Le régime atomique: avantages et inconvénients
Le régime atomique tire son nom du fait qu'il aide à accélérer les processus métaboliques au niveau cellulaire. La base du régime est l'alternance de jours glucidiques et protéiques, ce qui permet à une personne de perdre du poids.
En seulement 7 jours de régime, vous pourrez perdre 5 kg. Si vous vous en tenez au menu proposé plus longtemps (pendant 14 jours ou plus), vous pouvez perdre 10 à 15 kg.
L'essence du régime atomique est l'alternance de jours de protéines et de glucides. Le menu des jours de protéines est basé sur des aliments riches en protéines, et le menu des jours de glucides est principalement basé sur les légumes.
Lorsque le corps reçoit des aliments protéinés, il commence à consommer du glycogène et de la graisse corporelle, en utilisant ces composants comme sources d'énergie. Le régime alimentaire de ces jours est faible en calories.
Les journées glucidiques vous permettent de reconstituer vos réserves d'énergie. Ceci est nécessaire pour que le corps ne passe pas en mode «économie», ralentissant les processus métaboliques. Par conséquent, le poids continue de disparaître rapidement.
Règles du régime atomique:
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Évitez le sucre et les aliments qui en contiennent.
- Exclusion du régime alimentaire des produits à base de farine.
- Éviter les pommes de terre.
- Limiter la quantité de bananes et de raisins consommés à 100 g.
- Refus total des boissons alcoolisées.
- Buvez au moins 2 litres d'eau par jour. Cela contribue à un processus de perte de poids accéléré.
- Vous devez manger au moins trois fois par jour.
- La dernière fois que vous vous présentez à table doit être au plus tard 3 heures avant le repos de la nuit.
Contenu:
- Menu hebdomadaire pour le régime atomique
- Aliments autorisés et interdits du régime atomique
- Les meilleures recettes pour le régime atomique
- Avantages et inconvénients du régime atomique
- Contre-indications
- Conseils utiles
- Avis et résultats
- L'avis du médecin
- conclusions
Menu hebdomadaire pour le régime atomique
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En mangeant |
Menu protéiné | Menu glucides |
| Premier repas |
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| Goûter |
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| Repas principal |
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| Goûter |
La teneur en matières grasses des boissons ne doit pas dépasser 1%. |
Tout fruit.Vous devez exclure les bananes et les raisins. |
| Dîner |
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Quant à la teneur en calories, elle ne doit pas dépasser 1200 kcal par jour. Cela vous permettra de perdre du poids rapidement et efficacement. À condition qu'une personne fasse du sport pendant un régime, la teneur en calories doit être augmentée à 1600 kcal.
Les menus sont alternés tous les jours, ou tous les 2 jours. Une fois tous les 7 jours, vous pouvez pratiquer un menu mixte protéines-glucides. La durée maximale du régime atomique est de 2 semaines. Lorsque le régime est terminé, vous devez vous en tenir à une alimentation appropriée et continuer à faire de l'exercice. Cela vous permettra de maintenir le résultat et de ne plus reprendre du poids.
Aliments autorisés et interdits du régime atomique
Aliments pouvant être consommés pendant les journées protéinées:
- Poulet et dinde pour enlever le gras et la peau.
- Variétés diététiques de poisson.
- Œufs de poule et œufs de caille.
- Lait à 0% de matière grasse.
- Yaourt maigre, sans aucun additif.
- Kéfir et yaourt.
- Fromage cottage avec 0% de matières grasses et fromage faible en gras.
Aliments à consommer pendant les jours de glucides:
- Salades de fruits et légumes frais. La consommation de raisins et de bananes est réduite au minimum.
- Légumes cuits et cuits au four.
- Légumes grillés.
- Soupes de légumes et bouillons de légumes.
Aliments qui ne doivent pas être consommés pendant le régime atomique:
- Tous les aliments contenant une grande quantité de sucre: bonbons, biscuits, confitures, conserves, etc.
- Des légumes qui contiennent beaucoup d'amidon. Tout d'abord, cette règle est vraie pour les pommes de terre.
- Fruit riche en sucre.
- Sel et autres additifs alimentaires.
- Boissons gazeuses, cacao non naturel, spiritueux, café 3 en 1.
