2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-17 02:13
Régime du Kremlin: avantages et inconvénients
L'une des méthodes de perte de poids les plus paradoxales est le régime Kremlin. Elle a gagné beaucoup de fans du fait que pendant toute la période de perte de poids, une personne mange très diversement et peut manger ce qu'elle veut, mais dans la limite des points marqués. Le nombre de points dépend de la teneur en glucides du produit. À chaque étape du régime, il est permis de consommer un certain nombre de points par jour - de 20 $ à 60 $. (unités conventionnelles). Pour la commodité des adeptes du régime, une table spéciale a été créée, conformément à laquelle le menu quotidien est formé.
Puisque le régime du Kremlin est considéré comme des protéines, les aliments avec les scores les plus élevés en protéines ont le score le plus bas. La consommation de produits à base de viande et de poisson apporte très peu de points, et une personne a la possibilité d'ajouter des plats supplémentaires au menu. Et après avoir mangé un morceau de pain, il n'a pas le droit de manger autre chose, puisqu'il a ainsi choisi son propre taux de points.
Les adeptes du régime perdent 5 à 8 kg par semaine. Plus le régime dure longtemps, plus le poids diminue. Vous devez passer par quatre étapes du régime Kremlin, chacune ayant son propre taux de points par jour.
Contenu:
- L'histoire du régime du Kremlin
- L'essence du régime du Kremlin
- Règles fondamentales de la méthode
- Avantages du régime Kremlin
- Inconvénients du régime Kremlin
- Contre-indications au régime du Kremlin
- Les étapes du régime du Kremlin
- Menu de la semaine
- Tableau complet des produits
- Conseils diététiques
- Avis et résultats
- Idées fausses sur le régime du Kremlin
L'histoire du régime du Kremlin
Maintenant, cette méthode de perte de poids est connue de presque tout le monde, et jusqu'à récemment, un tel régime était un secret pour beaucoup. Le régime du Kremlin s'appelait autrefois le «régime des astronautes américains». En Russie, cette technique a d'abord été utilisée pour répondre aux besoins de l'élite du parti. Ils ont heureusement utilisé la méthode de correction de l'excès de poids, qui leur permet de manger n'importe quoi, de choisir des spécialités du menu, mais aussi de perdre du poids.
Les nutritionnistes ont également salué la technique qui vous permet de ne pas ressentir la faim et les symptômes négatifs qui y sont associés: étourdissements, sensation d'épuisement, pensées obsessionnelles sur la nourriture.
L'essence du régime du Kremlin
Le régime est basé sur le principe suivant - en raison d'une forte réduction de la quantité de glucides entrants, le corps a besoin d'énergie. Pour couvrir ce déficit, il se tourne vers les ressources internes, dépensant de la graisse corporelle. Une diminution de la graisse entraîne une diminution du poids corporel.
L'un des avantages de ce régime est qu'une personne qui perd du poids peut manger des aliments «interdits» dans d'autres régimes en toute quantité. Ce sont des sources de protéines telles que le fromage cottage, le fromage, la viande, le poisson, les œufs. Il est interdit de manger du pain, des confiseries, de nombreux fruits et légumes, des pommes de terre et du riz, et boire des jus de fruits.
Avec l'aide du régime Kremlin, le poids diminue rapidement.
Il existe un algorithme simple:
- Pour perdre du poids, la somme des points marqués par jour ne doit pas dépasser 20-40 USD;
- Pour aller mieux - être au-dessus de 60 USD;
- Pour garder les résultats obtenus - égal à 60 USD.
Certains de ceux qui perdent du poids commettent une malheureuse erreur en modifiant spontanément le nombre de points de leur alimentation. Les points appartiennent à un système notionnel qui place les produits sur un certain échelon de l '«échelle d'acceptabilité».
La cote minimale est attribuée aux saucisses, au fromage et aux produits laitiers (0-2 cu). Le score le plus élevé concerne les confiseries, les fruits secs et les conserves. Suivant le tableau, le régime comprend tout aliment dans la valeur quotidienne des points.
Nuances importantes:
- Le tableau montre le nombre de points par 100 g et non par portion;
- Une personne qui perd du poids et qui travaille dur peut obtenir 80 à 100 points et ne pas augmenter de poids. Et pour une personne exerçant un travail sédentaire, il est conseillé de ne pas dépasser le seuil de score maximal;
- Vous n'avez pas besoin d'avoir faim, les collations entre les repas sont acceptables.
