Les Régimes Les Plus Populaires Pour Perdre Du Poids Rapidement - TOP 5

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-17 02:13

5 régimes les plus populaires pour perdre du poids rapidement

Les régimes alimentaires les plus populaires pour perdre du poids rapidement sont les régimes alimentaires hypocaloriques ou, comme on les appelle aussi, les régimes express. Ils sont utilisés dans le cas où il est nécessaire de se débarrasser de plusieurs kilogrammes d'excès de poids en peu de temps. De tels régimes sont très efficaces et le résultat est garanti. Cependant, il est important non seulement de perdre quelques kilos en trop, mais aussi de vous garantir qu'ils ne reviendront pas.

Les régimes pour perdre du poids rapidement ne devraient pas durer longtemps, car ils affectent les processus métaboliques dans le corps et peuvent être nocifs pour la santé.

Contenu:

• Règles de sélection du régime
• 5 régimes populaires pour perdre du poids rapidement
• Régime protéiné
• L'opinion des médecins sur la perte de poids rapide

Règles de sélection du régime

Lors du choix d'un régime rapide, vous devez vous concentrer sur les règles suivantes:

• Les aliments utilisés pour préparer les menus diététiques doivent être disponibles. Le plus souvent, les programmes de perte de poids rapide sont des mono-régimes, c'est-à-dire qu'ils sont basés sur la consommation d'un seul produit alimentaire.
• Un produit qui agit comme un produit de base ne doit pas provoquer de rejet. Sinon, il sera difficile de maintenir un tel régime.
• La préférence doit être donnée à un régime qui ne nécessite pas la préparation de plats complexes. Sinon, une personne passera beaucoup de temps dans la cuisine, où les tentations de manger quelque chose en plus sont nombreuses.
• Pendant le régime, une activité physique au moins minimale doit être observée. Vous devez consacrer une demi-heure par jour à la marche, au vélo, à la natation ou à d'autres sports.

5 régimes populaires pour perdre du poids rapidement

Régime à 6 pétales

Le régime aux 6 pétales repose sur l'alternance de plusieurs mono-régimes: légumes, poissons, poulets, céréales, fruits et fromage cottage. Le principal avantage d'un tel système de perte de poids est que le corps ne «s'habitue» pas à un certain produit alimentaire, de sorte que le poids n'augmente pas.

En une journée avec un régime de 6 pétales, vous pouvez perdre jusqu'à 0,8 kg de poids. La technique dure 14 jours, le fil à plomb final est égal à 15 kg.

Menu:

Pétale	Déjeuner	Goûter	Dîner	Goûter	Dîner
Première	Filet de poisson bouilli avec sel et épices	Poisson au four avec du sel et des épices	Oreille à base de poisson, sans légumes ajoutés	Poisson aux épices	Poisson bouilli. Pendant la journée, en plus de l'eau, vous pouvez boire du bouillon de poisson et du thé vert
Seconde	Carottes râpées	Pommes de terre bouillies dans leur peau	Ragoût de légumes au sel	Légumes frits	Salade de légumes à base de crudités. Tout au long de la journée, en plus de l'eau, vous devez boire des jus de légumes et du thé vert
Troisième	Filet de poulet bouilli	Filet de poulet au four aux épices	Soupe de poulet à base de viande de poulet uniquement	Filet de poulet grillé	Filet de poulet bouilli. Tout au long de la journée, en plus de l'eau, vous pouvez boire du bouillon de poulet et du thé vert
Quatrième	Blé germé sous forme bouillie	Bouillie de sarrasin aux épices	Riz brun bouilli	Gruau aux graines et aux noix	Sarrasin aux herbes. Tout au long de la journée, vous pourrez boire du kvas naturellement fermenté, de l'eau et des tisanes
Cinquième	Fromage cottage avec vinaigrette au yogourt	Fromage cottage au lait	Fromage cottage à 0% de matières grasses	Fromage cottage au lait	Fromage cottage faible en gras. Tout au long de la journée, vous devez boire de l'eau, du thé vert et du lait (pas plus d'un verre)
Sixième	Pomme	Pamplemousse	Des oranges	Kiwi et ananas	Pommes aigres. Tout au long de la journée, vous pourrez boire des tisanes et des jus de fruits naturels fraîchement pressés

Le régime à 6 pétales consiste à manger les aliments suivants:

• N'importe quel poisson.
• Tous les légumes autres que ceux qui contiennent beaucoup d'amidon.
• Céréales, son, graines crues.
• Produits laitiers faibles en gras.
• Tous les fruits sauf les raisins et les bananes.

