'ail.

Les bateaux sont remplis de viande hachée et cuits 20 minutes à 200 ° C. Faites frire une tomate, un oignon et un poivron dans une poêle. Cette friture est étalée sur des courgettes et conservée au four encore 10 minutes. Teneur en calories - 70 kcal.

Viande et légumes grillés

Pour préparer le plat, vous aurez besoin des produits suivants:

• 0,3 kg de porc.
• 0,1 kg de tomates cerises.
• 50 g de courgettes et la même quantité d'aubergine.
• 30 ml d'huile d'olive.
• 30 g d'aneth et de persil.
• 10 ml de jus de citron.
• Ail - 2 gousses.
• Feuilles de laurier, sel et gingembre.

Marinade: ail émincé + un peu d'olive + feuille de laurier + gingembre. La viande est conservée dans cette marinade pendant au moins 2 heures, après quoi elle est grillée en la retournant tout le temps.

Les courgettes et les aubergines sont coupées en tranches, grillées. L'huile d'olive restante est mélangée avec des herbes hachées et du jus de citron. Répartir les légumes et la viande grillée sur un plat, garnir de tomates cerises, verser la sauce. Teneur en calories - 140 kcal.

fromage blanc

Pour préparer le plat, vous aurez besoin des produits suivants:

• Fromage cottage - 0,2 kg.
• Yaourt - 4 cuillères à soupe.
• Le miel est une cuillère à soupe.
• Baies et pêches.

Le fromage cottage est mélangé avec du yaourt et du miel, disposé dans des boîtes, décoré de framboises, de pêches et de raisins de Corinthe. Teneur en calories - 65 kcal.

Gelée de kéfir

Pour préparer le plat, vous aurez besoin des produits suivants:

• Gélatine - 2 cuillères à soupe.
• Eau - 4 cuillères à soupe.
• 0,5 ml de kéfir.
• Sucre - 3 cuillères à soupe.
• Crème sure - 2 cuillères à soupe.
• Baies pour la décoration.

La gélatine est mélangée à de l'eau, laissée gonfler, puis chauffée dans l'eau, mais pas portée à ébullition. Le kéfir est mélangé avec du sucre et de la crème sure, une masse gélatineuse y est introduite et mélangée à nouveau. Le dessert est versé dans des bols, refroidi. Garnir de petits fruits avant de servir. Teneur en calories - 180 kcal.

Avantages et inconvénients d'un régime hypocalorique de 1200 calories

Avantages du régime:

• Même avec un mode de vie sédentaire, le régime produira les résultats souhaités.
• Le menu diététique est équilibré.
• Aucun produit nocif.
• Le régime peut être réorganisé à votre discrétion.
• L'effet vient rapidement.

Inconvénients du régime:

• Il faut compter les kilocalories.
• Au tout début du régime, une sensation de faiblesse et de somnolence peut survenir, car la teneur quotidienne en calories est fortement réduite.
• Si une personne pratique des sports intenses ou fait une activité physique importante, ce régime ne lui convient pas.

Contre-indications

Contre-indications au régime:

• Maladies du système urinaire et hépatobiliaire.
• Diabète.
• Inflammation de la vésicule biliaire.
• Maladies infectieuses.
• Moins de 16 ans.
• Pathologie du cœur et des vaisseaux sanguins.
• L'abus d'alcool.
• L'asthme bronchique.
• La grossesse et l'allaitement.
• Oncologie.
• La toxicomanie.
• Crise cardiaque ou accident vasculaire cérébral différé.
• Plus de 65 ans.

Combien de calories pouvez-vous suivre un régime de 1200 calories?

Le régime ne doit pas être conservé plus de 3 semaines. Même si une personne se sent bien, il n'est pas recommandé de dépasser cette période. Il sera possible de répéter le régime au plus tôt après 3 mois.

Avis et résultats

Evgeny Semenovich, nutritionniste:

«Le régime alimentaire de 1200 kcal est un système de perte de poids sans danger pour la santé humaine. C'est très simple, car il suffit d'arrêter de manger des aliments gras et de réduire les portions. Le régime, après avoir consulté un médecin, peut être pratiqué même par les patients souffrant de maladies des intestins, du foie et des reins.

Vous ne devez pas adhérer à ce régime pendant plus d'un mois. Après 30 jours, e` peut être répété.

L'alimentation vous permettra non seulement de perdre du poids, mais aussi de développer une habitude de bien manger. Quand ce sera fini, vous devrez faire du sport et ne pas vous pencher sur les aliments gras. Cela aidera à maintenir le résultat obtenu ».

Avis de ceux qui ont perdu du poids

Irina, 48 ans: «J'ai décidé de bien manger quand j'avais 40 ans. Je mange principalement des légumes, j'ai abandonné l'huile. Le taux de cholestérol est revenu à la normale, la tension artérielle s'est stabilisée. Je ne pratique pas le régime souvent - une fois par an. Je perds 8 kg en 20 jours, ça me suffit largement."

Zhenya, 29 ans: «Je suis impressionné par ce régime car il n'a pratiquement aucune interdiction. Vous pouvez tout manger, mais en petites portions. Les recettes ne nécessitent pas une longue cuisson, tous les produits sont disponibles. En 2 semaines, vous pouvez perdre du poids de 5 à 7 kg."

Anna, 29 ans: «J'ai suivi un régime de 1200 calories pendant un mois. Cela m'est venu facilement. J'ai fait le menu moi-même, ce qui est très pratique. J'ai perdu 8 kg en 30 jours - un excellent résultat."

Albina, 35 ans: «Le médecin m'a conseillé de suivre un régime 1200 calories lorsque mon poids dépassait 80 kg. Le régime était très facile pour moi. En un mois, j'ai réussi à perdre 15 kg. Ensuite, je suis passé à mon régime alimentaire habituel, mais j'ai ajouté un peu de calories. J'ai aussi commencé à faire du sport. Le résultat dure déjà depuis 4 mois."

Conclusion

Ainsi, vous ne pouvez pas manger plus de 1200 kcal par jour. Si vous ne suivez pas cette recommandation, vous ne pourrez pas perdre de poids. Vous ne devez pas non plus manger moins que le taux spécifié, car les processus métaboliques ralentiront, ce qui affectera négativement votre bien-être.

L'auteur de l'article: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologue, nutritionniste

Éducation: Diplôme de l'Université de médecine d'État russe nommée d'après NI Pirogov avec un diplôme en médecine générale (2004). Résidence à l'Université d'État de médecine et de dentisterie de Moscou, diplôme en endocrinologie (2006).