Régime Lesenka - 5 étapes, Menus, Avis Et Résultats

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-17 02:13

Régime d'échelle

Le régime Lesenka, malgré son nom simple, vous permet de vous débarrasser rapidement et efficacement de la graisse corporelle. En seulement 5 jours, le fil à plomb sera de 8 kg. Le résultat obtenu est caractérisé par la stabilité, c'est-à-dire que le poids ne reviendra pas après la fin du régime. Le régime est conçu de telle manière que chaque jour suivant est comme une «étape» qui propulse une personne vers son objectif chéri.

Échelle - un régime qui consiste à limiter les aliments glucidiques au menu, ainsi qu'à réduire l'apport calorique quotidien. C'est la base de l'effet de la perte de poids pendant un régime. Cependant, il faut noter qu'une grève de la faim est toujours un stress pour le corps. Il peut y réagir de différentes manières. Par conséquent, il ne peut être exclu que pendant le régime, les maladies chroniques du cœur, des vaisseaux sanguins ou des organes du système digestif s'aggravent ou le poids commence à augmenter en raison de la croissance de la graisse corporelle.

Au vu de ce qui précède, les développeurs du régime Lesenka n'ont délibérément pas retardé sa durée. Dans cinq jours, le corps n'aura pas le temps d'entrer dans un état de stress, donc du poids sera perdu sans difficulté.

Contenu:

• Principes de régime en échelle
• Régime d'échelle en 5 étapes
• Aliments autorisés et interdits du régime d'échelle
• Recettes
• Avantages et inconvénients du régime Lesenka
• Mythes et idées fausses sur l'échelle
• Contre-indications
• Avis et résultats
• Conclusion

Principes de régime en échelle

Le régime se compose de 5 jours. Chaque jour est une étape dans le processus de perte de poids. Le menu de chaque étape est unique et a un but précis. Pour vous débarrasser de l'excès de poids, vous ne pouvez pas modifier le menu à votre guise, ni le compléter avec des produits qui ne figurent pas sur la liste des produits autorisés. Sinon, les résultats ne seront pas atteints.

Une condition préalable à respecter pendant le régime est l'utilisation d'eau pure à raison d'au moins un litre par jour. Vous ne pouvez pas boire d'autres boissons (si elles ne sont pas indiquées sur le menu). Cela vaut également pour le thé et le café. Le sucre pendant le régime n'est pas du tout consommé et la quantité de sel est minimisée. Le nombre d'approches de la table peut être égal à 5-7, l'essentiel est de ne pas dépasser la teneur quotidienne en calories autorisée. La durée du régime est de cinq jours. Vous pouvez le répéter 3 à 4 fois par an avec une pause de 2,5 à 3 mois.

Régime d'échelle en 5 étapes

Étape 1 - Nettoyage

La première étape du régime est appelée «nettoyage», ce qui caractérise pleinement son objectif. Ce jour-là, les toxines et l'excès d'eau sont éliminés du corps. Ainsi, il est prêt pour le processus de perte de poids.

Menu de la première étape du régime Lesenka:

• Jusqu'à 12 comprimés de charbon actif.
• Un kilogramme de pommes.
• Un litre d'eau potable au moins.

Plus une personne boit d'eau au cours de la première étape, mieux c'est. C'est une condition nécessaire pour un nettoyage du corps de haute qualité. Par conséquent, il est hautement souhaitable de ne pas se limiter aux volumes indiqués dans un litre.

Le charbon de bois doit être pris avant les repas, en divisant le nombre de comprimés en parties égales. La posologie optimale est de 2 comprimés, 6 fois par jour. Un kilogramme de pommes doit également être divisé en 6 portions. Ils peuvent être consommés non seulement crus, mais aussi cuits au four. Dans ce cas, la sensation de faim ne sera pas si aiguë.

Sentiments attendus pour la première phase du régime:

• Faim.
• Augmentation des flatulences dans les intestins.
• Des ballonnements.
• Diarrhée ou constipation.

La diarrhée peut être causée par la consommation de charbon actif, qui nettoie ainsi les intestins des bactéries nocives. Cependant, la diarrhée a un autre aspect, car les bactéries bénéfiques seront excrétées avec les matières fécales, qui sont responsables de la stabilité de la microflore intestinale. Cela explique à la fois les ballonnements et les flatulences.