Aliments à ne pas consommer pendant le régime aux 6 pétales:

• Sucre.
• Produits de boulangerie.
• Bonbons.
• Pétrole.
• Épices contenant des exhausteurs de goût.

Contre-indications au régime aux 6 pétales:

• Maladies du système digestif.
• Anémie.
• Toutes maladies infectieuses.
• Carence en vitamines dans le corps.
• La période après l'accouchement (au moins six mois).
• ARVI.

Lire la suite: Diet 6 pétales: menu pour tous les jours

Régime de kéfir

Le régime au kéfir est l'une des méthodes de perte de poids les plus strictes, mais en même temps, il est incroyablement populaire. Vous pouvez trouver diverses options pour le régime kéfir, par exemple, kéfir-pomme, kéfir-concombre, kéfir-sarrasin, rayé, kéfir-caillé.

Si un régime strict au kéfir a été choisi, cela implique l'utilisation d'un seul produit - le kéfir, qui contient 1% de matières grasses. Pendant une journée, prenez un litre de boisson lactée fermentée et divisez-le en cinq portions égales. De plus, vous devez boire au moins 1,5 litre d'eau propre tout au long de la journée. En 3 jours d'un tel régime, vous pouvez perdre jusqu'à 1,5 kg d'excès de poids, en 7 jours - 3 kg, en deux semaines - 8 kg.

Les experts ne recommandent pas de suivre un régime au kéfir pendant plus de deux semaines, sinon le risque de développer une gastrite et des ulcères d'estomac augmente.

Le régime kéfir de sept jours est l'un des régimes de perte de poids les plus courants avec cette boisson lactée fermentée. Pendant ce temps, vous pouvez devenir plus léger de 5 kg. En plus du kéfir, vous pouvez diversifier votre menu avec du fromage cottage faible en gras, des pommes de terre au four, de la viande et des fruits.

Menu de la semaine:

• 0,4 kg de pommes de terre au four, 0,5 l de kéfir par jour.
• 0,4 kg de fromage cottage faible en gras, 0,5 l de kéfir par jour.
• 0,4 kg de filet de poulet bouilli, 0,5 l de kéfir par jour.
• 0,4 kg de fruits, 0,5 l de kéfir par jour.
• 0,4 kg de fruits, 0,5 l de kéfir par jour.
• Seulement de l'eau minérale plate - 1,5 litre.
• 0,4 kg de fruits, 0,5 l de kéfir.

Pour composer le menu, vous devez choisir le kéfir, dont la teneur en matières grasses est de 1%.

Pendant le régime kéfir, il est permis de manger les produits suivants:

• Tous les fruits qui ne sont pas sur la liste interdite.
• Légumes contenant peu de fécule: Chou de Pékin et choux de Bruxelles, brocoli, concombre, courgette, épinard, persil, asperge, oseille, pois verts, aubergines.
• Du boeuf.
• Viande de poulet et de dinde, ainsi que poisson: goberge, perche, plie, merlu - pas plus de 3 fois par jour.
• Un litre de kéfir sans gras par jour.
• Céréales bouillies dans l'eau. La semoule est interdite.

Pendant le régime kéfir, vous ne devez pas manger les aliments suivants:

• Boissons alcoolisées.
• Fromage avec une teneur en matières grasses de 17 à 46%.
• Beurre.
• Confiserie, pain et autres produits de boulangerie.
• Fast food.
• Produits fumés et cornichons.
• Manka.
• Bananes.
• Patates.
• Les raisins.
• Confiture et confiture.
• Produits semi-finis.

Contre-indications à l'utilisation du régime kéfir:

• Gastrite chronique.
• Augmentation de l'acidité du suc gastrique.
• Ulcères de l'estomac et du duodénum.
• Les jeunes années.
• Allaitement et grossesse.

Lire la suite: Régime au kéfir

Régime de sarrasin

Le régime au sarrasin est un système de perte de poids difficile qui vous permet de vous débarrasser de quantités impressionnantes de graisse en peu de temps.

Pendant le régime, il est nécessaire de manger du sarrasin cuit à la vapeur. Les gruaux sont versés avec de l'eau bouillante et insistés pendant 8 heures. De plus, il ne peut être ni salé ni ajouté d'épices.

