2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-07 17:50
Exercices de Kegel pour l'incontinence urinaire
Les exercices de Kegel pour l'incontinence urinaire sont l'une des méthodes non médicamenteuses les plus efficaces pour corriger ce problème. Avec de simples entraînements à domicile, vous pouvez tonifier vos muscles pelviens, ce qui vous permettra de contrôler avec succès le travail de la vessie.
Une exécution correcte et régulière des exercices de Kegel permet de voir un résultat positif après quelques séances. Le complexe est utile pour les hommes et les femmes, dont l'incontinence urinaire peut être due à diverses raisons.
Arnold Kegel est un gynécologue renommé pratiquant au XXe siècle. Dans les années 30 du siècle dernier, il a développé son propre système d'exercices visant à entraîner les muscles du bassin et du périnée. Son complexe de gymnastique unique a permis à de nombreuses personnes d'éviter la chirurgie et d'améliorer la santé de la sphère génito-urinaire. Bien que le principal public cible du médecin était les femmes, ses exercices se sont révélés tout aussi bénéfiques pour les hommes.
Contenu:
- L'essence des exercices de Kegel
- Les bienfaits des exercices de Kegel
- Conseils et astuces importants
- Règles d'exercice de Kegel
- La gymnastique de Kegel est-elle sans danger pour l'incontinence urinaire?
- Types d'exercices de Kegel
- Un ensemble d'exercices de Kegel pour hommes et femmes
- Exercices de Kegel pour hommes
L'essence des exercices de Kegel
Il n'existe pas de traitement unique de l'incontinence urinaire. Le plan de thérapie dépend en grande partie de la négligence du processus et des raisons qui ont provoqué ce problème. Avec l'énurésie, les médecins recommandent de commencer par les exercices de Kegel, comme avec la méthode d'action la plus sûre et la plus efficace.
Le processus de miction est contrôlé par le travail des muscles pelviens. Ils, à leur tour, obéissent aux signaux du cerveau. Si un échec survient dans ce processus à n'importe quel stade, l'urine commence à s'écouler involontairement.
Grâce au complexe de gymnastique Kegel, les muscles pelviens sont travaillés et la capacité de contrôler le processus de vidange de la vessie revient aux personnes. Les exercices ne prennent pas beaucoup de temps et ne sont pas difficiles à mettre en œuvre. Cependant, vous devez le faire régulièrement. S'il n'y a pas de contre-indications, toute personne peut former Kegel.
La technique est basée sur des contractions et une relaxation fréquentes et constantes des muscles responsables de la miction. L'intervalle de compression initial ne doit pas dépasser 3 secondes, mais il doit être progressivement augmenté pour le porter à 20 secondes. Pendant l'exercice, les muscles doivent être sollicités autant que possible et essayer de maintenir cette tension. Le processus de relaxation doit se dérouler en douceur, à peu près au même moment que la compression.
Les bienfaits des exercices de Kegel
Avec la réalisation systématique d'exercices de Kegel par les hommes et les femmes, les effets suivants peuvent être obtenus:
- Normaliser la circulation sanguine dans les organes pelviens.
- Augmente le tonus des muscles vaginaux chez la femme et des muscles du périnée chez l'homme.
- Débarrassez-vous de l'incontinence urinaire.
- Renforce la santé sexuelle: augmente la libido, prolonge l'érection.
- Grâce aux exercices de Kegel, les femmes peuvent préparer le corps à un accouchement plus facile, réduire le risque de déchirures et s'en remettre plus rapidement.
- Réduit la luminosité des manifestations de la ménopause.
- Rajeunissez le corps.
Les exercices de Kegel sont une excellente méthode non médicamenteuse pour la prévention des maladies inflammatoires de la région génitale. L'exercice régulier a un effet positif sur votre santé globale.
Une exécution correcte du complexe de gymnastique activera les muscles responsables de la vidange de la vessie.
Conseils et astuces importants
Pour que les exercices de Kegel soient bénéfiques, vous devez comprendre quels muscles doivent être sollicités pendant l'exercice.