Le premier jour est comme le déchargement. À ce moment, il sera possible de perdre 0,5 à 1,5 kg.

Étape 2 - récupération

Afin d'éviter le développement de complications associées à une violation de la microflore intestinale, il est nécessaire de la restaurer le plus tôt possible. C'est l'objectif de la deuxième étape du régime. Par conséquent, cela implique l'utilisation d'aliments riches en bifidobactéries et en lactobacilles.

Le menu de la deuxième étape du régime Lesenka:

• Un litre de kéfir avec une teneur en matières grasses ne dépassant pas 1%.
• 0,6 kg de fromage cottage faible en gras.
• Litre d'eau plate (volume de liquide minimum).

Le deuxième jour est un peu plus facile pour une personne. La sensation de faim n'est pas aussi aiguë que pendant l'étape de purification. La saturation est due aux produits laitiers fermentés protéinés. Le fromage cottage est divisé en 3 repas principaux, dans les intervalles entre eux, ils boivent du kéfir et de l'eau. Pour éviter l'accumulation de produits de dégradation des protéines dans le corps, que l'on trouve en grande quantité dans les produits laitiers fermentés, vous devez boire beaucoup d'eau. Cela permettra aux reins d'excréter des substances nocives dans l'urine. Il faut tenir compte du fait que la microflore intestinale ne sera pas restaurée en un jour.

Lors du passage de la deuxième marche de l'échelle, vous pourrez perdre 1-1,5 kg d'excès de poids.

Étape 3 - énergie

La troisième étape du régime vise à reconstituer les réserves d'énergie qui ont été perdues par l'organisme au cours des premier et deuxième jours. Par conséquent, le menu du troisième niveau est riche en glucose. Les réserves de glycogène dans le foie s'épuisent, ce qui aidera à arrêter le processus de perte de poids. Pour éviter cela, le corps est saturé de sucres utiles. Cela vous permettra d'éviter le stress et de continuer à perdre du poids. Le fil à plomb du troisième jour est égal à 1,5 kg.

Menu de la troisième étape du régime:

• 0,3 kg de raisins secs.
• Deux cuillères à soupe de miel.
• Deux litres de compote de fruits secs.

Les raisins secs doivent être consommés en petites portions car ils satisfont la faim pendant une courte période. Le miel doit être absorbé dans la bouche pour tirer le meilleur parti de ses propriétés bénéfiques. Comme pour la compote de fruits secs, il ne faut pas ajouter de sucre pendant la cuisson. En dernier recours, le sucre peut être remplacé par du fructose.

Étape 4 - construction

La quatrième étape du régime est conçue pour reconstituer les réserves de protéines du corps, dont il a besoin pour construire de nouvelles cellules. La meilleure source de matériaux de construction est la viande de poulet et de dinde, qui doit être incluse dans le menu ce jour-là. Pendant cette période, vous pouvez perdre jusqu'à 1,3 kg d'excès de poids.

Menu de la quatrième étape du régime:

• 0,6 kg de poulet bouilli ou de filet de dinde.
• Légumes verts.
• Litre d'eau (quantité minimale).

Les protéines de la viande aident le corps à fonctionner correctement et à construire des processus vitaux. Vous ne devez pas manger 600 g de viande en une seule approche de la table, elle doit être divisée en portions égales.

Étape 5 - Brûler les graisses

La cinquième étape du régime Ladder vise à brûler les graisses et à saturer le corps en fibres. Les fibres alimentaires grossières sont une source d'énergie, mais en même temps, elles ont une teneur minimale en calories. Cette journée est destinée à décharger le corps des quatre étapes précédentes du régime.

Menu pour la cinquième étape:

• 0,2 kg de gruau.
• Un kilogramme de légumes et de fruits.

Ce jour-là, vous pouvez perdre 1 kilogramme d'excès de poids.

