Arthrose - Complexe D'exercices De Physiothérapie Et De Gymnastique Pour L'arthrose. Méthode Shiatsu

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 21:45

Le complexe d'exercices de physiothérapie et de gymnastique pour l'arthrose

Le complexe d'exercices de physiothérapie pour l'arthrose est la méthode dite Shiatsu. Cette méthode renouvellera vos tissus et consolidera le succès, elle éliminera l'auto-blessure. Voyons ce qui cause l'arthrose. Tout d'abord, l'organisme lui-même est à blâmer pour cela. Les tissus du corps s'usent tôt ou tard d'eux-mêmes et perdent leur élasticité, très peu de temps passe - et vos articulations sont blessées par elles-mêmes. Et maintenant, vous empirez régulièrement.

On pense que l'arthrose n'est pas traitée - du moins par des méthodes conservatrices, c'est-à-dire sans intervention chirurgicale. Mais ce n'est pas le cas: pour le traitement de l'arthrose, il est nécessaire de s'engager dans une éducation physique récréative. Tout dépend du type d'exercice qu'une personne choisit et des sensations qu'elle ressent après les exercices. Si, à cause de l'exercice, la douleur dans les articulations augmente, un gonflement apparaît, alors de tels exercices ne peuvent pas être faits, car une telle éducation physique peut nuire encore plus!

Pourquoi le Shiatsu et l'éducation physique peuvent-ils aider contre l'arthrose?

Vous connaissez probablement une telle théorie (malheureusement, je ne me souviens pas qui l'a avancée). Cela consiste en ce que le corps s'adapte tôt ou tard à tout, qu'il s'agisse des conditions météorologiques ou des maladies. Nous pouvons observer cette adaptation sous une forme rapide lors d'un effort physique: aujourd'hui vous soulevez 5 kilogrammes, et en un mois - déjà tous 15. L'essence de l'arthrose réside dans le fait que votre corps malade s'adapte à lui-même. Autrement dit, vous commencez simplement à souffrir encore plus. Mais si vous commencez d'une manière ou d'une autre à vous engager, en stressant les articulations, alors en théorie, il sera possible de s'assurer que le processus d'usure des tissus ou leur adaptabilité à eux-mêmes remonte. Cela se fait à l'aide de certaines activités physiques.

Beaucoup de gens ont dit: si vous faites des exercices physiques correctement, lentement, en travaillant chacun d'eux, très peu de temps passera - et vous sentirez que cela devient plus facile pour vous. L'exercice en lui-même est une arme puissante, et s'il est mal fait, il peut vous être nocif. Donc: si vous pratiquez et, au contraire, vous ressentez de la douleur et que cela ne fait qu'empirer pour vous, cela signifie que vous avez mal choisi les exercices, ou que vous êtes simplement pressé de les faire, en général, vous faites quelque chose de mal.

Il y a plusieurs principes sur lesquels vous devriez être guidé lors du choix d'un traitement Shiatsu, et même de toute activité physique:

1. stress physiologique général sur les articulations;
2. mouvement articulaire sans certaines contraintes;
3. cours commun avec tension;
4. la course totale de l'articulation que vous souhaitez restaurer;
5. votre état intérieur.

Tous les exercices doivent être effectués avec le calcul de la charge sur les articulations, vous ne devez pas perdre de vue les charges que votre articulation devra faire tout au long de la journée. L'exercice peut être fait avec ou sans stress, certaines personnes pensent que faire de l'exercice sans stress est une perte de temps, et que si vous chargez correctement l'articulation maintenant, ce sera plus facile plus tard. C'est fondamentalement la mauvaise ligne de pensée! L'exercice sans charge a un très bon effet sur les articulations même avec des crises de douleur intense, si vous faites de l'exercice sans charge pendant une longue période, la douleur s'atténue (bien que tout le monde n'ait pas assez de patience, car parfois vous devez faire des exercices pendant plus d'une heure d'affilée sans augmenter le rythme).

