Régime Kremlin - Critiques Et Résultats

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 21:45

Avis et résultats du régime du Kremlin

Le régime sans Atkins ou le régime de l'astronaute américain est connu dans notre pays sous le nom de régime du Kremlin. Elle a de nombreux adeptes qui ont obtenu des résultats significatifs en matière de perte de poids. Les créateurs du régime ont posé le principe suivant: le corps, qui ne reçoit pas de glucides, tire son énergie de sa propre graisse, dont les réserves diminuent rapidement et une personne a une silhouette élancée.

Contenu:

• Combien de kg pouvez-vous perdre du poids avec le régime Kremlin?
• Avis de médecins
• Avis de célébrités
• Résultats du régime du Kremlin
• Et si le régime Kremlin ne fonctionne pas?
• Les erreurs commises sur le régime du Kremlin
• Les secrets d'un régime alimentaire réussi au Kremlin

Combien de kg pouvez-vous perdre du poids avec le régime Kremlin?

Chaque personne a des caractéristiques individuelles des processus métaboliques, mais malgré cela, le régime Kremlin est efficace pour la plupart des gens. Le résultat d'un régime sans glucides est visible très rapidement. Au cours de la première semaine, le poids peut diminuer de 5 kg, après un mois - de 7 à 10 kg, et après 2 à 4 mois, le résultat est tout simplement incroyable - 10 à 14 kg sont perdus!

Cependant, tous ceux qui perdent du poids ne peuvent pas atteindre un tel succès. Parfois, une dynamique moins rapide est enregistrée - le poids diminue en 2 semaines de seulement 3 kg, en 3 semaines - de 5 kg. De tels indicateurs ne peuvent pas être qualifiés d'excellents, bien qu'une perte de poids persistante soit observée ici.

Il y a des cas où, après une perte de poids intensive, ses indicateurs restent simplement immobiles. Dans l'ensemble, cependant, les résultats des efforts sont satisfaisants pour les adeptes du régime du Kremlin.

Avis de médecins

Les médecins et les nutritionnistes exhortent à faire extrêmement attention à l'effet visible de l'utilisation du régime Kremlin et à noter ses lacunes:

• En raison de la consommation fréquente d'aliments saturés de cholestérol, des problèmes avec le système cardiovasculaire peuvent apparaître;
• Le fonctionnement du système digestif se détériore, de la constipation et des flatulences apparaissent, entraînant des problèmes de peau et le développement d'insomnie;
• En raison de la quantité limitée de légumes et de fruits dans l'alimentation, moins de vitamines pénètrent dans le corps, l'immunité en souffre;
• Perdre du poids se sent souvent déprimé en raison du manque de sucreries habituelles dans leur menu, ressentir un manque de glucose lors d'une activité intellectuelle intense,
• En raison du fait que les saucisses de qualité inférieure ne remplacent pas la proportion de viande dans le menu diététique, le métabolisme du sel peut être perturbé et une augmentation de la transpiration peut apparaître, de sorte que les nutritionnistes ne recommandent pas d'abuser des saucisses et des saucisses.

Malgré les conséquences négatives d'un régime sans glucides, les diététiciens y trouvent des aspects positifs et ont même apporté une base historique au régime du Kremlin. Il s'avère que notre corps est génétiquement adapté à un régime pauvre en glucides, car la seule source d'une maigre quantité de glucides pour nos ancêtres était les plantes et les baies, et ils mangeaient principalement des fruits de mer, de la viande d'oiseaux et de petits animaux. Les céréales et les produits laitiers n'apparaissent dans l'alimentation humaine qu'avec le développement de la production agricole.

Avis de célébrités

De nombreux politiciens et personnalités médiatiques bien connues partagent les résultats positifs du régime du Kremlin.

• Catherine Zeta Jones a éliminé les bonbons et les produits à base de farine de son alimentation et a pu perdre 19 kg 3 mois avant le mariage. Ces résultats l'ont tellement impressionnée qu'elle est devenue accro aux nouvelles habitudes alimentaires et à son mari Michael Douglas.
• Jennifer Aniston affirme que ce n'est que grâce à un régime sans glucides qu'elle a pu surmonter sa tendance à être en surpoids et profiter des opportunités qui lui étaient offertes pour une carrière cinématographique.