3 conditions du régime Kremlin:
- Surveiller les unités de glucides consommées;
- N'ajoutez pas de sucre aux troisièmes plats, ne mangez pas de bonbons;
- Bougez activement, engagez-vous dans une éducation physique réalisable.
Si vous ne faites pas d'exercice, votre peau s'affaissera en raison d'une perte de poids rapide. Pour tonifier le corps, ceux qui perdent du poids doivent absolument faire de l'exercice.
Règles fondamentales de la méthode
Pour perdre du poids sans nuire à la santé, ou prendre du poids, si nécessaire, vous devez suivre attentivement les principes du régime du Kremlin, compter régulièrement les points et faire du sport.
Les bases du régime du Kremlin, toute la vérité à ce sujet:
- Le sucre est exclu de l'alimentation, puisque 100 g de ce produit contiennent 99 cu, et à la 1ère étape du régime, la ration journalière est de 20 à 40 cu.
- Pour maintenir l'équilibre eau-sel, au moins 2 litres de liquide sont nécessaires. Il peut s'agir de thé d'aubépine, de gingembre, de bouillon d'églantier, qui contient une grande quantité de vitamines.
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Il est important de surveiller en permanence la quantité de nourriture consommée, l'exclusion des aliments salés, gras et épicés de l'alimentation. La consommation d'alcool est limitée.
- Il est interdit de trop manger même les aliments autorisés, afin de ne pas prendre de poids, de ne pas étirer l'estomac, de ne pas ralentir la digestion.
- Il est recommandé de consommer de la viande maigre, du poisson maigre, des légumes (tomates, choux, concombres), des fruits non sucrés (agrumes, poires, pommes, kiwi).
- Pour le contrôle quotidien des points, vous devez utiliser le tableau de régime du Kremlin, vérifiez les plats de votre régime pour la teneur en cu. Il est important de ne pas dépasser votre gamme de glucides.
- La carence en minéraux et en vitamines est reconstituée avec des complexes de vitamines.
- Pour tester vos propres capacités, vous pouvez d'abord suivre un cours hebdomadaire d'essai de nutrition selon de nouveaux principes et, avec un résultat réussi, pratiquer un cours complet de perte de poids.
Au cours d'un cours de deux semaines, une constipation et une perturbation du tube digestif peuvent survenir. L'introduction de 20 g de son par jour dans l'alimentation aidera à résoudre le problème. Si vous suivez les principes décrits ci-dessus, l'excès de poids disparaîtra en peu de temps.
Vidéo sur les principes du régime du Kremlin, commentée par le nutritionniste Andrei Nikiforov:
Avantages du régime Kremlin
Ce régime est très efficace - en le suivant, vous pouvez perdre 4% du poids corporel en une semaine, et de 7 à 8% en un mois.
Aspects positifs de la méthode:
- Il n'est pas nécessaire de calculer scrupuleusement les calories; il existe un tableau spécial pour déterminer la valeur énergétique des aliments.
- La réduction de l'apport en glucides normalise le métabolisme.
- Le régime peut être appliqué sans déroger au régime habituel.
- Les aliments protéinés prennent beaucoup de temps à digérer, de sorte qu'une personne ne ressent pas une faim épuisante.
- De nombreux produits sont autorisés, à partir desquels une grande variété de plats peuvent être préparés.
- En un mois, une personne se débarrasse de la dépendance à la consommation de sucreries.
- Vous n'avez pas besoin d'acheter des suppléments spéciaux, comme avec d'autres régimes. Les coûts alimentaires n'ont guère augmenté.
Inconvénients du régime Kremlin
- À la suite d'une combustion incomplète des amas graisseux en raison d'une carence en glucides dans le corps, des corps cétoniques se forment. Cela conduit à la cétose - empoisonnement latent, dommages aux tissus du cerveau, du foie et des reins. La cétose peut n'apparaître d'aucune façon pendant 3 à 6 mois.
- Le régime alimentaire est déficient en fibres végétales, ce qui affecte négativement le système digestif, provoque le développement de processus de putréfaction dans l'intestin, la dysbiose.
- En raison d'une diminution de la teneur en vitamines, calcium, bioflavonoïdes dans l'alimentation et en raison d'un manque de fruits, l'état des cheveux, des ongles, de la peau et du système squelettique peut s'aggraver.