Le régime standard de perte de poids de sarrasin est conçu pour une semaine. Pendant ce temps, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kg. Si nécessaire, le régime peut être prolongé jusqu'à 2 semaines, cela éliminera 6 à 10 kg.

Pendant la journée, vous devez boire au moins 1,5 litre d'eau minérale alcaline, vous pouvez également boire du thé vert et du kéfir faible en gras (pas plus d'un litre).

S'il est difficile de faire face à la sensation de faim, ou pendant le régime, l'état de santé commence à se détériorer, le menu peut être diversifié avec des fruits. Il est permis de manger une pomme, un pamplemousse ou une orange.

	Déjeuner	Dîner	Dîner
	Bouillie de sarrasin, salade de carottes et choux au jus de citron	Œuf à la coque, soupe de légumes sous forme de purée liquide	Vinaigrette à l'huile d'olive
	Sarrasin vapeur, salade de chou aux épinards et tomates	Ragoût de légumes	Salade de fruits: kiwi et orange, une portion de fromage cottage
	Potiron cuit au jus de citron, sarrasin vapeur	Bortsch aux légumes, filet de poisson (viande blanche)	Ragoût de chou aux pruneaux
	Asperges, bouillie de sarrasin, légumes verts	Ragoût de légumes, poitrine de poulet	Deux pommes au four
cinq	Salade de tomates, oignons et brocolis avec vinaigrette à l'huile d'olive, sarrasin vapeur	Ukha et filets de poisson (poisson blanc faible en gras)	Salade de fruits: pamplemousse, orange, kiwi, ananas
	Sarrasin vapeur, concombre, haricots	Œuf à la coque, soupe de légumes	purée de citrouille
sept

En plus du sarrasin, les produits suivants peuvent être consommés tout au long de la semaine dans diverses options de régime:

• Produits laitiers faibles en gras: fromage, fromage cottage, kéfir, lait.
• Pommes aigres.
• Légumes cuits à la vapeur autres que les pommes de terre, le maïs et les légumineuses.
• Fruits secs: abricots secs, pruneaux, figues, mais pas plus de 2 morceaux à la fois.
• Du boeuf.
• Variétés de poissons maigres.
• Filet de poulet.
• Pas plus d'un œuf par jour.
• Pas plus d'une cuillère à café de sauce soja par jour.
• Jus de citron.
• Divers verts.
• Graine de sésame.
• Thé vert et café non sucré.
• Jus naturels sans sucre ni sel.
• Pas plus d'une cuillère à café de miel 1 fois en 3 jours.

Aliments interdits pendant le régime de sarrasin:

• Les aliments gras.
• Produits à base de farine.
• Pimenter.
• Huiles.
• Bonbons.
• Sauce.
• Boissons alcoolisées.

Le régime alimentaire au sarrasin ne peut pas être suivi par les personnes atteintes de certaines maladies.

Sinon, vous pouvez nuire gravement à votre santé:

• Diabète.
• Ulcère de l'estomac.
• Troubles du fonctionnement des intestins.
• Ménopause pendant la période de manifestations vives de cet état.
• Gastrite.
• Hypertension artérielle.
• Maladies du cœur et des vaisseaux sanguins.

Lire la suite: Régime au sarrasin

Régime protéiné

Le régime protéiné consiste à construire le menu de telle sorte que jusqu'à 85% des aliments qu'il contient soient des protéines. Cela peut être du poisson, de la viande, des œufs, des boissons lactées fermentées, des fruits de mer. Le régime est conçu pour 14 jours, pendant cette période il sera possible de perdre de 4 à 8 kg d'excès de graisse.

Vous devez venir à table au moins 5 à 6 fois par jour. Il est également permis de compléter le menu avec des produits tels que: soja, noix, pois chiches, agrumes. Ils ont tous un faible indice glycémique.

Pour perdre du poids encore plus rapidement, vous pouvez combiner régime et musculation.