• Madonna a suivi un régime sans glucides sur les conseils de son nutritionniste personnel, Ray Kybarts. Lui et la diva de la pop n'ont diffusé que des critiques positives sur ce système alimentaire. Certes, Madonna se permettait parfois de petites pannes, en utilisant des bonbons. Le nutritionniste estime que cette faiblesse peut être autorisée de temps en temps, de sorte que le tabou difficile n'affecte pas l'état émotionnel et mental de la star.
• Boris Moiseev n'a pas laissé de commentaires aussi optimistes sur le régime du Kremlin, ne pas abandonner ses tartes préférées. Pour lui, le régime était une épreuve et ne convenait pas du tout.

Résultats du régime du Kremlin

Il est très intéressant de se familiariser avec les histoires de personnes qui ont personnellement expérimenté le régime du Kremlin. Vous trouverez ci-dessous des critiques accompagnées de commentaires d'une diététiste.

Ekaterina, 27 ans. Je n'ai jamais fait de régime, au moment de la décision d'utiliser le régime Kremlin pesait 91 kg. Au cours de la première semaine, j'ai fortement réduit la consommation de féculents et de sucreries et j'ai appris à compter les points. J'ai perdu 10 kg.

Puis elle a inclus dans le menu des noix, une salade de concombre et de tomates, une soupe aux champignons. Après 2 mois, le poids a diminué de 25 kg. En ce moment je pèse 55 kg, tour de taille 64 cm. Parfois, je me permets de m'écarter du régime qui n'affecte pas le poids. Activité physique - promenades et jeux de plein air en plein air.

Commentaire du nutritionniste: Katya a tout fait correctement. Au cours des deux premières semaines, le corps se reconstitue pour un nouveau régime, l'apport en glucides est limité. En raison de leur carence, les cellules graisseuses reçoivent un signal indiquant un manque de sucre. Par conséquent, au stade initial du régime, il est préférable de ne pas manger de pommes, d'oranges, de légumes féculents.

Katya ne souffre pas d'un manque de sucreries, elle mange des produits carnés avec plaisir, diversifie son alimentation avec des salades de fruits et de légumes pour enrichir l'organisme en vitamines. Ce serait peut-être bien pour la fille d'aller chercher un endroit pour créer une silhouette encore plus élancée.

Olga, 24 ans. Au cours des 2 premières semaines, lorsque j'ai abandonné les sucreries et les féculents, je suis devenu très irritable et j'ai ressenti une faiblesse constante. Pendant ce temps, mon poids a diminué de 7 kg, mais je ne veux plus suivre ce régime.

Commentaire de la nutritionniste: ce régime est contre-indiqué pour Olga, car refuser de manger des sucreries lui cause de graves inconforts psychologiques. Ceci est hautement indésirable et devrait essayer d'autres régimes qui comprennent des aliments hypocaloriques et riches en glucides.

En général, vous pouvez donner les conseils suivants aux gourmands: les aliments riches en glucides rapides sont consommés 2 à 3 heures après un repas et en très petites quantités, puis la graisse sous-cutanée ne se forme pas. Cependant, cette technique est interdite au premier stade du régime du Kremlin.

Anastasia, 26 ans. J'ai utilisé le régime pendant un mois et demi. C'était particulièrement difficile au cours des 2 premières semaines. Je faisais du jogging santé le matin, mais j'étais tellement fatiguée que j'ai dû renoncer à courir. Lors de la première étape, j'ai perdu 5 kg.

De plus, la sympathie pour le nouveau régime est apparue, mais, ayant perdu 3 kg, j'ai semblé m'arrêter. Le volume de la taille est passé de 64 à 62 cm et bien que j'aie complètement abandonné les sucreries, je ne pouvais pas m'habituer à manger de la viande en grande quantité.

Commentaire du nutritionniste: en courant, le corps de Nastya n'a pas reçu de glucose du sang, en raison de la faible teneur en sucre, la fille s'est rapidement fatiguée. Avec son faible poids et son mode de vie actif, il n'est pas nécessaire de suivre un régime. Pour atteindre l'harmonie, une alimentation riche en glucides sains (légumes, fruits, céréales) et une teneur minimale en viande est optimale pour elle.

Si une fille craint que le poids revienne, on lui montre qu'elle court non seulement le matin, mais aussi le soir.

Vasilisa, 28 ans. J'ai décidé de perdre du poids (je pesais 95 kg) avec l'aide du régime Kremlin. Je n'ai mangé ni aliments sucrés ni féculents, inclus la viande et le bouillon dans le menu du déjeuner et du dîner. En conséquence, 10 kg ont été dépensés en 6 semaines, mais le volume de la taille est resté de 80 cm. Le poids le plus intensif a été perdu les jours de cours de fitness.

