Comment Se Débarrasser Du Ronflement Pendant Le Sommeil à La Maison? 7 Méthodes

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-07 17:50

Comment se débarrasser du ronflement pendant le sommeil à la maison?

Le traitement du ronflement ne nécessite pas toujours une intervention chirurgicale; dans certains cas, vous pouvez vous débarrasser de la pathologie à la maison. Cela ne signifie pas que vous devez vous soigner vous-même - certains des facteurs affectant l'apparence du ronflement peuvent être éliminés par des méthodes simples et sûres.

Situations dans lesquelles l'utilisation de ces méthodes est autorisée:

• Boire de l'alcool, de la nicotine;
• En surpoids;
• L'usage de drogues;
• Maladies respiratoires chroniques;
• Changements associés au vieillissement du corps;
• Surmenage physique;
• Position corporelle physiologiquement irrationnelle.

Dans de nombreux cas, le ronflement provoque plusieurs causes à la fois, vous devez donc choisir un effet complexe.

Contenu:

• Facteurs de ronflement du sommeil
• Remèdes à la maison pour le ronflement
• Traitement positionnel
• Exercices de ronflement

Facteurs de ronflement du sommeil

Surpoids

Une graisse corporelle excessive est l'une des principales causes de ronflement, donc perdre du poids aidera à se débarrasser du symptôme négatif. La barre optimale à atteindre pour obtenir des résultats visibles est une perte mensuelle de 3,5% du poids corporel total.

Ce que vous devez faire pour perdre du poids:

• Suivez un régime;
• Appliquer une activité physique dosée;
• Observez le régime.

Pour réduire le poids de l'étui, il est recommandé d'inclure dans votre menu:

• Aliments riches en protéines - filet de poulet, veau, produits laitiers faibles en gras, blanc d'oeuf;
• Fruits et légumes riches en fibres - pommes, choux, bananes, avocats;
• Pain de grains entiers, pâtes de blé dur, riz brun, flocons d'avoine;
• Aliments contenant des glucides complexes - millet, sarrasin, haricots, lentilles.

Il n'est pas recommandé d'utiliser des aliments contenant du sucre, frits et fumés, des viandes grasses, des conserves, de la mayonnaise, des produits à base de farine de blé, des boissons gazeuses. La liste des produits interdits comprend les saucisses, les frites, le porc, l'agneau, les conserves, le kvas, la bière, les sodas, les produits laitiers riches en matières grasses.

Bonnes règles de nutrition:

• La proportion de graisses dans l'alimentation ne doit pas dépasser 30% de la nourriture totale;
• Repas fractionnés - 5-6 fois par jour;
• Il est souhaitable que les heures de repas restent inchangées;
• Le dîner est prévu au plus tard 2 heures avant le coucher.

Il est strictement interdit de grignoter des sandwichs riches en calories, des chocolats, il est préférable de manger une pomme ou un yaourt faible en gras si vous avez faim.

L'activité physique est une condition préalable à une perte de poids rationnelle:

• Courir à un rythme lent et moyen;
• Jeux d'équipe actifs (volleyball, basketball);
• Marche rapide à une vitesse d'au moins 120 pas par minute;
• Activité physique aérobie (vélo, vélo stationnaire);
• Danses sportives ou latino-américaines.

Tout type d'activité physique est maîtrisé progressivement, en dosant la charge par étapes.

Contrôle de l'usage des drogues

Les médicaments de certains groupes pharmaceutiques ont un effet relaxant sur les muscles des voies respiratoires supérieures. Ce sont des antihistaminiques, des sédatifs (Phenazepam, Tranquezipam, Fezanef, Fensitat). Afin de ne pas provoquer de ronflement, il est conseillé de les utiliser à une dose minimale ou de refuser complètement, de choisir des analogues sans effet secondaire tel que la relaxation des muscles pharyngiens.

Fatigue chronique

La surcharge psycho-émotionnelle, la fatigue physique, un horaire de travail chargé, une immunité réduite affaiblissent le corps et entraînent des ronflements la nuit.

