Exercices Sur La Cellulite

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-07 17:50

Exercices sur la cellulite

Contenu:

• Exercices pour différentes parties du corps contre la cellulite
• Super complexe d'exercices pour la cellulite

Pour vous débarrasser de la cellulite, vous ne pouvez pas vous passer d'une activité physique. Cependant, il faut garder à l'esprit que tous les exercices ne seront pas également utiles. Ainsi, le tennis et l'aérobic peuvent non seulement aider à lutter contre la lipodystrophie, mais aussi conduire au fait que les veines des jambes sont enflées. La natation et la musculation aident à combattre la cellulite beaucoup plus efficacement.

Les exercices pour la cellulite doivent être effectués en combinaison. Il doit être conçu de manière à ce que le stagiaire puisse résoudre plusieurs problèmes à la fois: resserrer les muscles, éliminer les amas graisseux sous-cutanés, empêcher le développement de la cellulite. Plus la consommation d'énergie est élevée, plus le processus de décomposition et d'élimination des cellules graisseuses est rapide. La peau gagnera en élasticité, l'apport sanguin augmentera.

Une série d'exercices vous permettra d'oublier le problème de la cellulite et d'arrêter sa progression:

• Il est nécessaire de s'allonger sur le dos, de mettre les mains derrière la tête et de plier les jambes au niveau de l'articulation du genou. Le corps est lentement soulevé du sol, ce processus doit se dérouler de manière à ce que l'élève ressente la tension des muscles des fesses et de l'abdomen. Dans le même temps, il ne devrait y avoir aucun ton à l'arrière de la tête et dans la ceinture scapulaire. Dans un état élevé, vous devez compter jusqu'à 10 et vous allonger sur le dos. Le nombre de répétitions est de 20.

• De l'arrière, vous devez vous retourner sur le côté et mettre la main qui était sous votre tête. L'accent sur le sol est réalisé avec le bras supérieur libre, les jambes sont pliées au niveau de l'articulation du genou. Il est nécessaire à partir de cette position de soulever une jambe 20 fois jusqu'à une hauteur de 20 cm, puis de se retourner et de répéter l'exercice pour l'autre jambe.
• En restant de votre côté, mettez votre tête sur votre main. L'autre main continue également de reposer sur le sol. Maintenant, la jambe doit être soulevée à 45 cm du sol et vous devez répéter ces ascenseurs 40 fois. Une action similaire est effectuée avec la deuxième étape.
• Il faut prendre la position de départ, comme dans le premier exercice. Le mollet gauche est placé sur le genou droit et le corps est soulevé avec une tension sur l'abdomen et les fesses. Dans ce cas, le tronc doit être légèrement déplacé vers la gauche lors de la fixation au point supérieur. À partir de cette position, le compte est jusqu'à 10. Le nombre de répétitions est de 25. L'exercice est effectué avec un changement de jambe.

• Vous devez maintenant vous lever et vous agenouiller avec les bras tendus vers l'avant. Les mains sont retirées du côté droit et le corps est abaissé sur la cuisse droite, puis à nouveau, vous devez revenir à sa position d'origine. Ces remontées doivent être effectuées 10 fois pour chaque hanche.
• Vous devez vous allonger sur le côté droit avec un coude sur le sol. Les jambes étirées s'élèvent et s'étirent vers la gauche. Le nombre de répétitions est de 10 fois. Ensuite, vous devriez faire cet exercice pour l'autre côté.
• L'exercice suivant se fait à partir d'une position assise. Vous devez vous reposer sur vos coudes, plier vos jambes au niveau des genoux et essayer d'atteindre votre front avec eux. Revenez à la position de départ. Cet exercice est effectué 15 fois.
• Vous devez continuer à vous asseoir, mais maintenant en mettant l'accent sur les paumes. Une jambe est pliée au niveau du genou et prise sur le côté, et l'autre est laissée droite et soulevée. Dans ce cas, le pied de la jambe pliée doit devenir le point d'appui. Faites l'exercice 10 fois et changez de jambe.
• Un vélo pour lutter contre la cellulite.