Commentaire nutritionniste: erreurs possibles de la fille - peu de légumes dans l'alimentation et peu de liquide est consommé pendant la journée Ce sont les points clés du régime du Kremlin. Avec un effort physique excessif, les légumes sont nécessaires pour saturer le corps en vitamines.

Boire beaucoup de liquides stimule l'élimination des toxines et des produits énergétiques du corps. Le métabolisme est activé, les dépôts graisseux dans les zones à problèmes sont réduits, le corps est nettoyé. Il est important de se rappeler qu'un apport excessif en protéines entraîne une toxicité.

Marina, 30 ans. J'ai pris du poids jusqu'à 90 kg pendant le congé parental. À la fin de l'allaitement, sur recommandation d'un médecin, elle a décidé d'essayer le régime Kremlin. Au cours des 2 premières semaines, elle a exclu les bonbons, le pain, les céréales et les pommes de terre de l'alimentation. Elle a commencé à cuisiner activement du poisson et du poulet, buvant souvent de l'eau minérale. Le poids a diminué de 8 kg, la taille - de 2 cm. Il n'y avait pas d'inconfort.

Ensuite, elle a inclus des légumes, des noix, des fruits dans le menu, a bu des produits laitiers fermentés. Après 3 mois, le poids a diminué de 25 kg, atteignant un résultat de 57 kg. J'ai travaillé dans le centre de fitness, en faisant une série d'exercices.

Commentaire de la nutritionniste: Marina a bien mangé et a perdu 33 kg. Elle suivait les principes du régime du Kremlin: elle buvait beaucoup d'eau, peu de glucides, s'entraînait intensivement et consommait des produits laitiers fermentés faibles en gras. À l'avenir, il lui est conseillé de manger moins de sucreries et de continuer à s'entraîner.

Et si le régime Kremlin ne fonctionne pas?

Parfois, ceux qui perdent du poids se plaignent que le poids stagne après un taux de perte de poids relativement élevé. Tactiques optimales dans ces circonstances:

• Pendant une semaine pour vous asseoir sur une limite stricte de 15-20 USD;
• Ne consommez temporairement pas de produits laitiers, de fruits, vous pouvez fromage - pas plus de 100 g par jour;
• Assaisonner les salades d'huile de lin;
• Augmenter l'activité physique en marchant, en courant et en faisant de l'exercice;
• Si ces mesures ne vous aident pas, vous devez abandonner le thé, le café, l'alcool, les noix, n'utilisez pas de substituts de sucre.

Peut-être que la raison de l'arrêt de la perte de poids était des problèmes de thyroïde. Si la température corporelle, mesurée le matin, reste inférieure à 36,6 pendant plusieurs jours, cela peut être un signe d'hypothyroïdie. Symptômes supplémentaires: maux de tête fréquents, os et ongles cassants, dépression, problèmes de libido. Cela nécessite la consultation d'un médecin.

L'utilisation de contraceptifs oraux peut être à l'origine du problème.

Les contre-indications à l'utilisation du régime Kremlin sont la grossesse, les maladies des reins, des intestins, du cœur, de l'estomac. Les personnes déprimées sans l'utilisation de bonbons ne peuvent pas suivre un tel régime. Pour utiliser cette méthode de perte de poids, vous devez être en excellente santé.

Les erreurs commises sur le régime du Kremlin

Les gens font des erreurs sans réfléchir à la stratégie de leur comportement en suivant le régime du Kremlin. La conséquence de ceci est que la perte de poids est trop lente ou qu'elle s'arrête complètement.

Erreurs qui rendent le régime inefficace:

1. Le régime alimentaire change radicalement, les repas deviennent rares et leur teneur en calories diminue considérablement. Les repas comprennent le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et des collations entre les deux. Dans ce cas, le menu doit correspondre parfaitement au régime. La conséquence en sera un taux métabolique élevé, la préservation d'une bonne santé et l'absence de faim.
2. Tous les fruits sont exclus du régime. Un rejet complet des fruits conduit au fait que l'envie pour eux augmente. Il est permis d'inclure dans le menu des baies et des fruits riches en fibres: framboises, pamplemousses, pêches, kiwi, myrtilles, fraises.
3. La consommation de graisses est fortement limitée. La restriction des graisses entraîne une prise de poids, pas une perte de poids. Selon les canons du régime du Kremlin, vous devez consommer des graisses saines telles que l'huile d'olive.
4. Perdre du poids se cache toutes sortes de friandises afin d'éviter les pannes. Les collations habituelles comme les biscuits, les bonbons, le pain d'épice doivent être remplacées par des concombres, du fromage, des saucisses, du yogourt.
5. Le régime alimentaire est maintenu uniquement à la maison et en dehors de celui-ci, une personne mange de tout. Le respect des principes du régime du Kremlin en toutes circonstances est une condition préalable.
6. Perdre du poids manger des plats avec des édulcorants. Si le corps est incapable d'absorber les substituts de sucre autorisés par le régime, le poids ne diminuera pas, mais augmentera. Chez certaines personnes qui perdent du poids, les édulcorants peuvent provoquer un désir incontrôlable de manger des sucreries.
7. La nutrition dépend du comptage des calories. Les graisses en suivant le régime du Kremlin sont brûlées non pas en raison d'une diminution des calories alimentaires, mais en raison d'une baisse des niveaux d'insuline. Le strict respect des directives diététiques est essentiel pour le maintenir bas à tout moment.
8. Il y a trop d'aliments transformés et hypocaloriques de l'industrie alimentaire dans l'alimentation. Mise en garde! Ces aliments peuvent être très nocifs et ils ne permettront pas de changer les habitudes alimentaires d'une personne qui perd du poids.
9. La perte de poids entraîne une activité physique excessive. Pour maintenir le résultat obtenu, vous devez constamment et doser pour pratiquer vos sports préférés, mais vous ne devez pas être zélé.
10. La quantité de protéines consommée augmente au détriment de tous les types de glucides. Le dépassement de la quantité optimale de produits carnés peut entraîner des troubles métaboliques. Le régime du Kremlin prévoit l'utilisation de 40 à 60 g de glucides par jour.

Les secrets d'un régime alimentaire réussi au Kremlin

1. Secret 1: vous devez savoir combien de glucides se trouvent dans différents aliments. De nombreux aliments contiennent des glucides. Avant de les ajouter à votre alimentation, vous devez étudier l'étiquette, en vous concentrant non pas sur la quantité de graisse et de calories, mais sur les fibres et les glucides contenus dans le produit.
2. Secret 2: Pour compenser la perte de glucides, ils sont remplacés par des protéines et des graisses. Si cela n'est pas fait, une panne est inévitable en raison d'un apport calorique insuffisant. Le poisson, les fruits de mer, les noix et l'huile d'olive sont les meilleures sources de graisses saines. Si une personne a faim, elle manque de graisse. Ils ne sont pas convertis en graisse corporelle sauf si vous combinez les graisses avec des glucides.
3. Secret 3: au lieu de glucides rapides, vous devez doubler la quantité de légumes que vous mangez. Les bienfaits des légumes sont riches en vitamines, minéraux et fibres. Les créateurs du régime permettent de consommer n'importe quelle quantité de légumes à l'exception du maïs, des ignames, des pommes de terre et des pois verts. Ils sont mieux consommés crus, mais ils peuvent être cuits à la vapeur avec du beurre ou de l'huile d'olive.
4. Secret 4: un entraînement physique d'intensité variable doit être effectué au moins 3 fois par semaine. Les cours peuvent être courts, car le corps, privé de glycogène, commence immédiatement à dépenser les réserves de graisse accumulées. L'exercice brûle les graisses et renforce les muscles. Pour accélérer le métabolisme, combinez l'entraînement cardio avec l'entraînement en force pendant 45 minutes.
5. Secret 5: vous devez boire beaucoup d'eau. Pour éviter la déshydratation, vous devez consommer plus de liquides - au moins 10 verres, y compris du café, du thé et des sodas sans sucre. Avec la déshydratation, le métabolisme ralentit, le poids ne disparaît pas.
6. Secret 6: Vous devez éviter les glucides, ne pas en avoir peur. Il est important de choisir les bons glucides (fruits, pain aux céréales, légumineuses), dont 40 à 60 cu dans l'alimentation chaque jour. Parfois, vous pouvez vous permettre de vous écarter du régime alimentaire pour ne pas vous accrocher aux restrictions.

Un régime limité en glucides peut vraiment être délicieux et sain.

L'auteur de l'article: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologue, nutritionniste

Éducation: Diplôme de l'Université de médecine d'État russe nommée d'après NI Pirogov avec un diplôme en médecine générale (2004). Résidence à l'Université d'État de médecine et de dentisterie de Moscou, diplôme en endocrinologie (2006).