- Un apport excessif en protéines surcharge le système urinaire. Des processus stagnants y apparaissent, des calculs dans les reins et la vessie se forment. Un apport abondant en cholestérol animal peut entraîner la formation de plaques athéroscléreuses, le blocage des vaisseaux sanguins.
Contre-indications au régime du Kremlin
Il est très important de prendre en compte votre état de santé avant de passer à un régime sans glucides.
Contre-indications à l'utilisation du régime Kremlin:
- Pathologies du système urinaire (insuffisance rénale, pyélonéphrite, glomérulonéphrite). Les organes urinaires sont incapables d'éliminer rapidement les produits de désintégration de grandes quantités de protéines. Manger de la viande provoque la formation de grands volumes d'acide urique, qui est la cause de la goutte, et conduit au développement de calculs rénaux.
- Maladies cardiovasculaires (ischémie, hypertension, angine de poitrine). En raison de la consommation excessive de cholestérol provenant de produits animaux, le risque de développer une hépatose graisseuse et une athérosclérose est élevé.
- Maladies du tube digestif (dysbiose, constipation, gastrite, ulcère gastroduodénal).
- La grossesse et l'allaitement.
- Ménopause. Le manque de calcium dans l'alimentation augmente le risque d'ostéoporose, qui est déjà plus de 3 fois plus élevé chez les femmes de plus de 60 ans.
- Diabète. Il est conseillé aux patients avec un tel diagnostic de perdre du poids sous la supervision d'un endocrinologue et de suivre strictement ses recommandations. Une glycémie basse peut entraîner une hypoglycémie et une néphropathie diabétique.
Pour que le corps ne ressente pas la carence en vitamines et minéraux, qui survient inévitablement après 1 mois de suivi du régime, vous devez prendre des compléments alimentaires et des complexes de vitamines et de minéraux.
Les étapes du régime du Kremlin
En suivant une méthode de perte de poids sans glucides, vous pouvez compter sur une perte de poids constante et uniforme. Les étapes du régime diffèrent par la longueur et le contenu du menu. Plus les règles de chaque étape sont suivies avec précision, plus le poids reviendra à la normale.
Étape 1 - phase d'induction
Elle dure 14 jours, le but de l'étape est d'adapter le corps à un nouveau régime, de démarrer le processus de lipolyse (combustion des graisses). Au début de la perte de poids, il est nécessaire de rapprocher le taux de consommation de 20 unités de glucides par jour. Il est nécessaire d'exclure du menu l'alcool, les fruits, les bonbons, le pain, les féculents (pommes de terre, maïs, pois), ainsi que les produits contenant de la caféine.
Lors de la première étape, le menu comprend:
- Graisses (crème sure, huile d'olive);
- Protéines (poissons et fruits de mer, œufs, fromage, veau, volaille, écrevisses);
- Légumes verts (verts, laitue, oseille, concombres).
Tous ces aliments peuvent être consommés en n'importe quelle quantité. Les plats les plus variés sont préparés à partir d'eux afin d'égayer l'étape la plus difficile de l'alimentation. La prise de nourriture se produit 3-4 fois par jour. La perte de poids optimale à ce stade est de 2 à 10 kg. Ces chiffres dépendent du poids initial d'une personne qui perd du poids, du type individuel de processus métaboliques.
Étape 2 - perte de poids active
Le but de l'étape est de déterminer le taux de glucides, à l'aide duquel une personne perdra encore du poids. Le régime comprend jusqu'à 5 unités de glucides par semaine. Ce sont les fruits (framboises, fraises, melons), les légumes (poivrons rouges, asperges, oignons, épinards), les graines et les noix, la tomate et le jus de citron. Si la perte de poids a ralenti, le taux de consommation biologique est réduit à 3 cu. Dans la deuxième étape, la personne reste jusqu'à ce qu'il reste à perdre 2 à 4 kg vers l'objectif souhaité.
Étape 3 - Élargir le régime
L'objectif est de développer une alimentation optimale, de réduire le poids de 2 à 4 kg, d'introduire des glucides dans le menu jusqu'à 10 cu. et surveiller la réponse de l'organisme à chaque produit. Ce sont des céréales, des fruits sucrés, des noix, des féculents, des légumineuses. Pour faciliter la surveillance, un produit est introduit quotidiennement. Si le poids corporel a cessé de diminuer, le produit est exclu de l'alimentation.