Les recommandations suivantes vous permettront de sentir les muscles pelviens internes:
- Lors de la vidange de la vessie, vous devez essayer de retarder le jet d'urine avec un effort de volonté. C'est à ce moment que vous pourrez ressentir au maximum les muscles dont vous avez besoin.
- Les femmes peuvent insérer un doigt dans le vagin et essayer de le saisir en interne. Plus la circonférence est forte, mieux les muscles pelviens sont développés.
- Vous pouvez essayer de contracter et de détendre alternativement vos muscles pelviens pendant que vous videz votre vessie. Mais vous ne devriez pas trop essayer, ils devraient travailler de manière uniforme et rythmée.
- La vessie doit être vide lorsque vous prévoyez de faire des exercices de Kegel. Sinon, le risque d'inflammation de l'urètre et le développement d'un processus infectieux dans les organes du système génito-urinaire augmentent.
-
Il est strictement interdit de faire des exercices de Kegel en prenant un bain chaud. Les vaisseaux à ce moment sont dilatés, ce qui menace d'un saut de pression artérielle.
Règles d'exercice de Kegel
Le complexe de gymnastique ne sera bénéfique que s'il est exécuté correctement. À cet égard, la technique de mise en œuvre est très importante. Lorsque les exercices sont effectués avec des déficiences, il n'y aura pas de dynamique positive.
Les règles de base pour faire des exercices de Kegel sont les suivantes:
- Vous ne pouvez pas démarrer de cours avec une charge accrue. Il doit être augmenté progressivement, au fur et à mesure que l'entraînement musculaire se développe.
- Si les exercices sont faciles, la charge peut être augmentée plus rapidement.
- N'effectuez pas plus de 30 répétitions du même exercice à la fois.
- Vous devez étudier dans le système. Les classes manquantes affecteront négativement le résultat.
- Lorsque des dynamiques positives commencent à être tracées, vous ne devez pas arrêter de faire de l'exercice. Sinon, les progrès seront rapidement perdus. Cependant, les charges peuvent être réduites.
- Pendant l'exercice, vous devez contrôler les muscles pelviens. Les muscles des cuisses et des fesses ne doivent pas être utilisés.
- Les muscles doivent être contractés rythmiquement et relativement rapidement.
Lors de l'exécution d'un complexe de gymnastique, vous devez vous concentrer sur 3 techniques clés:
- Resserrez les muscles de votre plancher pelvien, comptez jusqu'à trois et détendez-les.
- Serrez modérément les muscles et maintenez-les pendant 5 secondes.
- Ne détendez pas les muscles, en retenant une légère tension en eux, comptez jusqu'à trois pour vous-même.
La gymnastique de Kegel est-elle sans danger pour l'incontinence urinaire?
La gymnastique de Kegel n'est pas toujours sûre.
Il a un certain nombre de contre-indications:
- Vous ne pouvez pas effectuer d'exercices de Kegel pour les personnes qui ont récemment subi une chirurgie abdominale abdominale.
- Ne faites pas d'exercice pour les hommes atteints d'une tumeur maligne ou bénigne de la prostate.
- N'effectuez pas de gymnastique en présence d'un processus infectieux aigu dans le corps ou d'une inflammation des organes pelviens.
- N'effectuez pas d'exercices de Kegel avec des exacerbations de maladies cardiaques et vasculaires, ainsi que dans le contexte d'un prolapsus des organes pelviens (à son dernier stade).
- Il n'est pas recommandé d'entraîner les muscles du périnée après une blessure ou une intervention chirurgicale récente.
- Vous ne pouvez pas effectuer d'exercices de Kegel dans le contexte des hémorroïdes.
Cependant, si une personne n'a aucune contre-indication, les exercices de Kegel pour l'incontinence urinaire peuvent être considérés comme absolument sûrs. Cependant, la consultation d'un médecin ne sera pas superflue.