Mesures de prévention du surmenage:

• Alterner les types d'activités, changer le stress mental en physique;
• Couchez-vous au plus tard 23 heures;
• Reposez-vous et travaillez dans un endroit aéré;
• Maîtriser la technique de relaxation et l'appliquer régulièrement;
• Ne regardez pas le contenu et les émissions de télévision avec un contenu négatif avant d'aller vous coucher;
• Répartissez la charge uniformément tout au long de la journée;
• Pendant le travail, prenez des pauses de cinq minutes toutes les heures.

Tabagisme et alcool

Les composants toxiques de la nicotine lorsqu'ils sont exposés à la membrane muqueuse des voies respiratoires perturbent leur fonctionnement normal, provoquant un œdème. Lorsqu'il est combiné avec des muscles pharyngés détendus, l'œdème peut réduire considérablement la lumière des voies respiratoires, ce qui provoque des ronflements nocturnes. Pour réduire l'effet négatif de la nicotine, vous devez réduire le nombre de cigarettes fumées et arrêter de fumer 2 à 3 heures avant le coucher.

Même la plus petite dose d'alcool détend les muscles des voies respiratoires supérieures. Les tissus du pharynx, de la langue et du palais commencent à vibrer, créant un fond sonore émis par une personne qui ronfle. Afin de ne pas provoquer de ronflement, vous devez arrêter de boire de l'alcool au moins 2 heures avant le coucher.

Maladies chroniques des voies respiratoires supérieures

Le mucus, qui est activement sécrété dans les maladies du nez et du pharynx, rétrécit la lumière des voies respiratoires, conduisant au ronflement.

Activités pour réduire ou réduire l'intensité du ronflement:

• Instiller 2 gouttes d'huile d'olive et d'argousier dans chaque narine;
• En inhalant de l'herbe de menthe, de thym, d'eucalyptus, remplie d'un verre d'eau bouillante et infusée pendant 20 à 30 minutes, elle est effectuée en inclinant la tête sur un récipient d'eau chaude. Une alternative à l'inhalation est une lampe aromatique remplie d'huile essentielle d'eucalyptus. Il peut également être ajouté à un humidificateur situé dans la pièce dans laquelle dort une personne souffrant de ronflement;
• Rinçage avec des solutions médicinales de la bouche et du nez - une solution saline est préparée à partir de 1 cuillère à soupe. l. sel dissous dans un litre d'eau tiède. Ils sont gargarisés pendant 5 minutes. Pour rincer la cavité nasale, une solution saline est aspirée dans chaque narine et libérée par la bouche.

Changements liés à l'âge dans le tonus des muscles du nasopharynx

Les tissus du corps humain perdent leur tonus et leur élasticité avec l'âge. Les muscles du nasopharynx ne font pas exception, qui s'affaissent au fil des ans, recouvrant partiellement la lumière des voies respiratoires supérieures. Les tissus affaissés du pharynx se frottent les uns contre les autres dans un rêve, provoquant des ronflements.

Remèdes à la maison pour le ronflement

Pour soulager les symptômes négatifs associés au ronflement, il existe de nombreux dispositifs et médicaments spéciaux:

• Sangle de fixation - une "bride" souple en forme de sangle est placée sur la mâchoire inférieure, fixée à l'arrière de la tête et maintient la bouche fermée;
• Un protège-dents sur mesure - se fixe aux dents, fixe les mâchoires dans une position, permettant à l'air de passer librement à travers les voies respiratoires;
• Mamelon ronflant - empêche la langue de couler et de vibrer, de déplacer la mâchoire inférieure vers l'avant et de créer ainsi un tonus accru des tissus pharyngiens
• Dilatateur nasal - attaché aux narines, en les ouvrant légèrement et en les maintenant dans cet état la nuit, l'appareil améliore la respiration et empêche le ronflement;
• Médicaments - aérosols docteur ronflement, silence forte, slipx, ainsi que des pastilles spéciales empêchent le ronflement, améliorant la respiration nasale.