La norme des unités de glucides est de 60 cu. e. par jour. Aliments «dangereux» - riz, orge, pain, pommes de terre, pastèques, légumineuses, raisins, bananes, graines, mangues, fraises. Pas plus de 80 g de fruits, 40 g de graines, 100 g de céréales et de céréales sont introduits quotidiennement. La troisième étape dure 2 à 3 mois.
Étape 4 - à vie
Le but est de maintenir le résultat, l'étape dure toute la vie. Le principe fondamental de la nutrition à ce stade est l'utilisation de tous les composants alimentaires (graisses, protéines, glucides) qui apportent un bénéfice maximal.
Ce sont des aliments tels que les céréales germées, les fruits secs, les baies, les graines, les pains à grains entiers, les plats de produits laitiers et de légumes. Pour maintenir le résultat, vous devez compter les points quotidiennement et contrôler le poids corporel. Son augmentation est un signal pour revenir aux étapes précédentes.
L'exercice est un élément nécessaire de l'alimentation.
Objectifs sportifs en suivant un régime:
- Renforcer le tonus musculaire;
- Améliorer la santé;
- Accélération du métabolisme;
- Stimule la digestion;
- Renforcer les ligaments.
De plus, une activité physique dosée améliore l'humeur et maintient le statut immunitaire, ce qui est extrêmement important dans une restructuration radicale de l'alimentation.
Menu de la semaine
Le menu proposé peut être modifié à votre discrétion. En plus des options approximatives pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, le tableau indique le nombre moyen de points qui vous permet de marquer chaque plat.
Déjeuner |
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Le déjeuner |
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Des collations |
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Dîner |
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Lire la suite: Un menu simple pour la semaine du régime du Kremlin
Tableau complet des produits
Des produits | Points ou unités conventionnelles | Poids du produit |
Pain et céréales | ||
pain blanc | 48 | 100 |
Pain noir | 40 | 100 |
La semoule | 40 | 150 |
Gruau / son d'avoine | 24 / 45,3 | 250/100 |
Sarrasin | 24 | 250 |
Pâtes | 32 | 250 |
Riz blanc / riz brun | 44 / 72,9 | 250/100 |
Flocons de maïs / gruau de maïs | 23/75 | Un verre / 100 |
Baguette | 51,4 | 100 |
Des petits pains | 55 | 100 |
Pita | 48 | 100 |
nouilles maison | 60,1 | 100 |
Farine de sarrasin | 71,9 | 100 |
Farine de maïs | 72 | 100 |
Farine de blé 1 grade | 67,8 | 100 |
Farine de grains entiers | 55,8 | 100 |
Farine de seigle / son de seigle / flocons de seigle | 55,9 / 20,7 / 32 | 100 |
La farine d'orge | 57,1 | 100 |
Gruau de blé / son de blé | 62 / 20,7 | 100 |
Gruau d'orge | 66,3 | 100 |
Viande | ||
Viande bouillie | 100 | |
Coupe d'agneau / porc | 100 | |
Hacher la viande | 100 | |
Poulet bouilli / canard / oie / dinde / lapin | 100 | |
Viande frite en chapelure | cinq | 100 |
Viande avec sauce à la farine | 100 | |
Un cœur | 100 | |
Cerveau | 12 | 100 |
Foie de veau | 100 | |
Foie de boeuf | 100 | |
Steak | 100 | |
Saucisses | 100 | |
Toute saucisse | 100 | |
jambon | 100 | |
Ragoût de bœuf | cinq | 100 |
Ragoût de bœuf | Dix | 100 |
Goulache au veau | 100 | |
Goulash de porc | neuf | 100 |
Oeuf | 0,5 | une chose |
Foie de poulet | 0,6 | 100 |
Viande de soja | 17,5 | 100 |
