Régimes Amaigrissants Pour Les Adolescents

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-17 02:13

Régimes amaigrissants pour les adolescents

À notre époque, le problème du surpoids est tout à fait pertinent. Non seulement les adultes, mais aussi les adolescents souffrent de kilos en trop. Manger des aliments instantanés, des chips, des craquelins et d'autres aliments malsains ne favorise pas un métabolisme adéquat et peut entraîner une accumulation de graisse corporelle. Dans ce cas, des régimes spéciaux pour adolescents peuvent être utilisés, mais ils n'apporteront un effet positif sans nuire à la santé que si le régime est correct et aussi équilibré que possible.

Un menu pour adolescents devrait certainement inclure des soupes de légumes. Parmi les céréales, il est préférable de privilégier la farine d'avoine et le sarrasin. Le pain protéiné est recommandé - il se caractérise par moins de calories et dure plus longtemps dans l'estomac, satisfaisant ainsi la sensation de faim. Vous pouvez également inclure des fruits de mer dans votre alimentation, contenant de nombreux minéraux précieux et de la vitamine B. L'utilisation de lait, de fromage cottage faible en gras, de kéfir, d'œufs et de fromage faible en gras est encouragée. Mais les aliments frits doivent être exclus du menu.

Contenu:

• Régime alimentaire pour adolescents de 15 ans
• Régime pour adolescents de 17 ans
• Menu diététique pour ados
• Régime hebdomadaire pour les adolescents

Un repas du soir pour un adolescent de 13 ans doit avoir lieu au plus tard deux heures avant le coucher. Avec un tel système alimentaire, vous ne devriez pas organiser de jours de jeûne, qui peuvent être utilisés pour les régimes à un âge plus avancé. Le régime alimentaire des jeunes enfants ne doit pas être trop strict. Lors de la réduction de la teneur quotidienne en calories, il convient de garder à l'esprit qu'elle ne doit pas dépasser 20% de la norme physiologique. Si l'enfant fait du sport, la teneur en calories doit être augmentée.

Il est important de se rappeler que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Un bon petit-déjeuner est l'un des principaux éléments d'un mode de vie sain. Les calories qui pénètrent dans l'organisme pendant le repas du matin sont consommées tout au long de la journée. Il est recommandé de remplacer le chou ordinaire par du brocoli et des choux de Bruxelles - ils contiennent de nombreux éléments utiles. Il est recommandé de manger de la viande bouillie et la quantité de sel consommée doit être considérablement réduite. Vous pouvez utiliser de l'huile d'olive comme vinaigrette.

L'utilisation de régimes pour adultes, caractérisée par une alimentation limitée et une quantité insuffisante de vitamines, est inacceptable à l'adolescence. En présence d'obésité ou d'autres problèmes de santé, la teneur en calories du régime est déterminée par un médecin qualifié. Seul un nutritionniste professionnel vous aidera à établir un menu exact pour un adolescent.

Régime alimentaire pour adolescents de 15 ans

Le surpoids à l'adolescence peut être associé à diverses causes. En conséquence, l'enfant doit d'abord être montré au médecin, puis les modifications nécessaires doivent être apportées au régime alimentaire. Le spécialiste établira correctement la raison du gain de kilogrammes en excès et déterminera la nutrition optimale. Souvent, la cause du problème est un manque d'activité physique adéquate, une routine quotidienne irrégulière, manger de la nourriture sèche, passer beaucoup de temps à l'ordinateur ou manger de la restauration rapide.

Pendant la période de croissance active, les enfants ont besoin d'une grande quantité de nutriments bénéfiques. Par conséquent, l'utilisation de jours de jeûne affamés et de régimes stricts, caractérisés par une forte restriction du régime, est interdite. Le poids de l'enfant peut être normalisé en suivant certains principes. Tout d'abord, il convient de limiter les produits à base de farine et toutes sortes de bonbons au menu - en particulier pour les boissons sucrées gazeuses et divers produits synthétiques.

Le régime alimentaire d'un adolescent de quinze ans doit comprendre une quantité suffisante d'éléments utiles et être équilibré. L'utilisation de fruits de mer, de poisson, de fromage cottage, de légumes frais et de fruits est encouragée. Le dernier repas doit être pris plusieurs heures avant le coucher. Si la sensation de faim devient excessive, vous pouvez manger une petite pomme aigre ou boire un verre de thé avec un peu de miel. Il est recommandé de boire des jus de fruits fraîchement pressés et il est préférable de refuser les boissons aux fruits du commerce - elles contiennent beaucoup de sucre.

Ne sautez pas le petit-déjeuner, car c'est l'un des repas les plus importants et les calories qu'il contient sont brûlées pendant la journée. Au lieu de produits sucrés et de farine, il est permis de manger des noix et des fruits secs. Il est conseillé de cuire la viande à la vapeur. Le menu de chaque adolescent peut être compilé individuellement, en tenant compte de ses préférences gastronomiques - un nutritionniste professionnel vous aidera à cela. Un avis médical doit être obtenu avant de commencer tout régime.

Régime pour adolescents de 17 ans

Le régime alimentaire d'un adolescent en surpoids doit viser à arrêter le processus de formation de graisse et à éliminer les graisses existantes. À ces fins, les régimes pour adultes ne peuvent pas être utilisés, car ils contiennent des restrictions excessives et peuvent causer des dommages importants à un corps fragile. L'essence de nombreux régimes pour adolescents est de réduire progressivement la teneur en calories des aliments. Les repas doivent être en petites portions, mais souvent. Il est recommandé de supprimer les aliments riches en glucides de votre menu.