Plus une femme marche souvent au grand air en pédalant sur un vélo, plus vite elle se débarrassera de la cellulite. De plus, vous serez en mesure de gonfler considérablement vos muscles. Cette formation ne prendra pas beaucoup de temps. Au tout début de la conduite, vous devez pédaler lentement (environ 3 minutes), après quoi le rythme devrait augmenter. À l'occasion maximale, vous devriez tenir pendant 4 minutes. Après quoi la vitesse diminue, la personne se repose et l'exercice est recommencé. Cela permettra non seulement d'éliminer l'excès de graisse, mais aussi d'entraîner le système cardiovasculaire.

• Corde dans la lutte contre la cellulite. En sautant à la corde, vous pouvez dépenser beaucoup de calories et, en plus du processus de perte de poids, vous débarrasser de la cellulite. Cependant, vous ne devez pas arrêter de sauter, car la peau d'orange reviendra.
• Le cerceau dans la lutte contre la cellulite. À l'aide du cerceau, vous pouvez vous débarrasser de la graisse sous-cutanée et renforcer la structure musculaire du dos. Il est préférable de le tordre le matin pendant 15 minutes chaque jour. Déjà après 14 jours de tels cours, vous pouvez voir le premier résultat.
• Nous fuyons la cellulite. Le jogging matinal peut être extrêmement bénéfique, car grâce à lui, la circulation sanguine est normalisée, les kilos en trop disparaissent, la cellulite est éliminée et le niveau de santé en général augmente.

Il est préférable que les cours aient lieu tôt le matin, avant le premier repas ou une heure après le petit-déjeuner. Cependant, la charge dans ce cas doit être négligeable. Vous ne devez pas épuiser votre corps à partir de la première course. L'augmentation de la charge et du temps passé à courir devrait augmenter progressivement.

Exercices pour différentes parties du corps contre la cellulite

1. Entraînement des fesses:

   • Vous devez vous tenir dans une position telle que vos pieds soient écartés de la largeur des épaules. Dans vos mains, vous devez prendre des poids, pesant de 2 à 5 kilogrammes, selon le degré de formation de la personne impliquée. Les haltères sont abaissés entre les jambes et s'assoient, comme sur une chaise. Puis ils se relèvent, tendent les fesses pendant 3 secondes et se détendent à nouveau. Le nombre de répétitions est de 12.
   • Vous devez vous asseoir sur le sol, les jambes tendues et les mains derrière la tête. Dans cette position, vous devez ramper vers l'avant, vous déplacer à l'aide des fesses, puis reculer. Vous ne pouvez pas plier le dos. L'exercice est effectué jusqu'à ce que la fatigue s'installe.
   • Vous devez vous allonger face contre terre, le menton sur les mains. À partir de cette position, soulevez une jambe au maximum et fixez-la au sommet (temps de maintien - 5 secondes). Effectuez 20 fois pour chaque jambe.

2. Entraînement de la hanche:

   • Dans les mains d'haltères, les membres eux-mêmes sont abaissés le long du corps. Un pas en avant est effectué avec la jambe droite avec le genou gauche au sol. La jambe droite ne se détache pas du sol, tandis que la jambe gauche est soulevée approximativement au niveau de la cheville droite. Le lifting est réalisé avec la tension de la cuisse de la jambe droite. Le nombre de répétitions est de 20.
   • Vous devez vous allonger sur le ventre et plier vos jambes à angle droit au niveau de l'articulation du genou. En sollicitant les fesses, vous devez étirer vos jambes, lorsque les hanches s'élèvent au-dessus du sol, vous devez vous fixer dans cette position pendant 5 secondes. Le nombre de répétitions est de 15.