Pâte de foie | 4.4 | 100 |
Graisse | 100 | |
Foie de porc | 2,5 | 100 |
Blanc d'oeuf de poule | Un | |
Jaune d'oeuf de poule | Un | |
Oeuf en poudre | 4,5 | 100 |
Œuf de caille | 0,6 | Un |
Poisson et fruits de mer | ||
Poisson bouilli | 100 | |
Poisson frit dans la chapelure | 12 | 100 |
Saumon fumé | 100 | |
Sardines | Trois blagues | |
Acné | 100 | |
Crabes | 100 | |
Hareng salé | 100 | |
Hareng fumé | 100 | |
Poisson à la sauce tomate | 100 | |
Moules | cinq | 100 |
Huîtres | sept | 100 |
Calamar | 100 | |
Homard | 100 | |
Crevette | 100 | |
Escalopes | 2,5 | 100 |
Nori | 41 | 100 |
Caviar rouge et noir | 100 | |
Caviar artificiel | 2,5 | 100 |
La chair de crabe | Dix | 100 |
Algues fraîches | 100 | |
Algues marinées | 100 | |
Algues séchées | 38,1 | 100 |
Cancer marin | 0,5 | 100 |
Écrevisse de rivière | 1,2 | 100 |
Produits laitiers, lait, mayonnaise, huiles | ||
Lait | 250 | |
Kéfir et yaourt | 13 | 100 |
Tous types de fromages | 0,5 à 2 | 100 |
Fromage cottage maison / de 0% à 5% / 9% | 3 / 2,8 / 1,8 / 2 | 200/100/100/100 |
Crème aigre | Dix | Deux cuillères à soupe |
Crème | 20 | |
Beurre | 20 | |
Huile végétale | 20 | |
Margarine | 20 | |
Mayonnaise | 20 | |
Lait condensé | Dix | 250 |
Lait de soja | 1,2 | 100 |
Fromage de soja | 100 | |
Ayran | 1,4 | 100 |
Brynza | 100 | |
Ryazhenka | 4.2 | 100 |
Crème grasse / non grasse | 4/3 | 100 |
Crème sure 10% / 15% / 25% / 40% | 3,9 / 3,6 / 3 / 2,5 | 100 |
Sérum | 3,5 | 100 |
Légumes, champignons | ||
Concombres frais en salade | 100 | |
Chou-fleur bouilli | 100 | |
Chou frais | cinq | 100 |
Choucroute | 100 | |
Chou provençal | 100 | |
Haricots verts | huit | 100 |
Ragoût de légumes | cinq | 100 |
Carotte | cinq | 100 |
Champignons | 100 | |
Citrouille | Dix | 100 |
Aubergine | 100 | |
Zucchini | 100 | |
Daikon | 100 | |
Tomates fraîches | Un | |
Tomates en conserve | Un | |
Poivre vert | neuf | Un |
Concombres frais | cinq | Un |
Concombres salés | Un | |
Poireau | Onze | Un |
Oignon | huit | Un |
Oignons verts hachés | cinq | verre |
Betterave | Un | |
Un radis | 0,5 | Six pièces |
Blé | quinze | Oreille |
Lentilles | Quatorze | 0,5 tasse |
Les graines de soja | 0,5 tasse | |
Pois chiche | seize | 0,5 tasse |
Pommes de terre bouillies | 23 | 100 |
Pommes de terre frites et cuites au four | 20 | 100 |
Purée de pomme de terre | trente | 100 |
Chips de pommes de terre | Dix | 10 morceaux |
Aubergine | 4,5 | 100 |
Champignons blancs | 1.1 | 100 |
champignons Oyster | 6,5 | 100 |
Pois secs | 53,3 | 100 |
Pois verts | 13,1 | 100 |
Olives | 5.1 | 100 |
Olives | 6,3 | 100 |
Champignons au miel | 0,5 | 100 |
poivron | 5.3 | 100 |
Persil | 7,6 | 100 |
Citrouille | 7,7 | 100 |
épinard | 100 | |
Champignons | 0,1 | 100 |
Soupes | ||
Bouillon de poulet et de viande | 0,5 l | |
Soupe à la tomate | 17 | 0,5 l |
Soupe aux légumes | seize | 0,5 l |
La soupe aux pois | 20 | 0,5 l |
Soupe de goulache | 12 | 0,5 l |
Soupe aux champignons | quinze | 0,5 l |
Mélange de viande | 22 | 0,5 l |
Soupe au chou vert | 12 | 0,5 l |
Bonbons | ||
Sucre | 26 | Cuillère à thé |
Gâteau au café | 65 | 150 |
Gateau au chocolat | 70 | 150 |
Gateau à la crème | 62 | 150 |
Gâteau sans crème ni garniture | 31 | 150 |
Gâteau aux fruits | 25 | Une pièce une pièce |
Crêpe | huit | 100 |
Biscuits au thé | 12 | 50 |