Types d'exercices de Kegel
- Exercice 1. «Réduction». Son essence se résume à une alternance de contraction et de relaxation des muscles du plancher pelvien. Vous devez effectuer en moyenne 10 répétitions, 3 à 4 fois par jour.
- Exercice 2. «Contenu». L'essence de l'exercice est similaire aux «contractions», mais en même temps pendant la tension musculaire, vous devriez essayer de les maintenir dans cet état pendant un certain temps (environ 5 secondes avec une augmentation supplémentaire de l'intervalle de retard).
- Exercice 3. «Ascenseur». Cet exercice convient aux femmes. Il faut comprendre que le vagin est représenté par un tube musculaire, qui commence et se termine par un anneau, entre eux il y a 3 autres anneaux. Pendant l'exercice "Lift", vous devez alternativement serrer et contracter ces anneaux. Si vous faites correctement la gymnastique, vous pourrez à la fin sentir chacun des anneaux.
- Exercice 4. Vagues. Le groupe musculaire du plancher pelvien comprend ceux qui forment un huit allongé, composé de trois boucles. Le premier est situé autour de l'urètre, le second autour du vagin et le troisième autour de l'anus. Pour effectuer l'exercice Waves, ces muscles doivent être alternativement pressés et détendus.
Il est préférable de commencer à maîtriser les exercices debout. Lorsque tous sont disponibles pour l'exécution, vous pouvez les pratiquer dans différentes positions (couché, assis, à genoux, accroupi, etc.).
Un ensemble d'exercices de Kegel pour hommes et femmes
- Exercice 1. Vous devez vous lever, écarter les jambes à la largeur des épaules, mettre vos mains sur la ceinture plus près des fesses. Les jambes ne plient pas au niveau des genoux. Vous devez effectuer en douceur des mouvements circulaires avec le bassin, en le dirigeant vers le haut et vers l'intérieur. Lors de l'exercice, vous devez vous assurer que les muscles du plancher pelvien sont tendus.
- Exercice 2. Vous devez vous mettre à genoux en insistant sur vos coudes, détendre les muscles du dos, croiser les bras et baisser la tête dessus. Les mouvements du bassin doivent être dirigés vers l'intérieur et, en même temps, les muscles du plancher pelvien doivent être sollicités autant que possible et, en revenant à leur position d'origine, les détendre.
- Exercice 3. Vous devez vous allonger sur le ventre, les bras étendus le long du corps. Une jambe est pliée au genou et les muscles pelviens sont pressés, se contractant intérieurement et les poussant vers l'extérieur. Ensuite, la jambe doit être changée.
- Exercice 4. Vous devez vous allonger sur le dos, plier les genoux. Placez une paume sous le bas du dos et l'autre sur le bas de l'abdomen. Pendant une respiration profonde, vous devez aspirer votre estomac autant que possible et rester dans cette position pendant quelques secondes. En parallèle, lors de l'inhalation, les muscles pelviens se contractent et se contractent. Lorsque vous expirez, les muscles se détendent.
- Exercice 5. Il est nécessaire de prendre la «position du lotus», assis sur une surface plane avec les jambes croisées. À partir de cette position, les mouvements sont effectués avec le bassin vers l'intérieur et vers le haut, en sollicitant parallèlement les muscles du plancher pelvien.
- Exercice 6. Il est nécessaire de se tenir sur les jambes pliées au niveau des genoux et de se reposer dessus avec vos paumes. À partir de cette position, le bassin se déplace vers l'intérieur et vers le haut, sollicitant les muscles pelviens.
Exercices de Kegel pour hommes
Auteur de l'article: Lebedev Andrey Sergeevich | Urologue
Formation: Diplôme dans la spécialité "Andrologie" obtenu après avoir terminé sa résidence au Département d'urologie endoscopique de l'Académie de médecine russe de l'enseignement supérieur au centre urologique de l'hôpital clinique central n ° 1 des chemins de fer russes JSC (2007). Les études de troisième cycle ont été achevées ici en 2010.
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