3. Si la cellulite est sur les fesses:

   • Squats avec haltères de 1 à 3 kg. Dans le même but, vous pouvez utiliser des bouteilles d'eau ou de sable. Les bras doivent être étendus vers l'avant, le dos doit être droit et les jambes doivent être écartées de la largeur des épaules. Lorsque vous vous accroupissez, le point culminant doit être la position des fesses parallèles au sol. Pour commencer, 15 squats suffisent avec une augmentation progressive. Le montant maximum est de 100 fois par jour.
   • Vous devez vous allonger sur le dos, les bras étendus et les genoux pliés. À partir de cette position, vous devez tirer le bassin vers le haut, atteindre le maximum et revenir en arrière. Allongez-vous sur le dos, en vous relaxant et en sollicitant alternativement les muscles des fesses. Effectuez l'exercice jusqu'à 25 fois.

4. Entraînement des jambes:

   • Sauter pendant 15 minutes le matin, qui devrait se terminer par une douche de contraste.
   • Une balade à vélo.

Super complexe d'exercices pour la cellulite

Pour vous débarrasser rapidement et efficacement du problème de la cellulite, vous devez suivre les règles suivantes:

• Le complexe doit être effectué quotidiennement le matin;
• L'entraînement cardio devrait durer 30 minutes 3 fois par semaine;
• Vous devez nager 2 fois par semaine;
• Tout en prenant une douche de contraste, vous devez frotter les zones à problèmes avec une brosse.
• Exercice pour les hanches et les fesses. Il faut, étant à quatre pattes, soulever alternativement la jambe pliée au genou aussi haut que possible. Au maximum, vous devez fixer et abaisser le membre en arrière, mais sans toucher le sol. Le nombre de répétitions est de 15.
• Entraînement de l'arrière des cuisses. Vous devez vous allonger face contre terre, les jambes pliées au niveau des genoux. Gardez vos pieds parallèles au sol, soulevez vos hanches et maintenez pendant 5 secondes. Le nombre de répétitions est de 15.
• Prendre le torse sur le côté. Vous devez vous asseoir sur le côté, les hanches et plier les genoux, les bras devant vous, les paumes vers le bas. La jambe supérieure libre est soulevée et tirée vers l'arrière, verrouillée, puis tirée sur le côté, verrouillée à nouveau.
• Pour entraîner la cuisse et l'abdomen, vous devez vous allonger sur le dos, les jambes pliées au genou. Dans ce cas, le corps est soulevé de la surface de sorte que le dos et les hanches forment une ligne droite inclinée. À partir de cette position, la jambe s'étire jusqu'au menton et est fixée, vous devez ensuite revenir à sa position d'origine. Pour chaque jambe, vous devez faire 15 exercices.
• L'exercice «forte poussée» est effectué à partir d'une position à quatre pattes avec un accent sur les coudes. Vous devez balancer votre jambe et la relever autant que possible. Lors du retour de votre jambe, vous ne devez pas toucher le sol. Le nombre de balançoires pour une jambe est de 15.
• Entraînement de l'avant de la cuisse. Vous devez vous tenir droit et prendre une jambe en arrière, en la plaçant avec votre pied sur une élévation, par exemple sur un tabouret. Les mains sont fixées à la taille. À partir de cette position, vous devez vous asseoir avec un corps droit et vous redresser. Le nombre de répétitions est de 15 pour les jambes gauche et droite.
• Exercice d'haltères. Leur poids devrait être de 5 kg. Écartez vos jambes à la largeur des épaules et asseyez-vous avec les fesses en arrière. Étirez vos mains. Après avoir fixé dans cette position, vous devez vous lever à nouveau. Répétez 15 fois.

Si vous effectuez le complexe sans lacunes, vous pourrez éliminer la cellulite et empêcher son apparition à l'avenir.

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[Vidéo] Dr. Berg - Les exercices les plus efficaces contre la cellulite:

L'auteur de l'article: Gordievskaya Valeria Sergeevna, cosmétologue, spécialement pour le site ayzdorov.ru