2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-07 17:50
Exercices pour la lordose
Les exercices pour la lordose sont un complexe d'exercices physiques qui visent à corriger les troubles de la posture provoqués par une flexion pathologique des régions cervicale et lombaire. C'est la thérapie par l'exercice qui occupe une place de premier plan dans la thérapie complexe de la lordose.
Un ensemble d'exercices pour la lordose est sélectionné pour chaque patient individuellement. Le choix dépend du degré de courbure de la colonne vertébrale chez une personne, de son âge et de son état de santé, ainsi que de ce qui a exactement causé le développement de la pathologie. Néanmoins, il existe des principes de base sur lesquels toutes les séries d'exercices de lordose sont construites.
Les principes de base de la gymnastique thérapeutique pour la lordose
En respectant les règles de base pour effectuer des exercices thérapeutiques, vous pouvez maximiser leur efficacité:
- La charge initiale doit être minimale. Il en va de même pour le niveau de difficulté des exercices effectués. Le nombre d'approches augmente progressivement.
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Aucun exercice ne devrait causer de douleur ou d'inconfort. Si cela se produit, la personne fait quelque chose de mal. La douleur est toujours un signal pour arrêter l'exercice et réviser la technique. Il est bon de commencer à exécuter le complexe sous la supervision d'un orthopédiste, qui vous aidera à perfectionner vos compétences.
- Toute activité physique doit commencer par un échauffement. Cela réchauffera les muscles et préparera tous les systèmes du corps au stress ultérieur.
- Le complexe destiné au traitement de la lordose devrait comprendre des types d'exercices de base (exercices de force, exercices de respiration, étirements musculaires) et des exercices supplémentaires. Pour les dernières leçons, vous aurez besoin d'un équipement sportif - un bâton de gymnastique, des barres murales, etc.
- Sauter des séances d'entraînement ne devrait pas être autorisé. Le complexe doit être effectué régulièrement. Mais la maladie ou le malaise est une raison de faire une pause.
- Il est important de surveiller votre respiration pendant l'exercice.
- Vous devez prendre soin de vêtements et de chaussures confortables qui n'entraveront pas les mouvements.
Un ensemble d'exercices pour la lordose
Un ensemble d'exercices pour la lordose vise à travailler sur toute la colonne vertébrale. On sait que s'il y a des violations d'une partie du dos, cela affectera certainement négativement l'état des zones adjacentes. Mais l'accent sera toujours mis sur le bas du dos ou sur le cou.
Exercices pour corriger la lordose lombaire
- Travailler les parties supérieures du muscle serratus antérieur. Vous devez vous tenir contre le mur et reposer votre main droite contre le mur, et étirer votre gauche le long du corps. Ensuite, le corps est tourné vers le membre droit enlevé, en essayant de toucher le mur avec les doigts de la main gauche. La rotation se fait à l'inspiration, retour à la position de départ à l'expiration. Dans ce cas, les membres inférieurs et le bassin restent immobiles. Après cinq tours de corps terminés, les mains doivent être changées.
- Etude bilatérale des larges muscles du dos. Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'un banc de gymnastique ou d'une autre élévation à partir de laquelle le patient sera essoré. Les mains doivent être largement écartées, à l'expiration, la poitrine descend, à l'inspiration, elle revient à sa position d'origine. Pour les femmes, vous pouvez faciliter l'exercice en faisant des pompes à partir de vos genoux. Vous devriez commencer par 3 à 5 pompes, en les portant progressivement jusqu'à 15 à 20 fois.
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Étirement des muscles interscapulaires et lombaires. Exercice 1. Position de départ sur les genoux en mettant l'accent sur les mains. Ensuite, vous devez abaisser le torse au sol, en essayant de l'atteindre avec le haut de la poitrine. Dans le même temps, les bras sont pliés au niveau des coudes et divergent sur les côtés, les paumes restent fermement pressées contre le support. Il est important de s'assurer que le dos reste droit et que la lordose lombaire ne s'aggrave pas. Exécutez 5 fois.
- Étirement des muscles interscapulaires et lombaires. Exercice 2. Vous devez vous tenir debout, en les écartant à la largeur des épaules, les mains sur la ceinture. À partir de la position de départ, un virage avant est effectué en essayant d'atteindre les pieds avec vos mains. À l'expiration, inclinez, à l'inspiration, montez. Il est important de garder les genoux et le dos aussi droits que possible. Si la première fois que vous ne pouvez pas atteindre les pieds, vous ne devriez pas le faire par la force. Répétez l'exercice 6 à 10 fois.