Aliments autorisés et interdits du régime d'échelle

Les aliments pouvant être consommés:

Des produits	Protéine	Les graisses	Les glucides	Teneur en calories
Légumes, herbes, fruits
Chou	1,8	0,1	4.7	27
brocoli		0,4	5.2	28
Concombres	0,8	0,1	2,8	quinze
Poivron rouge doux	1,3		5.3	27
Céleri	0,9	0,1	2,1	12
Asperges	1,9	0,1	3.1	20
épinard	2,9	0,3		22
Abricot	0,9	0,1	10,8	41
Orange	0,9	0,2	8.1	36
Cerise	0,8	0,5	11,3	52
Poire	0,4	0,3	10,9	42
kiwi		0,6	10,3	48
Les pêches	0,9	0,1	11,3	46
Pommes	0,4	0,4	9,8	47
Fruits secs
Raisins secs	2,9	0,6	66	264
Gruaux, matières premières
Gruau	3.2	4.1	14.2	102
Mon chéri	0,8		81,5	239
Produits laitiers
Kéfir 1% de matières grasses	2,8			40
la volaille
Poitrine de poulet bouillie	29,8	1,8	0,5	137
Dinde bouillie	25			130
Breuvages
Eau
Thé vert
Compote non sucrée aux fruits secs	0,8		14.2	60

Aliments à ne pas consommer pendant le régime:

Des produits	Protéine	Les graisses	Les glucides	Calories
Légumes, fruits, herbes
Pois			neuf	60
Zucchini	0,6	0,3	4.6	24
Patates		0,4	18,1	80
Carotte	1,3	0,1	6,9	32
Écraser	0,6	0,1	4,3	dix-neuf
Un radis	1,2	0,1	3.4	dix-neuf
Betterave	1,5	0,1	8,8	40
Des haricots	7,8	0,5	21,5	123
Bananes	1,5	0,2	21,8	95
Noix, graines, collations
Noyer	15.2	35,2	sept	654
Noix de cajou	25,7	54,1	13.2	643
Graines de tournesol	20,7	52,9	3.4	578
Noisette	16,1	66,9	9,9	704
Chips de pommes de terre	5.5	trente	53	520
Porridge, produits à base de farine, pain
Sarrasin	4,5	2,3	25	132
La semoule		3.2	15,3	98
Millet	4.7	1.1	26,1	135
Riz	2,5	3.1	seize	97
Pâtes	10,4	1.1	69,7	337
Crêpes	6.1	12,3	26	233
Vareniki	7,6	2,3	18,7	155
Crêpes	6,3	7,3	51,4	294
Dumplings	11,9	12,4	29	275
Pain	7,5	2,1	46,4	227
Bonbons, glaces
Confiture	0,3	0,2	63	263
Confiture	0,3	0,1	56	238
Bonbons	4,3	19,8	67,5	453
Biscuit	7,5	11,8	74,9	417
Crème glacée	3,7	6,9	22,1	189
Chocolat	5,4	35,3	56,5	544
Sucre			99,7	398
Lait condensé	7,2	8,5	56,5	320
Fromage
Fromage	24,1	29,5	0,3	363
Viande, saucisse
porc	seize	21,6		259
Graisse	2,4	89		797
Veau	19,7	1,2		90
Viande de mouton	15,6	16,3		209
Bacon	23	45		500
jambon	22,6	20,9		279
Saucisse bouillie	13,7	22,8		260
Saucisses	12,3	25,3		277
Pétrole
Huile végétale		99		899
Breuvages
Absinthe			8,8	171
Cognac			0,5	225
Vodka			0,1	235
Bière	0,3		4.6	42
Cola			10,4	42
Café avec sucre et lait	0,7		11.2	58
Boisson énergisante			11,3	45

Recettes

Pommes au micro-ondes

Lavez les pommes, retirez le noyau, percez la peau avec un cure-dent. 2 cuillères à soupe d'eau sont versées dans un bol à micro-ondes et les pommes sont disposées, vous pouvez les saupoudrer de cannelle sur le dessus. Cuire au four pendant 5 minutes à 800 watts.

Salade "Brush"

Pour préparer la salade, vous aurez besoin des produits suivants:

• 0,25 kg de chou blanc.
• 0,15 kg de carottes.
• 0,2 kg de betteraves.
• Une cuillère à soupe de jus de citron.
• Sel au goût.
• Huile d'olive pour la vinaigrette.

Hachez finement le chou, les carottes et les betteraves. Mélangez tous les ingrédients, assaisonnez-les avec du jus de citron et de l'huile d'olive, décorez avec des herbes.

