Exercice Pour La Scoliose - Comment Guérir La Scoliose Avec L'exercice?

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-07 17:50

Exercices pour la scoliose: une liste des meilleurs

Comment guérir la scoliose avec un exercice de gym?

La scoliose est une courbure latérale de la colonne vertébrale. Une épaule avec une scoliose est située plus haut et l'autre plus bas. Les omoplates et les fesses prennent la même position.

Il existe 4 degrés de scoliose:

• Le premier degré est considéré comme le plus simple. Il est pratiquement invisible, la courbure de la colonne vertébrale est minimale.
• Le deuxième degré de scoliose sera perceptible pour les autres, car l'asymétrie des omoplates et des épaules augmente.
• Un troisième degré de scoliose peut être remarqué par une personne qui n'est pas spécialiste en orthopédie. La déformation du tronc sera importante.
• Avec le quatrième degré de scoliose, la courbure de la colonne vertébrale est très forte. Son angle d'inclinaison dépasse 60 ° C.

Le plus souvent, les personnes reçoivent un diagnostic du premier et du deuxième degré de scoliose. Les troisième et quatrième degrés sont beaucoup moins courants.

Il existe quatre types de scoliose: cervico-thoracique, thoracique, sterno-lombaire et lombaire. Bien que la scoliose thoracique pure soit rare. S'il y a une courbure dans la colonne thoracique, le corps essaie de compenser cette violation en inclinant le bassin. En conséquence, un arc compensatoire est formé dans la colonne lombaire, mais il ira dans la direction opposée.

La principale cause de la scoliose est la faiblesse des muscles du dos, qui servent de corset pour la colonne vertébrale. Dans l'enfance, la colonne vertébrale se développe et les muscles profonds sous-développés ne sont pas capables de la retenir. Les facteurs négatifs qui contribuent à la progression de la maladie sont: un matelas trop mou, le port d'un sac à dos ou d'un sac sur une épaule, une mauvaise position du corps en position assise, etc. Cependant, si une personne a développé et des muscles du dos forts, alors ces facteurs, même avec leur combinaison, ne pourra pas conduire au développement d'une scoliose. Par conséquent, il est nécessaire d'agir sur la cause principale de la maladie.

La scoliose ne peut être corrigée que dans l'enfance et l'adolescence. L'âge maximum jusqu'à lequel la scoliose peut être traitée est de 20 ans. Vous pouvez comparer la colonne vertébrale à un arbre dont le tronc pousse dans le sens de la lumière, si la source de lumière change, l'arbre tourne dans l'autre sens. En conséquence, son tronc sera tordu. Il est impossible de l'aligner. De même, la colonne vertébrale formée d'un adulte ne peut pas être alignée. Sa forme ne peut être corrigée que lorsqu'elle est en phase de croissance. À l'âge de 13 ans, vous pouvez vous débarrasser complètement de la scoliose. À l'âge de 14 à 19 ans, la courbure peut être réduite de 1 à 2 degrés. À l'avenir, il est presque impossible de changer quoi que ce soit.

Les exercices pour la scoliose peuvent et doivent être pratiqués non seulement dans l'enfance, mais aussi chez les adultes. Cependant, si ce complexe de gymnastique aide les enfants à se débarrasser de la scoliose, un adulte avec leur aide sera en mesure de renforcer les muscles du dos et de rendre leur posture plus belle.

Tous les exercices sont divisés en 4 blocs:

1. Bloc 1. Il vise à travailler les muscles de la colonne lombaire.

   Exercices du bas du dos:

   • Hyperextension et hyperextension inverse. Ces exercices ne donnent pas de charge axiale, mais travaillent parfaitement les muscles du dos.
   • Un autre exercice consiste à plier le torse vers l'avant avec une barre en position debout. Dans ce cas, le poids de l'appareil de gymnastique doit être faible. Si le poids est léger, la charge axiale sera faible. Des squats et des soulevés de terre peuvent également être effectués, mais le poids doit rester léger.

2. Bloc 2. Exercices sur la colonne thoracique. Ceux-ci inclus:

   • Toutes les tractions, en particulier les tractions à prise large. Dans ce cas, le coffre doit être amené au tourniquet.
   • Tire du bloc supérieur. La large rangée de prise de la tête et la large rangée de prise de la poitrine sont particulièrement efficaces.

3. Bloc 3. Les exercices de ce bloc sont également conçus pour travailler les muscles de la colonne thoracique et cervicale, mais en même temps, la charge doit être tirée vers vous.

   Les exercices du haut du dos comprennent:

   • Poussée horizontale du bloc.
   • Tirer le bloc de liaison.
   • Rangée de barres en T repliées.
   • Penché sur la rangée d'haltères.
   • Lignes d'haltères.