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Correction du dos rond dans l'hyperlordose lombaire. Vous devez vous allonger sur le dos, en appuyant vos hanches contre votre ventre, et plier vos bras au niveau des coudes et des épaules et les placer de manière à ce qu'ils soient perpendiculaires au corps. Dans ce cas, les coudes regarderont le plafond. Des haltères pesant 1 kg chacun sont pris entre les mains. À l'expiration, les bras au niveau des coudes se déplient, se lèvent, puis sur les côtés et de nouveau aux épaules. Répétez l'exercice 5 à 15 fois, selon le degré de forme physique du patient.
- Correction du dos rond. Vous devez vous allonger sur le sol et plier les jambes au niveau des articulations de la hanche et du genou, les pieds reposant sur le sol. Dans les mains d'haltères de 1 kg, les bras sont étendus derrière la tête. La charge est soulevée par derrière la tête avec les bras droits. La montée est effectuée avant que les bras ne se déplacent vers une position verticale, après quoi ils doivent être ramenés derrière la tête. Le nombre d'approches est de 5 à 15.
- Écartez vos jambes à la largeur des épaules, étirez vos bras le long du corps. Accroupissez-vous, étirez vos bras vers l'avant, mais en même temps, les talons ne doivent pas se détacher du sol et le dos ne doit pas se plier. Le nombre de répétitions est de 5 à 15.
- Allongez-vous sur le sol, croisez vos bras sur votre poitrine, en plaçant vos paumes sur vos épaules. À l'expiration, soulevez le corps sans utiliser les mains, puis revenez en arrière. Courez 8 fois.
- Pour terminer l'exercice, vous aurez besoin d'une barre transversale plus haute que la taille d'une personne. Avec la poignée avant, vous devez saisir la barre et vous y accrocher pendant 5 secondes, tout en abaissant les chaussettes pour sentir l'étirement de la colonne vertébrale. Après cela, lorsque vous expirez, les jambes se lèvent, ne se pliant que dans les articulations de la hanche. En même temps, les chaussettes s'étirent vers le plafond. À l'expiration, il revient à la position de départ. Répétez 5 fois.
- Le complexe doit être complété en étirant les muscles entraînés. Pour ce faire, vous devez vous tenir droit, rapprocher vos jambes, resserrer vos fesses. Ensuite, la main droite est levée le plus haut possible et, avec la main gauche, atteint le sol. Les hanches à ce moment font saillie vers l'avant, le ventre est ramené, les fesses sont tendues. Restez dans cette position pendant 30 secondes, puis changez de main.
En plus de la lordose lombaire pathologique, on trouve souvent une lordose cervicale, ce qui nécessite également un complexe d'exercices thérapeutiques. Vous pouvez les exécuter à la fois indépendamment et avec un instructeur.
Exercices pour corriger la lordose cervicale
- Correction de la position correcte de la tête. Il est nécessaire d'inhaler autant que possible et de serrer fermement les mâchoires avec une morsure sur les molaires. La respiration est retardée de 15 secondes, après quoi une expiration est effectuée. Ainsi, il est possible de redresser la lordose cervicale, de réduire la cyphose thoracique.
- Les jambes sont plus larges que les épaules, sur les épaules il y a un bâton de gymnastique, que la personne tient aux deux extrémités avec ses mains. Le bâton repose sur le cou du patient. À partir de cette position, vous devez vous incliner dans différentes directions, mais en même temps, les jambes et le bassin doivent rester immobiles. Cet exercice aide à éliminer non seulement la lordose cervicale, mais aussi les lombaires, et constitue également un entraînement à la posture correcte.
- Position de départ - repose-genou-poignet sur le sol. Le dos doit être droit et un grand livre repose sur la couronne et le cou de la personne. La tâche du patient est de ramper à quatre pattes, en essayant de garder le livre en position horizontale.
- Mains sur la taille, pieds écartés à la largeur des épaules, pieds parallèles. Le dos est fléchi vers l'avant et vers le haut dans la colonne thoracique. Dans ce cas, les coudes sont tirés vers l'arrière. Vous pouvez imaginer mentalement qu'une corde sort de la poitrine, ce qui tire le patient vers le haut à un angle de 45 ° C.
- Position de départ avec les bras levés au-dessus de l'arrière de la tête. Vous pouvez donner une petite charge à une personne. Dans le même temps, les mâchoires sont comprimées avec une morsure sur les molaires et l'arrière de la tête s'étire, avec une légère déviation vers l'arrière. Dans cette position, la personne commence à se déplacer lentement dans la pièce, regardant droit devant elle tout le temps.
La performance régulière des complexes de gymnastique médicale en combinaison avec la correction des médicaments et le massage vous permet de vous débarrasser complètement de la lordose vertébrale et cervicale pathologique non fixée.
Auteur de l'article: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurologue
Formation: En 2005, a effectué un stage à la première université médicale d'État IM Sechenov de Moscou et a reçu un diplôme en neurologie. En 2009, a terminé des études de troisième cycle dans la spécialité "Maladies nerveuses".
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