	Déjeuner	Goûter	Dîner	goûter	Dîner
	Tranche de pain de grains entiers, 150 g de bœuf, café	Pomme	150 g de boeuf bouilli, 200 g de salade de légumes	Un verre de kéfir	200 g de poisson bouilli et salade de légumes
	150 g de fromage cottage, thé	Pamplemousse	150 g de bœuf cuit aux légumes	Un verre de kéfir, du pain	200 g de poisson bouilli, légumes frais
	200 g de filet de poulet bouilli, thé	Pomme	200 g de haricots bouillis, 200 g de salade de légumes	Verre de yaourt, cookies diététiques	150 g de boeuf bouilli, 150 salade de chou
	Un verre de kéfir et des cookies diététiques	Pomme	200 g de filet de poulet bouilli, jus de pomme	2 jaunes d'oeuf de poule	200 g de poisson bouilli, 150 g de légumes frais
cinq	150 filet de dinde bouilli, pomme, thé	Verre de jus de pomme, biscuits diététiques	Poisson bouilli et pain	Un verre de kéfir faible en gras	Filet de boeuf bouilli, salade de légumes
	150 g de fromage cottage sans gras, café	Orange	Ragoût de légumes aux haricots	Un verre de kéfir	Salade de poisson et légumes
sept	Verre de lait faible en gras, biscuits diététiques	Pomme	Soupe aux Légumes avec Maggi Cube	50 g de fromage cottage	Filet de boeuf bouilli, salade de légumes frais

Aliments pouvant être consommés lors d'un régime blanc:

• Poulet, canard, dinde.
• Du boeuf.
• Poisson et fruits de mer.
• Fromage cottage faible en gras.
• Fromage de tofu, fromages à pâte dure.
• Protéine de poulet bouilli.

Si une personne adhère à un régime protéiné mixte, le menu peut être complété par les produits suivants:

• Sous-produits.
• Tomates, concombres, aubergines, courgettes, poivrons.
• Yaourt, lait, kéfir.
• Huile d'olive.
• Céréales dans les soupes et comme plat indépendant.
• Fruits aigres, baies, fruits secs.
• Épices.
• Ail.
• Jus de citron.
• Vinaigre balsamique.
• Sauce soja.

Lors d'un régime protéiné, les aliments suivants sont interdits:

• Viande de porc et saindoux.
• Toute nourriture en conserve.
• Saucisses, saucisses, saucisses.
• Poisson frit.
• Produits à base de farine.
• Bonbons.
• Jus et fruits.
• Patates.
• Substitut du sucre.
• Vinaigre, mayonnaise.
• Huile végétale en grande quantité.
• Sel en grande quantité.

Contre-indications à un régime protéiné:

• Carence en calcium dans le corps.
• Taux de cholestérol élevé.
• Être stressé.
• Thrombose.
• Maladies du système digestif, dysbiose.
• Goutte.
• Maladie du rein.

Lire la suite: Régimes protéinés

Régime pour les paresseux

Le régime classique pour les paresseux consiste à perdre du poids sur l'eau. La règle de base de l'alimentation est de boire 250 ml d'eau avant votre prochain repas, même avant les collations. Les portions doivent être réduites de 2 fois, abandonner les aliments contenant des glucides rapides, des aliments gras, des conserves, des viandes fumées et des cornichons.

Tous les produits ne peuvent être cuits ou bouillis. Le régime dure 2 semaines. Pendant ce temps, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg d'excès de poids.

Il devrait y avoir des collations entre les repas. À cette fin, vous pouvez utiliser des baies et des fruits, par exemple des pommes, des bananes, des cerises, des prunes, des poires. À partir des produits énumérés, il est permis de cuisiner des salades ou de les manger entières. Les fruits sont une excellente collation entre le petit-déjeuner et le déjeuner.

Lors d'une collation l'après-midi, il est préférable de prendre une collation avec des légumes: carottes ou pommes de terre au four. Le fromage cottage, le yogourt naturel et les noix sont de bonnes options. Assurez-vous de boire de l'eau avant chaque repas.

	Déjeuner	Dîner	Dîner
	Bouillie d'avoine au lait	Ragoût de légumes	Escalopes de poisson hachées à la vapeur, riz
	Bouillie de sarrasin au lait	Soupe crémeuse à la courge avec pommes de terre	Poisson rouge cuit en papillote, riz brun
	Fromage cottage 2% de matières grasses, fruits	Betterave	Courgettes farcies au poulet haché
	Bouillie de riz sur l'eau	Soupe aux champignons en purée	Boulettes de poulet et sarrasin
cinq	Casserole de caillé non sucré	Ratatouille	Morue et légumes cuits à la vapeur
	Deux œufs durs, avocat, pain	Compote de pommes de terre, filet de poulet	Filet de dinde au four, pommes de terre
sept	Gruau sur l'eau, fruits secs	Bortsch aux légumes	Salade de thon en conserve