- Sauces, sauces, vinaigrettes, marinades.
- Produits qui ont passé le processus de conservation.
- Produits semi-finis.
- Restauration rapide et autres collations.
- Tous les produits avec un pourcentage élevé de matières grasses.
Les meilleures recettes pour le régime atomique
Enveloppes de poulet au fromage
Pour préparer le plat, vous aurez besoin des produits suivants:
- Poitrine de poulet.
- Fromage.
- Oeuf.
- Fibre.
- Huile végétale.
Battez la poitrine de poulet, roulez-la sous la forme d'une enveloppe dans laquelle il devrait y avoir un morceau de fromage, fixez le filet avec un cure-dent. L'enveloppe est trempée dans un œuf cru, roulée dans du son et frite dans l'huile végétale des deux côtés. Ajoutez ensuite de l'eau dans la casserole et faites mijoter sous un couvercle fermé. Lorsque l'eau s'est évaporée, le plat peut être servi.
Omelette au caillé
Pour préparer le plat, vous aurez besoin des produits suivants:
- 3 cuillères à soupe de fromage cottage.
- 2 oeufs.
- 1/4 tasse de lait
- Poivre et sel.
Mélangez le fromage cottage avec les œufs, ajoutez-y du lait, du sel et du poivre. Étalez cette masse dans une poêle, couvrez avec un couvercle et amenez à pleine capacité.
Salade protéinée
Pour préparer le plat, vous aurez besoin des produits suivants:
- Fromage.
- Poitrine de poulet.
- Oeuf.
- Crème aigre.
Faites bouillir le filet de poulet, coupé en lanières. Le fromage et l'œuf sont coupés en cubes. Mélangez tous les composants de la salade, assaisonnez avec de la crème sure.
Salade de légumes au four
Pour préparer le plat, vous aurez besoin des produits suivants:
- Aubergine.
- Deux tomates.
- Poivre bulgare.
- Ail.
- Sel et poivre.
- Huile de tournesol.
Les légumes sont cuits au four, refroidis, pelés. Passer les légumes au mixeur, laisser refroidir, saler et poivrer, ajouter l'ail passé au pressoir, assaisonner avec de l'huile végétale.
Rouleaux d'aubergine
Pour préparer le plat, vous aurez besoin des produits suivants:
- Aubergine.
- Huile végétale.
- Carotte.
- Oignon.
- Légumes verts.
- Eau.
- Sel.
Les aubergines sont coupées en fines tranches, conservées dans de l'eau salée, séchées sur une serviette. Chaque tranche est graissée avec de l'huile végétale et grillée. La garniture est préparée séparément: les oignons sont coupés, les carottes sont frottées, frites dans une poêle jusqu'à ce qu'elles soient cuites. Ajouter les légumes verts à la friture et étaler sur des assiettes d'aubergines. Roulez-les avec du ruban à mesurer et fixez-les avec un cure-dent.
Soupe aux glucides
Pour préparer le plat, vous aurez besoin des produits suivants:
- 1/2 riz sauvage.
- 2 tomates.
- Tête d'oignon.
- Brynza.
Le riz lavé est frit dans une poêle jusqu'à ce qu'il devienne transparent, puis légèrement salé, versé avec de l'eau et mis au feu. Faites frire les tomates et les oignons, ajoutez-les au riz. Lorsque les céréales sont bouillies, le feu est éteint, la soupe est versée dans des bols et servie avec du fromage feta. Vous pouvez saupoudrer la soupe d'herbes.
Avantages et inconvénients du régime atomique
Avantages d'un régime atomique:
- Le régime est efficace et sans danger pour la santé. Il est approuvé par les gastro-entérologues et les nutritionnistes.
- Pendant le régime, une personne n'aura pas faim, car vous pouvez toujours manger des aliments de la liste autorisée.
- Le régime ne nécessite pas de compter les calories.
- Il n'est pas nécessaire de manger à une heure strictement fixée.
- Pendant le régime, vous pouvez continuer à faire de l'exercice et mener une vie active.
- Le corps reçoit une quantité suffisante de graisses, protéines, glucides, vitamines et micro-éléments pour remplir ses fonctions vitales.
- Le régime peut être suivi à tout âge.
- Le régime a très peu de contre-indications.