Toute crème | quinze | 100 |
Glace aux fruits | 25 | 100 |
Crème glacée | 22 | 100 |
Sucettes | 70 | 100 |
Chocolat au lait | 54 | 100 |
chocolat amer | 23 | 150 |
Raisins secs | 18 | 100 |
Confiture | trente | 100 |
Bonbons | 75 | 50 |
Mon chéri | quinze | 100 |
Confiture | 12 | 100 |
Baies, noix, fruits | ||
Pomme | 18 | Un |
Des oranges | 17 | Un |
Abricots | Un | |
Avocat | cinq | Un |
Bananes | 21 | Un |
Mandarines | Un | |
Pêche | neuf | Un |
Nectarines | 13 | Un |
Citrons | Un | |
kiwi | neuf | Un |
prune | huit | Un |
Figure | huit | Un |
Poire | 25 | Un |
Un ananas | 17 | Verre |
Pastèque | Onze | Verre |
Melon | 12-15 | Verre |
Abricots secs | 80 | Verre |
la mûre | 12 | Verre |
Myrtille | seize | Verre |
Cerise | seize | Verre |
Canneberge | huit | Verre |
Myrtille | 21 | Verre |
Cassis | dix-neuf | Verre |
Pruneaux bouillis | 39 | Demi-verre |
Baies | 20 | 200 |
Framboise | 17 | 200 |
les raisins | 18 | 200 |
Noix | 56 | 100 |
Cacahuète | 1,8 | Deux cuillères à soupe |
Noisette | 1,2 | Deux cuillères à soupe |
Graines de citrouille | 2,4 | Deux cuillères à soupe |
Graines de tournesol | 1,5 | Deux cuillères à soupe |
Noix de cèdre | 1,7 | Deux cuillères à soupe |
Amande | 1.1 | 100 |
Poires séchées | 62,6 | 100 |
Raisins secs | 66 | 100 |
Sésame | 12.2 | 100 |
Coquelicot | 100 | |
Pistaches | sept | 100 |
Pommes séchées | 59 | 100 |
Citron vert | 100 | |
Breuvages | ||
jus de pomme | Dix | 250 |
du jus d'orange | 28 | 250 |
Le jus de raisin | Dix | 250 |
Jus de tomate | Dix | 250 |
Jus de citron | 20 | 250 |
Jus de pamplemousse | 20 | 250 |
Eau minérale | 250 | |
Thé café | 250 | |
Cacao au lait | 26 | 150 |
Vin sec | 250 | |
Bière | 12 | 250 |
Alcool | 18 | 60 |
Eau de fruits | 20 | 250 |
Compote | trente | 250 |
Whisky, vodka, cognac, rhum, tequila | 150 | |
Brandy, bourbon, moonshine | 0,4 | 100 |
Vin de dessert | seize | 100 |
Vin mi-doux | 100 | |
Kvass | 5.2 | 100 |
Compote aux fruits secs | 0,3 | 100 |
Cola, pepsi, soda sucré | 10,4 | 100 |
Porto | 12 | 100 |
Cidre | 28,9 | 100 |
Champagne | cinq | 100 |
Condiments et épices | ||
Cannelle | 0,3 | 0,5 cuillère |
Flocons de noix de coco | 0,8 | Deux cuillères à soupe |
Piment moulu | 0,5 | Cuillère à thé |
Le vinaigre | 2,3 | Cuillerée à soupe |
vinaigre de pomme | Cuillerée à soupe | |
Vinaigre de vin blanc | 1,5 | Cuillerée à soupe |
Vinaigre de vin rouge | Cuillerée à soupe | |
Moutarde | 0,5 | Cuillerée à soupe |
Sauce à la canneberge | 13 | Deux cuillères à soupe |
câpres | 0,4 | Cuillerée à soupe |
Ail | Dent | |
Racine de gingembre | 0,8 | Cuillerée à soupe |
Raifort | 0,4 | Cuillerée à soupe |
Ketchup | Cuillerée à soupe | |
Olives noires | 0,7 | Deux cuillères à soupe |
Olives vertes | 2,5 | Cinq pièces |
Sauce soja | Cinq pièces | |
Tahini | 2,5 | Cuillerée à soupe |
Sauce barbecue | 3,6 | Cuillerée à soupe |
Sauce aigre douce | quinze | Deux cuillères à soupe |
Sauce tomate | 3,5 | 1/4 tasse |
Tartare | Deux cuillères à soupe | |
Sauce hollandaise | 0,3 | Deux cuillères à soupe |
Sauce de viande | 1/4 tasse | |
Épices | 0,1 | Cuillerée à soupe |
Conseils diététiques
Bien que le régime n'interdise pas la consommation de viande, il doit être limité dans le menu, la même règle est vraie pour les boissons alcoolisées. Ils augmentent l'appétit, ce qui affecte négativement la silhouette.