4. Bloc 4. Exercices avec les mains levées.

   Ceux-ci inclus:

   • Élevage de mains dans le simulateur.
   • Balancer des haltères dans une pente.
   • Balancer les mains dans un croisement.

Les exercices sont divisés en blocs pour plus de commodité. Il est nécessaire d'utiliser plusieurs exercices de chaque bloc. Les séances d'entraînement devraient avoir lieu 2 fois par semaine. Si vous essayez de compléter l'ensemble du complexe, cela mettra un stress excessif sur la colonne vertébrale. Il suffit de pratiquer 4 exercices différents dans une leçon, c'est-à-dire l'un de n'importe quel exercice de chaque bloc. Vous pouvez les composer à votre guise. Cela donnera un stress adéquat au bas du dos et au haut du dos.

Vous ne devez pas vous attendre à un résultat rapide. Autrement dit, après 1-2 mois d'exercice régulier, vous ne devriez pas compter sur un miracle. La scoliose prend des années à se développer, il faudra donc du temps pour disparaître. La période minimale de formation requise pour que les premiers résultats apparaissent est de 6 à 8 mois. Encore une fois, il convient de préciser que les exercices énumérés vous permettent de vous débarrasser de la scoliose uniquement dans l'enfance.

Si un adulte a une courbure de la colonne vertébrale, cela ne signifie pas qu'il doit abandonner l'entraînement. Avec la scoliose du premier degré, vous pouvez effectuer tous les exercices du complexe ci-dessus, c'est-à-dire qu'il n'y a aucune restriction. Tout type d'exercice peut également être pratiqué avec une scoliose du deuxième degré.

Certaines limitations sont indiquées pour les personnes atteintes du troisième degré de scoliose. Cependant, il est tout simplement impossible de dire quels exercices le patient ne peut pas effectuer sans voir sa colonne vertébrale. Il ne sera pas possible d'élaborer un programme de formation par contumace. Avec la scoliose du quatrième degré, la situation est similaire.

Vous ne pouvez pas pomper une seule partie du corps dans l'espoir que cela éliminera la scoliose. Outre le fait qu'une personne peut se blesser, une telle formation ne peut se terminer par rien d'autre. Par conséquent, les exercices asymétriques sont contre-indiqués pour les personnes atteintes de scoliose.

Contenu:

• 5 exercices pour renforcer votre dos
• Exercices de scoliose pour enfants

5 exercices pour renforcer votre dos

• Exercice 1. Se tourne sur les côtés avec un bâton sur les épaules. Le dos doit être droit, les jambes écartées à la largeur des épaules. Le bâton est ramené derrière le dos, juste en dessous du niveau des épaules, de sorte que les omoplates soient rapprochées. Vous devez effectuer 30 tours. L'amplitude est augmentée progressivement.
• Exercice 2. Cet exercice étire les muscles pectoraux et forme la bonne posture. Position de départ - debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Le bâton est pris avec des mains droites avec une large prise: ils le jettent en arrière, puis en avant. Gardez vos bras tendus en tout temps. Le nombre de répétitions est de 15 fois.
• Exercice 3. Cet exercice vise à travailler les muscles du dos qui sont responsables d'une bonne posture. Position de départ - couché sur le ventre, tenant un bâton dans vos mains, les bras eux-mêmes sont étendus vers l'avant. La tête est légèrement levée, puis sur les bras droits, ils commencent à soulever le bâton. Pendant le levage du projectile, expirez, lorsque les mains sont abaissées, inspirez. Les mains sont levées le plus haut possible. Répétez l'exercice 20 fois.
• Exercice 4. Il vise à renforcer les muscles du dos qui forment la posture. Position de départ - couché sur le ventre, les bras étendus devant vous. La tête et les épaules sont légèrement surélevées, après quoi les bras sont écartés dans des directions différentes, effectuant leur pleine amplitude. Répétez l'exercice 20 fois.
• Exercice 5. Il vise à renforcer les muscles responsables de l'extension de la colonne vertébrale. Position de départ - couché sur le ventre, le bâton est enroulé derrière le dos, se trouve au niveau de vos omoplates. Il est nécessaire de cambrer le dos dans le bas du dos. La tête est levée, il faut regarder en avant. Le nombre de répétitions est de 20 fois.

Les exercices sont effectués avec une pause de 10 secondes. Le complexe est répété 3 fois, avec des intervalles de 1 minute entre les séries. Pour obtenir un effet maximal, vous devez le faire 5 fois par semaine.