Avantages et inconvénients du régime Lesenka

Avantages du régime:

• Le régime est facilement toléré par la plupart des personnes qui perdent du poids. L'essentiel est de suivre toutes les recommandations et de ne pas s'écarter du plan prévu.
• Le menu est conçu de manière à ce qu'une personne reçoive chaque jour divers aliments qui lui permettent de reconstituer les réserves de fibres, de protéines, de glucides, de macro et de micro-éléments dans le corps.
• La cuisson est simple, le processus lui-même ne prend pas beaucoup de temps.
• Pendant le régime, le corps ne connaîtra pas une forte carence en glucose, ce qui évitera «d'arrêter» le poids.
• Les aliments nécessaires pendant le régime ne sont ni chers ni abordables.

Inconvénients du régime:

• Le menu change radicalement, ce qui peut provoquer de la constipation et d'autres troubles intestinaux.
• Vous ne devez pas faire de sport intense pendant un régime, car cela peut provoquer des étourdissements, des évanouissements et de la faiblesse.
• Après avoir terminé le régime, vous devez surveiller attentivement votre alimentation afin que le poids ne revienne pas.

Mythes et idées fausses sur l'échelle

Mythe 1. "Le régime vous permet de perdre du poids rapidement"

Le premier jour, une personne perd environ 2 kg de poids. Cependant, les pertes ne se produisent pas en raison de dépôts graisseux, mais en raison de l'élimination des matières fécales, des toxines et de l'excès d'eau du corps. Cela est dû à l'apport de charbon actif.

À l'avenir, l'excès de liquide quittera le corps, ce qui est le mérite du menu protéiné. En conséquence, il sera possible de "perdre du poids" de 2 kg supplémentaires.

Les jours suivants sont axés sur le processus d'élimination de l'excès de graisse. Mais le corps est incapable de perdre plus de 150 g de graisse par jour. Par conséquent, la masse musculaire est utilisée, ce qui est le principal inconvénient du régime. En même temps, une personne voit un résultat étonnant sur la balance. Cependant, pendant tout le régime, il n'a pas perdu plus de 80 g de graisse. Tout le reste est composé d'excréments, d'eau et de muscles.

Mythe 2. "Le poids ne reviendra pas"

Même si, après avoir terminé le régime, vous refusez de manger des aliments sucrés, gras et frits, la flèche sur la balance continuera de grimper.

Il y a plusieurs raisons à cela:

• Les masses fécales s'accumuleront à nouveau dans les intestins. Lorsqu'une personne mange régulièrement de la nourriture, ce processus est irréversible et naturel. Certaines matières fécales sortent, de nouvelles matières fécales prennent leur place. Ainsi, les 2 kg perdus au cours du régime reviendront.
• Les réserves de fluide prélevées seront reconstituées. Par conséquent, plus deux kilos supplémentaires après le régime sont fournis par l'eau.
• Les muscles se renouvelleront, mais pas trop rapidement. Néanmoins, cela se produira sûrement, donc pas deux, mais trois kilos ou plus reviendront.
• Toute la graisse qui était partie reviendra, et avec une marge. Un organisme qui a subi une carence en glucose commencera à stocker des graisses pour une utilisation future. Ainsi, ayant perdu 8 kg, une personne recevra une augmentation beaucoup plus importante à l'avenir.

Mythe 3. "L'alimentation est bonne pour la santé, car elle nettoie le corps"

• Nettoyage. La réception de l'angle activé, ainsi que des substances nocives, fait ressortir la microflore bénéfique, interférant avec le bon fonctionnement de l'intestin. Si vous buvez plus d'un comprimé par 10 kg de poids, le risque d'effets secondaires augmente. Pour éviter la déshydratation, vous devez boire au moins 2,5 litres d'eau par jour, et non un litre, comme indiqué dans les règles d'alimentation.
• Récupération. Le lendemain vise à restaurer la microflore intestinale. En fait, en une journée avec l'aide du kéfir, il est impossible d'établir complètement le travail du système digestif. Le kéfir ne fera qu'aggraver la situation, provoquant des processus de fermentation dans les intestins, privés de microflore.
• Énergie de scène. C'est une étape néfaste dans l'alimentation, car l'alternance des jours glucidiques et protéiques ne convient qu'aux personnes professionnellement impliquées dans le sport. Cette technique les aidera à perdre du poids, car ils subissent un effort physique énorme. Chez les gens ordinaires, le glucose est déposé dans les graisses.
• La phase de construction est une autre phase de l'alimentation nocive. Lorsqu'une personne ne mange que des aliments protéinés tout au long de la journée, elle charge fortement les reins et ne «construit» pas ses muscles. Le manque de pectine et de fibres conduira à la constipation, qui est très susceptible de se produire le lendemain.
• Le cinquième jour, qui est conçu pour brûler les graisses, est également inutile. Il est tout simplement impossible de faire cela en un jour.

