Comment Le Tryptophane Améliore La Qualité Du Sommeil Et L'humeur

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 21:45

Comment le tryptophane améliore la qualité du sommeil et l'humeur

2019-12-18

Une bonne nuit de sommeil est la clé d'une journée fructueuse. Tout un groupe de composés chimiques qui aident à normaliser le sommeil et fournissent une humeur positive. L'une de ces substances est le tryptophane, un acide aminé présent dans les aliments, les additifs alimentaires actifs.

Le tryptophane élimine l'insomnie, prévient l'arrêt respiratoire pendant le sommeil. La solution naturelle aux problèmes physiologiques à l'aide du médicament passe sans symptômes négatifs. Il participe à la synthèse des protéines cellulaires, à la formation de composés chimiques qui assurent un sommeil normal, un état psycho-émotionnel vigoureux.

Contenu:

• Tryptophane - qu'est-ce que c'est?
• Rôle dans la réflexion, le comportement et la formation de l'humeur
• La carence entraîne une altération de la mémoire et de la capacité d'apprentissage
• Effets de la sérotonine
• Effets sur la synthèse de la mélatonine
• Quels aliments contiennent du tryptophane?
• Comment prendre des suppléments de tryptophane?
• Effets secondaires
• Au lieu d'une conclusion

Tryptophane - qu'est-ce que c'est?

Le tryptophane est un acide alpha-aminé complexe présent dans les aliments protéinés. Les acides aminés sont essentiels à la synthèse des protéines dans les nouvelles cellules. Leurs fonctions incluent la formation de molécules qui participent à la transmission de l'influx nerveux.

La capacité unique du tryptophane à se transformer en 5-hydroxytryptophane (5-HTP) - l'élément sur la base duquel le corps produit de la mélatonine et de la sérotonine. ^[1]

La sérotonine est un produit chimique actif qui favorise la transmission des impulsions des neurones du cerveau aux muscles lisses, aux cellules glandulaires. Il participe au cerveau, contribue au fonctionnement normal des intestins. La sérotonine influence le mécanisme du sommeil, la cognition et l'établissement de l'humeur émotionnelle. La mélatonine est une hormone qui influence activement le cycle veille-sommeil.

Toutes les fonctions du tryptophane et des hormones, à la synthèse desquelles il participe, visent le plein fonctionnement du corps humain.

Le tryptophane est l'un des acides aminés essentiels qui peuvent être convertis en sérotonine et en mélatonine. Les composés tryptophane assurent le fonctionnement normal du corps, affectent le sommeil, l'humeur et les réponses comportementales.

Rôle dans la réflexion, le comportement et la formation de l'humeur

Il existe de nombreuses fonctions connues du tryptophane, mais la plus connue est son effet sur le cerveau. De faibles niveaux de la substance affectent les troubles de l'humeur. Un nombre significatif d'observations indique que la carence en tryptophane influence le développement de la dépression.

L'une des études médicales a examiné les fluctuations de la concentration de tryptophane dans le sang. À cette fin, les sujets ont pris une grande quantité d'acides aminés pendant un certain temps, à la fois avec du tryptophane et sans lui.

Une situation stressante a été créée deux fois pour 15 adultes en bonne santé. La première fois - avec un taux normal enregistré de tryptophane dans le sang, la seconde - lorsque son niveau était bas. Ainsi, il a été possible d'établir que la sensation de tension, d'anxiété, de nervosité augmentait avec une réduction du taux de tryptophane. Une exacerbation de l'anxiété a également été observée avec une teneur insignifiante de la substance active. Une impulsivité et une hostilité excessives sont observées chez les individus agressifs. ^[2]

Un apport supplémentaire de tryptophane améliore la qualité de la communication sociale et du comportement.

Des études ont montré que de faibles niveaux de tryptophane dans le corps peuvent provoquer des troubles de l'humeur, de l'anxiété et de la dépression.

La carence entraîne une altération de la mémoire et de la capacité d'apprentissage

Les fluctuations de la teneur en tryptophane dans le corps affectent certains processus cognitifs. Au cours d'une étude, il a été possible de comprendre la relation entre le niveau d'acides aminés et les performances de la mémoire. Plus les scores de tryptophane sont bas, plus les scores de mémoire à long terme sont mauvais. Aux niveaux normaux, ces chiffres sont beaucoup plus élevés. ^[3]

Ce schéma est observé même dans le cas du fait établi de dépression familiale chez les participants à l'étude. Une étude à grande échelle a permis d'établir que la carence en tryptophane affecte négativement les processus de mémoire et de cognition. Les troubles de la mémoire sont particulièrement visibles, associés à des événements passés ou à des expériences antérieures. On suppose que tous ces signes dépendent de la synthèse de la sérotonine. La production d'hormones est liée à la teneur en tryptophane. ^[4]

Le tryptophane est un élément clé nécessaire à la synthèse de la sérotonine, qui affecte la fonction cognitive. Sa carence altère la pensée, la mémoire des événements passés, les émotions.