Vous ne devriez certainement pas inclure de sucre dans le menu. Même une cuillère à café de sucre peut annuler les avantages d'une journée entière de perte de poids. Au régime, vous devez clairement suivre toutes ses règles.
Vera Oleineva, nutritionniste:
«Le régime est un système de perte de poids classique mettant l'accent sur les aliments protéinés. Il exclut les graisses et les glucides. Je suis confus par le fait que le régime permet de manger des saucisses, car elles sont une source de graisses malsaines. Il est vraiment préférable de refuser les melons et les poires, vous devez manger plus de légumes. Je ne peux appeler les pommes de terre qu'une exception complète. Ce régime peut être suivi pendant une longue période, il ne nuira pas au corps. Bien que j'exclus complètement toutes les boissons alcoolisées. Pendant six mois avec un tel régime, il est tout à fait possible de perdre 15 kg. Le poids est particulièrement facile pour les hommes."
Avis et résultats
Renata: «J'ai adhéré à ce régime, je peux donc en rédiger une critique objective. Si vous gagnez 40 points par jour, vous ne pourrez pas perdre de poids. Vous n'avez pas besoin de plus de 20 points par jour pour commencer à perdre du poids. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau pour éviter les intoxications. Vous ne pouvez pas refuser de prendre des vitamines. Si une personne est déterminée, elle perdra certainement du poids."
Alina: «Ce régime n'est pas pour moi, ils ne peuvent pas refuser les céréales et les fruits. Mais les kilogrammes y vont très vite."
Idées fausses sur le régime du Kremlin
Parfois, nous entendons des plaintes au sujet du régime de ceux qui l'ont suivi.
Ils contiennent principalement les allégations suivantes:
- Le régime est inefficace;
- La nourriture n'est pas équilibrée;
- Une personne est enfermée dans un cadre rigide d'exigences qui ne sont pas faciles à respecter.
Le plus souvent, de telles allégations sont fondées sur un manque d'informations sur les principes de l'alimentation.
Les principales erreurs de perdre du poids:
- Pour perdre du poids efficacement, une personne réduit considérablement l'apport calorique. C'est faux, car une faim constante force le corps à produire des réserves de graisse, les pannes ne sont pas rares. Il est conseillé de manger à satiété de la manière habituelle - petit-déjeuner, déjeuner, dîner, avec de petites collations entre les repas.
- Les fruits et légumes sont totalement exclus de l'alimentation. Ces aliments fournissent au corps des fibres, des vitamines et des minéraux précieux, vous ne pouvez donc pas les refuser complètement. Il est préférable d'inclure dans le menu des types de légumes et de fruits moins caloriques: tomates et concombres, pommes, kiwi. Vous ne devriez pas manger de cerises, de bananes, de raisins sucrés.
- Les graisses sont exclues de l'alimentation. C'est faux, les graisses sont vitales pour l'organisme, elles aident à l'absorption de certaines vitamines et participent à la synthèse des hormones. Conformément aux principes du régime du Kremlin, le menu comprend des produits contenant des graisses saines - poissons de mer, graines de lin et huile d'olive.
- Le sucre naturel est remplacé par des édulcorants artificiels. Il est préférable d'abandonner leur utilisation, car ils signalent au cerveau l'apport imminent de glucose dans le corps, qui n'est pas réellement contenu dans les aliments. Cela conduit à une sécrétion excessive de suc gastrique et à une sensation douloureuse de faim.
- Une personne ne mange que des protéines. Manger dans ce mode surcharge les reins en raison d'un excès de protéines, ce qui peut entraîner une perturbation de leur fonction. Le régime alimentaire doit être varié, avec l'inclusion de légumes et de fruits autorisés.
- La perte de poids commence à se surcharger avec l'entraînement physique. Dans la phase de perte de poids active, il vaut mieux observer la modération dans le sport.
L'auteur de l'article: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologue, nutritionniste
Éducation: Diplôme de l'Université de médecine d'État russe nommée d'après NI Pirogov avec un diplôme en médecine générale (2004). Résidence à l'Université d'État de médecine et de dentisterie de Moscou, diplôme en endocrinologie (2006).
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