Contre-indications

Contre-indications au régime Lesenka:

• Grossesse, allaitement.
• Troubles des reins et du foie.
• Cardiopathie.
• Ulcère peptique, gastrite et autres pathologies chroniques du système digestif.
• Âge avancé.
• Troubles associés au travail de la psyché.
• La période de récupération après la maladie.
• Oncologie.

Avis et résultats

Avis de ceux qui ont perdu du poids

Larisa: «J'ai essayé de nombreux régimes, mais l'échelle est devenue mon préféré. C'est simple et abordable, et vous pouvez perdre du poids en seulement 5 jours. La figurine sera en parfait état pour les vacances."

Irina: «Le régime d'échelle m'est familier sous le nom de« Five Steps ». Elle m'a permis de perdre 2,5 kg d'excès de poids en 5 jours. Le régime est bon, mais si vous ne le suivez pas après l'avoir terminé, le poids reviendra."

Natasha: «Avec l'aide de l'échelle, j'ai décidé de me débarrasser de mon ventre. J'ai perdu 4 kilos, même si pendant le régime je l'ai cassé - j'ai bu du café sucré."

Masha: «J'ai passé les cinq jours au régime. Je n'ai perdu qu'un kilo, mais c'était facile de le garder. Apparemment, cela ne me convient pas, car le poids n'a pratiquement pas disparu. Vous devez changer radicalement votre approche de la nutrition."

L'avis des médecins et des nutritionnistes

Stepan Arkadievich, nutritionniste: «Une échelle est une sorte de variante« coupée »de l'alternance protéines-glucides. En fait, vous ne pouvez pas vous débarrasser de la graisse corporelle avec ce régime. Le poids disparaît en raison de l'excrétion des matières fécales, par conséquent, 3-4 jours après la fin du régime, les kilos perdus reviendront.

La graisse corporelle diminuera légèrement en raison du régime alimentaire, ce qui est possible en raison du faible apport calorique quotidien du régime. Cependant, le fil à plomb sera assez insignifiant, car le régime ne dure que cinq jours. De plus, l'apport calorique quotidien est inférieur à 1500 kcal, mais plus de 1000 kcal ne suffit pas pour perdre du poids de manière intensive. Ce régime ne prévoit pas de sport.

Le principal inconvénient du régime est un menu déséquilibré. Par conséquent, je peux appeler l'échelle une alimentation malsaine et inefficace pour mettre la figure en ordre."

Conclusion

L'échelle vous permet de perdre du poids rapidement, mais le poids perdu revient également rapidement. Dans les cinq jours suivant son achèvement, la flèche sur la balance prendra sa position habituelle. Par conséquent, maintenir le résultat obtenu est une tâche extrêmement difficile. De plus, après avoir renoncé à la nourriture habituelle, vous avez tellement envie de manger quelque chose d'interdit.

Pour stabiliser les indicateurs de poids, il est nécessaire d'abandonner les boissons alcoolisées, les bonbons et les produits à base de farine. Assurez-vous de faire du sport.

Cependant, personne n'interdit d'utiliser l'échelle lorsque vous avez besoin de perdre du poids rapidement, par exemple avant les vacances ou après avoir fêté le nouvel an.

À condition qu'une personne veuille se débarrasser de volumes impressionnants, vous devez faire attention aux autres systèmes de perte de poids qui profiteront au corps. La meilleure solution est de suivre les règles d'une alimentation saine: rejet des aliments gras, frits, farinés, sucrés. Cela deviendra progressivement un mode de vie, ce qui n'est pas mal du tout.

L'auteur de l'article: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologue, nutritionniste

Éducation: Diplôme de l'Université de médecine d'État russe nommée d'après NI Pirogov avec un diplôme en médecine générale (2004). Résidence à l'Université d'État de médecine et de dentisterie de Moscou, diplôme en endocrinologie (2006).