Effets de la sérotonine

Le tryptophane a la capacité unique de se transformer en molécules 5-HTP, qui forment ensuite l'hormone sérotonine. Plusieurs études à grande échelle ont déterminé l'effet de l'acide aminé 5-hydroxytryptophane sur la formation de la sérotonine. Plus le taux de tryptophane est élevé, plus la teneur en hormone de la bonne humeur et en molécules du métabolite 5-HTP est élevée. Ces transformations sous-tendent l'influence sur les changements d'humeur et de cognition, qui sont encore à l'étude. ^[cinq]

Les processus d'activité nerveuse plus élevée dépendent en grande partie du niveau de sérotonine et de 5-HTP. Une anxiété accrue et des troubles dépressifs sont le résultat d'un manque de composés actifs dans le cerveau. La plupart des médicaments qui ont un effet antidépresseur remplacent la sérotonine et augmentent l'activité cérébrale. La capacité d'apprentissage dépend directement de la quantité d'hormone neurotransmetteur synthétisée.

La prescription de médicaments contenant du 5-HTP aide à augmenter les niveaux de sérotonine, à éliminer les symptômes de panique et à se débarrasser de l'insomnie. ^[6]

Le tryptophane est sans aucun doute l'élément principal de la synthèse de la sérotonine. L '«hormone du bonheur» est importante pour le bon fonctionnement du cerveau. Une carence en tryptophane entraîne une diminution de la teneur en sérotonine dans le corps.

Effets sur la synthèse de la mélatonine

La sérotonine formée à partir du tryptophane peut être presque immédiatement transformée en un autre composé sans importance pour le corps - la mélatonine ou l'hormone du sommeil. Dans sa forme naturelle, le composé actif peut pénétrer dans l'organisme avec certains produits alimentaires - tomates, raisins, fraises, riz, flocons d'avoine. Vous pouvez utiliser des compléments alimentaires comme source supplémentaire de mélatonine.

La mélatonine est appelée l'hormone du sommeil en raison de sa capacité à influencer le cycle veille-sommeil. La nature du déroulement de ce cycle physiologique affecte le métabolisme des nutriments dans le corps, le fonctionnement du système immunitaire.

Des observations médicales ont montré que des niveaux plus élevés de tryptophane contribuent à la production de plus de mélanine, ce qui améliore la qualité du sommeil.

Au cours de l'une des expériences, il a été démontré que l'introduction de céréales enrichies en tryptophane dans les menus du petit-déjeuner et du dîner des sujets adultes raccourcit considérablement la période d'endormissement et augmente la durée du sommeil. Les céréales conventionnelles ne donnent pas ce résultat. Tous les participants à l'expérience, consommant du tryptophane avec de la nourriture, ont noté une diminution des signes d'anxiété et de dépression. ^[sept]

Des études ont montré que la prise de compléments alimentaires avec de la mélatonine prolonge considérablement la phase de sommeil et améliore tous les critères de qualité. ^[huit]

La mélatonine affecte le cycle veille-sommeil. La supplémentation en tryptophane augmente considérablement les niveaux de mélatonine, ce qui peut aider à normaliser le sommeil.

Quels aliments contiennent du tryptophane?

Les aliments contenant des protéines sont une source de tryptophane. Manger des aliments protéinés garantit l'apport d'un acide aminé essentiel dans le corps. La quantité de substance active obtenue dépend de la qualité et de la quantité de produits protéiques.

Les plus grandes quantités de tryptophane se trouvent dans les crevettes, les crabes, le saumon, la volaille et les œufs. La quantité moyenne d'acides aminés consommée en suivant un régime normal est de 1 gramme par jour. Vous pouvez augmenter la consommation de tryptophane en prenant des médicaments qui contiennent du 5-HTP et de la mélatonine.

Vous pouvez fournir au corps la quantité nécessaire de tryptophane en suivant un régime protéiné ou en utilisant des suppléments nutritionnels spéciaux. Les niveaux de tryptophane sont liés à la quantité et à la qualité des protéines incluses dans l'alimentation quotidienne. Habituellement, c'est 1 gramme par jour.

Comment prendre des suppléments de tryptophane?

