Exercice Pour L'ostéochondrose De La Colonne Vertébrale

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-07 17:50

Exercice pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale

Contenu:

• Principes de base de la gymnastique de rattrapage
• Recharge pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale
• Exercice pour l'ostéochondrose de la région thoracique
• Recharge pour l'ostéochondrose
• Un ensemble d'exercices

La thérapie par l'exercice est une partie importante et obligatoire de la thérapie complexe de l'ostéochondrose. Étant donné que les disques intervertébraux n'ont pas leurs propres vaisseaux sanguins, ils sont nourris par les tissus voisins, principalement les muscles du dos. Une activité physique régulière permet de renforcer et de renouveler le tissu cartilagineux de la colonne vertébrale.

Principes de base de la gymnastique de rattrapage

• Il est possible de commencer à réaliser le complexe uniquement pendant la période de rémission, après avoir réduit le syndrome douloureux sévère.
• Seuls des exercices réguliers apporteront des résultats visibles. Il est préférable de faire de l'exercice quotidiennement.
• Dans les premiers jours, les exercices doivent être effectués avec une amplitude de mouvement minimale et une faible charge. L'amplitude des mouvements et l'intensité de la charge augmentent à mesure que le complexe est maîtrisé.
• L'exercice ne doit pas augmenter la douleur.



• Avant de charger, il est recommandé de bien se réchauffer, de prendre une douche chaude et aussi de faire un échauffement: marchez dans la pièce, en levant et en abaissant vos bras, faites-les pivoter dans les articulations de vos épaules.

• Vous devez effectuer les exercices en douceur, à un rythme modéré, sans mouvements brusques, en gardant un œil sur la bonne posture et une position du dos uniforme.
• Ne retenez pas votre souffle pendant l'exercice.
• Le surmenage musculaire doit être évité en alternant des exercices accompagnés d'une forte tension avec des exercices de relaxation.
• Si la colonne cervicale est affectée, la rotation de la tête dans un cercle complet (360 ° C), ainsi que l'inclinaison de la tête en arrière, sont contre-indiquées.
• Avant de commencer les cours, vous devez consulter un médecin et le faire tout au long de vos séances d'entraînement.

Exercice pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale

Exercices en décubitus dorsal

• Mettez vos mains le long du corps, détendez les muscles du cou, des bras et de la ceinture scapulaire autant que possible.

• Lorsque vous expirez, étirez votre main droite le long du sol le long du corps jusqu'au genou droit, pliez en même temps votre main gauche et tirez sa main vers l'aisselle gauche. Lors de l'inhalation, revenez à la position de départ. Répétez dans l'autre sens.
• Tournez la tête vers la droite et vers la gauche, en touchant le sol avec vos oreilles, en vous attardant 1 seconde à un point intermédiaire (votre regard est dirigé vers le haut).
• Levez la tête et étirez votre menton vers votre poitrine, puis revenez à la position de départ et détendez complètement votre cou.

Assis sur une chaise

• Asseyez-vous sur une chaise, votre dos est droit, vos épaules sont redressées, vos bras sont baissés. Tournez la tête vers la droite et la gauche, doucement et en douceur, en vous attardant aux points extrêmes et en faisant de petits mouvements élastiques dans la même direction.
• Inclinez lentement votre tête vers le bas, en essayant d'appuyer votre menton contre votre poitrine, et de la soulever lentement.

• Prenez votre tête en arrière, tirez votre menton et maintenez-la dans cette position pendant 1 seconde. Dans le même temps, le cou ne se plie pas, la tête ne s'incline pas vers l'avant, vers l'arrière et sur les côtés.
• Abaissez la tête et posez votre menton sur votre poitrine. Tournez lentement la tête vers la droite et vers la gauche.
• Inclinez lentement votre tête vers votre épaule droite et maintenez-la au point extrême pendant 10 secondes, puis inclinez votre tête vers votre épaule gauche.
• Tournez la tête vers la droite et abaissez votre menton sur votre épaule, attardez-vous pendant 10 secondes. Répétez vers la gauche.
• Mettez vos paumes à l'arrière de votre tête et appuyez dessus, en essayant d'incliner votre tête vers l'avant et en même temps de résister à votre tête.
• Asseyez-vous devant la table, posez vos coudes sur la table, posez une paume sur votre front. Appuyez avec votre front sur votre paume, en résistant avec votre main, pendant 10 secondes. Puis 10 secondes de repos et répétez l'exercice.
• Assis à la table, les coudes sur la table, posez une paume sur la tempe. Appuyez avec votre paume sur la tempe, en résistant avec votre tête, pendant 10 secondes. Détendez-vous pendant 10 secondes et répétez l'exercice avec l'autre main.