Exercices de scoliose pour enfants

Complexe un:

1. Mettez-vous à quatre pattes, les bras écartés, reposez-vous contre une petite éminence. Il peut s'agir de plates-formes spéciales pour l'aérobic d'étape ou d'une pile de livres personnalisée. À partir de cette position, le développé couché est effectué. Lorsque vous soulevez le corps, expirez, lorsque le corps est abaissé, inspirez. Vous devez regarder devant vous. Effectuez 10 pompes. L'exercice doit être complété en étirant les muscles. Pour ce faire, mettez vos mains derrière votre dos et faites un «verrou» à partir de vos paumes. Ensuite, 2 autres approches sont effectuées 10 fois avec une pause de 20-30 secondes.
2. Exercice pour étirer les muscles du dos "Cobra". Il est nécessaire de plier le corps dans le bas du dos pour que les mains reposent sur le sol et que les jambes soient légèrement surélevées sur les orteils. À partir de cette position lors de l'expiration, le bassin est abaissé, plié dans le bas du dos. Dans le même temps, la poitrine est en saillie vers l'avant, les omoplates sont rapprochées. Sur inspiration, ils reviennent à leur position d'origine. Faites 10 fois de l'exercice. Ils le terminent en étirant les muscles, en mettant les mains derrière le dos dans un «verrou». Le nombre total d'approches est de 2, 10 fois chacune.
3. L'exercice suivant est réalisé sur un simulateur. Les jambes sont placées vers l'avant à la largeur des épaules, les reposant sur une base rigide, les mains se tenant à deux mains courantes parallèles l'une à l'autre. Pendant l'expiration, le bassin est tiré vers l'arrière, tenant les mains courantes avec vos mains, étirant la colonne vertébrale autant que possible. Dans le même temps, les jambes restent droites. Sur inspiration, ils reviennent à leur position d'origine. Le corps est soulevé par la force des mains.
4. Il est nécessaire de s'accrocher à la barre horizontale en tenant la barre avec une poignée étroite. En pliant légèrement les bras au niveau des coudes, soulevez le corps pour que les omoplates soient rapprochées. Répétez l'exercice 5 fois, puis faites une pause.
5. Faites de l'exercice sur la machine. Les mains s'accrochent aux mains courantes, plaçant vos coudes sur les supports. Dans cette position, à l'expiration, les jambes sont relevées et à l'inspiration, elles sont abaissées. Répétez l'exercice 10 fois. Pour la 10e fois, les jambes sont maintenues en haut pendant 2-3 secondes, après quoi elles font une pause. Le nombre d'approches est de 2 ou 3, selon le degré de formation de la personne.

Deuxième complexe:

1. Avec un dos droit, ils effectuent un squat, à partir d'un squat, ils font un saut vers le haut avec les bras étendus vers le haut, puis à nouveau un squat et une pression depuis le sol. Montez à nouveau au squat, à partir du squat sautez vers le haut avec les bras étendus au-dessus de la tête, puis selon le schéma décrit. Cet exercice vous permet de travailler non seulement les muscles du dos, mais également l'ensemble du tronc dans son ensemble. Répétez 10 fois, puis faites une pause. Le nombre d'approches est de 2-3.
2. Pull-ups sur la barre horizontale. Des tractions avec une large prise sont effectuées, amenant le menton sur la barre. Le nombre de répétitions dépend du degré de formation de la personne. Lors du dernier pull-up, vous devez verrouiller la barre transversale et vous abaisser lentement. Le nombre de répétitions est d'au moins 3.
3. Faites de l'exercice sur un simulateur de musculation. Il est nécessaire de s'agenouiller en tenant les poignées auxquelles le poids est attaché. À l'expiration, la charge est soulevée, rapprochant les omoplates. Le nombre de répétitions est de 3 à 5 fois, le nombre d'approches est de 2 à 3 fois.
4. Le prochain exercice est effectué sur le même simulateur, mais maintenant le poids est divisé par deux, car une seule main fonctionnera. La position de départ est similaire, mais le poids est soulevé par la poignée lors de l'expiration, d'abord avec la main gauche (5 fois), puis avec la main droite (5 fois). Il est important de ne pas jeter la charge brusquement, elle est abaissée en douceur. Le nombre d'approches - 3. Au fur et à mesure que vous vous entraînez, le nombre de répétitions et le nombre d'approches augmentent.
5. Exercice sur la barre horizontale. Les mains font une prise étroite. Accroché à la barre horizontale, les deux jambes sont soulevées, touchant la barre transversale. La déflexion doit être dans la région lombaire. Le nombre de répétitions est de 4-5. Puis faites une pause. Le nombre d'approches est de 3-4.

Auteur de l'article: Kaplan Alexander Sergeevich | Orthopédiste

Formation: diplôme de spécialité «Médecine générale» reçu en 2009 à l'Académie de médecine. I. M. Sechenov. En 2012, a terminé des études de troisième cycle en traumatologie et orthopédie à l'hôpital clinique de la ville nommé d'après Botkin au département de traumatologie, orthopédie et chirurgie de catastrophe.