[Vidéo] Dr. Berg - RONFLEZ DANS VOTRE SOMMEIL? Comment arrêter de ronfler:

Traitement positionnel

Malgré la terminologie officielle, le traitement positionnel est simplement un changement de la posture de ronflement habituelle. Il est conseillé de dormir de votre côté pour libérer votre respiration. Il est possible qu'au début, le corps ait tendance à adopter une position familière pendant le sommeil.

Pour en sortir rapidement, il y a une astuce simple: une poche est cousue à l'arrière de votre pyjama de nuit, dans laquelle vous devez mettre une petite balle dure la nuit. Il suffit de tourner le dos - la pression du ballon vous obligera à changer de position pour une position plus acceptable.

Au lieu d'une balle placée dans une poche, vous pouvez utiliser un "sac à dos endormi" - un sac fixé sur le dos avec un remplissage dense. Au Japon, un réveil avec un capteur de mouvement est utilisé à cet effet. Lors du changement de posture, il donne un signal qui fait que la personne se réveille et revient à sa position habituelle.

Si le ronflement est déclenché en dormant sur un oreiller bas qui fait reculer la tête, remplacez l'accessoire de couchage par un plus grand ou un oreiller orthopédique. La géométrie de surface spécialement conçue de l'oreiller orthopédique permettra à la tête et au cou d'être dans la position la plus physiologique pendant le sommeil, ce qui minimisera le risque de ronflement. Il existe des modèles d'oreillers orthopédiques avec une cavité pour la tête, la fixant dans la bonne position.

Il existe une autre astuce simple pour empêcher la langue de s'enfoncer et les voies respiratoires de ronfler. Pour ce faire, il suffit de surélever la tête de lit de 10 à 15 cm au-dessus de la position habituelle en faisant glisser un support stable sous les pieds du lit.

Exercices de ronflement

La diminution du tonus des muscles pharyngés est l'une des principales causes du ronflement nocturne. En raison de la relaxation des muscles de tout le corps, les muscles des voies respiratoires supérieures se détendent également, vibrants sous l'influence du jet d'air des poumons. Il existe un ensemble de plusieurs exercices, qui peuvent être effectués en 2 à 4 semaines pour se débarrasser du ronflement ou réduire son intensité. Il suffit de faire les exercices deux fois par jour pendant 10 à 15 minutes, et la deuxième fois, cela est fait avant le coucher.

Exercices pour renforcer les muscles du pharynx et prévenir les ronflements:

• Avancez la mâchoire inférieure en surmontant la résistance avec la paume, puis reculez;
• Effectuer des mouvements similaires avec la mâchoire à droite et à gauche;
• Ouvrez et fermez la bouche, en descendant, en surmontant la résistance créée par la paume placée sous le menton;
• «Écrivez» des nombres ou des lettres imaginaires en l'air avec la mâchoire inférieure;
• Tirez la langue en essayant de les atteindre au menton plusieurs fois;
• Simulez le fait de pousser les dents avec la langue avec la bouche fermée;
• Appuyez votre langue contre le ciel;
• Prononcez les voyelles, en articulant intensément avec les lèvres et la langue, en sollicitant les muscles du cou;
• Fermez la bouche, effectuez le mouvement de pendule avec la langue le plus en arrière possible;
• Tenez fermement un bâton ou une cuillère en bois, une fourchette avec vos dents, en les tenant pendant 40 à 60 minutes;
• Imaginez un cadran virtuel dessiné sur le ciel, appuyez votre langue sur les nombres imaginaires 1, 11, 5, 7, puis sur 12, 3, 9, 6.

La séquence des exercices et leurs combinaisons sont sans importance. L'essentiel est de les exécuter soigneusement jusqu'à ce que vous vous sentiez un peu fatigué.

Même à la maison, vous pouvez faire beaucoup pour arrêter de ronfler sans investir de ressources matérielles. Un effort volontaire pour prévenir régulièrement le ronflement est lié au succès.

L'auteur de l'article: Lazarev Oleg Vladimirovich | ENT

Formation: En 2009, a reçu un diplôme dans la spécialité «Médecine générale» à l'Université d'État de Petrozavodsk. Après avoir effectué un stage à l'hôpital clinique régional de Mourmansk, il a obtenu un diplôme en oto-rhino-laryngologie (2010)