Exercice pour l'ostéochondrose de la colonne thoracique

Assis sur une chaise

• Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit. A la sortie, penchez-vous en arrière dans la poitrine, en inspirant, penchez-vous en avant («poitrine avec une roue»).
• Pliez les mains "dans la serrure" entre les genoux. Tout en inspirant, inclinez le corps sur le côté, tout en expirant, revenez à la position de départ. Répétez dans l'autre sens.

Exercices en décubitus dorsal

• Allongez-vous sur le dos, étirez tout votre corps. Tout en inspirant, étirez vos bras derrière votre tête, tout en expirant, étirez-les le long du corps.
• Écartez vos bras sur les côtés, paumes vers le haut. Levez votre main gauche, tenez-la dans un plan vertical le long d'un demi-cercle et placez votre paume gauche sur votre droite. En même temps, le corps tourne, l'épaule gauche et l'omoplate sont relevées, le bassin est immobile.
• Pliez vos mains dans un «verrou» derrière votre tête. Soulevez votre tête et vos épaules en contractant vos muscles abdominaux.

Exercices en position couchée

• Allongez-vous sur le ventre, posez vos paumes sur le sol, sous vos épaules. Soulevez lentement la partie supérieure du corps, pliez la colonne thoracique, attardez-vous au point le plus haut pendant 10 à 15 secondes et abaissez doucement le sol.
• Étirez les bras tendus devant vous, le regard est dirigé vers le sol. Soulevez alternativement vos bras, en soulevant vos épaules du sol.

Debout à quatre pattes

• Mettez-vous à quatre pattes, levez votre main gauche sur le côté vers le haut, en élargissant la partie supérieure du corps, la tête et en levant les yeux. Répétez avec la main droite.
• Arquez le dos, écartez vos genoux. Tirez le genou droit vers le coude gauche, puis ramenez la jambe en arrière. Répétez avec le genou gauche.

Exercice pour l'ostéochondrose de la région lombo-sacrée

Exercices en décubitus dorsal

• Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, les pieds sur le sol. Soulevez une jambe et appuyez sur son genou contre l'estomac avec vos mains, ramenez la jambe en arrière et répétez avec l'autre jambe. Ensuite, redressez vos jambes, posez-les sur le sol et effectuez un exercice similaire: alternativement en levant et en pliant vos jambes, appuyez vos genoux contre votre ventre avec vos mains.
• Pliez vos jambes au niveau des genoux, les pieds sont au sol, les bras sont étendus le long du corps. Soulevez le bassin, en vous penchant sur la partie inférieure de la région thoracique et en redressant le bas du dos, puis placez le bas du dos sur le sol en l'entourant.
• Pliez vos jambes et appuyez vos hanches avec vos mains sur votre ventre, autour de votre dos. Roulez d'avant en arrière sur votre dos, en douceur et uniformément, sans secousses.
• Pliez vos jambes à un angle de 90 ° C au niveau des articulations de la hanche et du genou. Inclinez vos genoux vers la droite et la gauche, en essayant de les poser sur le sol.
• Pliez vos jambes au niveau des genoux, les pieds sont au sol. Écartez et ramenez vos genoux en résistant avec vos mains.
• Les jambes et les bras sont droits, les paumes sur le sol. Asseyez-vous, appuyé sur vos mains et croisez les jambes (en turc). Revenez à la position de départ.

Debout à quatre pattes

• Tenez-vous debout sur les paumes et les genoux, les pieds écartés de la largeur des épaules. En marchant vers la gauche avec vos mains, pliez le corps vers la gauche, tout en étirant la moitié droite du corps. Répétez vers la droite.
• La tête est baissée, le regard est dirigé vers le bas. Redressez une jambe pour qu'elle soit parallèle au sol, revenez à la position de départ. Répétez avec l'autre jambe.
• À partir de la position de départ, asseyez-vous sur vos talons, en arrondissant votre dos et en ne soulevant pas vos paumes du sol, mais en les faisant glisser.
• Depuis la position de départ, agenouillez-vous, redressez votre dos, les bras le long du corps. Asseyez-vous à gauche sur la cuisse gauche, prenez vos mains vers la droite. Levez-vous et répétez vers la droite.

Ensemble vidéo d'exercices pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale

Auteur de l'article: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurologue

Formation: En 2005, a effectué un stage à la première université médicale d'État IM Sechenov de Moscou et a reçu un diplôme en neurologie. En 2009, a terminé des études de troisième cycle dans la spécialité "Maladies nerveuses".