Des produits	Protéine	Graisse	Les glucides	Kilocalories
Légumes, fruits, herbes:
Zucchini	1,5	0,2		seize
Des haricots	7,8	0,5	21,5	123
Citrouille	1,3	0,3	7,7	28
Tomates	0,6	0,2	4.2	20
Asperges	1,9	0,1	3.1	20
salade	1,2	0,3	1,3	12
Salade de poivrons	1,3		5.3	27
Concombre	0,8	0,1	2,8	quinze
Carotte	1,3	0,1	6,9	32
Chou	1,8	0,1	4.7	27
Aubergine	1,2	0,1	4,5	24
Pommes	0,4	0,4	9,8	47
Les pêches	0,9	0,1	11,3	46
Des oranges	0,9	0,2	8.1	36
Ananas	0,4	0,2	10,6	49
Avocat		20	7.4	208
Gruaux, bouillies, produits à base de farine:
Pain de grains entiers	10.1	2,3	57,1	295
pain de seigle	6,6	1,2	34,2	165
Pain aux céréales Hercule	10.1	5,4	49	289
Riz brun bouilli	2.6	0,9	22,8	110
Gruau	3.2	4.1	14.2	102
Sarrasin	4,5	2,3	25	132
Assaisonnement:
Miel de tilleul	0,6		79,7	232
Miel d'acacia	0,8		71	287
Fromage cottage, fromage, œuf:
Fromage au lait de brebis	14,6	25,5		298
Feta	17	24		290
Caillé 0,6%	18	0,6	1,8	88
Omelette	9,6	15,4	1,9	184
Oeuf	12,7	10,9	0,7	157
Viande et volaille:
Du boeuf	18,9	19,4		187
Veau	30,7	0,9		131
Viande de lapin	21	huit		156
Poitrine de poulet bouillie	29,8	1,8	0,5	137
Foie de poulet	20,4	5,9	1,4	140
Caille	18,2	17,3	0,4	230
Poisson et fruits de mer:
Poisson bouilli	17,3	cinq		116
Crevette	22			97
Saumon	19,8	6,3		142
Fruit de mer	15,5		0,1	85
Graisses et huiles:
Huile végétale		99		899
Huile d'olive		98,8		898
Huile de potiron		99,5		896
Breuvages:
Eau minérale
Jus de citron vert			8,2	25
Jus de citron	0,9	0,1		seize

Aliments à ne pas consommer pendant un régime paresseux:

• Compote, jus, boisson aux fruits.
• Boissons alcoolisées.
• Le pétillant est doux.
• Des cocktails.
• Kvass.
• Boissons énergiques.
• Mate, thé, café, cacao.
• Boissons lactées fermentées.

Contre-indications à un régime paresseux:

• Violations du système génito-urinaire.
• Maladies du cœur et des vaisseaux sanguins.
• Une tendance à l'œdème.
• Grossesse.
• Lactation.
• Adolescence et enfance.
• Maladie mentale.

Lire la suite: Régime pour les paresseux "moins 12 en 2 semaines"

L'opinion des médecins sur la perte de poids rapide

Médecin-psychothérapeute Mikhail Gavrilov, auteur de la méthode brevetée de correction du comportement et de perte de poids, membre de l'IFM, USA:

Quatre hormones sont responsables du contrôle de l'appétit chez l'homme: le neuropeptide, le cortisol, la ghréline et l'insuline. En réduisant la teneur en calories de l'alimentation quotidienne, une personne introduit le corps dans un état de stress extrême, ce qui entraîne un déséquilibre hormonal. Le corps est si constamment en tension en raison de l'impact sur lui de divers facteurs négatifs du monde environnant. Ici, et la personne aggrave indépendamment sa situation de «détresse». La réaction peut être la plus imprévisible!

Si une personne ne reçoit que 500 kcal par jour, la ghréline commence à s'accumuler dans l'estomac. Au fil du temps, il y en aura beaucoup, ce qui entraînera une panne. Une personne ne pourra pas contrôler son propre appétit. De plus, toute grève de la faim affecte négativement le métabolisme.

L'auteur de l'article: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologue, nutritionniste

Éducation: Diplôme de l'Université de médecine d'État russe nommée d'après NI Pirogov avec un diplôme en médecine générale (2004). Résidence à l'Université d'État de médecine et de dentisterie de Moscou, diplôme en endocrinologie (2006).