- Vous pouvez vous en tenir au menu atomique pendant longtemps, cela ne nuit pas à votre santé.
- Pendant le régime, la relaxation est possible, il n'est donc pas nécessaire de préparer des repas séparés pour vous-même pendant les vacances ou les événements spéciaux.
- Pendant les jours de glucides, les intestins sont nettoyés, ce qui permet de prévenir les maladies du système digestif.
Inconvénients du régime atomique:
- Le poids disparaîtra, mais ce processus ne peut pas être appelé rapide.
- Une défaillance du système digestif est possible.
- Pendant les jours de protéines, les reins et le foie sont soumis à un stress énorme.
- Si vous vous en tenez au régime pendant une longue période, l'odeur de l'acétone viendra de la bouche.
- Le régime peut ne pas apporter les résultats escomptés.
Contre-indications
Le régime atomique est presque idéal car il n'implique pas de limite de taille de portion. Le menu n'est pas strict, donc la personne n'aura pas faim.
Cependant, le régime a un certain nombre de contre-indications, notamment:
- Maladies du système digestif.
- Oncologie.
- Tout processus inflammatoire dans la zone des organes situés dans la cavité abdominale.
- Insuffisance cardiaque.
- Diabète.
Conseils utiles
Conseils utiles pour les personnes qui vont perdre du poids avec le régime atomique:
- La viande n'est pas interdite à la consommation, mais il est préférable d'utiliser ses variétés faibles en gras pour la cuisson.
- Pendant les jours de glucides, les portions ne doivent pas être petites, car obtenir la bonne teneur en calories avec les légumes est assez problématique.
- La viande pendant les jours de protéines ne doit pas être consommée avant le coucher. Il vaut mieux que le dîner soit composé de poisson ou de produits laitiers. Sinon, la sensation de lourdeur dans l'estomac ne peut être évitée.
Avis et résultats
Rita, 25 ans: «Ce régime est devenu une priorité pour moi. Cela n'implique pas de restrictions strictes, mais c'est très efficace. En seulement 7 jours, j'ai perdu 7 kg de graisse. Les jours de protéines, je mangeais du poisson et des œufs, refusais la viande. L'état de santé était et reste excellent. Je recommande le régime atomique à tout le monde."
Marina, 30 ans: «Ce régime est une vraie trouvaille - efficace et sans faim. Il peut être utilisé à tout âge, quelle que soit l'activité physique. Bien qu'il soit toujours préférable de consulter un professionnel avant de le démarrer."
Elena: «Avec l'aide d'un régime atomique, vous pouvez perdre du poids rapidement et sans nuire à votre santé. Le plus important est de suivre le menu et de ne pas enfreindre les règles. Bien sûr, vous devez vous souvenir du sport."
L'avis du médecin
En fait, perdre du poids de 5 à 8 kg par semaine est impossible. Aucun régime ne peut atteindre ce résultat. De plus, une perte de poids aussi rapide est une menace pour la santé.
Cependant, cela ne signifie pas que le régime atomique est inefficace. Les jours de protéines, une combustion active des graisses se produit, car le corps consomme des réserves de glycogène. Pendant les journées végétales, les réserves de glycogène sont reconstituées, mais la graisse ne se dépose pas, car il n'y a tout simplement rien à économiser: les légumes sont absorbés lentement et n'ont pas une teneur élevée en calories.
La perte moyenne en 30 jours avec un régime atomique est de 2 kg, ce qui est très bien. Si une personne ne perd pas de poids, elle fait quelque chose de mal, en violant les règles du régime. Après 1 à 2 mois, vous devez absolument faire une pause dans l'alimentation, mais respectez les règles d'une alimentation saine.
conclusions
Vous pouvez vous en tenir à un régime atomique pendant longtemps, même tout au long de votre vie. Il vous permettra de perdre du poids sans grèves de la faim douloureuses. Le régime atomique n'est pas un système de restrictions, mais un mode de vie qui vous permet de garder votre corps en pleine forme.
L'auteur de l'article: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologue, nutritionniste
Éducation: Diplôme de l'Université de médecine d'État russe nommée d'après NI Pirogov avec un diplôme en médecine générale (2004). Résidence à l'Université d'État de médecine et de dentisterie de Moscou, diplôme en endocrinologie (2006).