L'activité physique doit être contrôlée d'une certaine manière. Donc, si vous vous sentez mieux, vous devez augmenter progressivement la charge, et si, au contraire, vous vous sentez plus mal et que la douleur a soudainement commencé, vous devez réduire la charge jusqu'à ce qu'elle cesse de faire mal.

Comment les articulations doivent bouger. Au total, il peut y avoir deux types de mouvements articulaires, nous en avons parlé ci-dessus.

1. mouvement de l'articulation déchargée. Par exemple, vous êtes assis sur une chaise ou accroché à une barre horizontale et, sans toucher le sol ou le sol, commencez à faire des mouvements, en dépliant et en pliant votre jambe;
2. mouvement du joint chargé. Tout est beaucoup plus simple ici: cela arrive au moment où vous allez juste quelque part. Vos jambes peuvent supporter le poids de votre propre corps.

Vous pourriez penser que déplacer une articulation sans stress ne peut rien faire de bien. Mais vous vous trompez beaucoup. Avec les exacerbations sévères de l'arthrose, lorsque vous ne pouvez plus marcher correctement, on ne peut plus parler de stress sur l'articulation. De petits mouvements sans charge peuvent vous aider beaucoup, voire soulager certaines douleurs articulaires. Le seul problème est que ces petits mouvements doivent être effectués pendant très, très longtemps et lentement, sans secousses soudaines. Cela peut simplement ne pas être assez de patience. Et ces personnes qui font ces mouvements brusquement et rapidement se trompent, en règle générale, cette méthode de traitement ne mène à rien.

Balancer avec votre jambe aide à améliorer la mobilité de l'articulation, tandis que l'articulation n'est pas chargée, balancer les membres réduit la douleur dans l'articulation. Les exercices de mise en charge des articulations sont plus adaptés à la phase finale du traitement lorsque les douleurs articulaires sont mineures. C'est une sorte d'ajout aux balançoires: s'accroupir sur une jambe, prendre l'autre jambe sur le côté ou, si plus pratique, en arrière. Un exercice avec le même effet est, couché sur le côté, sur le sol, en soulevant la jambe et sur le côté. Ces exercices doivent être effectués avec une extrême prudence, car ils peuvent entraîner des complications.

L'état émotionnel d'une personne arthrosique joue également un rôle important, car très souvent, la douleur dans les articulations augmente après que la personne est nerveuse. Voici une petite liste d'exercices pour les personnes souffrant d'arthrose de la hanche:

1. Assis sur une chaise - les pieds sont sur le sol - vous devez lentement faire de petites fluctuations avec vos hanches d'un côté à l'autre, l'amplitude des mouvements effectués ne doit pas dépasser 1 cm.
2. Allongé sur le sol, sur le ventre, faites de petits mouvements avec votre bassin d'un côté à l'autre.
3. Balançoires avec une jambe droite en avant et en arrière, effectuées en position debout.
4. Sans plier la jambe d'appui au niveau du genou, se fend avec l'autre jambe en avant.

La liste suivante est destinée aux personnes souffrant d'arthrose de l'articulation du genou:

1. Assis sur une chaise haute ou une table pour que les jambes pendent, effectuez un léger balancement de la jambe.
2. Avec un genou douloureux, nous essayons de nous mettre au sol, au début nous le faisons sans enthousiasme, c'est-à-dire pas avec tout notre poids corporel, puis nous pouvons nous lever complètement sur nos genoux.
3. Rampez à quatre pattes sur le tapis. Vous ne pouvez procéder à un tel exercice qu'après avoir parfaitement maîtrisé l'exercice numéro 2.
4. Sans atteindre la douleur, effectuez un demi-squat.

Auteur de l'article: Kaplan Alexander Sergeevich | Orthopédiste

Formation: diplôme de spécialité «Médecine générale» reçu en 2009 à l'Académie de médecine. I. M. Sechenov. En 2012, a terminé des études de troisième cycle en traumatologie et orthopédie à l'hôpital clinique de la ville nommé d'après Botkin au département de traumatologie, orthopédie et chirurgie de catastrophe.