Cette liste comprend des produits à base de farine et du pain, divers produits de confiserie, des jus de fruits en conserve, une variété de confitures et de marmelades. Entre autres, le menu doit contenir une quantité suffisante de protéines. L'utilisation de viande maigre, de poisson et de fromage cottage est encouragée. Aussi, dans le menu d'un adolescent de 17 ans, la présence de fruits et légumes est obligatoire. Les légumes sont riches en fibres, ce qui élimine les substances nocives du corps et crée une sensation de satiété. Le chou, les légumes verts, les tomates, les carottes, les courgettes conviennent bien.

En hiver, le chou (choucroute), qui contient de la vitamine C. Il faut se rappeler qu'une alimentation exceptionnellement équilibrée contenant toutes les substances nécessaires donnera le résultat souhaité. En l'absence de contre-indications médicales, en plus d'une bonne nutrition, une activité physique modérée est recommandée.

Menu diététique pour ados

Exemple de menu pour adolescents:

Petit-déjeuner - un œuf à la coque, une tomate, du café ou du thé faible, quelques toasts avec du fromage et du beurre.

Deuxième petit-déjeuner - une pomme avec du yaourt (faible en gras).

Déjeuner - salade de légumes (vinaigrette avec une cuillère à café d'huile d'olive et de jus de citron), spaghetti - 200 g.

Collation de l'après-midi - kéfir faible en gras, chou-fleur ou carottes bouillies.

Dîner - jus de tomate, poisson cuit au four avec tomate et herbes.

Des exemples de plats pour le petit-déjeuner sont la bouillie de sarrasin avec du veau, des noix, du riz et du fromage cottage, une omelette, une pomme, une banane. Des boissons - kéfir, lait, café faible, thé.

Exemples pour le déjeuner - chou cuit, pommes de terre au four, boeuf bouilli, bortsch maigre, légumes cuits avec des escalopes, poulet. Boissons - jus, thé.

Exemples pour le dîner - pâté de foie avec tomates et pain, salade de légumes au jambon, filet de poisson cuit dans du papier d'aluminium, fromage cottage avec abricots secs et crème sure. Boissons - jus de tomate, lait, tisane au miel.

Le menu final est mieux préparé avec l'aide d'un nutritionniste qualifié. Le régime est sujet à changement en raison d'un avis médical.

Régime hebdomadaire pour les adolescents

Option de régime approximative

Jours de la semaine	L'heure du repas	Nom des plats
Lundi	Déjeuner	Fromage cottage (teneur moyenne en matière grasse) aux fruits - 150 g, thé au lait, omelette protéinée
	Dîner	Escalope de poulet - 150 g, soupe de brocoli, un verre de jus de légumes
	Goûter de l'après-midi	Sandwich au jus de fruits et fromage
	Dîner	Salade d'oignon, maïs et concombre, poisson bouilli - 120 g
Mardi	Déjeuner	Tisane, sarrasin au goulasch de veau
	Dîner	Compote de chou, soupe de chou végétarienne, compote de fruits secs, concombre
	Goûter de l'après-midi	Yaourt avec salade de fruits
	Dîner	Thé, flocons d'avoine au lait
Mercredi	Déjeuner	Thé vert, quelques tomates, quelques sandwichs avec laitue et viande (bouillie)
	Dîner	Cuisse de poulet bouillie avec nouilles au poulet, jus de légumes, salade de carottes et chou
	Goûter de l'après-midi	Thé au miel, œufs durs
	Dîner	Lait, casserole de fromage cottage à la poire
Jeudi	Déjeuner	Légumes avec poitrine de poulet cuite, café faible
	Dîner	Jus de tomate, purée de pommes de terre, soupe aux champignons
	Goûter de l'après-midi	Rouleau de yaourt
	Dîner	Thé, pain grillé au fromage, bouillie de sarrasin au lait
Vendredi	Déjeuner	Kéfir, casserole de fromage cottage aux fruits
	Dîner	Jus de carotte, poisson bouilli, soupe kharcho
	Goûter de l'après-midi	Yogurt faible en graisses
	Dîner	Thé au miel, bouillie d'avoine
samedi	Déjeuner	Café, salade aux tomates et concombres, pilaf de légumes
	Dîner	Compote de fruits secs, goulache de bœuf, bortsch végétarien
	Goûter de l'après-midi	Environ 150 g de fromage cottage
	Dîner	Œuf à la coque, salade de tomates et maïs sucré, tisane
dimanche	Déjeuner	Légumes avec poitrine de poulet cuite, café faible
	Dîner	Jus de tomate, purée de pommes de terre, soupe aux champignons
	Goûter de l'après-midi	Rouleau de yaourt
	Dîner	Bouillie de sarrasin, thé, fromage

Le menu peut être ajusté et complété selon les indications médicales ou les conseils des nutritionnistes.

L'auteur de l'article: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologue, nutritionniste

Éducation: Diplôme de l'Université de médecine d'État russe du nom NI Pirogov avec un diplôme en médecine générale (2004). Résidence à l'Université d'État de médecine et de dentisterie de Moscou, diplôme en endocrinologie (2006).