Si vous êtes préoccupé par la mauvaise humeur chronique, l'anxiété, l'insomnie, recherchez des aliments riches en tryptophane ou des compléments alimentaires contenant de la mélatonine, 5-HTP. L'utilisation de médicaments à base de tryptophane affecte les processus physiologiques du corps. Il favorise la synthèse de la sérotonine, de la mélanine, ainsi que des vitamines PP, B3 et des protéines essentielles.

L'augmentation de l'apport de sérotonine et de mélatonine peut améliorer considérablement l'état de certaines personnes. Une augmentation de l'humeur psycho-émotionnelle, une amélioration des processus de pensée se produit lors de la prise de suppléments de tryptophane et de 5-HTP. Les deux médicaments augmentent considérablement la synthèse de la sérotonine naturelle.

Parfois, l'administration de 5-HTP peut aider à réduire l'apport alimentaire et ainsi réduire le poids corporel. La dose autorisée de 5-HTP est de 100 à 900 mg par jour. Une supplémentation en mélatonine sera nécessaire pour les personnes souffrant d'insomnie ou de mauvaise qualité de sommeil. Il est permis de prendre 0,5 à 5 mg par jour. La dose la plus couramment recommandée est de 2 mg par jour.

Pour le tryptophane, la posologie habituelle est jusqu'à 5 mg par jour.

Le tryptophane et les suppléments contenant de la mélatonine et du 5-HTP peuvent aider à améliorer la qualité de la vie quotidienne. Le choix du médicament préféré doit être basé sur l'élimination des symptômes négatifs.

Effets secondaires

Comme toute substance biologiquement active, les acides aminés peuvent être sûrs si les dosages recommandés sont respectés. L'apport quotidien de tryptophane provenant des aliments est d'environ 1 gramme. Une augmentation de cette quantité à 5 grammes par jour est autorisée.

L'étude de toutes les propriétés du tryptophane est étudiée depuis plus de 50 ans. Pendant tout ce temps, il n'y avait pratiquement aucun symptôme négatif. L'apparition d'effets secondaires ne peut être remarquée que lorsque la dose recommandée est largement dépassée - supérieure à 50 mg par kilogramme de poids corporel (3,4 grammes par jour pour un adulte). Les symptômes négatifs comprennent des nausées, des étourdissements.

L'apparition de signes négatifs est possible lors de la prise de tryptophane ou de 5-HTP avec des antidépresseurs ou d'autres médicaments qui affectent la teneur en sérotonine. Si la concentration de sérotonine est trop élevée, un syndrome sérotoninergique peut se développer.

Ceci est une condition caractérisée par les symptômes suivants:

• Augmentation de la transpiration.
• Tremblement des membres.
• Excitation psycho-émotionnelle.
• Délirer.

Parlez-en à votre médecin avant de prendre du tryptophane ou des médicaments 5-HTP pour éviter de provoquer une augmentation excessive des taux de sérotonine.

L'étude des effets du tryptophane indique un risque minimal d'effets secondaires mineurs. Des augmentations excessives de la dose recommandée peuvent provoquer des nausées et des étourdissements. Les symptômes négatifs peuvent être plus prononcés avec un traitement conjoint avec des agents qui affectent la concentration de sérotonine dans le sang.

Au lieu d'une conclusion

Dans le corps humain, le tryptophane est impliqué dans la synthèse des hormones les plus importantes - la sérotonine et la mélatonine. La sérotonine influence les mécanismes de la cognition, les réactions comportementales et le degré d'humeur psycho-émotionnelle. Le cycle veille-sommeil dépend des niveaux de mélatonine.

Des niveaux insuffisants de tryptophane réduisent considérablement les niveaux de sérotonine et de mélatonine. Une carence en composés biologiquement actifs entraîne des changements négatifs dans le fonctionnement du système nerveux central.

Le tryptophane pénètre dans le corps avec certains aliments. Il est permis d'augmenter l'apport d'acides aminés sous forme d'additifs alimentaires. Il est important de respecter la dose recommandée. Sinon, des effets secondaires peuvent se développer. Une aggravation des symptômes négatifs peut être observée pendant le traitement avec des médicaments qui affectent les taux de sérotonine, par exemple des antidépresseurs.

Le tryptophane est un acide aminé qui a un effet bénéfique sur la santé et la qualité de vie quotidienne. La mélanine et d'autres composés de tryptophane peuvent être utilisés comme compléments alimentaires actifs. Ils auront un effet positif sur les personnes souffrant de troubles du sommeil, de mauvaise humeur.

Auteur de l'article: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. thérapeute

Éducation: Institut médical de Moscou. IM Sechenov, spécialité - "Médecine générale" en 1991, en 1993 "Maladies professionnelles", en 1996 "Thérapie".